9 dalili kwamba mwili wako anapata haitoshi vitamini D

Kama wewe ni mara kwa mara mgonjwa kujisikia uchovu bila sababu yoyote, unazidi chini ya dhiki, kwa sababu hii inaweza kuwa na upungufu wa vitamini D.

Kutumia muda katika jua kila siku (kwa kweli, kwa kutumia solskyddsprodukter), kula haki, kupata usingizi wa kutosha. Lakini hata kama wewe kutenda haki, basi kitu inaweza kukosa - vitamini D. Ingawa ni nadra, lakini viwango vya chini sana inaweza kusababisha chirwa katika watoto na osteomalacia (softening ya mifupa) kwa watu wazima. Kama bila kutibiwa, hali hii inaweza kusababisha maumivu ya mifupa, softness yao na udhaifu, na pia maumivu ya misuli na udhaifu. Hata hivyo, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha uhusiano kati hata ngazi kiasi cha chini cha vitamini D na idadi ya hali ya afya ya kushangaza, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, osteoarthritis na saratani.

Hizi ni baadhi ya ishara busara kwamba huwezi kupata wingi wa kutosha. Kama unadhani kwamba wewe ni wanaosumbuliwa na dalili zozote, zungumza na daktari wako, ambao uwezekano mkubwa kupendekeza kwamba kufanya vipimo vya damu. Ni kweli njia pekee ya kuamua kwa usahihi ngazi ya vitamini D. Kisha unaweza kujadili jinsi ya kuongeza kiwango cha hadi hali ya kawaida. Katika hali nyingi, unapaswa kukagua mlo wako kama vitamini na vyakula humeng'enywa bora zaidi kuliko kwa njia ya virutubisho.

Unahisi kuchoka wakati wote

Kama huwezi kupata vitamini D ya kutosha, inaweza kuhisi nguvu nimechoka kabisa, hata kama usingizi wa kutosha usiku. Kuna ushahidi kwamba upungufu wake ni kuhusishwa na uchovu na usingizi matatizo, anasema ketrin Dzhekson, Ph.D., na profesa wa kinesiology na sayansi ya kimwili katika Chuo Kikuu cha California, Fresno. utafiti, iliyochapishwa katika jarida Amerika ya Kaskazini ya Tiba, anasema kuwa kiwango cha chini cha vitamini D ni kawaida kwa watu ambao kujisikia kuchoka. Kuchukua kwa kiasi kubwa, unaweza kujikwamua ya dalili hizi.

Wewe ni huzuni

hisia ya huzuni pia kuhusishwa na kiwango cha chini cha vitamini D. ukweli kwamba receptors yake imepatikana katika maeneo mengi ya ubongo, ikiwa ni pamoja maeneo ya kuhusiana na unyogovu. Utafiti unaonyesha uhusiano kati ya viwango vya chini vya vitamini D katika damu na dalili za unyogovu. Lakini bado si wazi hasa jinsi uhusiano huu hutokea: ngazi ya vitamini D matone, kwa sababu mtu ni huzuni, au kiwango cha chini cha vitamini hii ni kweli na kusababisha ugonjwa huo.

paji la uso kutokwa na jasho yako mara nyingi

Jasho paji la uso ni moja ya dalili za kwanza classical ya upungufu wa vitamini D. Kama kugundua kuwa juu ya paji la uso hadi jasho hata wakati joto la mwili na kiwango cha shughuli ni ya kawaida, unaweza kuhitaji zaidi vitamini D.

You kuumiza mifupa

Watu wazima ambao wala kupokea kiasi cha kutosha cha vitamini D, ni mara nyingi wanakabiliwa na maumivu ya misuli na mifupa, hasa katika majira ya baridi. viungo yao pia kuwa ngumu asubuhi. maumivu hayo - hii ni dalili classic ya upungufu wa vitamini D, na ni ushahidi wake osteomalacia, kwa mujibu wa mwakilishi wa Chuo cha Lishe na dietetics Angeloni Sofia. mifupa laini mara nyingi zaidi kuvunja au kupata kupasuka, kuliko wale ambao ni afya na imara.

