Mazoezi kwa ajili ya goti. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

goti ni moja ya vigumu na kusonga katika mwili wa binadamu. Ni inaweza kuhimili mizigo zaidi na hufanya kazi muhimu wakati wa kukimbia, kuruka, kutembea na harakati nyingine. Ni mpangilio goti ni ngumu, ili makosa yoyote katika metaboli na mzunguko wa damu yanaonekana katika hali ya tishu zake. Katika utendaji kazi wa goti pia walioathirika na aina ya majeruhi, kuongezeka mizigo na taratibu upunguvu mwilini na umri. Hii yote husababisha magonjwa mbalimbali. Moja ya njia bora zaidi ya matibabu ni gymnastics kwa goti. Ni muhimu sana kufanya mazoezi maalum kwa mujibu wa daktari.

Ukiukaji wa operesheni ya pamoja

muundo wa goti ni vigumu sana. Hasa tamko mifupa, idadi kubwa ya misuli na mishipa inaruhusu harakati katika viungo katika pande mbalimbali. pamoja hii ina maalum elastic cartilage - meniscus, ambayo yeye kutoa mali cushioning na kulinda mifupa kutoka kuvunja. Movement ya goti inaweza kuwa kutokana na vifaa musculo-ligamentous. Zaidi ya hayo, katika hatua hii itapita idadi kubwa ya neva na mishipa ya damu. Hii yote hufanya goti ni mazingira magumu sana kwa dhiki kimwili, majeraha na athari nyingine.

Katika hatua hii, mara nyingi kuendeleza magonjwa kama vile arthritis, osteoarthritis, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains na wengine. Recovery ya goti kazi - mchakato mrefu na ngumu. Kwa hiyo, matibabu ya magonjwa haya lazima kuwa kina. Baada ya uchunguzi na uamuzi wa sababu za vurugu za kutembea na maumivu daktari inaeleza Mambo ya Msingi mbalimbali. Pamoja na matibabu hayo ya goti ya pamoja mazoezi ni ufanisi zaidi. Baada ya yote, kurejesha kazi ya misuli na mishipa, cartilage elasticity nyuma na kuacha uharibifu wa tishu mfupa ni bora kwa msaada wa mazoezi maalum.

kazi gymnastics

Maalum tata zoezi tiba kwa kiasi kikubwa inaboresha utendaji wa mfumo musculoskeletal. Aliwateua daktari mazoezi zote vimechaguliwa mmoja mmoja, kulingana na aina ya ugonjwa, umri wa mgonjwa na afya kwa ujumla. Mazoezi kwa ajili ya goti hufanya kazi zifuatazo:

• Ni nguvu ya misuli,
• kuongezeka elasticity ya mishipa,
• Ni inaboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki katika tishu,
• inaboresha pamoja kutembea,
• inaondoa maumivu katika goti.

sheria ya msingi ya ajira

Mazoezi kwa ajili ya goti lazima kwa mujibu wa daktari wako. Hakika, kulingana na aina ya ugonjwa wa zoezi lazima kuwa tofauti. Ni lazima wawe waangalifu na mzigo juu ya magoti baada ya kuumia, pamoja na osteoarthritis, papo hapo na uchochezi mchakato. Lakini uteuzi wa kulia seti ya mazoezi - hii ni si wote, ni muhimu kushiriki vizuri. Kuna sheria chache kwamba kufanya mazoezi tiba kwa goti kusaidia:

• vikao lazima mara kwa mara, angalau dakika 30 kwa siku ni mara nyingi ilipendekeza kuchukua mara 2-3 kwa dakika 10-15,
• kozi ya matibabu hayo lazima mwisho angalau kwa mwezi, na katika baadhi ya kesi, kufanya gymnastics wakati wote;
• Mazoezi ni kutumbuiza vizuri, bila harakati ghafla na mizigo mizito ya pamoja;
• mzigo katika mwanzo wa mafunzo lazima kuwa chini, mazoezi ni kutumbuiza na kiwango ya chini na hatua kwa hatua kuongeza ni lazima;
• kwanza, idadi ya marudio lazima mara 3-5, hatua kwa hatua wanahitaji kuleta kwa 10-15;
• haiwezi kuzuia kuibuka kwa maumivu darasani;
• mwisho wa mafunzo unahitaji kupumzika magoti - uongo chini, kunyoosha miguu yako, kisha kufanya rahisi binafsi massage na kuchukua upande mwingine oga.

Contraindications na kufanya mazoezi

Zoezi Tiba kwa goti ni njia kuu ya matibabu eda kwa magonjwa mbalimbali. Lakini si mara zote zoezi kuruhusiwa mgonjwa. Wakati mwingine una kutafuta njia nyingine ya kurejesha pamoja. Sarakasi yamekatazwa katika kesi zifuatazo:

• shinikizo la damu,
• katika shinikizo la damu kichwani nyanyuliwa,
• mbele ya henia,
• wagonjwa na matatizo ya damu,
• katika ugonjwa kali wa moyo;
• wakati kuongezeka joto,
• katika magonjwa ya kuambukizwa na uchochezi,
• katika mwezi wa kwanza baada ya upasuaji,
• katika magonjwa ya papo hapo ndani ya pamoja;
• purulent kuvimba;
• mbele ya ankylosis.

mazoezi bora kwa goti osteoarthritis

Ugonjwa huu ni sifa ya kuharibika kiasi na muundo wa maji synovial, uharibifu cartilage na upungufu wa kutembea pamoja. Katika hatua za awali za osteoarthritis ni gymnastics husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kurejesha kazi, na goti. mazoezi maalum kuimarisha misuli, kupunguza spasm na kuacha kuendelea kwa ugonjwa. Unaweza hata kushiriki katika hatua ya papo hapo ya ugonjwa huo, lakini tu chini ya usimamizi wa matibabu. Mazoezi kwa ajili ya goti na osteoarthritis ni pamoja mazoezi kama:

• uongo juu ya mgongo wake, mzunguko miguu, mzunguko yao, kuunganisha kisigino mbele, kukaza misuli ndama;
• kutoka nafasi hiyo kwa upande kuongeza mguu moja kwa moja;
• kisha kuvuta mguu bent katika goti tumbo;
• katika kusamehewa muhimu zoezi "baiskeli";
• ameketi juu ya kiti, kutikisika mguu, kupiga na straightening goti.

