Vitamini kwa wanawake wajawazito: ambayo ni bora? Ukaguzi wataalamu. matunda muhimu na mboga wakati wa ujauzito

Vitamini na madini husaidia kufanya mtu afya na nguvu. Wakati wa ujauzito, mtoto hupewa virutubisho tu kutoka mama. Kwa hiyo, mwanamke katika nafasi hiyo (hasa kama ilivyotarajiwa kuzaliwa kwa watoto wawili au zaidi) hazina budi kutumiwa virutubisho mengi zaidi ya watoto wachanga nje ya hatari.

Chakula na afya itakuwa kujaza mwili na madini yote wakati wa ujauzito. Hata hivyo, ni vigumu sana kupata chuma ya kutosha na asidi ya folic na vyakula tu. vitamini tu maalum ambayo inaweza kuchukuliwa na bidhaa muhimu, "kutunza" ya hali salama ya mama na mtoto. Kwa mfano, wanasayansi kutoka Baraza la Taifa ya Utafiti wa afya na dawa nchini Marekani ulifanyika uchambuzi IQ utendaji katika kaya 1,000. utafiti imeonekana kwamba kupunguza kiwango cha akili Imefunuliwa kwa watoto wale ambao mama alichukua wakati wa ujauzito madini halitoshi.

Ni muhimu kutambua kuwa wanawake ambao ni kujaribu tu kuwa na mtoto, pia ni thamani ya kuchukua vitamini kabla ya kujifungua. Ambayo ni bora zaidi, wataalam wa kweli - hii yote ni lazima kuchambuliwa kwa makini. Hapa ni baadhi ya vidokezo:

- Je, si kuchukua virutubisho yoyote bila idhini ya yako daktari wa magonjwa ya wanawake,

- Hakikisha vidonge na vitamini B6, matumizi yake itasaidia kupunguza hisia ya kichefuchefu katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito,

- kupokea kiasi sahihi ya asidi ya folic kiasi kikubwa hupunguza hatari ya kasoro neural tube katika mchanga.

virutubisho vya vitamini

Vitamini kwa wanawake wajawazito ikilinganishwa na multivitamins kawaida na virutubisho zaidi kwamba zinahitajika katika kipindi hiki. daktari kuhudhuria hupeana kwa kila mwanamke wa kipekee seti ya bidhaa ambazo zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa bila ya agizo hata. Wao ni msaada mkubwa kwa kueneza mama na mtoto na dutu ambayo kwa wingi wa kutosha si inapatikana kutoka chakula. Kwa mfano, mtu anaweza kununua chuma na calcium tu virutubisho. Na kama wewe ni mboga au mzio wa baadhi ya vyakula, daktari wako kuagiza kwa ajili yenu fulani madini.

Vitamini kwa wanawake wajawazito: ambayo ni bora, halisi wataalamu

Mimba ni wakati wa mabadiliko ya haraka katika mwili wa mama na mahitaji ya lishe. Mabadiliko haya kuruhusu mwanamke ili kukidhi mahitaji ya fetus kukua na kondo la nyuma. Malazi mapendekezo Uzazi kulenga kudumisha kiasi muhimu ya madini na ya kutosha caloric ulaji, kuepuka kupokea vitu wale inaweza kudhuru fetus kukua.

Katika maduka ya dawa, uchaguzi mkubwa wa maandalizi vitamini. Kabla ya kununua yao unapaswa kushauriana na daktari wako. Kwamba kushauri kuchagua viungio yale ambayo inafaa hasa kwa wewe. Fikiria orodha ya virutubisho muhimu kwamba jukumu muhimu katika kukuza uchumi na maendeleo ya mtoto ambaye hajazaliwa:

- asidi ya folic ;

- omega-3 - asidi za mafuta;

- vitamini D,

- chuma;

- calcium,

- madini,

- vitamini B6.

asidi ya folic: dawa au bidhaa?

