Mazoezi kwa ajili ya nyuma ya mapaja katika Gym

Si siri kwamba zaidi ya kuvutia kike miguu ni wakati faida ndogo na fit kuonekana bila mafuta ya ziada, na kutokana na kukosekana kwa cellulite. Moja ya mwenendo wa kuundwa viungo chini ni nguvu mafunzo katika Gym. Kwa sababu hiyo, kila msichana anapaswa kujua na kuwa na uwezo wa ufanisi kutumia mazoezi kwa nyuma ya mapaja. Inawezekana kwamba kikwazo kwa uboreshaji wa miguu kwa namna kwa wengi wa ngono haki itakuwa aina ya hadithi na fantasies, wanasema si kuhusu hatari za shughuli hizo kwa mwili wa kike. Kwa hiyo, tunaona kimsingi ukweli wa msingi kuhusu hali halisi ya mambo na mafunzo uzito kwa wanawake.

Kwanza, ajira na uzito kwa ajili ya mpango kwa usahihi kuchaguliwa tu kutoa baadhi ya matokeo mazuri katika hasara mafuta na kuboresha aina ya misuli kama kuamsha misuli tishu kwa hatua hiyo ya kuchoma mafuta na wakati wa likizo. Pili, hata mwanga zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito katika mazoezi haraka kupelekea majibu endelevu, bila kutaja juu ya kiwango mafunzo. Tatu, kushiriki katika hali ya kawaida, yeye tu kusisitiza heshima ya takwimu na kuondokana na mapungufu yake. Kama kwa imani potofu juu ya ukweli kwamba nguvu mazoezi kuendeleza misuli ya wanawake kama wanaume, si msingi. Wakati ngono haki si tu kuwa na viwango vya juu vya hiyo anabolic homoni katika mwili.

Kwa hiyo, kila mmoja mwanamke anaweza salama zoezi nyuma ya mapaja. Ni lazima alisisitiza kuwa, pamoja na udhaifu wa mwili wa kike na kutokuwa na uwezo wa kufanya mazoezi nzito, trafiki yote kwenye eneo husika wa misuli lazima msingi. Pamoja na kwamba, bila shaka, kila msichana ana haki ya kuchagua madarasa yao wenyewe peke yako. Kwa mfano, mtu anaweza kwa urahisi kupanga mazoezi kwa hulahupom badala ya deadlift nzito na miguu sawa. Hata hivyo, mwisho mara kadhaa bora zaidi kuliko ya kwanza, kwa sababu haiwezi haraka tu kubadilisha lengo misuli kundi, lakini pia kusababisha kupoteza uzito haraka kwa kuchoma mafuta ya ziada, kwa sababu (kutokana na kufungwa zaidi ya misuli ya mwili) kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa gharama ya nishati.

Zaidi ya hayo, kuna uzalishaji zoezi kwa nyuma ya mapaja kama mteremko barbell kwenye mabega yako, deadlift kama kawaida, mguu curl, amelala chini, kukaa au kusimama, kubatilishwa kwa miguu kurudi katika uvukaji, au kuzuia simulator nyingine, squats na barbell juu ya mabega yako , na wengi wengine. Nini kingine lazima mimi kujua kuhusu madarasa nguvu wasichana ni kwamba mzigo zitumiwe kwa lazima kali za kutosha. Hii ina maana kwamba wengi wa mazoezi lazima kufanyika na uzito kama ya makombora, ambayo anaweza kufanya yote ya 6 na marudio 10. Kwa kawaida, katika mafunzo ya awali muhimu kutumia uzito ndogo mpaka sumu mashine harakati na ujuzi mwingine muhimu. Pamoja na utata wa madarasa, mazoezi kwa nyuma ya mapaja ni bora zaidi tu katika kesi ya kuchanganya yao na mpango sahihi chakula.