Jinsi ya kuokoa katika njia nzuri: Maoni

Siyo siri kwamba wakati wa mijadala ya bora uzito mandhari mara nyingi kusikia swali "Jinsi ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya?". Lakini uzito - jambo hazibadiliki. Baadhi watesa ziada yake, wengine - hasara. Na sasa nasikia kilio kutoka kwa moyo: "Jinsi ya kuokoa bila madhara kwa afya?". Hebu tujaribu kujibu swali hili kuungua.

mwili huelekea ahueni

Kwa nini baadhi ya watu wanaweza kumudu kula sana (ikiwa ni pamoja vyakula vitamu na wanga) na hawapati mafuta? Wengine kukaa kwenye kabichi chakula, lakini bado mmoja "Chubby" kama utunzaji wa watoto mboga msingi. Katika uhusiano huu ni ya kuvutia matokeo ya majaribio uliofanywa na wanasayansi kutoka nchi mbalimbali duniani. Subjects (wanene na konda) wakati kulishwa juu-calorie chakula kwa wingi.

Ilibainika kuwa wote wa uzito kupata, lakini katika shahada mbalimbali, na baada ya mtihani pia iliyotupwa pamoja, kila na msingi. Watafiti alithibitisha dhana: mwili afya "tuned" kwa uzito wao na mwisho wa "hali ya dhiki" (kulazimishwa kula kupita kiasi au utapiamlo) akijaribu kurejesha kawaida ya mtu binafsi.

aina tatu mwili

Katika mazungumzo binafsi na daktari (kocha) kuhusu jinsi ya kurejesha bila madhara kwa afya, tips lazima kugusa katika ngazi homoni. Kuna peptide homoni leptin, ambayo huathiri metaboli nishati katika mwili. idadi ya wataalamu wa imani kuwa kukabiliwa na fetma ni synthesized kwa wingi halitoshi. ni kipengele asili mara kwa mara. Lakini mabadiliko ya kiwango cha uzalishaji wa homoni inaweza kutokea wakati wowote katika maisha ya mtu. Hii mara nyingi hufanyika wakati wa ujauzito, baada ya kujifungua, wakati wa kutumia dawa za kuzuia mimba na kadhalika. Na hata kalori ziada zinazotumiwa? Zinageuka tofauti.

Kuna nadharia kwamba watu wa kimo ni kugawanywa katika aina tatu:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Mara ya kwanza kupita kiasi mafuta seli wa kujaza hifadhi. Katika go pili katika kuimarisha mifupa na misuli, ni nishati kubwa na liko uzito wala kutoa. Wengine wanatumia kalori juu ya uimarishaji wa mfumo wa neva. Kuna nadharia nyingine.

kwa ajili ya watu

Wanashangaa jinsi ya kurejesha katika mtu na afya (na si tu), unaweza kuchora mfano. Kalori kufanana fedha kama wewe kuzitumia kidogo na kulipwa zaidi, wao kujilimbikiza. Hata hivyo, tofauti na "bucks" si katika mkoba wako, na katika haki (na wakati mwingine zisizohitajika) sehemu za mwili. Ni muhimu kujenga uwezo ili kupokea vitengo nguvu ilikuwa zaidi ya tulitumia (kwa njia nyingine, kuna). Lakini kufanya marekebisho ya ratiba. Kuanza kufanya mazoezi ya kimwili rahisi. Kuna vifaa maalum.

Hivyo, kama wewe kuamua kupata bora, kutii kutosha nguvu usawa na nguvu mizigo. Kumbuka: nguvu! Kama kurekebisha nguvu na, kwa mfano, jogging - uzito si kukua. Hii zoezi aerobic, wala kuchochea misuli kukua. Kama unahitaji mbili tu za ziada kilo kila siku, kisha kunywa maziwa, si chini ya lita kwa siku, pamoja na mlo wa kawaida.

Kwa wasichana na wanawake

Beautiful nusu ya kuokoa, pia, haja ya kubadili mlo. Ni lazima kuwa chini ya chetyrehrazovoe. Plus vitafunio (kwa lengo hili, nafaka mzuri, karanga, kavu matunda). Kuongeza mlo msingi ya vyakula zinazochangia kuongezeka kwa uzito. Kama ipo katika yako orodha ya kila siku, tayari sehemu kutatua suala la jinsi ya kuokoa maisha bora sasa.

Mara nyingi kula - si kula kwa satiety. orodha lazima kufikiria zaidi, ni muhimu si predominance ya wanga, samaki, dagaa, nyama, mayai, mafuta Cottage cheese. mlo kwanza hutumika zaidi kwa kiasi.

Baadhi ya nutritionists kushauri kufikia athari imebadilishwa kwanza na wa pili - kwanza, kula pili, kisha supu greasy supu. Ilipendekeza kitamu vitafunio, wao kuchochea hamu ya chakula. Sehemu unaweka mengi. kifungua kinywa hearty ni muhimu, kwa mfano, uji na maziwa. Kwanza, wa kunyonya mengi ya chakula ni vigumu, kisha tabia, mbaya kwa watu mafuta, kwa fattening - kulia tu. Muhimu high-calorie vinywaji: maziwa, mafuta ya mgando.

Shwari, lakini shwari!

