Fomu na mbinu za ugumu. Jinsi ya kuanza kuimarisha?

Ugumu - njia kubwa ya uponyaji mwili wa binadamu na kudumisha roho kisayansi. Ni kutokana na uwezo wa mwili wa kukabiliana, ambayo ni desturi ya hali ya milele-kubadilisha duniani. Ni thamani ya kuzingatia kwamba athari bora ya matiko itakuwa kesi kama ni kufanyika mara kwa mara - mara kadhaa na hatua kwa hatua kuongeza kipimo. mahitaji kuu katika njia hii ya uponyaji - kudumu. kiwango cha binadamu na ugumu itakuwa chini na kisha kabisa kuja chochote kama haachi kuwa wanaohusika. Katika makala hii tutaangalia aina kuu ya ugumu - Kholodov, joto na kupunguzwa shinikizo anga.

Ugumu - njia badala maalum ya kukuza afya, ambapo mtu anakuwa sugu kwa baadhi ya sababu fulani. Kwa mfano, kama muda mrefu alitumia quenching na maji baridi, kisha mwili wake inakuwa desturi tu na baridi na wala kuonyesha upinzani dhidi ya shinikizo ya anga au joto.

Aina ya ugumu na aina ya kuambukizwa

Baridi ugumu. Katika hali yetu ya hewa ugumu joto la chini ni ya haraka ya kuboresha mbinu. Baada hypothermia - ni sababu kubwa inayochangia na kupungua kwa kinga na maendeleo zaidi ya SARS au mafua. Mtu ambaye si kufanya mazoezi ugumu iwapo kuna joto la chini vyombo mucosal kupanua cavity pua, ambapo kuna rhinitis. Mtu atendaye muda mrefu na hewa baridi au kwa kumwaga, mishipa ya majibu itakuwa tofauti. Katika mwili wake taratibu udhibiti wa joto kufanyika kwa haraka zaidi, ambayo inatoa upinzani nzuri ya baridi.

Thermal ugumu. Thamani kubwa ugumu joto ni ya watu wale ambao ni katika nchi zenye hali ya hewa ya moto, pamoja na kwa ajili ya wale ambao kazi inahusisha muda mrefu na chumba moto.

Matiko kupunguzwa shinikizo anga - ni anakaa katika Nyanda, mountaineering au mwamba kupanda, skiing au Picha.

Kumbuka kwamba juu ya aina ya ugumu haifai kwa watu wote. Kwa hiyo, kabla ya kuanza migumu, ni muhimu kuzingatia sifa ya mtu binafsi na umri wa mtu.

mbinu za ugumu

Kuoga na kuogelea. Kumbuka kwamba asilimia sabini ya joto kupotea watu hasa kupitia mikono na miguu. Kipimo kuogelea na mbizi katika maji, kuepuka hypothermia. Pia kwa ugumu sluduet kuchukua nusu bathi na bathi. kuoga baridi zichukuliwe mwanzoni mwa muda mfupi - kutoka sekunde tatu kwa nne hadi dakika tatu, na si kila siku, kama aina hii ya kufufua inachukua mengi ya nishati kwa binadamu. kuoga wanaweza kuongeza bahari ya chumvi na madini au ladha mafuta muhimu: soothing (chenza, machungwa, Lavender) au tonic (Rosemary, fir, thyme).

Ni bora ya kufanya mbizi na kuogelea katika maji ya wazi, kwa sababu mwili itakuwa walioathirika na kila nguvu matiko: jua, hewa safi, kiasi kikubwa cha maji na, bila shaka, joto.

Ugumu katika Sauna au bath. Bafu pamoja na kuzamisha katika maji baridi au vuguvugu - ni njia bora ya tofauti ugumu.

Kutembea peku. Unaweza kutembea juu ya sakafu baridi katika bafuni. Kwa mfano, katika Urusi mazoezi kutembea katika mokrostupah - Linden bast, ambayo walikuwa packed katika mimea mbalimbali: mama-na-mama wa kambo, nettle sprouts, dandelions. Mokrostupy wamevaa na kufanya kazi ndani yao asubuhi. Shukrani kwao, wakulima kuimarisha mfumo wao wa kinga na kujikwamua calluses.

Winter kuogelea - barafu kuogelea au kraftfulla kusugua mwili safi theluji. Kwa ni muhimu kuwa tayari. Kabla ya majira ya baridi ya kuogelea lazima kuimarisha yenyewe mbinu rahisi kama vile kuoga, kuogelea na kutembea peku. Jambo kuu katika njia hii - njia ya fahamu na kukosekana kwa hisia hasi na mawazo.

Sasa kwa kuwa unajua nini ni njia kuu na aina ya ugumu. Ni tu bado kuchagua kufaa zaidi kwa mwili wako na kuanza njia ya afya na maisha marefu!