Mbio kwa ajili ya kupoteza uzito. Muda mbio katika uwanja

Kuna mazoezi mengi ya kukusaidia kupoteza uzito. Miongoni mwao mahali muhimu inachukuwa muda kukimbia. Ni rahisi kujifunza na kutekeleza - hakuna masharti maalum ni muhimu. Unaweza kutofautiana na kuongeza mzigo, kuboresha sura yake na kuchoma ziada shukrani mafuta na mfumo rahisi ya mafunzo. Daily jog utapata kuleta mwili mzima kwa sauti, kusahau matatizo yao, kuimarisha mfumo wa moyo na kupumua. Wengi wanaamini kwamba mbio bora kwa ajili ya kupoteza uzito - muda mbio. Hebu kujua kama hii ni kweli?

kanuni za kimsingi

Kanuni moja ya zoezi hili ni kwamba kasi ni kubadilika. Mtu anaendesha, bila kubadilisha tempo, mwili kujizoesha mzigo, na ufanisi wake hupungua. Katika hali wakati kiwango ni kubadilika daima, kukabiliana na hali haiwezekani, na kwa hiyo nzito kalori zaidi na kupunguza uzito.

Aidha, muda mfupi kuongeza kasi katika mbio inaruhusu kaza makundi yote ya misuli ya miguu. Hii inaruhusu si kutumia muda mwingi na fedha ya mafunzo ya ziada. Unaweza kuendesha wote kama nyongeza ya mafunzo, au malipo, au mbali mbali ikiwa zaidi si muda wa kutosha. Bila shaka, katika kesi ya pili ni kuhitajika kwa kuongeza mzigo na huduma kubwa kwa jog, kukuza ufanisi na kupoteza uzito. Naam, kama mbio ni sehemu tu ya mafunzo, wala hawazitumii nguvu zote.

Jinsi ya kufanya kukimbia kwa ajili ya kupoteza uzito

Muda mbio ni sheria chache kujua kwamba vigumu kabisa hata kwa wale ambao hawajawahi alicheza michezo. Kwa hiyo, hapa ni malengo ya msingi ambayo ni ya kujifunza kwa zoezi mara sahihi na ufanisi:

1. haja ya kwenda mbio angalau mara tatu kwa wiki.

2. Mafunzo ya wakati ni kati ya dakika 15 hadi 30, kulingana na kiwango cha mafunzo na kazi.

3. Wale ambao mara kwa mara kushiriki katika nguvu mzigo, unaweza kuendesha baada ya Workout.

Kabla ya kujaribu kukimbia, kama huna kukimbia baada ya Workout yako, ni muhimu kwa kujitolea dakika kadhaa joto-up. Itakuwa kuandaa mwili kwa ajili ya dhiki na kusaidia kuepuka majeraha baya. Kasi na kasi ya kuongeza kasi kwa msingi wa mtu binafsi ya viumbe na mipango ya mapema. Wakati tu mifumo mbinu inaweza kufikia matokeo ya haraka.

Hata wale ambao hapo awali imeweza rahisi kukimbia katika muda kupata uchovu kwa haraka na kwa hiyo ni sawa. Mara ya kwanza, bila shaka, wanaweza kuwa maumivu ya misuli.

Je, mimi haja kwa ajili ya mafunzo

Zoezi inaweza kuwa wote nje na ndani ya nyumba kama vipimo yake kuruhusu. Lakini hata kama chumba ni kidogo sana, kipindi mbio kwa ajili ya kupoteza uzito juu ya treadmill italeta athari sawa. mashabiki Maalum ambao hawana treadmill, kukimbia papo hapo. Usisahau kuhusu umuhimu wa ventilate chumba. Kwa ujumla, wataalam kupendekeza jogging iwezekanavyo katika mitaani. Muda mbio kwa ajili ya kupoteza uzito katika uwanja au katika Hifadhi ni nicer na muhimu zaidi katika chumba.

Bila shaka, haja ya kukimbia kuzunguka katika viatu vizuri, hasa kama mafunzo unafanyika katika barabara. Si lazima kununua maalum viatu kukimbia, pia unaweza kutumia nyingine yoyote, kwa muda mrefu kama wao ni starehe. Wakati wa mafunzo ni muhimu kufuatilia kiwango cha moyo wako, ili haja pulsator.

mchakato wa mafunzo

Ni wakati wa kufikiria jinsi ya kufanya kukimbia kwa ajili ya kupoteza uzito. Muda mbio inahusisha hatua kadhaa. Hebu fikiria mpango msingi. Lazima kuanza na kuendesha rahisi au hata jogging. Hii joto misuli na kuandaa viumbe baadae, mizigo kali zaidi. Hatua ya mapafu kukimbia huchukua muda wa dakika 5. Sasa unahitaji kutoa mwili upeo kuongeza kasi na kujaribu kukimbia dakika hivyo angalau 2-3. Bila kushindwa wewe kujisikia ukosefu wa oksijeni na uchovu. Na kama inaonekana kwamba vikosi walikuwa hakuna kushoto - alifanya kila kitu kwa usahihi.

Baada kasi tena haja ya kupunguza kasi ya. Wakati huo huo kabisa, unapaswa si kuacha. Unahitaji kushika kusonga, kuleta nyuma ya moyo ya kawaida na kupumua. Kama kukimbia haifanyi kazi, unaweza kwenda kwenye kutembea, Jambo kuu - wala kuacha kabisa.