Kutupa uwezo wa kuongezeka kwa uzito, katika kesi yoyote wala kutoa up mazoezi. Lakini hatimaye figured nje ya jinsi ya kuokoa maisha bora sasa. Lakini ni kitu gani? Na chakula tele kilo makhaini kuokota katika kiuno, makalio! Na takwimu si kuharibiwa, kama watu, wanawake wanahitaji Mafunzo uzito: Mazoezi kwa dumbbells, barbells, matumizi ya simulators. Kama mara kwa mara kushiriki katika fitness, kuongeza uzito inasambazwa umoja.

Gym mkufunzi atakuambia jinsi ya kufanya mahesabu ukubwa wa mafunzo. Kama mbinu ya kubadilisha muonekano inahitaji muda na juhudi. Ina ushauri kwa watu wanaotafuta kwa matokeo mapema. Kuongeza katika mlo wa vinywaji papo, ni kuuzwa katika maduka ya michezo lishe. muundo wa mchanganyiko ni uwiano, zina nyuzi, protini, na vitamini. Kunywa kikamilifu mwilini, inasaidia wewe haraka kujenga misuli. Lakini katika kesi hii, mfumo wa uwiano ni muhimu. Inashauriwa kuepuka tabia sigara, matumizi ya pombe, kama inapatikana. Kuepuka matatizo (ikiwa ni pamoja na mawazo kama kupata nafuu bila madhara kwa afya), mwanamke ni muhimu kuweka background hisia ni kawaida.

Jinsi ya kuokoa kwa kongosho?

Kuna maeneo ambapo ushauri ni bora zaidi, lazima ufanyike kwa tahadhari kubwa. Hii inatumika kwa wale ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa kongosho wa muda mrefu. Huwezi kula vyakula ambavyo huchangia uzalishaji wa maji ya tumbo. Hizi ni pamoja na supu ya nguvu (samaki, mifupa, uyoga). Haja ya kuepuka vyakula vya kukaanga, nyama kuvuta sigara. Mafuta nyama (nyama ya nguruwe, Goose, Sturgeon nk) Je haitumiki katika kesi hii, kama makopo mboga mafuta muhimu (vitunguu, vitunguu). Kuamua jinsi ya kuokoa kwa njia ya afya, kongosho ni muhimu hasa kwa kuzingatia maelezo yote ya lishe si mwisho aggravation ya ugonjwa huo.

Haifai kwa mlo wa safi na matajiri pastries, kahawa, chokoleti. Hakuna michuzi, viungo, haradali, kuwezesha zaidi hamu ya chakula. Basi ni nini? Egg wazungu, oatmeal, soya. Bidhaa hizi zina vizuizi cha Enzymes proteolytic (ur kazi dutu kwamba kusaidia digestion).

Au kavu mkate jana. Supu, krimu, nyama. Fresh jibini. Mboga na nyuzi nyeti (karoti, zucchini, viazi). Matunda (jelly, pudding, mousse). Kila siku caloric mahitaji ya kukua hatua kwa hatua. daktari kuhudhuria atakuambia jinsi ya kuokoa katika njia nzuri, mwambie orodha kamili ya bidhaa aliyeidhinishwa.

Ushauri kutoka kwa wale ambao mafanikio kujazwa

Kwa wale kuangalia kwa ajili ya mapishi ya jinsi ya kuokoa katika njia nzuri, maoni majira ni msaada muhimu. Hii inaeleweka: watu wengi wanafikiri kwamba kama kuna watu ambao wamekuwa na uwezo wa kuongeza uzito, kufanya hivyo na mimi. Baadhi kupita kwa njia ya hali fulani ya Viktning hata maendeleo ushauri wao.

Hapa ni mmoja wao. Kuanza na kifungua kinywa katika 7-8 am, lakini unaweza kuzingatia biorhythms yao. Lakini! Kula kifungua kinywa kwa wakati mmoja, kwa sababu ni trigger indigestion, ahadi hamu afya kwa siku nzima. Onyo! Morning chakula - ni si kahawa na ununuzi bun! Chemsha oatmeal, kuongeza kuwa kavu. Au kupika buckwheat uji na maziwa. Unaweza kufanya kimanda na wiki. Wakati wa mchana, kula kulingana na ratiba yako, ushauri kocha, madaktari.

Kutibu mwenyewe kwa makini

Hakika wewe kuwa na kugundua kuwa katika mazungumzo kuhusu jinsi ya bora katika msichana na afya, mwanamke au mtu ambaye alikuwa chini ya maisha na afya. Hapana - sigara, kunywa. Ndiyo - sahihi chakula, michezo. Hii yote ni muhimu sana. Watu wengi kama kutumia muda wa kuangalia televisheni au kufuatilia kompyuta, ili kukidhi njaa crackers, chips viazi, bisi, mahindi vijiti. Hii ni tabia mbaya.

Mwisho wa mandhari, jinsi ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya, hamu: upya maoni yake kuelekea kupata ujuzi muhimu tabia. Kuchukua nafasi ya kufunga chakula freshly tayari, hata rahisi zaidi. Je, matumizi ya kuenea (bidhaa za chakula kulingana na mchanganyiko wa mboga na mafuta maziwa). Kuchagua uandishi juu ya mfuko, "maziwa", "jibini", nk (badala ya "bidhaa ya maziwa", "jibini bidhaa") ... Je, si kula juu ya kukimbia. Na kila kitu itakuwa vizuri.