maji mumunyifu vitamini folic acid ni sehemu muhimu ya awali na ukarabati wa DNA metaboli ya amino asidi, uzalishaji wa seli nyekundu za damu, kondo na ukuaji wa kijusi. Ni kupatikana katika vyakula vingi, lakini kwa urahisi zaidi kufyonzwa kutoka jani ya mchicha na currant nyeusi, mchicha, parsley, broccoli, waridi mwitu, horseradish, leek, kabichi.

ushahidi na utafiti kushawishi wanasayansi kutoka duniani kote kuthibitisha kwamba asidi ya folic hupunguza hatari ya kasoro na magonjwa ya kasoro neural tube kuzaliwa (moyo kasoro, cleft mdomo, nk). Kwa hiyo, wataalam wote kupendekeza mwingi madini kwa wanawake wajawazito na wale mipango ya mimba mtoto.

Katika wiki ya 7-8 ya mimba, neural tube anafunga, na katika kipindi hiki, wanawake ni mwanzo tu kujifunza kuhusu hali zao. Ni muhimu kutambua kuwa 50% ya mimba ni bila mpango. Kwa mtazamo wa kijusi kabla mimba inapaswa kuchukua asidi ya folic mtoto mwenye afya.

Jinakolojia kupendekeza kwamba wanawake wajawazito hutumia mikrogram 600 kila siku hadi wiki 12, na wale mipango ya mimba, - 400 g.

Omega-3 - asidi za mafuta

Omega-3 (iliyojulikana kama N-3) - mlolongo mrefu polyunsaturated fatty kali, ambayo inaweza kupatikana katika virutubisho wengi vitamini kwa wanawake wajawazito kwa sababu wao ni muhimu sana kwa kijusi na mfumo wake wa neva, ikiwa ni pamoja na athari na faida juu ya maendeleo ya ubongo.

madini haya yanapatikana katika vyakula kwa mimea: walnuts, soya mafuta na rapa, linseed. Omega-3 pia hupatikana katika mafuta ya samaki (lax, tonfisk, trout, sardines, makrill) na kiasi kidogo zilizomo katika shrimp.

Kutokana na tafiti wanawake wajawazito 2,000 ambao walikuwa uliofanyika kwa wanasayansi wa Australia, imekuwa kuthibitika kuwa matumizi ya mafuta ya samaki (ambayo ina 800 mg ya omega-3) hupunguza hatari ya kuzaliwa mapema.

uchambuzi sawa ilifanywa nchini Norway. Wataalamu kutolewa kwa wanawake wajawazito torsk ini mafuta (1000 mg omega-3). Matokeo yake, kijusi kuboresha mkono-jicho uratibu. Aidha, watafiti iligundua kuwa asidi za mafuta kupunguza idadi ya maonyesho ya huzuni mama.

Baada ya utafiti, wataalam wanasema kuwa matumizi mafuta asidi katika mfumo wa vidonge unahitaji kwa siku au 200 mg mara 2 wiki kula samaki sahani.

vitamini D

Ni muhimu mafuta mumunyifu madini. Zaidi ya hayo, na vitamini D, na D2 ni synthesized katika ngozi, hasa kwa njia ya mnururisho ultraviolet. Katika nchi ambazo jua ni athari mdogo juu ya ngozi, watu, hasa wale wanaofanya kazi ndani ya nyumba, unahitaji kunywa maziwa yenye ngome na jibini kuwa takaswa. Vitamin D pia hupatikana katika kiini cha yai, katika mafuta ya samaki na kwa serum. Pamoja na ukosefu wake wa wanawake wajawazito wanaweza uzoefu matatizo yafuatayo: kuzaliwa mapema, ongezeko la hatari ya preeclampsia, utoaji upasuaji, intrahepatic cholestasis, kisukari ujauzito, na wengine.