Wakati kiwango cha moyo akarudi kawaida, unahitaji upya kuanza kukimbia, sasa kwa kasi ya wastani. muda wa hatua hii lazima takriban mara mbili ya awamu kubwa. Hapo ndipo kuongeza kasi zaidi kwa kiwango cha juu na kadhalika. Baada ya muda, kama mwili kupata kutumika mzigo, ni muhimu ili kupunguza ahueni vipindi.

Muda mbio kwa ajili ya kupoteza uzito: mpango

Kuna miradi kadhaa ambayo itawawezesha kujenga Workout regimen ili uweze ufanisi kuacha kilo hizo za ziada na si kwa kusababisha madhara kwa afya. Je kuongozwa na kiwango cha moyo. Ni lazima iliongezeka kwa si zaidi ya 85% ikilinganishwa na kiwango yako binafsi.

rahisi na ya intrusive chaguo zoezi ni kama ifuatavyo: baada ya joto-up unahitaji mbadala mbio na dakika 1 dakika 4 ya kutembea hai. Rudia mzunguko huu ni ya thamani angalau mara 4.

Wakati mzigo huu ni hawa, inawezekana kwa kuendelea na ngumu zaidi mfano halisi 2 dakika mbio wastani kasi, basi dakika 3 kwa kasi ndogo. Rudia ipasavyo mara kadhaa. Wakati huo mzigo ni rahisi, kiwango cha wastani wa mabadiliko ya haraka, hata baadaye - polepole kati, na kadhalika.

Kupunguza awamu vipindi polepole na kuongeza muda wa mzigo upeo, inaweza kuwa kudhoofisha kabisa Workout (kwa mfano, kwamba ilivyoelezwa hapo juu bit) ambayo kuchoma kiasi kubwa ya mafuta.

Bila kujali hatua ulipo na yale ya mfumo wa zoezi mara zote lazima kuanza na joto-up na kumaliza dakika tano kutembea kwa mwendo wa polepole. mpito ghafla kutoka mzigo juu na hali ya kupumzika, na kinyume chake kunaweza kudhuru hali yako.

Muda mbio kwa ajili ya kupoteza uzito kwa wanaume na wanawake wa daraja mbalimbali ya mzigo. Kufanya mazoezi ya kibinafsi mpango unahitaji makini, kwa misingi ya uwezo wao na uvumilivu wa mwili kwa dhiki. mpango wowote wa kawaida ni muafaka, hasa katika hatua ya awali, kama sisi wote ni tofauti. Wao inaweza kudumu tu mwongozo.

Muda mbio kwa ajili ya kupoteza uzito: Maoni

Kama majibu ya wataalam, kipindi mbio ni njia kuu ya kupoteza uzito na kuleta mwili kwa sauti. Kutafuta zoezi hili kwa makini sana, unaweza kupoteza wiki ya 0.5 hadi Kilo 1. Mafuta kuchomwa kwa saa baada ya mazoezi, hivyo matokeo bora inaweza kupatikana kwa kushiriki katika mara kadhaa kwa siku.

Wakati mazoezi mara kwa mara, muda mbio Huwezi tu kupoteza uzito lakini pia kuongeza misuli molekuli (zaidi kuhusu misuli mguu), kuimarisha moyo, mishipa ya damu na mfumo wa upumuaji, na pia kuwa zaidi resilient.

chakula

Ni muhimu sana kwa kufuata chakula. Mafunzo haya inahitaji gharama kubwa ya nishati na sana kasi kimetaboliki. Kwa kuwa lengo ni kupunguza uzito, na madarasa zinahitaji mengi ya nguvu na idadi kubwa ya virutubisho, unahitaji kula mara nyingi, lakini polepole.

contraindications

Muda mbio si kwa kila mtu, kwa vile inahusisha mzigo mkubwa kwa mwili. Kupata njia nyingine ya kupoteza uzito na kuimarisha mwili lazima watu wenye matatizo kama:

1. Magonjwa ya mfumo wa moyo.

2. Magonjwa ya mgongo.

3. Gynecological magonjwa.

4. Homa.

5. ongezeko wa magonjwa sugu.

Ni lazima kuwa makini sana kwa mwili wako na kuacha Workout maradhi madogo. Ni muhimu kutofautisha udhaifu kwamba ametokea kutokana na aggravation ya ugonjwa wowote, kutoka usumbufu unaosababishwa na kukabiliana na hali ya viumbe kwa mzigo wa kawaida kwa ajili yake.

hitimisho

Sasa sisi ni tayari kujibu swali la nini ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito - muda mbio au kukimbia kawaida. Kwa ajili hiyo, kwa kweli bora kuchagua muda mbio. Inasaidia kupoteza uzito, kuwa zaidi resilient na kuboresha hali zao. Hata hivyo, matokeo mazuri unaweza tu kufikiwa kwa njia ya haki. Vinginevyo, unaweza tu kufanya madhara kwa afya. Hata hivyo, ili kufanya mpango binafsi na kufanya muda kukimbia, kama unaweza kuona, si vigumu.

mbio Kawaida - ni njia chini ya ufanisi kupoteza uzito. Lakini inafaa umati mkubwa zaidi. Simple jogging kipimo yenye lengo la kuboresha na kudumisha sura zaidi ya kupoteza uzito. Kwa hiyo, wale ambao ni hofu ya overloading, ni bora kuchagua kawaida, badala ya kukimbia kwa ajili ya kupoteza uzito. Muda mbio inahitaji tahadhari maalumu kwa hali! Na usisahau kwamba afya ni muhimu zaidi kuliko uzuri!