Lishe sahihi. Baada ya chakula chochote baada ya chakula unaweza kufanya zoezi bila madhara kwa afya

Wale wanaoishi maisha ya kazi, wanajumuisha vituo vya afya au kufanya jogs kila siku, mara nyingi swali linatokea, ni kiasi gani baada ya chakula unaweza kutumia? Baada ya yote, ni muhimu si tu kupata malipo ya vivacity, kwa joto, lakini pia kufanya hivyo bila kusababisha madhara kwa afya. Mzigo juu ya moyo, viungo, vyombo wakati wa mazoezi ni muhimu, na kujua jinsi ya kula vizuri, faida za mazoezi kama hiyo zinahitaji kufikia kiwango cha juu. Moja ya mambo muhimu ni lishe sahihi.

Je! Unaweza kula nini, ili wakati tuliotumia katika ukumbi usipotee?

"Kwa" na "dhidi ya" kula kabla ya mafunzo

Baadhi ya makosa hujaribu kufanya jogging au mazoezi bila ya kifungua kinywa, wakati wa kunywa kikombe cha kahawa bora. Uamuzi ni mbaya, kwa sababu hautaleta faida, lakini matatizo ya ziada. Ukweli kwamba itakuwa rahisi kutumia kalori zaidi juu ya tumbo tupu ni uongo na udanganyifu. Kabla ya kuanza, saa moja kabla ya haja ya kula breakfast breakfast.

Wakati huu, chakula hupigwa, na unaweza kwa hali nzuri, kamili ya nishati kuanza mafunzo. Kuchukua michezo baada ya chakula husababishia mzozo. Wengine wanasema kuwa kwa njia hii mwili hutenganisha, hutumia nishati kwenye mchakato wa digestion na hivyo hupunguza ufanisi wa mafunzo. Hivyo ni kiasi gani baada ya chakula unaweza kufanya zoezi? Jinsi ya kupata suluhisho sahihi?

Kila kiumbe ni mtu binafsi

Wengi walio na chuki huangalia asubuhi juu ya chakula chochote na wanastahili tu kwa kikombe cha kahawa au chai. Wengine wanaamka na hamu ya kikatili, kwa urahisi kula bakuli la borsch kwa kifungua kinywa. Ni lazima kuzingatia maana ya dhahabu. Kama ilivyoelezwa kwa usahihi, mwili unahitaji kuamka, kupata nishati ili kuhamisha siku nzima, na hivyo breakfast breakfast ni muhimu. Kuamua kwenda kutembea asubuhi, unahitaji kuzingatia kwamba hifadhi ya glycogen mara moja imepungua, na kwa hiyo lazima lazima ula ili sukari katika damu haitoke. Lakini kama chakula cha jioni kilikuwa cha juu-kalori, unaweza kwenda kwa kukimbia kidogo, kwenye tumbo tupu. Katika kesi hii hakutakuwa na hisia ya usumbufu.

Wewe mwenyewe utahisi kiasi cha baada ya chakula unaweza kufanya mazoezi, kwa kawaida wakati huu ni karibu saa. Inachukua muda kwa ajili ya chakula kupungua, kwa sababu mzigo mara mbili kwa mwili unaweza kuwa mtihani mgumu, hasa kwa mazoezi ya kawaida. Usile chakula cha mafuta na cha juu-kalori, vyakula vya vitafunio vya kutosha vya kalori.

Mfano wa menyu ya kifungua kinywa rahisi

Unaweza kutoa chaguzi kadhaa kwa kifungua kinywa cha afya na rahisi.

• Oat flakes au ngano na maziwa.
• Jani moja ndogo (unaweza kuongeza mtindi mdogo kwa mafuta).
• Sandwich ya mkate mweusi na ham konda.
• Kukabiliana na biskuti za matunda.
• Mapambo ya maziwa na matunda au berries (unaweza kuwa na ice cream).

Fluid ulaji kabla na wakati wa zoezi

Maji kwa mwili wetu ni muhimu - na inapaswa kuwa ya kutosha. Hasa linapokuja mafunzo, tangu wakati huu mwili hutumia kiasi kikubwa cha nishati, kwa hiyo ni muhimu kujaza upungufu wa unyevu, kuacha kiu. Lakini swali linatokea sio tu kiasi gani baada ya chakula unaweza kwenda kwa michezo, lakini jinsi ya kutumia maji vizuri katika kesi hii, kwa kiasi gani na wakati gani.

Hakuna sheria kali, kama maoni moja juu ya suala hili. Kila mwalimu ana maoni yake mwenyewe, lakini wengi wanakubali kwamba kabla ya madarasa lazima kunywe kiasi kidogo cha maji, bora kuliko maji yaliyotakaswa. Hii itasaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, kusafisha ya sumu. Kwa kutapika, taratibu za kimetaboliki hufanya vizuri. Na wakati wa mafunzo unaweza kunywa - ni muhimu kudumisha vitality. Bila hii, hakuna njia.

Inapaswa pia kukumbushwa katika akili kwamba baada ya mazoezi, usitumie maji baridi, kwa sababu hatari ya kupata mgonjwa ni ya juu. Haipaswi kuwa tamu au soda. Kiwango cha joto la kioevu ni chaguo bora zaidi.

Ikiwa mafunzo inachukua zaidi ya saa

Katika baadhi ya matukio, ni muhimu kuwa mshiriki bila masaa ya asubuhi, lakini wakati wa mchana na muda mrefu sana. Hakika kuna kifungua kinywa na chakula cha jioni kamili. Ikiwa kuna muda wa kutosha kabla ya mafunzo, basi chakula cha caloric pia kinaruhusiwa, lakini kuna lazima iwe na wanga mengi ndani yake. Kwa hiyo, wataalam wanasema kuwa unaweza kwenda kwenye michezo baada ya chakula, wakati inachukua masaa 2-2.5 baada ya madarasa. Kila kitu katika kesi hii inategemea kile ambacho miili yako itapata, na tu kutokana na ukweli huu ni muhimu kuanzia.

Baada ya kucheza michezo, unaweza kula si mapema kuliko saa au saa na nusu, wakati unazingatia saladi, mboga mboga, nyama ya konda. Unaweza kucheza michezo baada ya kula ikiwa unafuata sheria fulani na kusikiliza mwili wako. Ikiwa muda wa kati ya chakula cha mchana na mafunzo ni mfupi, basi kiwango cha chakula kinapaswa kuwa ndogo, na ni-kalori ya chini. Jambo kuu si kuumiza mwenyewe na kufanya mpango wa madarasa kwa usahihi.