Mbio nje katika majira ya baridi. Jinsi ya kuendesha katika baridi?

maisha ya afya ni kikamilifu kukuzwa kwenye skrini wote na mabango ya nchi. Vituo wengi fitness kutoa punguzo dhahiri kwa madarasa, kukatiza ushindani bei. Lakini si wote wana fursa za huduma za michezo, lakini mtu alifanya anapendelea Tutor. ufanisi na manufaa ya zoezi kwa mwili mzima ni kukimbia. Unaweza kukimbia popote, muhimu, njia bora ya maandalizi na uteuzi wa nguo. Katika majira nyingi watu kukimbia kuzunguka, lakini jinsi ya kufanya jogging mitaani katika majira ya baridi? Suala hili ni ya wasiwasi wengi, hivyo unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa baridi mrefu.

Mbio katika majira ya baridi mitaani: haiwezi au hawawezi

Uongozi makocha duniani hivi karibuni Maria shughuli za michezo ndani ya nyumba tu. Leo hali imebadilika kwa kasi, watu wa kawaida na wanariadha na furaha kukimbia na ni taabu katika uwanja wazi hewa. Winter Mbio katika barabara - Tukio kabisa kuwajibika. Kwa hiyo, mbinu ya michezo haja ya umakini na kwa namna yoyote si kupuuza sheria za msingi.

Kwanza, kabla ya mbio, kuandaa mwili wako katika msimu wa baridi. Kwa zoezi hili ni misuli yote, unahitaji joto misuli tishu na mishipa ya kujiandaa. Tu baada ya baadhi ya zoezi rahisi joto-up unaweza kuanza mbio katika barabara msimu wa baridi.

Pili, kukimbia muhimu sana katika majira ya baridi. Hivyo kuimarisha mfumo wa kinga, ni zinazozalishwa nzuri ya kujihami majibu ya homa wote. Wakati wa anaendesha ndogo inaweza hatua kwa hatua kuimarisha mwili mzima. Pia, utaratibu huu ina athari chanya katika mishipa ya damu. Jambo kuu ni kwa overdo na kuchunguza tahadhari za usalama.

Tatu, hewa baridi tu oversaturated na oksijeni. Hakika umefanya niliona kuwa wakati kwenda nje katika majira ya baridi uvimbe kiasi hakuwa na kuonekana kutosha. sahihi mbinu baridi mbio kuimarisha mwili mzima wa gesi hii muhimu.

Sasa unajua kwamba mbio inawezekana na hata muhimu katika baridi. taratibu kama wewe kujikinga dhidi ya homa yote na utajiri na oksijeni. Mbio muhimu katika msimu wowote wa mwaka, muhimu zaidi, kutenda haki.

njia bora ya majira ya baridi mbio

Mbio katika majira ya baridi ni bora kuanza hatua kwa hatua. Si lazima kuendesha nje ya umbali mrefu mara moja. Katika mchezo wowote ni muhimu kwa zoeza mwili kwa dhiki pole pole. Haste daima husababisha kuumia, na kisha kupoteza nia katika mchezo maisha.

Ni marufuku kuendesha nje katika majira ya baridi, wakati joto hewa iko chini ya digrii 20. Bila shaka, unapaswa kujiweka wakati shivers, kwa pua mtiririko wakakaa koo koo. mbinu za kutosha za ajira na usahihi kuhesabu uwezo wao wenyewe.

Kinga - jambo muhimu ya mafunzo ya riadha. Wakati mbio, hasa thamani ya kuzingatia uwezo wako wa kupumua vizuri. Kuvuta daima kufanyika pua yake, lakini pumzi zinaweza kufanywa na mdomo. Kwa sababu tu ya hewa baridi apate muda wa joto hadi joto kukubalika kabla ya kuingia kwenye mapafu mwanamichezo. Kama kupuuza hii kanuni ya dhahabu, basi koo na kuvimba mapafu hutachukua muda mrefu kusubiri. Tunza afya yako, kwa sababu kuendesha kuimarisha mfumo wa kinga, na si kinyume chake.

