Nini mazoezi itasaidia kufanya pengo kati ya miguu ya wasichana?

Nafasi kati ya miguu ya wanawake - umbali kidogo kutoka mguu mmoja hadi mwingine, wakati viungo hufungwa pamoja. Wengi wa ngono haki ni kuchukuliwa kama kipengele kianatomial kuvutia. Kujenga kibali kati miguu, picha ya ambayo ni iliyotolewa katika makala hii, njia kadhaa. Matokeo yake ni kufikiwa kwa njia ya chakula. Pia, pengo kati ya miguu inaweza kufanyika kwa zoezi. Juu ya njia zote mbili atazungumza baadaye katika makala hii.

makala anatomical

Kabla mzigo mwenyewe na obsession kuhusu kuunda kibali kati ya mapaja, unapaswa kuzingatia kwamba baadhi ya wasichana kamwe mwisho kwa kuleta mabadiliko hayo. Kulaumiwa maalum makala anatomical ya muundo wa mifupa. Kwa baadhi ya ngono haki makalio wenyewe ni karibu sana na kila mmoja. Kwa hiyo, wala mazoezi wala chakula katika kesi hii haina kuleta matokeo yoyote. Wewe tu haja ya kuchukua ukweli huu kwa mzaha.

chakula

Jinsi ya kufanya kibali kati miguu? Moja ya chaguzi zaidi kwa ajili ya dieting inaonekana hapa. Kufanya chakula, wasichana lazima watii kanuni zifuatazo:

1. Si lazima kikomo mwenyewe sana katika chakula. Wakati wa mchana wale chakula, jumla caloric maudhui ya si zaidi ya 1,600 kcal.
2. sehemu kubwa ya orodha inapaswa kuchukua matunda. Kuwa na uhakika wa kula matunda na mboga. Kuruhusiwa baharini na nafaka. zilizotajwa hapo juu mashirika yasiyo ya lishe bidhaa. Hata hivyo, wao kuondokana hisia ya njaa, na kueneza tishu na vitamini na microelements.
3. Kuondoa tabaka wingi wa mafuta juu ya ndani ya mapaja, ni muhimu kula chakula sehemu ndogo ndogo. Katika hali hii, kukaa katika meza inapendekezwa kila baada ya saa chache.
4. Vyakula vya juu katika wanga (matunda na matunda, nafaka, mboga) lazima kuliwa kabla ya chakula. Wakati wa mchana, bora kutoa upendeleo vyakula protini (nyama konda, vyakula vya baharini).

Jinsi ya kuunda chakula kila siku?

Kufanya mapungufu kati ya miguu kwa msaada wa chakula wanaweza kufanya sahihi chakula mpango. Lazima tuchukue hatua kama hivi. kifungua kinywa ni kamili oatmeal, ambapo unaweza kuongeza vipande vya matunda na berries. Kuosha chini ya mlo inaweza unsweetened kahawa au chai.

Kama mmoja inaonekana nzuri chakula cha jioni saladi. mbadala ya kuwatumikia supu chini mafuta ni msingi vyakula vya baharini. Kuchukua nafasi ya yote haya yanaweza kuchemshwa mayai.

Karamu pia kuhitajika mboga saladi. Kuruhusiwa nyongeza gramu 70-100 ya minofu ya kupikwa. Kama njaa pia anaumwa wakati wa usiku, unaweza kula spoonfuls wachache Cottage cheese na maudhui ya chini mafuta.

Mazoezi kwa ajili ya kibali kati ya miguu

Unaweza kufikia lengo, kubadilisha workouts kwamba kuchoma akiba ya mafuta, na nguvu mazoezi. Aina ya kwanza ni pamoja na jogging, kuogelea, aerobics, nk .. Kwa upande wa mafunzo ya nguvu, mkazo kuwekwa kwenye kukaa-ups, mguu hissar, lunges upande, hatua juu ya jukwaa. Kuhusu workouts ufanisi zaidi kwamba kufanya mapungufu kati ya miguu yake, kuzungumza juu.

squats

Kama msingi kwa ajili ya kuimarisha misuli katika makalio lazima kuzingatia utendaji wa kawaida kukaa-ups. Ili kuharakisha matokeo, unaweza kunyakua mikono ya dumbbells, pancakes kutoka bar au dumbbells. Wakati uzito kupata ni kwenda kwa uzalishaji zaidi. Jambo kuu hapa - kwa lengo la uvumilivu.

