Jinsi nyembamba Tatiana Tarasova - maarufu kocha takwimu skating

Unataka kujua kwa kina jinsi nyembamba Tatiana Tarasova - Hii maarufu duniani kike takwimu skating kocha? Naam, sasa sisi kushiriki na wewe habari, ambayo wamiliki wenyewe. Kaa na kujifunza makala, unaweza pia wanataka kuboresha takwimu zao.

Jinsi ya kilo nyingi walikuwa imeshuka, na kwa muda gani

Sisi wote ni desturi ya kuangalia cha magumu hii tamu na wanawake wenye vipaji. Na ghafla hisia - Tarasova Tatyana Anatolevna waliopotea uzito, na kwa haraka sana! Katika magazeti kuchapishwa mahojiano na mhusika wa habari na kwenye TV matangazo majadiliano kuonyesha ambayo yeye inaonekana mbele ya kila mtu katika hali yake mpya mwembamba na inaonyesha siri wa mabadiliko yake.

Jinsi nyembamba Tatiana Tarasova wangapi kilo na juu ya kile kipindi? Kuhusu chakula itajadiliwa baadaye, lakini kwa sasa hebu kusema kwamba kocha maarufu imeshuka kilo 40. mwaka mmoja na ya kushangaza vijana na nzuri zaidi kwa ajili ya wakati huu.

Kazi ya wenyewe chini ya uongozi wa lishe

Jinsi nyembamba Tatiana Tarasova, bora habari dietician Margarita Koroleva. Baada ya yote, mchakato mzima ulifanyika chini ya usimamizi wake moja kwa moja. Margarita Koroleva ni mwandishi wa yako mwenyewe njia ya kupoteza uzito kwamba imesaidia media nyingi haiba kupata mwembamba takwimu. Wakati huo, aliomba msaada, na Filipp Kirkorov, na Anita Tsoi, na Nikolay Baskov (wote mafanikio matokeo mazuri sana), na baada ya muda kulikuwa na pia Tarasova Tatyana Anatolevna katika orodha ya wagonjwa maalumu lishe. Mafanikio kupoteza uzito na yeye. Sasa tayari kuchangia na mashabiki wote wa maelekezo kupoteza uzito.

Margarity Korolevoy siri mpango mbinu tata na ya mtu binafsi kwa kila moja ya wagonjwa wake. Yeye hakuna mtu starves na kulazimisha kufanya fitness up jasho. Kinyume chake, kupoteza uzito chini ya uongozi wake kujisikia vizuri. Ni tu inawasaidia kubadilisha njia ya maisha kwa physiologically sahihi, na kupoteza uzito huenda kushangaza haraka.

chakula maalum

Sasa wataalam wote kusema kwamba wengi ni hatari. Je Tatiana Tarasova alipoteza uzito bila chakula? Chakula, bila shaka, alikuwa na kimsingi kurekebisha na kupata kutumika mpya ya utawala wa chakula, lakini vikwazo si sana. Hapa ni sheria chache za msingi, kutokana na ambayo heroine yetu imeweza kupoteza uzito:

1. Lishe lazima sehemu. Kuwe na sehemu ndogo ndogo na mara nyingi (mara 5-6 kwa siku).

2. Abundant kunywa utawala. Wakati wa mchana unahitaji kunywa nusu lita mbili za maji safi.

3. Karamu kabla ya 18.00 katika majira ya baridi na kabla ya 19.00 katika majira ya joto.

4. Morning milo lazima zaidi high-calorie na kuridhisha.

5. Chakula lazima kitamu na mbalimbali.

jambo muhimu sana kwa njia hii - hailengi kunyimwa (ambayo si sana), na kuelewa haja ya mara kwa mara kudumisha afya usafi wa chakula. Bila hii Tatiana Tarasova nimepoteza uzito na zinalipwa tena, lakini hii si kutokea, kwa sababu hata baada ya kuhalalisha ya uzito, aliendelea kuishi na sheria internalized.

vikwazo

Bila ya juu, bila shaka, inaweza kufanya bila. Nilikuwa na kuacha juu-calorie pipi, sausages, tayari-alifanya kupunguzwa baridi, aina ya chakula makopo. Nutritionists kuamini kwamba samaki vizuri kupikwa au kuku ni muhimu zaidi. Protini katika mlo lazima kutosha, lakini kamili.

Sweet iliyosafishwa wanga ni muhimu kupendelea asili kwamba mengi ya matunda na baadhi ya mboga. kiasi cha chumvi pia alikuwa kupunguza. Hakuwa na haja ya chumvi kabisa, lakini idadi kamili ya anakula yake kwa siku haipaswi kuzidi nusu kijiko.

Ni kuruhusiwa kula mkate, lakini tu asubuhi na kuhakikisha kavu. Kutoka buns Tatiana Anatolevne alikuwa na kuvunja mazoea. Mayonnaise, mafuta ya nguruwe, siagi cream, aina ya mafuta ya kupikia walipewa kustaafu kamili! Kwa upande wa bidhaa kama vile sour cream au cream, wanaweza kuliwa, lakini kwa kiasi kidogo.

Na nini inaweza chakula?

Tatiana Tarasova alipoteza uzito na kudumisha hali nzuri, ikiwa ni pamoja vyakula zifuatazo katika mlo wako:

• Rice, Buckwheat, oat flakes katika mfumo wa nafaka kwa kuongeza asali, matunda kavu, apple, maji ya limao na kama. D.
• Mayai (si vipande zaidi ya 3 kwa wiki).
• Maziwa bidhaa (chini mafuta Cottage cheese, mtindi, kefir, mtindi, jibini).
• Lean nyeupe nyama Uturuki, kuku (bila ngozi).
• Iliyochemshwa na braised samaki baharini.
• Mboga na matunda.

Inawezekana kupika supu ladha na supu na kikubwa mno kuwaongeza mimea (parsley, bizari, coriander) na viungo mbalimbali. milo vinatoa hisia ya ujazi kwa muda mrefu na ni chanzo cha vitamini na madini. Ili wewe aliongoza zaidi, angalia picha hapa chini jinsi nyembamba Tatiana Tarasova - Picha ya kuvutia, si hivyo?

shughuli za kimwili

mfumo Margarity Korolevoy sehemu maalum hupewa mazoezi ya kila siku. Mazoezi ni muhimu ili kudumisha kiwango cha nzuri ya kimetaboliki. Tatiana mwenyewe kocha. Na hakuna mtu mwingine anajua kuhusu faida ya shughuli za kimwili. Hivyo yeye kwa bidii kazi na kuendelea kufanya kazi na mazoezi asubuhi na kuogelea katika bwawa. Nyumba kwa Tatiana Tarasova ina treadmill, ambayo ni anaendesha mara kwa mara kwa kasi ya haraka. hii yote, pamoja na chakula na kutoa matokeo hayo bora.

hitimisho

Sasa unajua jinsi nyembamba Tatiana Tarasova, na kwa hiyo zinaweza kutumia uzoefu wake na kuchukua hatua. Lakini kumbuka tu kuwa chakula mahitaji hekima, gradualness na kushika kwamba na uzito waliopotea hana wamekwenda mbali, na afya.