Backstroke: Vifaa na aina

Backstroke - hii ni maalum mtindo wa kuogelea, ambayo kimsingi ni tofauti kutoka kwa watu wengine wote. faida ya meli ya nyuma ni kwamba utapata kupumua kwa uhuru. Leo sisi kujua jinsi ya kuelea ya nyuma yake, na kujua nini ni muhimu ni zoezi.

faida

Backstroke, pamoja na mengine ya aina ya kuogelea ni Cardio kubwa. Aidha, ni manufaa sana kwa ajili ya mgongo. Na hata wakati vizuri kunyongwa zoezi inaruhusu dhana nzuri ya kufanya kazi misuli vikundi kama latissimus dorsi, makalio, mabega na trapezoid. Kuogelea mtu nyuma husaidia kufanya mkao nzuri na nyuma pana. Lakini ngono haki ni kuchagua zoezi hili kwa kaza mwili mzima kuwa leaner na fitter.

Vifaa vya mbizi nyuma haikuwa vigumu sana, hata hivyo, alianza maendeleo yake, kuwa na subira na kuamua, kwa kuwa awali, uwezekano mkubwa, hakuna kitu kitakuwa.

aina

Backstroke ni ya aina mbili: breaststroke na kutambaa mbele. Hata hivyo, shaba halina thamani michezo. Ni kutumika au kwa ajili ya kufurahi baada ya kuogelea kwa muda mrefu, au kuokoa drowning. Kutambaa nyuma ya anafahamika na kusambazwa. Kulingana na hayo, kutumia muda mwingi wa shindano hilo. Kroll pia ni pamoja na katika mpango Olimpiki. Leo, kwa hiyo, sisi kulipa kipaumbele zaidi kwa usahihi aina hii.

Kwa mujibu wa mbinu ya kufanya kutambaa nyuma ni sawa na mtindo wa jina moja juu ya kifua chake, lakini harakati kufanyika kwa mfano kioo.

nafasi ya mwili

Kwanza unahitaji kuchukua nafasi ya usawa juu ya nyuma, na kikamilifu kupanua mwili. Tunahitaji kaza kidevu kwa kifua, na macho yake na mbio chini ya vidole. Unahitaji bend nyuma kidogo katika eneo kifua, na kuinua matiti (tu kujaribu kuweka vile). Wakati silaha ni aliweka nyuma ya kichwa chake, kiwango cha maji lazima katika ngazi ya masikio. Hii ni mahali pa kuanzia.

Kama huwezi kuweka makusanyo taabu dhidi ya kifua, jaribu zoezi lifuatalo. Kati ya kidevu na kifua, kushikilia mpira wa tennis. Jaribu kuacha ni. Kwa kudhibiti mpira, wewe kujifunza jinsi ya kufuatilia kidevu yao na muda mrefu ili kuitunza taabu dhidi ya kifua chake. Baada ya mastered zoezi juu ya ardhi, jaribu juu ya maji. Hivi karibuni utakuwa na uwezo kabisa kuachana mpira.

harakati mkono

mkono harakati wakati mzunguko wa mbinu ya kuogelea imegawanywa katika awamu tatu: "kukamata", "vuta-up" na "kurudi". Hebu kuanza kwa "kukamata". Mkono ulionyoshwa majini, kiganja mbali na wewe, kwamba ni ya kwanza katika maji anapata kidole kidogo. Katika awamu hii, upande grasps kiasi cha maji, ambayo katika siku zijazo haja ya kushinikiza. Ni wakati wa kufanya "kuvuta-up". Kwa kuwa hatua mkono chini ya maji katika mguu, kusukuma maji. Katika hatua ya mwisho ya "kuunganisha" mkono hadi karibu femur na nje ya maji kidole kidogo. Hapa huanza "kurudi", ambapo upande ni tu akarudi msimamo wa "kukamata".

Wakati upande wa kwanza ni chini ya maji, katikati ya "vuta", pili executes kurudi. Mikono lazima iwe katika awamu ya kinyume. Kati yao, lazima daima nusu upande.

harakati ya miguu

Miguu backstroke kusonga na pia katika style bure - counter viboko juu na chini. Wakati wa harakati ya umbali kati ya miguu yako lazima 15-30 sentimita. mzunguko mmoja (kamili mduara na upande mmoja) ni pamoja na hits tatu kila mguu, kwa jumla ya mizunguko sita. harakati unafanywa hasa kwa gharama ya misuli ya paja. Magoti lazima walishirikiana, na vidole kidogo alisema. harakati lazima kuuma. Pamoja na kazi ya magurudumu sahihi, wao kujenga chemchemi madogo juu ya uso wa maji. Katika hali hii, tu miguu na magoti lazima iwe chini ya maji inaweza kuwa peek kidogo. Kama ilivyokuwa katika freestyle, kuu ya kunde mwili anapata kwa kazi ya mikono, si miguu.

Backstroke: nuances

Kuangalia wanariadha, yaliyo juu ya mgongo wake, unaweza kudhani kuwa mikono yao ni daima katika nafasi ya haki, lakini hii si hivyo. Smooth mkono, maji mbele wala kutoa yoyote mwili msukumo. Haraka kwenda nyuma, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kile kinachoitwa S-umbo mikono bend. Hebu hatua hiyo inawakilisha.

Baada ya "kukamata" mkono lazima kushinikiza miguu ya maji. Kwa bent hii mkono katika elbow kuelekea nyuma. Fikiria kwamba unahitaji kushinikiza mpira ya miguu yake. Ni lazima kuangalia kama harakati hii mkono chini ya maji. Baada mkono kuitingisha tena kompyuta na kuzungushwa ili maji kwanza nje ya kidole kidogo.

