Jinsi ya kufanya push-ups

Kazi nje, kwa njia moja au nyingine, wanakabiliwa na utekelezaji wa kuu (mazoezi ya msingi), kama vile kushinikiza-ups, kuvuta-ups na wengine. Na, mara nyingi, kuna kabisa kawaida na busara swali: "Jinsi ya kufanya push-ups sawa?". Wengi watasema kwamba ni funny, hakuna kitu rahisi kushinikiza. Hata hivyo, si hivyo. Kuna baadhi ya vipengele kwamba unahitaji kujua kufanya kushinikiza kupatikana kwa kweli "msingi" (manufaa) kwa ajili ya wewe. Kama ilivyo kwa mazoezi yote, hazifanyi hii mapema zaidi ya saa 3-4 baada ya kula. Kuna idadi ya chaguzi mbalimbali kwa ajili ya zoezi hili:

• Pushups sana spaced mikono.

• Push-ups mikono katika ngazi ya bega.

• pushups nyembamba mtego (kiganja katika mbili kuwasiliana mbavu kiganja).

• Push-ups na kuelekeza nguvu mikono ya chini.

• pamoja na chaguzi mbalimbali katika kasi na amplitude ya harakati.

Watu wengi, alipoulizwa, "Jinsi ya kufanya push-ups?" Inaeleza jinsi ya kufanya push-ups katika hali yake kawaida (utendaji). mazoezi haya embodiment maana mikono abutment bega upana, inachukuliwa kiwango kwa sababu nafasi hiyo kama mikono hutoa kiasi kikubwa sawa (katika suala la inapakia) athari, kama triceps, na misuli kifuani. Mimi kumbuka kuwa chaguzi zote ni push-ups ni sahihi, hata hivyo kutokana na tofauti ya mtu binafsi, baadhi yao mbinu wewe zaidi kuliko nyingine. Maonyesho push-ups katika mkazo amelala juu ya mikono sana spaced, kutoa mzigo upeo juu ya misuli kifuani (mvutano ambayo ina athari na faida juu ya ongezeko la makundi ya misuli, hasa katika maeneo ya lateral), wakati kupunguza mzigo juu ya triceps brachii misuli. Hiyo ni tabia ya zoezi hili ni kwa lengo la kuongeza ujumla misuli molekuli misuli kifuani na wingi wao.

Nini anatoa nyembamba mtego push-ups? Ni rahisi - chaguo zoezi ni iliyoundwa kwa ajili mzigo upeo wa triceps, wakati si kukaza na kupunguza misuli upeo kifua. Mwisho hutoa "kusukuma" medially iko maeneo ya misuli kifuani. Kuamua kwa wenyewe jinsi ya kufanya push-ups, kuchagua misuli kundi linalohitaji mafunzo zaidi ya wengine na kuchukua zoezi sahihi. Kipengele kingine muhimu ya zoezi hili ni pumzi. Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati kushinikiza-ups? - Swali ni, ambaye ni maarufu kati ya Kompyuta na kwingineko. Kama ilivyo kwa kila nguvu mazoezi, ni halali utawala msingi: kutoa hewa ni kazi wakati wa juhudi kiwango cha juu. Juhudi hii inakuja katika wakati ya kuongeza mwili juu ya uso sakafu.

Ni lazima ikumbukwe kwamba kinga sahihi ni muhimu sana, kama wakati akifanya exhale inapunguza shinikizo ndani ya tumbo wakati wa mzigo umeme. Wengi wetu ni mara nyingi wanaotafuta na wapimaji mpya mazoezi, na ufanisi. Hii ndiyo sababu linapokuja suala la kuimarisha misuli ya mkono wa mkono, na pia misuli ya forearm kuna ya kuridhisha swali: "Jinsi ya kufanya push-ups juu ya vidole yako." Kwa kuanzia, ni muhimu kufahamu kwamba watu wenye ugonjwa wowote wa viungo haipendekezwi kufanya zoezi hili. Kama magonjwa ambayo kuzuia utekelezaji wa zoezi hili si, basi unaweza kuanza kukimbia. Mara kuweka mikono juu ya sakafu ameegemea vidole vyote vitano. Vidole lazima sawasawa kupangwa katika duara, aina ya manyoya shuttlecocks. Wakati wa zoezi, kuangalia vidole na mikono walikuwa tuli. Usahihi kufanya mazoezi haya, unaweza kwa urahisi kuimarisha misuli ya mikono, na dynamometry yako ni kwamba ushahidi wa moja kwa moja. Maonyesho push-ups, makini na kasi na aina mbalimbali ya mwendo. chaguo bora itakuwa kufanya zoezi hili polepole na sawasawa, bila jerks. Wakati wa zoezi, kudhibiti mwili mzima: Hold kiwiliwili hasa (hakuna sagging haipaswi), kudhibiti mbalimbali ya mwendo na kugusa kidogo ya ngono kulisha, kwa ugani upeo wa silaha.

Sasa kwa kuwa wewe kujua jinsi ya kufanya push-ups ili na manufaa yake ya kiwango cha juu kwa ajili yenu na kusaidia kuimarisha mfumo wako misuli. bahati njema!