Nifanye nini siku ya Jumapili ili kupoteza uzito kila wiki?

Ikiwa unataka kupoteza uzito kila wiki, unahitaji kuanza Jumapili.

Na kupanga katika kesi hii ina jukumu muhimu.

Kufanya saladi

Uwezekano mkubwa, tayari unataka kuacha matumizi ya mitandao ya kijamii ili kupata maelekezo ya ladha, kwa kuwa hutoa mikate na casseroles tu, lakini pata muda wako, kwa sababu kwenye kizingiti cha saladi mpya.

Panga mpango wako wa kufanya kazi

Panga utakachofanya wakati wa mafunzo, lakini usisahau kuhusu kazi za juu za muda mrefu, ambazo unapaswa kuchukua nafasi ya mazoezi ya cardio rahisi mara kadhaa kwa wiki.

Usisahau kuhusu karanga

Unapaswa kugawanywa katika sehemu hii vitafunio vyenye afya ili uweze kuchukua kidogo na wewe kila wakati unatoka nyumbani. Vijiko vidogo katika mfuko wa plastiki na clasp ni chaguo bora.

Fanya casserole ya yai

Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi Jumapili unapaswa kupika, na chaguo bora ni chembe ya yai, kwa sababu inajumuisha protini, mafuta yenye afya na mboga za mboga.

Jitayarisha protini yako

Fanya uchaguzi wako kwa ajili ya samaki. Chanzo bora cha protini utakula kila wiki ni saum ya mwitu. Kila wakati unapola, utaimarisha kimetaboliki yako, na pia kupata kipimo kikubwa cha asidi ya mafuta ya Omega-3 ambayo inakuwezesha kupambana na taratibu za uchochezi ili mwili wako uweze kuzingatia kuondokana na uzito wa ziada.

Jifanyie orodha ya kucheza

Kila mtu anajua hisia wakati wimbo uliopendwa unapoanza kucheza kwenye redio. Wewe mara moja unataka kucheza. Ni muhimu kutumia hii kuchoma kalori zaidi kwa ufanisi. Kwa mujibu wa utafiti, muziki wa muziki utakuwezesha kuongeza ufanisi wa mafunzo kwa asilimia 15.

Kupika mayai

Kupika mayai kadhaa ya ngumu ya kuchemsha na kuiweka kwenye jokofu. Hii ni chaguo bora kwa ajili ya kifungua kinywa ikiwa unapungua - mayai ni bidhaa zenye lishe na za protini. Pia watakuwa na kuongeza kubwa kwa chakula cha mchana, ambayo utachukua pamoja nawe kufanya kazi.

Kuandaa kifungua kinywa kutoka jioni

Ruhusu kifungua kinywa chako kupika peke yake, ukifanya flakes, uji au kitu kama hicho kutoka jioni kwenye mapishi maalum na kuondoka kifungua kinywa katika friji usiku. Wote unahitaji ni flakes, maziwa, mtindi au kefir, pamoja na matunda na vidonge vingine vya ladha.

Ingia kwa michezo

Ni Jumapili siku moja? Naam, hapana! Unahitaji kufinya Workout ili kuchochea uzalishaji wa endorphins na kuanza wiki mpya kwa kumbuka chanya. Kwa kufanya hivyo, huna haja ya kwenda kwenye mazoezi kwa masaa machache, kutosha jasho nyumbani.

Tumia mitandao ya kijamii

Kumbuka katika mtandao wa kijamii unayoenda kwenye mazoezi. Unaweza pia kujiunga na akaunti yako ya mazoezi kwenye mtandao na kufuatilia taarifa kutoka kwa wakufunzi, ambayo itatumika kuwa motisha zaidi kwa ajili yako.

Kununua kila kitu unachohitaji kwa umwagaji kufurahi

Baada ya mafunzo mazuri katikati ya juma misuli yako ni moto, na unatambaa nyumbani. Badala ya kukataa kwenda kwenye mazoezi kutokana na ukweli kwamba misuli yako yote ni mbaya, unapaswa siku ya Jumapili kununua kila kitu unachohitaji kwa bafu ya kupumzika ambayo itakupa nguvu.

Ratiba chakula

Unapaswa kuunda mpango wa lishe kwa njia ile ile kama unafanya mpango wa gharama, ili usiende zaidi ya bajeti. Fikiria kalori zote unazotumia, pamoja na vitu vyote muhimu kama vile protini, mafuta na wanga ili uweze kujua bidhaa ambazo unaweza kumudu kwa wiki.

