Matibabu mazoezi ya mgongo

Magonjwa ya uti wa mgongo, zinajulikana kuwa na athari hasi katika kazi ya hesabu za mashirika. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Hata hivyo, matokeo inaweza kuwa kusimamishwa au kuzuiwa, bila kujali umri wa mtu. Inapendekezwa, bila shaka, kula haki na kufanya mazoezi rahisi.

Matibabu mazoezi ya mgongo ni utaratibu tata. Wakati mwenendo wake katika sehemu ya kwanza, hatupaswi overestimate uwezo wao wa kimwili. Matibabu mazoezi ya mgongo hupunguza harakati juu-voltage au pia ghafla. Msamiati hasa lengo la kupata kuondoa magonjwa sugu yanayohusiana na nguvu kupunguzwa misuli na kizuizi cha harakati ya viungo.

Matibabu mazoezi ya mgongo ni sehemu ya matibabu ya magonjwa mengi. Kulingana na asili ya ugonjwa huo, ili kuchagua mojawapo ya seti ya mazoezi. Kwa kuwa matibabu mazoezi ya mgongo si tu kwa lengo la kuondoa maumivu, lakini pia kurudi kwa kutembea katika viungo, mbinu lazima kina na mtu binafsi kwa wakati mmoja.

Kuna mazoezi kadhaa maalum kwa ajili ya hii au nyingine eneo hilo. Kwa hiyo, kuna tiba ya mwili kwa ajili ya eneo kizazi, kifua, lumbar, na kwa ujumla matibabu mazoezi kwa nyuma. Kila moja ya mbinu hizi pia husaidia kuondoa maumivu.

Kufanya moja ya mazoezi lazima konda dhidi ya ukuta na kurudi wake ili miguu kuwekwa juu yake juu ya mguu. Mikono lazima kuwa dari wima na kiganja kulipa. Basi polepole slide chini ya ukuta mpaka wakati kama vile mapaja itakuwa sambamba na sakafu. Katika hali hiyo inapaswa kuchelewa kwa sekunde chache, na kisha kuanza kupanda polepole, kuweka kwa wakati mmoja ukuta nyuma.

Kufanya mazoezi mengine lazima uongo juu ya sakafu, lazima ashike kikamilifu kiuno chake. Miguu kwa wakati mmoja lazima bent. Ni muhimu kuongeza mguu mmoja ili muundi alichukua nafasi sambamba na sakafu. Ni muhimu polepole kufanya mwendo mviringo. Baada ya sekunde kumi lazima kurudia harakati ya mechi ya pili. Zoezi hili lazima kufanyika fursa zaidi.

Ikumbukwe kuwa wakati wa matibabu ya mazoezi mgongo henia ni sehemu muhimu ya matibabu au kuzuia mwenendo wa ugonjwa huu. Haipendekezwi kufanya mazoezi ya wakasokota, kuruka na jogging ni contraindicated. Ufanisi katika ugonjwa huu itakuwa kuogelea, baiskeli, kutembea.

Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kufanyika kwa kujitegemea nyumbani.

Kufanya kwanza yatarejea konda dhidi ya ukuta ili kuguswa vile, shingo, matako na visigino. Ni muhimu kutambua wakati. Kwa hili ni lazima aliongeza kila siku kwa sekunde tano mpaka wakati si kuongeza hadi dakika tano.

Kufanya mazoezi mengine lazima uongo juu ya mgongo wake. Magoti kwa wakati mmoja ni muhimu bend. Wakati mwingine magoti yake deflected katika mwelekeo mmoja, mbili - katika nyingine, tatu - magoti talaka minne - ni kupunguzwa.

zoezi nyingine. Amelala nyuma yako na miguu sawa, ni lazima kuwa na kuweka mbali moja soksi mwenyewe, na nyingine - kutoka mwenyewe. Zaidi ya hayo kupunguzwa kuvaa na talaka.

Ufanisi itakuwa mateke swings katika nafasi ya uongo upande wake. Pia ni muhimu sana katika henia kufanya mazoezi "paka". Standing kwa miguu minne, ni lazima upinde na Bend nyuma.

Mwingine muhimu sana kwa ajili ya zoezi mgongo ni yafuatayo: katika nafasi chali lazima kuvuta goti wako wa kulia na kiwiko kushoto na kushoto goti na elbow haki zamu.