AfyaKula kwa afya

Chakula cha kupoteza uzito kwa mwezi

Katika wiki moja tu, unaweza kupoteza hadi kilo 3, na kwa mwezi - 10. Na hii ni takwimu halisi. Hakuna chochote kibaya kwa kujitahidi kupoteza uzito na kuunda takwimu za ndoto zako. Hata hivyo, ni muhimu kutenda katika mfumo wa busara. Wawakilishi wengi wa mapumziko ya ngono dhaifu kwa mlo wa njaa. Na hii ni ukiukwaji wa sheria zote za lishe. Aidha, shughuli hizo zinaweza kuharibu afya yako. Mpango wa lishe na mafunzo kwa kupoteza uzito utaondoa paundi za ziada na kuimarisha afya yako.

Utawala wa msingi

Kwa miaka mingi, nutritionists wamekuwa kujenga kila aina ya mlo kusaidia wale ambao wanakabiliwa na fetma. Hii inafungua mali isiyojulikana ya bidhaa, ambazo tunatumia karibu kila siku. Wanakuwezesha kuchoma kalori zisizohitajika na mwili. Hata hivyo, kuna kanuni ya msingi ya kula na afya bora. Ikiwa unataka, unaweza kufikia karibu alama yoyote ya mimba kwenye mizani. Lakini unahitaji kufanya hivyo tu kwa kuongeza mazoezi ya kila siku na kuondokana na tabia mbaya. Tu katika kesi hii utasaidia mpango wa chakula kwa kupoteza uzito kwa mwezi.

Hatua ya kwanza: kuondokana na tabia mbaya

Chakula kinachofaa kwa ajili ya kupunguzwa kwa wanawake na wanaume. Hata hivyo, wengi hawawezi kuondokana na kilo zisizohitajika ndani ya mwezi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mtu tu hawezi kujiondoa tabia fulani. Hizi ni pamoja na:

  1. Ulaji wa kutosha wa maji. Kwa saa 24 mtu anapaswa kunywa hadi lita 2 za maji. Hii ndiyo kanuni ya msingi. Na katika nafasi ya kwanza inahusu wale ambao wanapambana na uzito wa ziada. Bila kiasi kikubwa cha maji ya kupoteza uzito ni ngumu sana. Baada ya yote, ni maji ambayo husaidia mwili kujiondoa mafuta ambayo imekusanywa katika mwili wetu. Kwa hivyo, ni vyema kupata tabia nzuri - kunywa kabla ya kila mlo angalau glasi ya maji ya joto kidogo.
  2. Chakula cha jioni. Mpango wa lishe sahihi kwa kupoteza uzito hupunguza kula baada ya saa sita. Bila shaka, wengi wanaweza kusema kuwa baada ya muda maalum hawatakaa meza. Lakini bado kuna vitafunio. Hii haiwezi kufanyika. Lakini ni lazima nifanye nini ikiwa nilitaka kula. Katika hali hii, ni vizuri kunywa glasi ya kefir ya chini au chai ya kijani, lakini bila sukari. Kwa kuongeza, nutritionists kupendekeza kula mboga moja.
  3. Mchanganyiko usio sahihi wa bidhaa. Mpango wa chakula kwa kupoteza uzito sio tu orodha iliyopangwa vizuri. Hii ni uumbaji wa chakula bora. Kwa kufanya hivyo, kumbuka sheria kadhaa za msingi. Kwanza kabisa, huwezi kuchanganya mafuta na wanga. Kwa hiyo, viazi na nyama zitastahili kutelekezwa.
  4. Ukosefu wa kawaida ya kupumzika. Wanasayansi wameonyesha kuwa katika kipindi cha 21.00 hadi 2.00 katika mwili wa mwanadamu wakati wa kulala homoni ya somatotropic huzalishwa. Dutu hii inachukua sehemu ya kazi katika kuvunjika kwa mafuta. Kwa sababu hii watu hawajisiki njaa wakati wa usingizi. Ikiwa unalazimika kulala marehemu, basi mwili hupoteza homoni hii.

Msingi wa chakula

Mpango wa chakula kwa kupoteza uzito umejengwa juu ya sheria fulani. Na muhimu zaidi - ni chakula bora, yenye tu ya bidhaa hizo ambazo zitakuwa na manufaa kwa mtu anayejitahidi na uzito mkubwa. Orodha hii ni pamoja na:

  1. Kupikwa au mboga mboga. Mbali katika kesi hii ni viazi.
  2. Juisi safi na matunda. Hata hivyo, ni muhimu kuacha zabibu na ndizi.
  3. Mayai ya kuku ya kuchemsha.
  4. Jibini, jibini la jumba na mtindi. Vyema sio mafuta sana.
  5. Aina zote za nafaka.
  6. Mkate wote wa ngano.

Ni lazima nipate kukataa?

Ili mpango wa chakula ufanyike kazi, unapaswa kuacha idadi fulani ya bidhaa. Orodha hii ni pamoja na:

  1. Mafuta yoyote, ikiwa ni pamoja na kitunguu na siagi.
  2. Pombe.
  3. Chumvi.
  4. Kunywa, pamoja na vyakula vya kukaanga, kama vile samaki, kuku na nyama.
  5. Aina ya pipi na sukari.
  6. Mustard, ketchup na viungo, hususan spicy.

