Mgongo mazoezi ni muhimu

dawa za jadi na watetezi wa mbinu matibabu mbadala wazi katika makubaliano ya jambo moja: mgongo - hii ni moja ya vyanzo muhimu zaidi ya afya zetu na magonjwa yetu. Katika dunia ya leo, ambapo watu ni wakati kidogo na kidogo juu ya shughuli za kimwili, mazoezi kwa mgongo kuboresha afya yetu na kurefusha maisha yetu. Madaktari vertebrologists kusisitiza kwamba kama mwili wako ni malfunction yoyote ya vyombo mbalimbali yanatakiwa kuwa na kuhakikisha kuwa mgongo wako ni katika hali gani.

Kuokoa mgongo katika hali ya kawaida ya uendeshaji na lazima, kama si kila siku, kisha mara kwa mara kumpatia idadi inayotakiwa ya harakati na mizigo. Chini nyuma maumivu, maumivu ya kichwa, shinikizo la ghafla surges - wote huu mara nyingi husababishwa na matatizo yanayotokea kwa mgongo. Orodha kamili ya magonjwa yanayotokana na kushindwa katika kazi yake, itakuwa zaidi ya kuvutia.

madaktari wote ina mbinu zake mwenyewe na mifumo yake ya maendeleo, ikiwa ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya mgongo. Njia hizi zote na mifumo yenye lengo la kupata nzuri ya matibabu na kuzuia athari. Je, si kupata pia msisimko juu ya uchaguzi ya mazoezi kiwanja - kila mtu wanapaswa kuchagua moja kwamba kuboresha kazi ilikuwa mgongo wake na hakutaka kusababisha usumbufu wakati wa matatizo ya kimwili. mapema ya kuanza kufanya mazoezi kwa ajili ya mgongo, hivyo kupata athari taka kwa haraka zaidi. Madarasa lazima kufanyika angalau mara mbili kwa wiki. Muhimu zaidi - si overdo kwa mzigo na muda katika mwanzo wa madarasa. kanuni kuu: chini ni bora zaidi, lakini mara kwa mara.

Chini ni mazoezi kwa mgongo, ambayo ni ilipendekeza kwa karibu kila watu ambao hawana matatizo makubwa na mfumo musculoskeletal. tata lazima kutumbuiza katika mlolongo zifuatazo:

1. Kukanza. Kwa msaada wa mikono joto (ambapo inawezekana) misuli nyuma. mpira wa tenisi iko katika eneo la uti wa mgongo, kukazwa taabu dhidi ya ukuta. Mpira wa karatasi mara chache na nyuma yake juu ya ukuta.

2. zoezi zifuatazo ni iliyoundwa na "Tumble" vertebrae, misuli na viungo. Kidogo bouncing, kufanya kutikisa harakati torso kama kama wewe ni stringing vertebrae yao kwa strunochke matabaka.

3. Fikiria kwamba kichwa - ni mpira na mgongo wako - sindano. Kuchukua hali ambapo "mpira juu ya sindano" ni uliofanyika kwa uhuru, bila naitrojeni ya ziada. misuli ya shingo, mabega na nyuma kwa wakati mmoja kabisa walishirikiana.

4. ytyanuv haki mkono mbele, kushoto na kuvuta nyuma na mzunguko mviringo, kuwasilisha mitende kuzalisha harakati pamoja kuta ndani ya nyanja ambazo ulipo.

5. Twists. Pinda mwili wako nzima katika upande wa mgongo. Kisha harakati hizi hutoa idara tofauti - bega, juu. Kisha kugeuka mwili wako juu kwa upande mmoja, na chini moja - hadi nyingine.

6. subsidence-bending. Hizi mazoezi kwa mgongo inaweza kuwa tofauti:

- kichwa chini sakafuni, mitende na vidole hutegemea sakafu, polepole kuongeza pelvis na mwili arching safu, hivyo kutengeneza "daraja".

- kichwa chini sakafuni, mitende na vidole hutegemea sakafu, polepole kuimarisha mwili wa safu.

- Kuongopa kwa viungo ulionyoshwa nyuma, kikundi, kuvuta miguu kuelekea kifua na clasp mikono yao. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa sekunde 5, basi lazima kunyoosha up.

- Akiwa ameketi sakafuni, mikono konda nyuma na bend miguu yako. Kisha pelvis kuongeza eneo usawa shina.

7. Resistance. pia ni pamoja na idadi ya mazoezi katika kundi hili:
- kichwa lazima tilted na mikono yake clasped nyuma yake, basi kichwa lazima lile, kuondokana na upinzani wa mikono.
- Lean juu ya meza kwa mikono yake na kuongeza miguu mbadala.
- inama, wambiso mikono miguu, na kujaribu kunyoosha mgongo wake.
- bend juu na kujaribu kugusa vidole vya vidole yako.

8. Visy. Mazoezi haya kuruhusu mwili wetu mgongo chini ya uzito wake mwenyewe wa mwili kuchukua nafasi ya asili.

tatizo kubwa ni mara nyingi binadamu mgongo ngiri. Mazoezi katika kesi hii lazima kufanyika tu kwa mujibu wa daktari na chini ya usimamizi wake. Henia kabisa kuondolewa mzigo axial juu ya mgongo. Huwezi kufanya mazoezi wakati kukaa na kusimama. mazoezi Ilipendekeza kwa ajili ya henia wa mgongo, kutumbuiza katika pool. athari bora ina backstroke. Kuonyesha "unloading" msimamo, kazi katika nafasi chali na wakilala. Mazoezi yote yanayosababisha maumivu ni kuondolewa kabisa.