Mkuu Anza: Kiongozi mbinu ya timu. riadha

mashindano ya riadha wanariadha huanza kutekeleza kwa kutumia moja ya aina mbili za ski - ya juu au ya chini. kichwa kuanza katika kufuatilia na shamba haitumiki katika kila kesi. hali ya lazima kwa ajili ya utendaji bora ya riadha ni maendeleo na mafanikio na kwamba, na hakuna njia nyingine. Muhimu hasa kwa kuanza katika mashindano mbio. Uzoefu kocha mbinu ni pamoja na kukosa katika kila Workout wakati kujihusisha na wanariadha.

Head Start - Vifaa na makala

Jinsi ya kuanza na msimamo juu? hatua ya maandalizi kabla ya maendeleo ya juu ya kuanza inaweza kuwa mbio nje ya "kuanguka" msimamo. Ni kitu gani? Mwanamichezo itapanda miguu na huelekezwa mbele ya mabega, bila bending kwa wakati mmoja katika viungo hip. Hivyo huanza "kuanguka" mbele. Katika hali hii, ni lazima kikamilifu kuanza.

Katika mafunzo ya awali ya mwanamichezo yoyote ni muhimu sana kina uchambuzi wa marudio isiyo na kikomo ya kila timu ya mtu binafsi nyumbani. Kwa mafanikio bwana utendaji wa juu ya kuanza, katika mazoezi ya mafunzo ya kwanza kukosa kufunga kwa umbali mfupi (15-20 mita). Baadaye, unaweza kuongeza umbali wa mita 30-40.

Elimu Technology Mkuu Start

Wanariadha, hasa vijana, na kupata kutumika kwa kutafuta kabla ya kuingia amri katika umbali wa moja na nusu au mita mbili kabla ya mstari wa mwanzo (si karibu). Wakati kocha anasema amri "Juu ya alama yako", mwanamichezo lazima jogging kasi ya kuweka stupnoy kila mbele, jumla yake toe ya kuanza sana ya line.

Makhovaia mguu hivyo kuweka nyuma kwa nusu lami na ni msingi wa forefoot. Wote miguu kuwekwa sambamba na kila mmoja kwenye njia ya mwendo. Katika kesi hii, nguvu misuli mvutano lazima kuwa, unahitaji kuanza katika hali mwanga wa ukombozi.

Kwa kusikia amri "Makini", mwanamichezo hatua nyingine uzito mguu mwili, bend magoti yako na leaning mbele ya mwili. Mikono kwa wakati mmoja lazima bent katika elbows na kuondolewa kwa mbele yake, ambayo ni ya kinyume na jogging mguu. Kumbuka ni muhimu, kama wanariadha vijana wana uwezo wa kuchanganya nafasi ya mikono. Njia nyingine, mkono kuwa bent, inaweza kuwa uhuru folded chini.

Sisi kupata hoja juu ya

Wakati amri ya sauti "Machi", washindani kuanza kukimbia kwa kutumia hasa flywheel mguu ni bent katika goti. Mbio mbinu na high mwanzo maana mwanzo wa harakati kazi, lengo la ambayo ilikuwa kufanyika kwenye flywheel mguu.

hatua ya kwanza baada ya kuanza kwa line kuathiri seti ya kiwango cha juu ya kasi mkimbiaji. Kuanza iwezekanavyo, lazima yaliyotolewa na maonyesho yao resilient za miguu chini ya mwili wakati kutunza mteremko kuanzia.

Baada ya muda ni muhimu kunyosha shina na kuongeza hatua na urefu wa. Kama una kuendesha mashindano zaidi ya mita 400, amri "kupendwa" si zinazotolewa. HONE kukosa wa vifaa mchakato na high mwanzo, katika vikao vya mafunzo zitumike na utaratibu wa kuanzia na mbili na na timu tatu. kichwa kuanza katika kufuatilia na shamba, kwa kuongeza, pia inawezekana kwa msaada au bila.