Unapofanya squats miguu lazima bega upana mbali. Feet haja ya kupeleka vidole mbali kidogo. Mikono inaweza kuwekwa katika nafasi yoyote rahisi kiholela. Katika kutekeleza kupumua, unapaswa kukaa chini ili mapaja ni katika nafasi sambamba na sakafu. Katika hali hii inashauriwa kusimama bado kwa sekunde chache. Rejea kwenye nafasi ya awali hawana haja ya haraka, kama wewe exhale.

baiskeli

Jinsi ya kupata kibali kati miguu? zoezi Hii itasaidia, unaojulikana kama baiskeli. Mafunzo hayo inahusisha mbele na nje na mapaja ndani ya misuli. zoezi ni rahisi. Jambo kuu - kwa kuonyesha mapenzi na uvumilivu.

Kufanya mapungufu kati ya miguu na zoezi baiskeli inaweza kuwa kama ifuatavyo. Unahitaji kulala kwa raha nyuma yako, kuweka kiungo wa juu katika seams. Miguu lazima bent katika utata kwa pembeni kulia. Inspiratory kiungo kunyongwa mviringo mwendo, kama baiskeli Pedal makazi yao. Kufanya mzunguko hawawezi tu mbele lakini pia nyuma. Baada ya kukamilika kwa mafunzo ni muhimu kwa kupunguza miguu kwa sakafu na kujaribu kupumzika kadri iwezekanavyo kwa muda wa dakika chache.

lunges upande

Zoezi inaruhusu kuamsha untapped kupeleka na adductors. Pamoja na athari appreciable juu ya muda mrefu katika siku zijazo inaweza kuwa na uzito wa ziada na mafunzo uzito kwa njia ya dumbbell, wengine vifaa vya michezo.

nafasi ya kuanza katika kipindi cha mashambulizi lateral ni sana spaced miguu. Backrest hivyo uliofanyika katika nafasi ya haki. mtu uliotumika katika mwelekeo wa mbele na macho moja kwa moja mbele. On inhale lazima kufanya mashambulizi laini upande wa kulia au wa kushoto mpaka pembeni ⁹⁰ kati ya muundi na femur. Exhale, kurudi kwa nafasi ya kuanza, na kisha kufanya kazi hiyo na mguu mwingine.

Kuinua ukanda fupa la paja

Kufanya mazoezi, ambayo kuimarisha na kuweka misuli toni mapaja ndani, unahitaji uongo chini upande wake. Unaweza kuweka bent katika elbow kwa urahisi chini ya kichwa. Kwa kukubali nafasi ya awali lazima kuongeza miguu na miguu pamoja. Magoti lazima diluted katika mkono. Next makalio inayotolewa katika kifua. Kisha kunyoosha miguu nyuma.

Cardio

Moja chakula tu na mazoezi ambayo kuimarisha misuli, hawataruhusiwa kujenga mapengo jicho-kuambukizwa kati ya mapaja. Wakati mara kadhaa angalau wiki kwa kujitolea muda muhimu na masomo ya kuvuka nchi, kubwa kuogelea au aerobics. Ni aina hii ya mafunzo kuwezesha kuchoma ziada mafuta mwilini. Kukimbia, kupanda ngazi, kutembea katika nguvu ya juu, kuogelea, kucheza, baiskeli - hii yote itakuwa kujikwamua kilo ya ziada katika eneo la tatizo.

kwa kumalizia

Kama inavyoweza kuonekana, kupoteza uzito katika makalio, ni si lazima kulenga tu ya matumizi ya njia moja. mkabala na tatizo lazima kuwa ngumu. Haifai lengo la chakula na uzito mzigo. Ni muhimu kufanya mazoezi, kuchochea shughuli ya moyo. Chochote ni, lazima kujaribu si kinyume na mpango iliyoundwa kwa mafunzo, na matokeo si kuchukua muda mrefu.