Mbio katika majira ya baridi juu ya mitaani ni kamili na uchovu uliokithiri na kinga ngumu. Baada ya kuwa, mara moja kwenda mahali joto. Clothes kulowekwa katika jasho, lazima kuondolewa. Kama inawezekana, kuchukua oga joto. Si kuchukuliwa katika muda wa mvua mambo unaweza kusababisha hypothermia.

sheria jogging

Kama wewe ni kwenda kufanya jogging juu ya theluji theluji-nyeupe, lazima iwe inachukuliwa sheria muhimu:

• Joto juu na kunyoosha kuepuka majeraha baya.
• Usiendeshe, kama mitaani upepo nguvu, na hali ya joto ni chini ya nyuzi 20.
• Baada ya jogging mara moja kwenda mahali joto.
• Kupumua vizuri - pua.
• Kama Treadmills kuchagua eneo ambapo hakuna barafu. Kuepuka climbs mwinuko na descents.
• Chagua mandhari tofauti, au kupata kuchoka na monotony.

Kukubaliana, ni mahitaji rahisi, ambayo ni uwezo wa kutekeleza kila mwanamichezo anayetaka. Walikuwa maendeleo na wakufunzi wa kitaalamu ambao wamejitolea maisha michezo. Madaktari, pia, kuwa na kuweka ujuzi wao na akageuka required orodha ya mapendekezo. Bila shaka, kila mtu anaamua mwenyewe, kwa nini yeye anahitaji kukimbia katika majira ya baridi: afya au uliokithiri. Lakini kukosa kuafikiana na kanuni ya msingi inaweza kusababisha madhara makubwa.

Sasa unajua kwamba hii ni tukio kubwa - mbio katika majira ya baridi mitaani. Jinsi si kuwa supercooled, na nini cha kuvaa, sisi kueleza hapa chini.

Mavazi kwa ajili ya mafunzo ya majira ya baridi

Nguo kwa ajili ya mwanamichezo daima ina umuhimu maalum. Kuna mbalimbali mzima wa ilichukuliwa vitu michezo kwa jogging, kuogelea. bidhaa nyingi maarufu ni maarufu kwa usahihi katika kushona ya michezo. Leo ni mstari mwembamba sana kati ya tracksuit starehe na maridadi. Katika hali yoyote, kukimbia - michezo maalum sana, hasa kama ni hufanyika katika msimu wa baridi. Ni muhimu kuchagua nguo nzuri, na kwa kweli starehe. Kama vile mbio nje katika majira ya baridi furaha.

Udhibiti wa joto - muhimu kipengele michezo kwa ajili ya jogging katika msimu wa baridi. mwili lazima kufanyiwa hypothermia. Kama huwezi kununua seti maalum ya mambo ya michezo, kuvaa nguo kawaida katika safu. Hapa ni sheria ya msingi ya matabaka ya michezo:

• safu ya kwanza iwe rahisi kuthibitisha jasho kwenye safu ya pili. Ni bora kununua michezo chupi ambayo inaweza kupatikana kwa urahisi katika kuhifadhi yoyote bidhaa za michezo.
• safu ya pili udhibiti wa joto ya kiwango cha mwili mzima, kama vile suti ya ngozi.
• safu ya tatu lazima mkali na kufutia.

Ni nini chupi?

Thermal chupi daima hufuata mwili wa binadamu, kuiweka chini ya kuu ya kufuatilia nyayo. Nyuzi ni interwoven kitambaa ili ngozi nzima anapumua vizuri kwa mkono na hivyo optimum joto la mwili. Ziada unyevu ni rahisi kusukuma nje.

Chupi kwa wanamichezo viwandani kutoka nyuzi sintetiki na nyenzo ya asili. Katika kesi hakuna wala kuchagua bidhaa alifanya ya pamba safi, kama maji hufyonzwa nguo jasho, ambayo itasababisha homa.

Makini kwa soksi yake, kila bibi knitted masterpieces kuondoka kwa ajili ya tukio jingine. Kwa soksi baridi michezo kukimbia kwa kuwa walifanya kwa mbinu sawa na chupi. Kwa digrii 15 bala unaweza kuwa kutosha kwa ajili ya jozi moja, na kama joto imeshuka chini, jisikie huru kuvaa pili. Ni muhimu makala ya nguo alikuwa juu, ankle lazima kulindwa.