Nyingine mitambo na vifaa

Chini ya kuanza wanariadha kutoa mafunzo karibu katika mlolongo huo kama juu. Kila kikao huanza na marudio mbinu sahihi kuanza harakati. Wanariadha katika makundi wanatakiwa bwana utendaji wa kila timu ya mtu binafsi nyumbani. Kama "kushindwa" mbinu haki kati ya wanariadha wa timu si sana lazima upya mafunzo, kufikia mafanikio. Katika mchakato wa kufundisha wakufunzi huchota na wanafunzi - ili kuonyesha hatua na nyadhifa sahihi.

Pamoja na bomba uzinduzi juu, kuboresha yake wanariadha vijana wenyewe kwanza, kisha katika timu kufundisha. Baada ya maendeleo ya kocha ujuzi wa kawaida unaweza kuandaa kukosa shindano la umbali mfupi (hadi 25 mita). Katika kufanya kazi nje ya chini ya kuanza teknolojia inahitajika kuanzia vitalu - bila wao vigumu zoezi wanariadha hawa.

Kama sisi ni kuzungumza juu ya elimu ya viungo kwa idadi kubwa (kwa mfano, katika somo shule), katika uwezo wao kama unaweza kutumia mashimo madogo katika uso kutembea. Hii itaruhusu wanafunzi kuanza wakati huo huo kwa idadi kubwa. Lakini kama kundi la wanafunzi vijana haja ya kujiandaa kwa ajili ya riadha, msalaba wa nchi hawezi kufanya bila viatu.

Kama kanuni, wanafunzi wakati mwingine vigumu bwana chini ya kuanza kichwa. mbinu yake ni ngumu zaidi. Katika kuendeleza ujuzi kwamba makosa mbalimbali, kuu ya ambayo sisi kufikiria hapa chini.

makosa makubwa

Basi nini inaweza kuzuia mwanzo mwanamichezo mafanikio? makosa ya msingi ya kuanza chini - katika nafasi hiyo ya nyuma, wakati wanariadha kuanza na kichwa chake, staring mbele yake. Nafasi hii mbaya husababisha mvutano kupindukia misuli. Ili kurekebisha kichwa hii lazima kuwa dari na nyuma kidogo arched.

Kosa lingine la kawaida ni kuhamisha uzito wa mwili juu ya mikono yako wakati wao ni pia sana bent katika elbows. Kuanzia harakati, mwanamichezo itakuwa na kikamilifu kujenga juu ya mikono na miguu cover kuanza kufanya kazi baada ya lazima. Right mwanzoni itakuwa lengo kubwa ni juu miguu ya kushinikiza pedi.

Kama mabega ni kuweka nyuma mwanariadha (katika mstari wa kuanzia), na ni kuitwa "ameketi juu ya visigino vyao," uzito wa mwili mzima kuanguka juu ya miguu yao. Wakati wa kuanza kufikia ubora kwa wakati mmoja si kazi - angle ya bending miguu, inahitaji sana pamoja na maendeleo ya mguu misuli. Aidha, harakati ya awali, badala, una zaidi, si mbele, ambayo kupungua chini kasi wa kuanzisha. Kusimama vizuri, mwanamichezo lazima torso, kichwa chini na mikono kuwekwa karibu wima.

Nini kingine kwa makini

Makosa ambayo wanariadha kufanya, mara nyingi kukabiliana na makosa nafasi ya mwili. pelvis unaweza kupatikana juu sana kwa straightening karibu kamili ya magoti. Kisha hatua ya kwanza itakuwa crumpled kama ubora wa kuanza ni vigumu sana na nafasi hiyo. Kwa hiyo ni muhimu pelvis chini chini na kuweka msimamo wake chini ya udhibiti. Zaidi makini wanapaswa kulipwa kwa mara, lakini wakati huo huo kuweka nyuma sambamba wako uso wa wimbo.

