Jinsi wengi kalori siku unahitaji mtu

Kwa muda mrefu ni mawazo kwamba mambo yote ambayo mdomoni wala crawled. methali nyingine inasema kuwa mtu mwema lazima sana. Zaidi ya Russia, nchi yenye historia tajiri na ya hali ya hewa ngumu kwa kilimo kwa karne loomed tishio la njaa. Watu walio chini ya umri mara nyingi wanaona nyingi nene tu kama kitu ya kawaida, lakini kama ishara ya afya.

Si kweli. Ziada uzito unaleta kupanda kwa shinikizo la damu, upungufu wa kupumua, magonjwa ya mishipa na rundo zima la matatizo. Kwa hiyo, haja ya kurejesha uzito wako ana sehemu kubwa ya idadi ya watu.

Hivyo, hatua ya kwanza - uelewa wa tatizo. Ni muhimu kupoteza uzito

Kwa kweli, hakuna siri - ni muhimu kula kidogo na hoja zaidi. Hii ni hakika nzuri, lakini swali mara moja inatokana: "Je nyingi" Na nini ni huko? Kuamua kalori ngapi kwa siku unahitaji mtu, kuna kanuni. Wengi wao ni hodari na rahisi kutumia. Kulingana na yeye, mtu yeyote anaweza mahesabu ya kalori ngapi kwa siku unahitaji yeye mwenyewe binafsi.

hesabu unafanywa katika hatua mbili. Kwanza, kuamua idadi ya kalori zinazohitajika kwa msingi kimetaboliki. Hivyo ni kimetaboliki, ambayo hutokea wakati mtu ni katika hali ya mapumziko. nishati tu inahitajika kwa ajili ya mchakato wa kisaikolojia wa moyo, mapafu, seli upya. Hii ni takwimu ya chini kabisa ya jinsi wengi kalori unahitaji kwa siku. Awamu ya pili - matokeo ya kuzidisha na marekebisho mgawo. Uwiano huu inategemea kama kuna katika maisha ya michezo na shughuli zako za kimwili. chaguo-msingi kwa thamani hii slimming umoja wa binadamu.

Kwa sasa, kwa kuamua formula ya msingi hutumiwa kimetaboliki Muffin-Dzhoersa. Mfumo maendeleo katika 1990 na ni kuchukuliwa sahihi zaidi na maarufu kwa ajili ya watu ambao si kushiriki katika michezo ya kitaaluma. Kuna online calculators na utakuwa kutosha kuingia jinsia, urefu katika sentimita, uzito katika kilo, na umri, kama taarifa mara moja kalori kiasi gani siku kwa mtu unaweza kuona katika kioo.

Chukua kwa mfano mwanamke nadharia, tuseme, miaka 38, urefu wake ni cm 165 na uzito 85 kilo. Kwa sababu hiyo, tunaona kwamba kimetaboliki wake wa msingi wa siku inahitaji 1,543 kilo kalori. Kupiga mfano mwingine nadharia - umri wa miaka 40 mtu ambaye urefu ni 180 cm na uzito ni 95 kg. Kugundua kwamba kimetaboliki wake wa msingi "gharama" mwaka 1882 kcals.

Hivyo ndivyo kalori nyingi kwa siku unahitaji mtu. Sasa ni muhimu kuamua nini cha kula. Kuja na misaada ya meza calorie vyakula. Ni ajabu si jinsi kalori nyingi kwa siku unahitaji mtu, na ni wangapi ladha ya njia ambazo wanaweza alama! ndizi kawaida ina kuhusu 100 kalori, na kipande kidogo cha keki - zaidi ya 600! wachache hazelnuts "thamani" kalori 300, ambayo ni sawa na caloric sausages tatu.

Kuwe na kidogo na mara kwa mara. Ni vyema kwamba kula kidogo wakati wa usiku. Kama, kwa mujibu wa formula, unahitaji siku kalori 1500, basi itakuwa ni busara ya kugawanya yao ili chakula cha jioni alikuwa na si zaidi ya 200. Na si kutoa mwenyewe zawadi ya upishi kwa heshima ya matokeo mlo wa kwanza.