Mazoezi wakati wa ujauzito. mimba mapema - kwamba inawezekana, haiwezekani kwa

umuhimu wa mazoezi katika mimba mapema kwa muda mrefu kupokea ushahidi wao. Katika swala kama mchezo wakati wa ujauzito, wataalam wa kuongoza kutoa majibu mazuri inahitajika. Jambo kuu - kuelewa shughuli si madhara mama wajawazito na mtoto wake. Mimba - si ugonjwa huo, hivyo hata kama mwanamke si kushiriki katika michezo, kipindi hiki inaweza kuwa mwanzo wa maisha ya kazi.

Manufaa ya michezo wakati wa kuzaa

Katika dunia ya leo, kila mwanamke katika hali ana nafasi ya kujaribu sasa maalumu mipango jumuishi maendeleo na magonjwa ya wanawake kuongoza, na walimu. Katika muundo wake, shughuli za kimwili wakati wa ujauzito yenye lengo la kuboresha afya ya jumla ya mama siku zijazo. Ukweli muhimu itakuwa maendeleo ya misuli, ambayo itaendelea kushiriki katika mchakato wa kujifungua, pamoja na kudhibiti uzito kwa muda wa miezi 9.

Hapo awali wanawake kusubiri pamoja na familia, madaktari ilipendekeza kudumu kitanda mapumziko na kabla ya Mwafaka hali ya mapumziko. Kwa sasa, maoni iliyopita kwa kiasi kikubwa. Zaidi ya miaka 40 iliyopita, watafiti katika uwanja wa sayansi inaweza kuthibitisha kuwa zoezi wakati wa ujauzito mapema ni si tu na uwezo wa kuwa na athari hasi juu ya mtoto, lakini pia kuongeza ufanisi katika nafasi ya wanawake.

Wanasayansi walikuwa na uwezo wa kuthibitisha kwamba michezo kwa ajili ya wanawake katika nafasi ya kusimamia viwango na uwezo wa:

• kuboresha utendaji wa njia ya utumbo,
• kurejesha kimetaboliki,
• kuimarisha mfumo wa kinga;
• utulivu hali ya jumla,
• kuhakikisha oksijeni sahihi ya mwili wa mtoto,
• kulinda dhidi ya uvimbe katika mimba marehemu,
• kupunguza idadi ya alama kunyoosha au kulinda muonekano wa mama yao ya baadaye,
• hisia chanya.

Sport upande maisha ya mwanamke itasaidia kuweka mwili katika hali nzuri. Tayari kwa ajili ya kazi sehemu za mwili rahisi outsource mchakato, mama wachanga wanaweza kwa haraka zaidi kurejesha takwimu baada ya kuzaliwa kwa muda mrefu awaited mtoto.

Nitajuaje kama inawezekana kuanza mafunzo?

Katika hali fulani, zoezi wakati wa ujauzito si tu si contraindicated, lakini na ilipendekeza kwa wataalamu wengi wa kuongoza. Iwapo kabla ya wakati mwanamke furaha kitaaluma kushiriki katika michezo, zoezi katika hatua za mwanzo lazima chini ya uzalishaji kuliko kabla.

Mpango wa mafunzo unahitaji kusahihishwa kuhusiana na hali hiyo mpya. Katika kesi nyingine ni muhimu kuteua mashauriano kutoka mwalimu waliohitimu anayeweza kuendeleza Mpango wa mafunzo customized kulingana na takwimu zilizopatikana baada mahojiano.

Ni mchezo inapendekezwa kwa wanawake katika nchi?

Kuhakikisha kuwa michezo ya uongozi wakati kufanya mtoto na wataalam iwezekanavyo ilipendekeza kwamba mama wajawazito kuanza kufikiri jinsi ya kuchagua mwelekeo kwa karibuni.

Madaktari kusisitiza wanawake wajawazito katika kadhaa maalumu kwa aina zote za michezo, ambayo ni inafaa kwa kipindi chochote ya ujauzito:

• Kuogelea masomo. Hii itakuwa njia bora katika mapambano dhidi ya mzigo wa kupindukia juu ya mgongo na viungo. seti ya mazoezi katika maji huongeza misuli molekuli na inaruhusu mwili kupumzika na kujikwamua mvutano.
• fitness maalum, ambayo itakuwa kuandaa mwili kwa ajili ya mchakato wa kujifungua na kuboresha mabadiliko ya misuli.

• Mazoezi ya yoga au Pilates kwa lengo la kukaza, kudhibiti mchakato kinga, hivyo muhimu katika utoaji, na kuboresha hali ya jumla ya mwanamke. Karibu shule zote za yoga kufundisha kozi ya madarasa maalum kwa mama wajawazito, zoezi wakati wa ujauzito haina kuwa tatizo katika eneo hili. daktari, ambaye wajawazito mama akiamua kushauriana kuhusu masuala ya michezo, utakuwa na kuchukua mzigo wote inawezekana kwa mwili. Ili kufanya hivyo, inaweza kuhitaji uchambuzi unaoendelea na hitimisho kupita katika miezi ya hivi karibuni, wataalam wa pande tofauti. Katika hatua za mwanzo za mimba inawezekana, haiwezekani kwa madhubuti kuamua daktari lazima kushiriki katika kujitegemea ilivyoagizwa.