Panga ziara ya mazoezi

Unapaswa kuwa na ratiba ya kutembelea mazoezi kwa wiki moja na kuiweka katika kalenda yako. Ikiwa unasubiri wakati una wakati wa kutosha wa kutembelea mazoezi, huwezi kufika kwao.

Jaza friji kwa chakula cha afya

Unaweza kutumia Jumapili kwenda ununuzi na kujaza friji kwa chakula cha afya. Ikiwa unatazama friji na bidhaa za hatari, basi utazila. Lakini ikiwa kila kitu ni afya huko, basi huwezi hata kuwa na fursa ya kuacha njia sahihi.

Ondoa kitanda cha yoga

Bila kujali kama unafanya yoga kwa muda mrefu au kuanza tu, kila mtu anaweza kufaidika na kupumua vizuri, kutafakari na kutafakari kabla ya wiki ngumu ya kufanya kazi.

Rekodi katika diary yako

Pia unahitaji kuacha muda kutumia vifaa vyako. Wataalam wanakumbuka kuwa matumizi ya vifaa mbalimbali kabla ya kitanda inaweza kusababisha usingizi au kupungua kwa ubora wa usingizi. Badala yake, fanya maelezo katika diary yako kabla usingizi, ambako unataa malengo na uangalie maendeleo yako.

Zungumza na mtu kuhusu kazi ya pamoja

Piga simu rafiki, lakini badala ya kukubaliana na chakula cha jioni, ni bora kupanga ratiba ya pamoja ya wiki ijayo. Bila kujali kama unakwenda kukimbia, kwenye darasa la yoga au kwenye mazoezi, hii ni njia nzuri ya kuboresha hali yako ya kimwili na uhusiano na marafiki zako.

Panga chakula kwa wiki

Kabla ya kwenda ununuzi Jumapili, unapaswa kupanga chakula na vitafunio kwa wiki nzima. Unapaswa kuunda orodha kamili ya kila siku. Kwa bahati nzuri, mtandao sasa umejaa maelekezo kwa ajili ya chakula cha afya, ikiwa huna mawazo.

Weka vikumbusho kwa tabia nzuri

Tumia Jumapili kuweka vikumbusho kwenye simu yako kwa tabia nzuri. Vikumbusho hivi vya kila siku vitakuwezesha kuzingatia vitendo vyenye haki, ili waweze kuunda katika tabia kamili. Inaweza kuwa kama kukumbusha kunywa vitamini, kula vitafunio au zoezi kidogo.

Kuandaa shingo la protini na smoothies

Katika ulimwengu bora, ungeuka muda mfupi kabla ya saa ya saa, kuandaa kifungua kinywa cha afya, na ungekuwa na muda mwingi wa kutembelea mazoezi ya usalama kabla ya kazi. Lakini kwa kweli, asubuhi mara nyingi husababishwa sana na hujaa shida, hivyo unapaswa kufikiri juu ya kuandaa kifungua kinywa cha afya kabla.

Angalia na kalenda

Kalenda yako inaweza kuwa na vidokezo kuhusu mitego ambayo inaweza kuharibu mpango wako wa kupoteza uzito, kama vile, mkutano mkali na bosi, baada ya nafasi hiyo ni kwamba unataka kumtia shida. Usiruhusu kitu chochote kukunusha mbali na njia sahihi, uwe tayari kwa matukio yote.

Kata mboga na matunda

Hakuna uhakika wa kulipia zaidi katika duka kwa mboga mboga na matunda. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe siku ya Jumapili jioni. Hivyo unaweza wote kuokoa fedha na daima kuwa na bidhaa muhimu kwa ajili ya chakula cha jioni na afya.

Weka kengele

Uchunguzi unaonyesha kwamba kufuata ratiba ya kulala kunaweza kupambana na ufanisi zaidi. Kwa hiyo usiruhusu usingizi usio na kawaida usiwezesha juhudi zote unazofanya katika mazoezi ya kupoteza uzito.

Osha

Wakati mwingine unataka kuweka juu ya tracksuit yako bora kuangalia kamili katika mazoezi. Wakati mwingine huenda kwenye ukumbi, kwa sababu huwezi kupata soksi sawa sawa. Ili kuepuka matukio yote yasiyofaa, unapaswa kufanya kusafisha Jumapili.

Gawanya vitafunio kwenye sehemu

Unapoangalia mfululizo wako wa TV au kusikiliza podcast Jumapili, shiriki vitafunio vyako kwa sehemu. Na wakati unapakia chakula cha mchana kwa ajili ya kazi, unaweza kuongeza kwenye vitafunio vya vifurushi vinavyolingana na vitakuwezesha kukidhi njaa bila ya kula chakula.