Lose uzito kitamu: maharage chakula

Wale ambao yaliyowekwa ili kuondokana na kilo ya ziada pengine kujua michache mlo kwamba kupunguza uzito. Mara nyingi, watu wengi kupoteza uzito njia inahusisha matumizi ya aina chache tu wa bidhaa au kwa kiasi kikubwa kupunguza ulaji caloric, kutoa hisia ya mara kwa mara ya njaa , na hivyo, inawezekana kukatika. Na kukubali kula mlo mmoja kwa wiki au zaidi boring.

Kama unataka kujikwamua kilo 3-4 kwa wiki, na wakati huo huo ni kupoteza mafuta, si konda mwili molekuli, utawasaidia maharage lishe. Haitoshi tu kwa nguvu kwa njia mbalimbali, kama maharage - ni maharage, mbaazi, chickpeas, mahindi, dengu na kadhalika. maana ya mlo huu ni kwamba kula vyakula vyenye protini na nyuzi, pamoja na vitamini B na kuwaeleza mambo mbalimbali. sehemu mbili za kwanza kusaidia kupunguza hisia ya njaa na kupata protini ya kutosha, lakini pia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Bean chakula, bila shaka, mipaka kiasi cha bidhaa kutumika, lakini haina kutoa kwa "kukaa juu maharagwe." Unaweza pia kula tunda (isipokuwa ndizi na zabibu), mboga, jibini chini mafuta na mgando na kunywa chai unsweetened au kahawa. orodha ya kina ni hapa chini. Baada ya siku saba utakuwa na furaha kwa kujua kwamba mizani kiasi kikubwa deviated wa kushoto (yaani. E uzito wako umepungua), afya imekuwa bora zaidi na ngozi wazi (shukrani kwa kusafisha matumbo).

Bean chakula: orodha kwa wiki

Hivyo, kuamua kujaribu hii mlo fulani. chakula ni walijenga juu siku za wiki na chakula.

siku 1

Wewe ni moyo wa kula kifungua kinywa nafaka au mkate mkate Rye na kipande kimoja cha jibini chini mafuta na glasi ya kefir. Kama wewe ni kutumika kwa kula chakula cha mchana, kisha kuandaa saladi ya matunda ya machungwa, apples na nusu kiwi. Kwa chakula cha mchana - chakula kuu, kuchemsha 100 g ya maharagwe (kavu uzito), msimu mafuta uji kijiko mboga, kunywa glasi ya juisi mboga. Unaweza kuchukua nyanya, na pia kutumia kikamilifu karoti, celery na kadhalika. chakula cha jioni kujiandaa ndogo sehemu uji lentil, salad dressing na maji ya limao na siki balsamic. hii yote kunywa chini glasi ya juisi ya matunda, ni vyema bila sukari.

siku 2

Anza asubuhi yako na mgando mafuta ya bure na wachache wa zabibu. Chakula cha mchana, unaweza kuacha au kula michache apples au matunda mengine favorite (lakini ndizi marufuku na zabibu). Kwa chakula cha mchana, kufanya saladi ya kabichi pickled na vitunguu, ambayo inaweza kushtakiwa kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mboga. Pia kuchemsha stogrammovuyu sehemu ya maharagwe. Milo inayotolewa samaki, kuchemsha au steamed, pamoja na gramu 100 ya mbaazi za kijani, inaweza kuwa salama.

siku 3

Kwa kifungua kinywa unaweza kula seti moja ya bidhaa ambayo inaweza kuwa na wewe kwa siku ya kwanza ya lishe. mlo wa pili inaruhusu tu matunda. Chakula cha mchana nitakupa hearty pea uji (jipu 5-6 Art. L. Ya mbaazi) na mboga ya saladi, ambayo ni bora kwa kujaza na mchanganyiko wa maji ya limao na siki balsamic. Kwa chakula cha jioni, kufanya maharage supu rahisi na bora ya yote ni kupika juu ya mboga badala ya supu nyama, orodha pia ni pamoja na saladi na glasi ya juisi ya nyanya.

siku 4

Bean chakula inakaribia kukamilika, na wakati wa siku tatu za kwanza, pengine pesa kilo 1-3 ya uzito. Katika siku hii, na kifungua kinywa mkate wako, jibini, mtindi, nk, kabla ya chakula cha jioni, unaweza kula matunda wachache au kufanya nao katika saladi. Kuu ya mlo itakuwa na gramu 100 ya maharage, samaki wa kuchemsha (150 g) na bakuli ndogo ya mboga ya saladi. Lakini chakula cha jioni si tafadhali satiety na aina - itabidi kuridhika na 250 g ya supu pea na michache ya vipande vya mkate mweusi au bran.

siku 5

Kwa wakati huu, kifungua kinywa itakuwa na chini mafuta Cottage cheese na zabibu. Zaidi ya hayo, kabla ya saa sita mchana, unaweza kujiingiza katika matunda. Kwa chakula cha mchana, kuandaa glasi ya mboga supu, 200 g ya lentils kuchemsha na saladi sauerkraut. chakula cha jioni itakuwa na mbilingani stewed na kipande kidogo cha mkate Rye.

siku 6

Breakfast kwa hili mlo siku lazima kujiandaa mapema. Takriban 150 g kwa siku iliyoanza kuota maharage. Mlo huu afya ni muhimu kuosha chini juisi mboga yoyote. Kabla ya chakula cha mchana, kama kawaida, unaweza kula matunda. Kuu ya mlo ni pamoja na gramu 250 ya supu pea na tayari familiar mboga saladi bila mafuta. Kama nguvu wanataka kula, orodha hii unaweza kuongeza kipande cha mkate Rye. chakula cha jioni kuandaa mchuzi wa mboga, lakini nyongeza ya mafuta ya mboga lazima ndogo, na viungo usiongeze viazi na beet.

siku 7

Katika kifungua kinywa, chini mafuta Cottage cheese. Chakula cha mchana pia kufahamu aina - Andaa 100 g kitoweo ya mbaazi za kijani au maharage, na saladi ya sauerkraut. Kati ya milo unaweza kula matunda. Chakula cha jioni siku hiyo itakuwa na pea uji, gramu 100 ya nyama bila mafuta na vipande 1-2 ya mkate Rye.

Hivyo, maharage chakula kwa ajili ya kupoteza uzito kukamilika. Lakini kwa bora kuimarisha matokeo, na pia wale ambao wanahitaji kupoteza kabisa mengi ya uzito, orodha hii lazima mara kwa mara tangu mwanzo wa wiki ya pili. Kwa sababu chakula ni mbalimbali, kuhimili hata siku 14 si vigumu. Na, kwa hakika, wiki ya pili utafanyika kwa urahisi zaidi kuliko ya kwanza. Mwili wako ni tayari wamezoea vikwazo fulani, safi, na wala kudai vyakula vitamu au mafuta. Bean chakula kitaalam na makala ni chanya kabisa, itakuwa kweli kusaidia kuondoa 3-5 kg (au zaidi) kwa wiki mbili. Muhimu sana, wala kukaa juu yake zaidi ya muda maalum, na kwa muonekano wa afya mbaya, wasiliana na daktari wako. Kumbuka, hata kupoteza uzito, unahitaji kuendelea kula kulia, kuchunguza wastani caloric ulaji, na pia katika michezo. Katika hali hii, kilo gone kamwe kurudi na wewe.