Nuances na maelezo katika darasa

mwanamke wanapaswa kuelewa kuwa mimba - mchakato wa mtu binafsi, hivyo si mazoezi yote sawa ni ilipendekeza. Kabla ya kuanza kwa mafunzo wanapaswa kukutana na daktari wako, kwa hiyo akaamua nini mchezo wakati wa ujauzito ni chaguo kamili kwa ajili yenu. Kutokana na maendeleo ya haraka ya jamii, vikundi vya riba zilizokusanywa kwa urahisi na aina nyingi ya mipango na kemikali ladha wote. Kama una shaka yoyote, unaweza kutafuta ushauri kutoka mkufunzi binafsi.

Baada ya kuelezwa serikali ya siku ya mafunzo, moja tusisahau kwamba mazoezi, ambayo ni ruhusa ya kufanya katika muda wa miezi ya kwanza, kinamna itakuwa marufuku katika hatua za mwisho za tumbo kukua. Baada ya muda, mwalimu atakuwa na kuchagua yao heshima mpole badala.

sheria kuu kwa wanawake wajawazito

Wataalam kutambuliwa idadi ya mapendekezo, ambao lazima madhubuti kufuata ili kuepuka madhara makubwa:

• Ni madhubuti marufuku kwa overheat, itakuwa kuchangia usumbufu katika usambazaji wa damu kwa mtoto.
• bidii sana katika mazoezi kukaza unaweza kusababisha sprains kutokana na madhara ya relaxin.
• Ikiwa daktari, mwanamke katika nafasi ya uongozi, kutambua upungufu wa damu, mimba nyingi au vitisho vinavyoendelea kukatiza malipo hata kama mimba inakuwa uhakika moot.
• Haifai kwa wanawake katika hatua zote za mimba ziara stuffy gyms bila mfumo sahihi uingizaji hewa.
• Cardio wakati wa ujauzito mtoto lazima kufutwa kwenye mpango wa mafunzo, kama moyo na hivyo ni chini ya mzigo mara mbili.

lengo kuu itakuwa kuepuka shughuli za kimwili ambayo inaweza kusababisha kuumia au kusababisha kuanguka kwa mama wajawazito. Kwa hiyo, mpira wa kikapu sehemu, kufundisha farasi na Snowboarding ni bora kuahirisha hadi baadaye, na kurudi kwao tu baada ya mtoto ulimwenguni.

Kiasi gani wakati wa kujishughulisha na mchezo?

Kwa wanawake ambao awali kushiriki katika michezo ya kazi, mazoezi wakati wa ujauzito haipaswi kuwa zaidi ya dakika 30 siku mara 3 kwa wiki, hasa katika miezi mitatu ya kwanza. Zaidi ya mara kwa mara mafunzo inaweza kuwa stress za ziada kwa ajili ya viumbe, ambayo ni bado tu kuwa upya chini ya hatua mpya ya maisha.

mwanzo mzuri kutembea zoezi itakuwa bora katika eneo hifadhi. Kuna mama wajawazito wanaweza kutumia mwanga malipo ya kunyoosha ya juu na chini viungo. Katika siku zijazo, kwa kushauriana na daktari, na unaweza kuendesha wakati wa ujauzito.

Zoezi kugundua matatizo ya afya

Kwa hiyo, tuligundua kwamba wanawake katika hali haina hukataza michezo, hata katika hatua za mwanzo za ujauzito. Nini kinaweza kuwa wataalam tu hawezi kuamua kwa wakati mmoja. Kama mama wajawazito ghafla aligundua tatizo na tezi, mishipa ya damu, moyo, mgongo au uzito pia haraka faida, kutokana na zoezi kazi ziepukwe kwa muda.

Ruhusa kwa ajili ya aina yoyote ya shughuli za kimwili, katika kesi hii inaweza tu kutoa waangalizi wa mimba daktari na daktari wa uzazi.

makala tabia ya zoezi mimba mapema

Hivyo madarasa yalifanyika kwa faida ya afya, mwili na misuli ya molekuli, wao lazima kufanyika mara kwa mara, yaani angalau mara mbili kwa wiki. Tu katika kesi hii mwili itakuwa kwa sauti ya taka. Infrequent zoezi wakati wa ujauzito utaleta matatizo badala nzuri kwa ajili ya mama wajawazito.

Madarasa inapaswa kuanza masaa mawili baada ya mlo wa mwisho, na usisahau kuhusu kupatikana tena kwa upungufu oksijeni katika chumba au Gym.

maendeleo tata ya mazoezi lazima tu mikononi radhi na malipo ya hisia chanya, na pia kuchangia katika hamu ya kushiriki katika zaidi. Uchovu ni madhubuti marufuku mama na mtoto aliye tumboni hahisi maumivu, ambayo inaweza kuathiri vibaya hali ya ujauzito. Wakati tu sheria hizi zote na mapendekezo ya zoezi watafaidika na matunda mema, ambayo itasaidia katika mchakato wa kujifungua.