Zaidi ya hayo, wakati wa "vuta" mwili kuzungushwa kuhusu mhimili wake katika mwelekeo wa mkono kazi. mbinu hizi zote rahisi wanaweza kufikia kasi upeo.

mafunzo

Kufanya kazi nje mbinu sahihi, kwanza kujifunza jinsi ya kufanya kazi miguu. Wakati penalti atapelekwa automaticity, unaweza salama kuogelea bila mikono. Hii itaruhusu kutoa mafunzo kwa mikono yako, si kufikiria juu ya haja ya kukaa juu ya maji.

Kujifunza jinsi ya kufanya kazi ya mwili, pia unahitaji backstroke bila mikono. Mikono kwa wakati mmoja ni aliweka kando mwili. mwili kuzungushwa lingine kutoka upande wa pili baada ya muda wa futi tatu siri. Katika hali hii endpoint egemeo mkono lazima kuangalia nje kidogo ya maji. Usisahau kwamba kichwa lazima iwe uso up.

makosa ya kawaida

Hebu fikiria makosa ya kawaida katika backstroke maendeleo na ufumbuzi.

1. mwili haina slide juu ya uso wa maji, kama vunjwa. Sababu ni rahisi: miguu bent katika hip pamoja, ambayo inaongoza kwa pelvis, na kuishi chini. Ili kutatua tatizo hili, wewe tu haja ya kufuata vidogo, harmoniserad mwili nafasi.
2. Grebkovyh harakati ya miguu hawaamini mwili katika maji bila kazi ya mikono. Kwanza unahitaji kuangalia harakati sahihi. Kama mbinu ni sawa, basi, sababu Trapped vifundoni na kuacha nafasi ya sahihi. Jaribu kugeuka mguu ndani (kuwafanya "clumsy"). Kama hii haina kazi, jaribu kutumia flippers, mpaka kujifunza kufanya kazi kwa mikono yako.
3. Wakati wa "kurudi" kwa mikono wao splatter uso. Sababu ni, uwezekano mkubwa, katika kona ya mikono. Pron mkono juu ya kichwa chake kuiweka sawa, na usisahau kwamba kidole kidogo ni ya kwanza.
4. Sliding juu ya maji ni polepole. Kama wewe kukutana na tatizo hili, inamaanisha kuwa mwili wako pamoja na mabega yako wakati wote katika sehemu moja tu - usawa. Kuongeza kiharusi mzunguko wa mwili na backstroke yako itakuwa.

Mbinu breaststroke nyuma

Ingawa mtindo na hana umaarufu kama vile kutambaa, haina madhara maendeleo kwa ujumla ili kukidhi mbinu zake. Hasa kwa vile ni tofauti kubwa na teknolojia sungura. Kuanzia nafasi ni kabisa sawa na yaliyotajwa hapo juu. Mbinu mkono harakati pia ni kufanana kabisa. Tofauti tu ni kwamba mikono si mbadala na ni kazi kwa pamoja. Naam, tofauti ya pili, jambo muhimu zaidi - miguu kubeba majanga badala majanga.

kushinikiza inafanywa katika wakati ambapo mikono ni katika awamu ya watazamaji tu, yaani kufagia juu ya mwili. Wakati wa kuandaa kushinikiza nyonga fomu na angle ya 160-170 digrii mwili, femur na muundi na - angle karibu na pembe ya haki. Foot wakati inayojitokeza ndani ya kama katika Crawley. Wakati wa kushinikiza mwili mzima ni iliyokaa na slide kwa njia ya maji kwa muda mrefu kama mikono si kufanya kiharusi.

Backstroke: michezo ya Olimpiki

Kama tayari kutajwa, kutambaa juu ya mgongo wake ni pamoja na katika mpango wa Summer Michezo ya Olimpiki. Kwake, katika mpango wa Olimpiki zilizotengwa 4 vyumba: 100- na 200 wa mita raundi za kwa wanaume na wanawake. Aidha, hii navigation style kutumika katika relay 4 x 100 katika hatua ya kwanza na medley katika hatua ya pili (200 na umbali 400 mita).

Hivyo kama unataka kuona jinsi wataalamu wa mali kuogelea, kuangalia video kutoka Olimpiki. Sasa kwa kuwa unajua kipengele nadharia ya mtindo huu, kuangalia mashindano itakuwa bora zaidi ya kuvutia, hata kama hawana kushiriki katika waogeleaji wetu. Nao, kwa njia, ilionyesha katika mashindano ya Olimpiki ya mwisho na hakuna matokeo katika nidhamu ya "backstroke". Rio de Janeiro imesaidia kufungua mengi ya vipaji.

Russian mwogeleaji Evgeny Rilov alichukua nafasi ya tatu katika fainali mita 200 kuogelea mgongoni. Na mwenzake Daria Ustinova - nne. Kiukreni mwogeleaji Darya Zevina, kwa bahati mbaya, alishindwa kushinda nafasi ya nne katika kuogelea nusu fainali katika mita 200.

hitimisho

Leo kupatikana nini backstroke. Wanawake na wanaume kufanya zoezi hili njia hiyo, hivyo hakuna haja ya kuchunguza vifaa tofauti. Mtindo huu ni kuwakilishwa katika shindano hili kwa aina moja tu, hata hivyo, ni muhimu sana na ya kuvutia.