Mwingine makosa kabla ya kuanza kwa - wakati mabega ni pia "swamped" kwenye mstari kuanzia, uzito wa mwili huenda hasa katika mikono ya mwanamichezo. Kuanzia kukimbia, mwisho huchafuka zaidi kwa mikono yake na miguu si kiasi hicho nzito. Ili kuepuka hili, kutumia kiwiliwili chache nyuma, mabega, kuwekwa hasa katika mstari kuanzia, na kutia mkono wima. Lakini mabega yako hawafai kuondolewa mbali sana nyuma - sawa na makosa katika utendaji wa "Juu ya alama yako" amri kuonekana hapo juu.

Nini kifanyike

Wanariadha wengi kufanya vitendo vibaya wakati "Machi" sauti ya timu. kuu ya kwao - mara moja kunyosha mwili wima. Hatua mguu flywheel zamu dhaifu na ndogo mno. Hii inasababisha mara moja kwa kubwa hasara ya kuanzia kasi. Kurekebisha hali iwezekanavyo, kuanzia na mwili kuanza kubakia katika nafasi kutega.

Katika mchakato wa mafunzo ni mantiki ya kupunguza mchakato wa straightening mwili kwa msaada wa fedha za ziada. Kama mwisho inaweza kuwa slanted bar au aliweka juu ya mpira track kuunganisha.

Kama mguu misuli (hasa misuli ya mguu - uso mbele) ya wanariadha maendeleo bado haitoshi, inaweza kuwa mazoezi kwa kutumia kuruka ndogo kutoka nafasi squat au ota.

Mwingine makosa ya kuenea ni kubwa mno hatua ya kwanza, ambayo ni zinazozalishwa na mguu centrifugal, ambayo moja kwa moja husababisha kuacha kitambo na kupoteza kasi katika hatua ya baadaye. Hatua ya kwanza ni vyema kufanya zaidi kikamilifu, kuweka mguu chini yake. Wakati wa mafunzo ya kufuatilia ni mantiki ya kuweka alama inayotolewa kwa hatua ya awali.

Kukumbuka miguu

Katika utafiti huu wakati tahadhari maalumu wanapaswa kulipwa kwa uundaji sahihi wa miguu yote miwili. Sio sahihi na deriving mwanamichezo kidevu nyuma katika hatua ya kwanza. Hii inasababisha usumbufu wa dansi ya mbio na uratibu wa jumla katika mwanzo wa harakati, ambapo kasi ya haraka sana huwezi kupiga. kidevu umeinuliwa, ambayo inevitably inaongoza kwa haraka sana straightening ya mwili. Kudhibiti wakati pia ni muhimu - kwa kufuata kazi ya kidevu, ambayo ni ya kuwa dari na taabu dhidi ya kifua chake.

Kama hatua ya kwanza ya paja kupanda juu sana, kama hatua itakuwa fupi sana na mara kuwanyima faida mwanachama. Kwa hiyo, mguu lazima iko chini kuhusiana na uso kutembea.

Siri za sportsmanship

ni "chips" kusaidia wale ambao wanataka kujifunza vizuri na maskini, na kichwa kuanza nini? mafanikio mbio mbinu ina baadhi ya siri, pia inajulikana makocha wenye uzoefu katika riadha.

Kupata centrifugal mwendo miguu katika hatua ya kwanza, na jumla ya kazi kuelekeza kuongeza kasi kufikia mkono mmoja nyuma. Wakati wa hatua ya kwanza kuanza kusonga mikono yako lazima kufunga na mfupi. Mikono kuweka kasi ya miguu harakati, hasa katika mwanzo wa mashindano.

Angalia watawanyike kwa wimbo kidogo kabla ya mimi mwenyewe. Kuanzia, mwanamichezo inapaswa kufuata kona shina mbele, ambayo lazima kufanyika kwa pembeni ya digrii angalau 45, ili kuepuka nyuma bending katika kiuno, kuweka kichwa yako moja kwa moja. Kupunguza mwili lazima hatua kwa hatua mteremko katika mwanzo wa mashindano. Active hip shina kuongezeka urefu wa kila hatua. Sheria hii ni ya kweli bila kujali kama wewe wamechukua juu au chini ya kuanza. mbinu kazi la kuondolewa polished wakati hatua 12-15 ya kwanza, kisha kukimbia inakuwa zaidi sare.