Sports nguo za kukimbia katika majira ya baridi

Suti za michezo inaweza kupatikana katika rangi yoyote, na mara kubuni utekelezaji ni ajabu tu. chaguo bora itakuwa ngozi nguo. Nyenzo hii ni laini, breathable na ina bora chini ya uzani.

Kama hali ya hewa ya kuruhusu mavazi rahisi, suti baadhi suruali kutoka nyayo. Hata hivyo, katika joto la chini sana ya hewa, kuvaa lazima leggings ngozi. Torso anakaa kikamilifu turtleneck na mashati. Wakati alama baridi kumbuka hoodies. Kwa njia, wao siku zote kuangalia mtindo na mtindo, hasa kama magazeti ni raha.

Jackets na iko

Jackets lazima reliably ya ulinzi kutoka theluji mvua na kutoboa upepo. Leo kwenye rafu ya michezo bidhaa maduka, unaweza kupata suti ya maboksi. Wao ni pamoja na koti, suruali na fulana. Na hili kit hakuna swali, "Je, unahitaji kuendesha katika majira ya baridi mitaani." Ni muhimu kukimbia na unaweza hata kufanya michezo mingine ya baridi.

Vests husaidia sana wakati ni kukubalika joto. Hawana kuzuia harakati, na kuangalia kuvutia. Jambo la pili kwa ajili ya wasichana ambao ni hivyo hofu ya kuangalia ujinga. michezo ya kisasa - hii ni kweli style. aina ya rangi na textures huathiri mawazo yote. Manufacturers mara kwa mara kutoa matoleo mapya na furaha nchi zaidi mtindo wanariadha.

Kofia na glavu kwa baridi racing

Kinga au mittens huchaguliwa kutoka nyenzo ya asili. Kisha bibi yangu au huduma ya mama yangu itakuwa na manufaa sana. chaguo preferred na idara moja kwa vidole. nyongeza hii kwa muda mrefu anakuwa na joto.

Kofia, pia, ni tofauti. balaclava huko, ambayo ni rahisi ya kulinda kutoka kuuma uso baridi kabisa. Chagua kofia knitted mavazi shingo na masikio. Ni muhimu sana kwa kununua miwani maalum. Usisahau kwamba snows ya baridi, lakini hii si rahisi sana wakati snowflakes karibu macho.

Winter Mbio: Shoes

Nguo kwa ajili ya jogging katika majira ya baridi (au nini ni mbio katika majira ya baridi) - suala topical kwa mtu yeyote ambaye aliamua kuimarisha kinga yake. Lakini nguo, sisi figured nje ya hapo juu, ni wakati wa makini na viatu.

Sneakers - ni kipande muhimu ya vifaa kwa ajili ya majira ya baridi ya mbio. Kimakosa kuendana viatu kusababisha majeraha na kukaza mwendo. sifa za msingi zinazotumika kwa viatu michezo:

• pekee haipaswi kufungia katika joto chini. misaada Maalum kuzuia slipping.
• manyoya Joto lazima sasa katika jozi yako ya viatu ni lazima. Miguu wanatakiwa kuwa katika joto.
• Unyevu sugu nyenzo kulinda mguu kutoka unyevu.
• Tight lacing kuhakikisha dhidi ya kupenya ya theluji.

Winter Mbio: kuumia

Ili kuepuka kuumia, ni muhimu kujua jinsi ya kuendesha katika baridi. Kwa hiyo, kabla ya kufikiria juu ya njia kuendesha kwenye barabara mjanja sana na kwenda karibu na kufanya mteremko.

Makini hasa ni kulipwa kwa uchaguzi wa viatu, vinginevyo unaweza kupata vibaya - fracture, sprain au bruise.

Msiwe wavivu wa kufanya joto-up, au kupata Crick. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba ahueni ya tishu misuli ni kutosha kwa muda mrefu kipindi hicho.

hitimisho ni dhahiri mbio katika majira ya baridi - jambo muhimu, hasa kama wewe mbinu kwa kazi hii vizuri na si kupuuza kanuni ya msingi ya usalama.