Nataka nyuma pana! Jinsi ya kujifunza kuwa minskat juu ya bar kutoka mwanzo?

Young watu leo wanapendelea kwenda kwa mazoezi, wao ni kuwavutia hamu ya kumiliki riadha manly takwimu. Lakini nini hufanya takwimu na ujasiri? Bila shaka, ni mabega pana na nyuma pana. Unaweza kufanya kutia ya kuzuia juu ya latissimus dorsi, na kuna uwezekano wa kushiriki katika bar. Lakini kujifunza jinsi ya catch up juu ya bar kutoka mwanzo?

Nini misuli ni kazi ya bar usawa

Kama tayari kutajwa, latissimus dorsi - kundi kuu, ambayo ni kushiriki katika bar. Auxiliary misuli - triceps, biceps, kifua. Kwa ujumla, bar usawa ina athari kwa kiwiliwili chote, uti wa mgongo na mkao.

Jinsi ya kuanza catch up bar: hatua ya kwanza

Watu wengi wanaogopa hata mbinu bar usawa. Hakuna mtu atiaye kumbukumbu kwa mara ya kwanza. Kama una catch up bar kutoka mwanzo, kuanza tu hutegemea yake. Hii inafanya kuwa inawezekana katika nafasi ya kwanza ya kuongeza nguvu ya mtego. vidole yetu na mikono ni dhaifu mno, na mara nyingi hatuwezi catch up kwa sababu kwamba ni tu si uwezo wa kushikilia kwenye mwamba. Jaribu hutegemea juu ya bar lazima kwa muda mrefu iwezekanavyo, kila mara kuongeza muda.

kuimarisha latissimus

Lazima mara kwa mara kufanya traction wima kuwa iga kuunganisha kwenye bar. Kabla kujifunza jinsi ya kupata juu ya bar kutoka mwanzo, unapaswa kufanya mazoezi katika thickening ya misuli ya nyuma - rasimu ya dumbbells katika mteremko.

mazoezi hasi

Hasi kuvuta kuruhusu uzoefu wa kufanya kazi misuli nyuma katika inaimarisha. Kutimiza juu ya msaada kusimama, kufahamu bar. Ni muhimu kuondoa miguu kwa msaada, kushoto kunyongwa mbele ya uso usawa bar. Chini ya uzito wake mwenyewe kuanza kwenda chini, kiwango cha juu na kukaza mwendo lats. Kwa hiyo, unapaswa kutoa mafunzo nyuma angalau mwezi au mbili. Basi unaweza kuanza mazoezi ya kawaida. Sasa unajua jinsi ya kujifunza kuimarishwa kwenye bar kuanzia mwanzo. Inachukua maandalizi makubwa.

Mbinu za kuongeza idadi ya kuvuta-up

Matokeo yake, maandalizi ya misuli kushiriki katika kuvuta-ups, kwa kiasi kikubwa nguvu. Unaweza kuendelea moja kwa moja kuvuta-ups. zoezi ni akifanya bila mafanikio, rahisi. Katika nyakati za mwanzo za inaimarisha unaweza kufanywa kwa uhakika chini ya msaada, na matumizi ya mambo mbalimbali msaidizi: kamba, absorbers mshtuko.

Mara baada ya kujifunza kuwa sambamba wao wenyewe na amplitude ya angalau mara 1-2, kuanza kushiriki kwa namna ifuatayo. Ndani ya mwezi, kila siku, kuvuta juu ya bar katika 1-2 mara kumi mbinu kwa siku nzima. Sambamba, wakati wa wiki haja ya kufanya mazoezi ya nyuma: juu ya fimbo, deadlift, dumbbell.

Sasa kwa kuwa tunajua jinsi ya kujifunza kwa kuimarishwa kwenye bar kutoka ardhini, hatukuwa kupata amesimama manly pana nyuma. Muhimu zaidi - si miss madarasa na matumaini ya kurekodi matokeo ya mara ya kwanza. Wengi, hawawezi catch up hata mara moja, kutupa bar usawa, tamaa katika mwenyewe na michezo. Hard kazi, masomo ya utaratibu na hamu kubwa wanaweza kuondokana udhaifu wa mwili wake mwenyewe na vigumu kufanya marafiki na bar usawa.