Tuli mazoezi kwa goti

Katika kesi ya uharibifu wa mfupa na cartilage idadi kubwa ya mizigo nguvu inaweza kuwa na madhara. Kuimarisha mishipa na misuli bila kukaza mwendo pamoja yenyewe kuwa unatumia mazoezi tuli. Zaidi ya hayo, kuchelewa katika nafasi ya mwisho lazima sekunde 40-60. Ni lazima si sababu ya dhiki nyingi na usumbufu katika kupumua. Tuli mazoezi kwa goti ni kama zoezi osteoarthritis:

• kukabiliwa na kuinua mguu 15 cm kutoka sakafu, bending kwa goti;
• ameketi juu ya kiti, nyoosha lingine moja, kisha mguu mmoja, kuondoa yao mbali ya sakafu na kufanya katika nafasi hii,
• amesimama na kuweka mikono kwa msaada, kukaa juu ya vidole yake, basi visigino, hivyo kuacha kwa muda.

Mazoezi na Mbinu C. Bubnovskogo

daktari maalumu, utumiaji wa tiba ya mwili Mbinu, anaamini kwamba kurejesha goti kazi inawezekana tu kwa msaada wa elimu ya viungo, bila ya matumizi ya madawa ya kulevya. Dk Bubnovsky iliyoundwa seti maalum ya kuwasaidia kurejesha afya ya viungo goti katika magonjwa yote. tofauti yake kuu jadi vikao vya zoezi Tiba mazoezi wote ni wa simulators maalum. Lakini unaweza kukabiliana na nyumbani, kwa kutumia mpira elastic bendi.

Complex kuundwa Sergeem Bubnovskim, inachangia marejesho ya viungo na kuboresha mtiririko wa damu na tishu lishe na kuondolewa kwa mvutano wa misuli. Inajumuisha mazoezi maalum ambayo inaweza kufanya tu chini ya usimamizi wa wataalamu:

• Wind paja compress ya barafu aliwaangamiza. Katika hali hii, kurejea kwa makini na kuchukua hatua chache, leaning juu ya kiti.
• Kutoka nafasi ya kusimama juu ya magoti yake vizuri haja ya kukaa juu ya visigino vyenu, kuweka mikono kwa msaada. Kwanza bora uambatanishe chini ya paja roll au mkeka folded, hatua kwa hatua kupunguza unene wake. Ni vyema kuhakikisha kuwa muda wako wa kukaa katika nafasi hii dakika 5-6.
• Ameketi juu ya sakafu na miguu sawa bend, kufahamu miguu na kuvuta vidole mwenyewe. Ni lazima kuhisi kama misuli kunyoosha mguu.
• Amelazwa juu ya tumbo yako, bend miguu. Kusaidia mwenyewe kwa mikono yake, kujaribu waandishi kisigino na makalio.

Nguvu mafunzo Bubnovskaya

Aina hii ya mzigo ni inavyoonekana katika kusamehewa katika hatua za awali za maendeleo ya goti magonjwa ya pamoja. Utumiaji na jitihada husaidia kuimarisha misuli, kuboresha mzunguko wa damu na lishe ya tishu. Kuitekeleza tu baada ya kushauriana na daktari, kwa sababu katika baadhi ya kesi, mizigo hii inaweza kuumiza. Kufanya nguvu mazoezi Bubnovsky daktari inapendekeza matumizi ya damper mpira katika mfumo wa bendi elastic. upande mmoja ni masharti ya ankle, na nyingine - kwa msaada fasta au uliofanyika kwa mkono. Unaweza kufanya mazoezi haya:

• amelazwa juu ya tumbo yake, bend mguu katika goti, kuondokana na upinzani wa damper;
• kupata mkanda kwa upande mwingine, mguu bent kwenye goti, ni muhimu ili kuizungusha;
• uongo juu ya mgongo wako na bend mguu, fasta absorbers mshtuko;
• ameketi upande sakafu msaada kwa ajili ya ambayo ni fasta absorbers mshtuko, risasi na kuchukua mguu wake, kuvunja upinzani wake;
• Kusimama, bend mguu, kujaribu kugusa matako kisigino.

Nini mbaya kwa goti

Katika magonjwa mbalimbali katika eneo hili haionyeshwi mzigo wowote. Kuna baadhi ya mazoezi ambayo inaweza kuwa na madhara na hata zaidi kwa kuharibu mfupa wa kiunganisho. Mazoezi kwa ajili ya goti lazima ni pamoja na kuruka, kukimbia, kufanya mazoezi juu ya baiskeli stationary. hatari sana kwa ajili yao tilts kwa mzunguko, squats kina, lunges na shinikizo nyingine zinazohusiana na flexion nguvu ya goti.

mazoezi maalum kazi kwa usahihi, inaweza kusaidia kurejesha uhamaji, kupunguza maumivu na kuvimba. Mazoezi - ni njia bora ya kuzuia kuendelea kwa ugonjwa na kurejesha afya ya magoti yako.