Hamisha zaidi

Nini kingine inahitajika kuanza mpango wa chakula kwa kupoteza uzito? Katika mazoezi, unapaswa kuomba msaada kutoka kwa mwalimu mzuri. Atakuwa na uwezo wa kutunga seti ya mazoezi, ambayo itaongeza mzigo kwenye maeneo ya shida. Hii itakuwa kuongeza vizuri kwa chakula cha busara.

Bila shaka, si kila mtu anaweza kujiandikisha kwenye klabu ya fitness na kutumia saa kadhaa kwa wiki. Lakini unaweza kuacha lifti. Aidha, kuacha kadhaa kabla ya kazi inaweza kupita kwa miguu. Kwa kuongeza, ni muhimu kufanya mazoezi asubuhi, na jioni - anaruka kwa kamba ya kuruka. Hatua hizo zitawezesha kuondoa kila siku kilogramu 600.

Mfano wa menyu

Ili kuhakikisha kuwa mpango wa chakula kwa kupoteza uzito ulikuwa na matokeo mazuri, unahitaji kufanya chakula cha wastani na ushikamishe kila mwezi. Hapa ni orodha ya takriban.

Jumatatu

  1. Chakula cha kinywa: saladi ya maapulo, kiwi, machungwa, kefir ya chini au mtindi, na pia kwa kuongeza nafaka nzima ya ngano.
  2. Chakula cha jioni pili: mikate miwili ya chakula, chai ya kijani, gramu 25 za jibini ngumu au brynza.
  3. Chakula cha mchana: supu ya mboga au kabichi. Usiongeze viazi na mafuta.
  4. Chakula cha jioni cha jioni: apple, kefir.
  5. Chakula cha jioni: chupa ya kuchemsha kuku - gramu 150, saladi ya mboga na mboga na mafuta.

Jumanne

  1. Chakula cha jioni: 150 gramu ya jibini la Cottage na 100 ml ya kefir.
  2. Kifungua kinywa cha pili: grapefruit ½ au apple.
  3. Chakula cha mchana: supu ya mboga, 150 g ya puree ya pea bila mafuta.
  4. Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi.
  5. Chakula cha jioni: saladi ya kijani, mboga mboga, gramu 200 za samaki waliooka.

Jumatano

  1. Kifungua kinywa: 3 tbsp. L. Mchanganyiko wa flakes ya nafaka, 200 ml ya maziwa na apple.
  2. Kifungua kinywa cha pili: chai ya tangawizi, mikate 2, gramu 20 za jibini.
  3. Chakula cha mchana: supu ya shayiri, mayai mawili.
  4. Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi.
  5. Chakula cha jioni: gramu 150 za jibini, ½ kikombe cha kefir na ½ zabibu.

Alhamisi

  1. Kifungua kinywa: mayai 2, saladi ya mboga.
  2. Kifungua kinywa cha pili: juisi ya komamanga bila sukari - 60 ml, mikate 2.
  3. Chakula cha mchana: supu ya maharage, saladi ya mboga.
  4. Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi na apple.
  5. Chakula cha jioni: gramu 150 za mchuzi wa kuku, cauliflower, hupikwa kidogo.

Ijumaa

  1. Chakula cha jioni: muesli yenye mlozi wa mlozi, mbegu za tani na sesame, apple, glasi ya mtindi.
  2. Kifungua kinywa cha pili: chai kutoka tangawizi na limau, gramu 25 za jibini au brynza.
  3. Chakula cha mchana: supu kutoka kwa mboga na lenti.
  4. Snack: matunda yaliyokaushwa, kwa mfano, mboga, apricots kavu au zabibu. Yote ya gramu 30.
  5. Chakula cha jioni: 200 gramu za samaki waliokaa katika tanuri, saladi ya mboga na mizizi ya celery na kefir.

Jumamosi na Jumapili

  1. Chakula cha mchana, chakula cha mchana na chakula cha jioni: uji wa buckwheat bila mafuta na chumvi - hadi 250 gramu, kioo cha kefir.
  2. Snack na chakula cha mchana: mazabibu mawili au apple moja kila mmoja.

Jumapili, unaweza kurudia chakula cha monodya. Bila shaka, ikiwa inakufaulu kwa uovu. Ikiwa sio, unaweza kuchukua orodha ya siku yoyote. Vivyo hivyo, unaweza kula kila mwezi.

Uthibitishaji

Kwa kweli, chakula cha kupungua kwa wanawake na kwa wanaume ni hatua ya kwanza kuelekea maisha ya afya. Hata hivyo, wale ambao wanataka kupoteza uzito hawapaswi kusahau kwamba vikwazo vyovyote vyenye mkali na shughuli za kimwili zinaongezeka zinaweza kuathiri afya. Kila kitu kinapaswa kufanyika hatua kwa hatua. Chakula chochote katika nafasi ya kwanza ni kinyume chake kwa wale ambao wana shida na kazi ya njia ya utumbo. Watu hao wanahitaji kubadili mlo wao kwa uangalifu.

Ongezeko kubwa la shughuli za kimwili ni hatari kwa wale walio na magonjwa ya moyo, pamoja na mfumo wa musculoskeletal. Kwa kupoteza uzito wa dharura, ni kinyume chake katika vijana ambao wananyonyesha na wanawake wajawazito.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.