Vitamin D ina jukumu la kudumisha afya ya tishu mfupa katika mama, kijusi na watoto wachanga. Kama wakati wa ujauzito, ni lazima kuchukua si zaidi ya 15 mikrogram kwa siku, kama ziada ya madini pia husababisha madhara mabaya: usumbufu wa mfumo wa moyo, na athari hasi juu ya misuli laini na kiunzi cha mifupa, hatari ya kansa ya ngozi. Katika hali hii, haipendekezwi kwa wanawake wajawazito kwa muda mrefu kukaa katika jua.

chuma

ulaji wa kutosha wa chuma wakati wa ujauzito ni muhimu sana kwa sababu ni huamua kuongezeka kwa wingi wa seli nyekundu za damu na mahitaji ya oksijeni, kuhalalisha ya mzunguko utero-kondo. upungufu wa damu ya mama husababisha kuzaliwa mapema, kifo cha ghafla cha kijusi na unyogovu. Kwa hiyo, madaktari wa wanawake wote kupendekeza kwamba vipimo mimba na damu kufuatilia kwa makini sana kiwango cha damu.

27 mg kwa siku - hii ni kiwango cha mojawapo ya chuma kwa ajili ya wanawake wajawazito, na ya chuma upungufu anemia - 60-80 mg, ambayo inaweza kupatikana kwa kuchukua vitamini maalum. athari yao imekuwa kuchambuliwa na wanasayansi ambao wamegundua kwamba chuma nyongeza hakuna madhara juu ya mama na mtoto hana. Wakati mwingine, huenda kukawa na kuvimbiwa. Ni muhimu kutambua kuwa vitamini C inaboresha ngozi ya chuma katika damu.

calcium

Hii madini - ingredient muhimu katika vitamini kabla ya kujifungua. Baada ya yote, ni huamua maendeleo ya kawaida ya mifupa fetal, meno yake, moyo, misuli na mfumo wa fahamu. Kwa hiyo, akina mama lazima zinazotumiwa kila siku 1000 mg ya kalsiamu. Itakuwa pia kusaidia kuimarisha mifupa ya mwili wake na mimba. Dawa hizi ni muhimu sana hasa katika miezi mitatu ya tatu, wakati kijusi kujaribu kunyonya calcium zaidi.

vyanzo bora ya lishe hii ni kuchukuliwa maziwa, jibini, mtindi, broccoli na kabichi, maji ya machungwa, kukausha matunda (tini, apricots), mikate, lozi, tofu (mboga protini kutoka maharage ya soya).

Ikiwa mwanamke mjamzito haina hutumia calcium kutosha, kijusi anayeuondoa mifupa ya mama. Hii itasababisha matokeo mabaya, kati yao - ukiukaji wa musculoskeletal mfumo, osteoporosis, mifupa brittle.

madini

Ni madini zinahitajika kwa mwili wa binadamu kuzalisha tezi homoni. Wakati wa ujauzito, wanawake haja ya kuchukua madini kusaidia kuendeleza manufaa ya ubongo na mfumo mkuu wa mtoto. Kila siku kiasi - 220 mikrogram. Si vitamini zote zina madini, hivyo makini kuangalia upatikanaji wake katika maandalizi yako kununuliwa.

vyanzo wake ni kuchukuliwa kuwa bidhaa zifuatazo: samaki, jibini, maziwa, mtindi, mkate wa ngano nzima, chumvi, mafuta samaki.

Ni muhimu kutambua kuwa katika Australia wazalishaji mkate ni wajibu wa kuongeza kwenye bidhaa zake iodized chumvi tangu 2009. Hii ilisababisha ukweli kwamba wanawake wajawazito na kila raia wa nchi hii hutumia kila siku kuhusu 54 g ya kulevya. Hivyo kiwango cha maradhi ya wakazi ilipungua kwa kasi.