Unakumbana erectile dysfunction

Kama mpenzi wako ni mateso kutoka erectile dysfunction, karibu inaweza kuwa na lawama ukosefu wa vitamini D. A Utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika jarida "dawa ya kimapenzi" alikuta watu kwa makali erectile dysfunction walikuwa na kiwango kikubwa chini ya vitamini D, kuliko wagonjwa na kali aina ya ugonjwa huo. Wanaume na utambuzi hii mara nyingi wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa, ambayo pia ni kuhusishwa na ukosefu wa vitamini D. Baadhi ya wataalam zinaonyesha kwamba matibabu ya upungufu wa vitamini D inaweza kupunguza hatari ya kupatwa na shida ya kusimika.

Wewe ni kukabiliwa na fractures

Watu wengi wanafikiri ya upungufu kalsiamu linapokuja suala la afya mfupa, na hii ni kweli. Hata hivyo, bila vitamini D calcium si kufyonzwa vizuri, anasema Dzhennifer Giamo, lishe na mkufunzi binafsi katika New York. Vitamin D, hasa D3, ambayo huongeza ngozi ya kalsiamu, ni muhimu kupambanua linapokuja suala la kuzuia wembamba na udhaifu wa mifupa. utafiti, iliyochapishwa katika jarida "miguu upasuaji na ankle," iligundua kuwa watu ambao ni kushiriki katika shughuli zinazohusiana na athari kubwa juu ya mifupa, anapaswa kula zaidi ya vitamini D, ili kupunguza hatari ya fracture.

utendaji wako riadha, inaweza kuwa bora

Ukosefu wa vitamini D inaweza kuathiri kiwango chako cha uvumilivu na kazi ya misuli. Huwezi hata kuelewa, kwa sababu ya yale hawezi kufikia matokeo bora zaidi, anasema Paige Weiner, kuthibitishwa binafsi mkufunzi na mtaalam katika uwanja wa mazoezi. Katika utafiti makala iliyochapishwa na Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo, hii ni kweli kwamba vitamini D nyongeza inaboresha zoezi utendaji wa watu walio na upungufu alipatikana. hasara ya vitamini hii pia kuhusishwa na kuongezeka kuvimba. Baada ya zoezi makali mwili wako ni inflamed, anasema Giam. Kama kiasi cha kutosha cha vitamin katika damu, mwili mchakato wa kuokoa itakuwa zaidi makali. Lakini si kuchukua virutubisho kama wewe si inakabiliwa na upungufu huu vitamini, kwa kuwa hakuna uwezekano kwamba katika kesi hii utakuwa na uwezo wa kuboresha utendaji wao riadha au kasi ahueni. Kwa sababu vitamini D ni mafuta mumunyifu homoni kwamba si excreted kutoka katika mwili, uwezekano wa hatari kama kula sana ya hiyo, anasema Giam.

Huwezi kulala

watafiti iligundua kuwa watu wanaotumia kiasi cha kutosha cha vitamin D, walikuwa na hatari 16% ya chini ya matatizo ya kulala. Kwa mujibu wa utafiti mwingine, ambapo 1,500 wagonjwa neva ndani ya miaka miwili, usingizi, ambayo wao waliona, inaweza kutibiwa na vitamini D virutubisho, Dr. Jackson inasema walishiriki.

You kupata magonjwa yote

Homa, virusi, mafua. Magonjwa haya yote fimbo na kwa urahisi sana. Upungufu wa vitamini D wanaohusishwa na matatizo ya mfumo wa kinga mwilini, anasema Dk Jackson. Wewe kupata kila kitu nzi karibu na wewe, kama mfumo wa kinga si kazi vizuri. Utafiti "Hifadhi ya Tiba", iligundua kuwa watu wazima ambao wana kiwango cha chini cha vitamini D, wana uwezekano mkubwa wa kupata baridi, kukohoa au juu ya maambukizi ya njia ya upumuaji. ngazi za juu za vitamini D pia husaidia kupunguza muda kupona kutoka mafua.