Madhara protini: ambapo - hadithi, na ambapo - hali halisi?

Wanariadha wengi wa kula misuli jengo protini shakes na protini ya asili. Protini - protini iliyokolea, ambayo ndio msingi wa awali ya misombo mpya ya vifaa vya mwilini. Kuna makala nyingi kwamba alielezea faida na madhara ya protini. Hebu tujaribu kuelewa yao.

Kuchukua protini ambayo inaonekana kuwa muhimu, unahitaji kujua kuhusu baadhi ya athari zinazoweza kutokea kwa mwili, ambayo huzaa.

Uharibifu wa protini, hasa yamo katika ukweli kwamba uandikishaji wake hatua ni muhimu, vinginevyo inaweza kutokea ulevi. Kwa wastani, kiwango cha kila siku yake ya spotrsmena-bodybuilder - 300-500gr.

Awali, katika nyakati Urusi, protini kuletwa kwa idadi ya anabolic steroids, hivyo wakati wetu mara nyingi hutokea mtazamo hasi kwa kasi kuelekea yake. Hata hivyo, si wote hivyo vibaya. Kimsingi, uharibifu wa protini, pamoja na bidhaa nyingine yoyote, unaweza kuonyeshwa kwa ukamilifu katika "overdose". Lakini, tena, hii inaweza kutokea kwa njia yoyote au vyakula.

Kuhakikisha matumizi sahihi ya protini watambue wachache makala yake kuu. Hivyo, tunaona kwamba ni kufyonzwa katika mwili kwa 60% na tu pamoja na kiasi fulani cha wanga. zaidi kukubalika utangamano formula - 30 misombo% protini, 60% kabohaidreti na 10% lipids. Lakini hii ni kwa bidii ili kufikia katika hali halisi. Kama kanuni, ukosefu hasa ni protini.

Kwa kuhalalisha na assimilation kamili ya protini ni muhimu kukumbuka kwamba:

1. Kuchukua protini haifai katika jioni. Ni bure, ni si kufyonzwa. Bora wakati wa mapokezi - asubuhi mara baada ya workouts. Kisha mafanikio athari mbili: marejesho ya mwili tone na kuongeza misuli ya molekuli.
2. Uandikishaji protini kutetereka zinaweza kufanywa kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Lakini si haja ya kujiandaa ya gharama nafuu protini poda, vinginevyo uharibifu kwa protini shakes itakuwa juu ya uso - yeye tu hana kujifunza au mwili haitakubali yake.

mengi ya watu ambao uzoefu na madhara yafuatayo matumizi ya protini, au walionunua syrovotochny au soya bidhaa. Uwezekano majibu ya viumbe - upele mzio. Lakini hii si hatari. Upele nadra mtu binafsi kutovumilia. Katika kesi nyingine, hakuna matatizo.

Kupata protini bora maduka maalum kwa wanariadha, au kupitia mtandao. Na kununua kubwa zaidi kifurushi: kuokoa muda na fedha.

Protini inaweza kujitokeza madhara kama zitachukuliwa sana. Unaathiri ini na misuli ya moyo. Kila mahali kipimo muhimu, na katika vile jambo kubwa - hata zaidi.

Mwingine nuance ya kupokea protini kunywa: kunywa inahitaji tu kupitia majani. ukweli kuwa kuharibu jino enamel, hivyo kuongeza unyeti wa meno.

protini Uharibifu wa figo utafiti na shirika wanasayansi. masomo ambao walikuwa wazi kwa protini, wanyama hapo awali kuchaguliwa. Nchini Marekani na Ubelgiji, majaribio kama hayo yalifanywa na ushiriki wa wanariadha kitaaluma. madhara yoyote juu ya figo zilizopatikana. Majaribio yameonyesha kuwa hofu kama hizo si vyema. Hata hivyo, kuna ushahidi kwamba kula protini poda inaongoza kwa leaching ya calcium na mifupa. Hivyo, unahitaji kuchukua asili na bandia protini katika tata. Poda mwanamichezo lazima "kula" si zaidi ya mara mbili kwa siku.

Licha ya ukweli kwamba madhara kutokana na matumizi ya protini kuonekana tu matumizi yake nyingi, kumbuka kwamba kama wewe kutumia kiasi, protini nyongeza si lazima. Kama - bodybuilder, kufanya juu ya gharama ya mwili na haja ya amino asidi ni muhimu. zaidi protini, misuli zaidi ukuaji.

Kumbuka kwamba hatua zote muhimu na mbinu busara! Kisha wote kupata!