Kumbuka: kubwa madini upungufu ni sababu kubwa ya uharibifu wa sehemu za ubongo katika mwili wa binadamu!

vitamini B6

matumizi ya dutu hii ni ilipendekeza kwa wanawake wajawazito ili kupunguza matukio ya kichefuchefu na kutapika asubuhi. Kila siku ya kawaida - 1.9 mg.

chanzo kikuu cha vitamini B6 ni tangawizi. Kuwa makini wakati wa kuchagua bidhaa ya kipengele hiki kuwaeleza, kwa kuwa hawawezi maalum viwango dispensing kwa wanawake wajawazito. Kumbuka: kiasi salama ya tangawizi kwa siku ni 100 mg.

madini mengine

muundo wa vitamini kwa wanawake wajawazito na inaweza kujumuisha vitu kama:

- Vitamin A - kila siku matumizi ya kiwango cha - 10,000 IU. Inaweza kuwa sumu. chanzo salama - beta-carotene.

- Zinc - siku wanaweza kuchukua si zaidi ya 11 mg. madini haya vizuri inasaidia kinga ya mwili wa mama na mtoto.

- Shaba - 0.9 mg. Mwili wa binadamu inatumia kipengele hiki kuwaeleza kwa ajili ya malezi ya seli za damu, na pia kudumisha mfumo mkuu na afya.

- Vitamin C - kiwango cha matumizi kwa siku - 85 mg. Hii ni Dutu hii muhimu husaidia kikamilifu kunyonya chuma na kudumisha mfumo wa kinga, hasa wakati wa ujauzito. overabundance ya vitamini A inaweza kudhuru fetus zinazoendelea.

- vitamini nyingine kwa ajili ya wanawake wajawazito. Ambayo ni bora zaidi? Guest wataalamu itasaidia kuchagua madini muhimu: vitamini E (. 12 mg / siku), Thiamine (1.2 mg), riboflauini (1.2 mg), niasini (14 mg), vitamini B12 (2.2 mg) pamoja na florini, magnesiamu, biotin, fosforasi.

lishe bora

mlo bora wakati wa ujauzito ni muhimu sana, kwa kuwa itakuwa si tu kuwa chanzo cha lishe ya mama na mtoto, lakini pia muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa kijusi zinazoendelea. kanuni zote za shirika lake ni muhimu kujadili na magonjwa ya wanawake yako.

Bila shaka, kila mwanamke mjamzito mara nyingi anahisi njaa. Lakini si kula kwa mbili, hata kama hivi karibuni atazaliwa pacha au tatu. Hii ni madhara kwa afya ya mama. Wewe tu haja ya mseto mlo, ili kupata vitamini muhimu na madini na vyakula. Kwa mfano, kufuatilia kipengele muhimu kwa ajili ya maendeleo ya kijusi ni folic acid. Mbao ni si mazuri ya kuchukua, kama parsley safi na saladi (wao vyenye kiasi cha kutosha wa dutu).

Nafaka na nafaka

Bidhaa hizi ni vyanzo daraja la kwanza ya nguvu kwa ajili ya mwili. Mkate kutoka nafaka nzima vyenye fiber, chuma na vitamini nyingi na madini muhimu kwa ajili ya mama na mtoto. Nafaka utajiri mwili wa asidi ya folic na kuwaeleza vipengele muhimu.

Angalia kwa bidhaa, kama sehemu ya ambayo - nafaka nzima. Kwa mfano, kahawia au pori mchele, pasta, shayiri, mkate mweupe, nafaka.

Mboga na matunda

Muhimu matunda kwa ajili ya wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua nafasi ya pekee katika mlo wa kila siku. Wanatoa mama na mtoto virutubisho muhimu, kama vile beta-carotene (inasaidia katika maendeleo ya seli na tishu za kijusi, kuweka msingi kwa ajili ya malezi ya mfumo wake wa kinga), vitamini C, asidi ya folic na wengine.

Wakati wa ujauzito ni vizuri kutumia matunda kama: apricots, cherries, zabibu, apples, kiwi, pears, jordgubbar, tikiti maji, blueberries, ndizi na mikomamanga. Wao si tu kuimarisha mama na mtoto pamoja na vitamini, lakini pia kusaidia kuepuka matatizo kama vile kuvimbiwa na hemorrhoids malezi.

