Zoezi kuongeza potency nyumbani (complex)

Si siri kwamba wachache kabisa watu wa kisasa baada ya umri wa miaka 40 (na wakati mwingine hata kabla) kuanza kuwa na ugumu asili wa ndani. Badala yake, ni siri ya ndani kabisa: Hasha mtu kutoka kwa marafiki au wafanyakazi wenza kujua kwamba leo ameshindwa katika kitanda! Kwa hivyo, karibu wawakilishi wote wa nusu ya nguvu ya wanadamu wanapendelea kukaa kimya kuhusu matatizo kama, kuruhusu mambo drift. Na bila mafanikio!

Sisi ni kuangalia kwa ajili ya mtu wa kulaumiwa?

imani maarufu sana, wakisema, dhiki, mazingira yanayozunguka, hofu kasi ya maisha mji, chakula unbalanced, fetma, hata kuonekana tena vijana rafiki - ambaye ni lawama na nini unataka! Bila shaka, si bila: mambo mabaya ya kuwepo kisasa kuchangia hali ya mwili wa kiume na blunts silika ya msingi. Lakini kama sheria, mara nyingi, bado ni inawezekana kufanya marekebisho na kujaribu kurekebisha hali hiyo, hata wao wenyewe, bila ya kutumia daktari sahihi. Moja ya njia hizi kwa kweli kazi - mazoezi ya viungo ya kuongeza uwezo, ambayo itajadiliwa katika makala hii. Wao ni si vigumu sana, wengi wa vikosi, hata kwa watu kwa muda mrefu imekuwa kutupwa dumbbell na jogging, mazoezi na michezo.

Zoezi kuongeza potency nyumbani

Inaonekana, tu kitu na unahitaji: kuanza utekelezaji wa kawaida. Lakini hapa, katika awamu ya kwanza, watu wengi wanakabiliwa na uvivu wao, kukosa uwezo wa kuandaa zoezi kuongeza potency kwa mara ya kutosha na ufanisi. Je kuingilia sababu mbalimbali, kati yao aibu na ukosefu wa muda na hofu ya kejeli wengine. Hapa ni wachache tips kuendeleza tabia ya kufanya mazoezi ya viungo ili kuongeza potency ya kila siku, bila kujali hisia zao wenyewe na sidelong jicho wapinzani.

Tips Machimbo

1. Kuamka saa mapema (au angalau nusu saa). Wakati huo kuokolewa, zilizochukuliwa mbali wakati wa kulala, unaweza kufanya polepole kuweka zote muhimu, na kujiandaa kwa ajili ya kazi ya baadaye au huduma katika siku za wiki.
2. Mwishoni mwa wiki, jaribu kuchagua asili na pale, katika upweke, viwango vya juu, unaweza kufanya mazoezi ya viungo ya kuongeza potency bora zaidi. Na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu!
3. Weka baadhi ya tabia madhara kabisa kwa mwili wako. Miongoni mwao ni sigara na pombe kupita kiasi (hasa bia kwa wingi), overeating (hasa wakati wa kwenda kulala), maisha ya wanao kaa.
4. Jaribu kufanya zaidi ya kusonga, kutembea, wala kukaa kuweka. Na kama una kufanya kazi kwa muda mrefu kukaa, kwa mfano, kompyuta, kisha unahitaji daima kubadilisha msimamo au kujenga kifaa maalum ya kufanya kazi amesimama.

Tayari kama ndogo, inaonekana mara kwa mara mabadiliko na chakula, kupata kuondoa tabia mbaya ambayo inaweza kusababisha kukuza kubwa ya potency na hamu ya ngono. Na mazoezi ya kuongeza potency ya watu kutimiza na kuendeleza athari. Na sasa kwenda moja kwa mbinu zaidi.

Kupakua PC misuli

misuli katika mwili wa binadamu kupanua kutoka kinena kwa sakramu, na mtumishi kama msaada kwa ajili ya mkundu na viungo karibu cavity. Na hata hii yanategemea muhimu misuli ujasiri wa udhibiti viungo vya uzazi na mkundu, na ni aina ya jenereta ya nishati ya ngono. Kwa hiyo, kusukuma yake, tutakuwa na uwezo wa kuongeza vitality sehemu za siri.

Zoezi №1 «Kuunganisha"

Original: unaweza kukaa juu ya visigino vyenu, kiti au mto. Jambo kuu ni kwamba nyuma ilikuwa laini, na misuli ya mwili walishirikiana. Taswira ya haja ya kufikiria ni wazi ambapo misuli hii iko (kwa mfano, angalia katika atlasi ya mwili wa binadamu kwa njia ya mtandao injini).