Mboga kwa wanawake wajawazito ni chanzo muhimu cha nishati, madini na nyuzi, ambayo haina kalori nyingi sana. Wanapaswa kuwa sehemu ya msingi ya kila mlo. Inaweza kuwa mboga kama safi na kuokwa.

Potato, boga, nyanya, matango, pilipili, kabichi, uyoga, karoti, malenge, mchicha yana calcium, folic acid, vitamini C, chuma, vitamini A, beta-carotene na nyuzi. Kabla ya kutumia, kabisa safisha bidhaa zote.

Nyama, samaki, mayai na kunde

Bidhaa wa kundi hili huwa mengi ya protini na mbalimbali vitamini na chuma, ambayo ni mambo muhimu katika maendeleo ya mtoto aliye tumboni, hasa katika miezi mitatu ya pili na ya tatu.

Nyama kwa wanawake wajawazito, bila shaka, sana. Nguruwe, kondoo, nyama ya ng'ombe, kuku na Uturuki ni vyanzo kuu ya protini na vitamini B12. Lakini katika bidhaa hizo zina mengi ya mafuta ulijaa, ambayo inaweza kuongeza viwango vya damu cholesterol. Kwa hiyo, sahani haja ya kuchanganya nyama na mboga na afya bora.

Red samaki kwa ajili ya wanawake wajawazito husaidia kuimarisha mwili na protini na omega-3 fatty kali, ambayo ni ya manufaa kwa maendeleo ya ubongo wa mtoto. Epuka samaki kubwa katika zebaki (sululu, papa, mfalme makrill).

Muhimu madini kwa ajili ya maendeleo ya kawaida ya kitoto yanaweza kupatikana, kwa kutumia mbegu za mafuta. Kwa wajawazito bidhaa taka ni katika chakula kwa sababu ina chuma, vitamini C, protini, kalsiamu, vitamini E.

Wakati wa matarajio ya mtoto lazima iwekwe katika mlo, na mayai. Wao ni matajiri katika selenium, zinki, vitamini A, D, B. Je, si kula mayai mbichi au sehemu kupikwa, kwa kuwa hii itaongeza hatari ya ugonjwa salmonella kwamba wanaweza hata kwenda kwa mtoto.

mazao maziwa

Calcium hupatikana katika maziwa, jibini, mtindi, Cottage cheese, husaidia katika maendeleo ya mifupa na meno ya mtoto. Na vitamini D na protini itaimarisha mfumo wake wa kinga.

Maziwa kwa wanawake wajawazito ni chanzo cha virutubisho na madini. Kulingana na uchunguzi wa kliniki, matumizi yake kwa matumaini huathiri afya ya mama na mtoto. Inashauriwa kunywa vikombe 3 kwa siku.

njia muhimu ya kupata kalsiamu, protini na vitamini D ni jibini. Kwa wanawake wajawazito ni muhimu kuchagua kwa makini ili kuepuka matumizi ya bidhaa ya muafaka.

Matokeo yake, tunaweza kukata kauli kwamba chakula na afya - ni njia bora ya kupata vitamini na madini zinahitajika kwa ajili ya mwanamke mjamzito na kijusi. Ni pamoja na katika mlo wa maziwa na bidhaa za nyama, matunda na mboga, samaki na nafaka nzima, wewe kutunza maendeleo ya kawaida na ukuaji wa mtoto. Katika baadhi ya matukio, unaweza uzoefu athari mzio wa bidhaa mbalimbali. Hadi mwisho huu, wataalam kupendekeza kula na vitamini kwamba kufanya juu ya ukosefu wote wa rutuba ya mwili wa mama. Baada ya kusoma makala hii, unaweza kwa urahisi kuchagua vitamini kabla ya kujifungua (baadhi ya majibu mazuri ya wataalamu kuchochea). Nenda kwenye suala hili kwa kuwajibika, kwa sababu hatarini - na afya yako, na mtoto yako ya baadaye, kama inajulikana - jambo muhimu sana mtu anaweza kuwa nayo.