Utekelezaji: kukaza kuhusishwa misuli sekunde tatu, hakuna zaidi (kuanza). Kama siyo, basi unaweza kuanza na sekunde moja anyway, athari itakuwa, na hatua kwa hatua kuongeza muda.

Muda: kufanya si zaidi ya seti 10. Kutokana na utekelezaji inafaa kuonekana hisia kuwa pelvis anapigiwa (hisia kama misuli kujiondoa kwenye imaginary usawa bar).

Wakati misuli hii ni nguvu, na hii inaweza kutokea katika wiki ya zoezi mara kwa mara, unaweza kuongeza muda wa kila seti ya sekunde 10. Lakini si basi kuikata kasi, ni bora kuongeza voltage hatua kwa hatua. Kwa juu sana: Bila shaka inaweza kupunguzwa hadi 300 kuvuta-ups siku!

Tofauti: uongo na msimamo

1. Kwa wavivu au wale ambao hawawezi hata kukaa chini kwa sababu za kiafya, inawezekana kutoa fursa ya zoezi sawa katika nafasi chali. Lazima uongo juu ya mgongo wako na bend miguu yako kidogo na kusukuma. misuli ya mwili unapaswa kuwa katika hali ya walishirikiana. wengine - mapendekezo ya kutekeleza moja.
2. Kudumu pia inaweza kushiriki kwa kusukuma PC misuli (ambayo ni hasa kufaa kwa ajili ya watu juu-kazi). Sisi kupanga miguu mbali. Kukaza juu ya misuli, kana kwamba tunahitaji kuingilia mchakato wa kwenda haja ndogo. Mbunge wa mbinu tumbo, korodani ni upendeleo juu kuliko kawaida. Kushikilia nafasi kwa sekunde 10. Kinga - si kuchelewa, sisi kupumua kwa uhuru na kwa undani.

squats

Kuwa na athari nzuri, na squats kawaida kwa ulionyoshwa silaha. vituo Wakati tu ni muhimu kurejea kidogo nje na miguu chako taratibu ili mahali, na katika nafasi ya kufanya mazoezi ya viungo ya kuongeza potency (picha - kwa juu). Nyingine muhimu sana wakati wa kufanya zoezi hili kunyoosha kitako misuli. Feet si detached kutoka sakafu, na harakati yenyewe kwenda kukaa chini ndani ya kutosha. Katika nafasi ya chini ni kuchelewa kwa sekunde chache wakati strained makalio. Basi - polepole kunyoosha miguu yako. Rudia hadi mara 20. Lakini si kutumika kama mzigo inaweza kuwa ngumu. Hebu tujaribu kuanza na squats angalau 5 kamili.

mzunguko wa pelvis

Inajulikana kwa zoezi kila inaboresha mzunguko wa damu katika eneo pelvic. Kufanya amesimama, pamoja na amplitude kubwa kwa mara 30-40 katika kila mwelekeo.

jiwe retention

Fikiria kuwa una katikati ya miguu yako - jiwe au mpira soka. Kaza misuli ya mguu wako, kana kwamba kushikilia yake (miguu mbali katika nafasi ya kusimama), kufuatilia seti 10 ya sekunde 3-5 kila moja. Baada ya muda, imaginary jiwe compression muda zinaweza kuongezeka.

upinde

Lie ya nyuma yako. Arms katika pande yako. Kuongeza na kupunguza pelvis juu ya sakafu. nyuma ni taabu. Kufanya kwanza mara 10. Kisha, muda wa utekelezaji inaweza kupanuliwa.

Seti ya mazoezi ya viungo ya kuongeza potency

Katika makala hii sisi kupewa chache tu ya mazoezi ya msingi kwa ajili ya marejesho ya uwezekano wa kiume. Wao maendeleo ya aina kubwa katika mifumo tofauti ya afya duniani. Lakini ushauri: Je, kuenea, na kuanza angalau kwa hapo juu. Amini mimi, mtu wa kawaida, ambao walikuwa wamesahau nini zoezi kawaida ya mara kwa mara, na itakuwa kuwa na ufanisi kabisa. Na muhimu zaidi: mazoezi yote kufanywa katika magumu na ya mara kwa mara (ikiwezekana asubuhi na jioni). Tu basi utakuwa kujisikia athari ya kudumu kwenye ajira.