Masharti ugumu jua, hewa na maji. Sheria ugumu wa watoto na watu wazima

Matiko ni kufanya shughuli mbalimbali za burudani. Shukrani kwao, kuongezeka upinzani wa mwili na hali ya hewa na hali ya hewa hali mbaya ya mazingira ya kuishi. Next, fikiria baadhi ya sheria na mbinu za matiko.

maelezo ya jumla

Kwa kufuata kanuni ya msingi ya ugumu, mtu treni ulinzi wa mwili, maandalizi yao kwa ajili ya Uhamasishaji kwa wakati muafaka. Utaratibu itasaidia kurejesha nyanja kihisia, na kufanya mtu bora zaidi, kuwazuia. Aidha, ni inaboresha mood, kuongezeka kwa ujumla tone, utendaji na uvumilivu. Kwa ajili ya matumizi ya ufanisi zaidi wa mambo ya asili lazima kufuata sheria ya msingi ya ugumu.

kiwango cha mfiduo

Ni lazima kuongeza hatua kwa hatua. ukubwa wa madhara quenching lazima kutosha ili kuhakikisha kuwa viumbe aliweza kujibu yake. Matangazo kupunguza mzigo athari kumfanya overload kupita kiasi au kwa kiasi kikubwa kukandamiza. Hii yote kuzuia ugumu. Wataalam wala kupendekeza kuanzia utaratibu na kuogelea katika barafu au theluji rubdown. Wao inaweza kusababisha majeraha makubwa. Katika hatua za awali za taratibu katika mwili kuna baadhi majibu kwa upande wa moyo na mishipa, kupumua na neva mifumo. Pamoja na marudio ya mara kwa mara ya jibu inakuwa kuendelea dhaifu. Baadae matumizi ya taratibu haina athari matiko. Katika hali hii, mabadiliko ya urefu na nguvu ya athari kwa mwili.

ukawaida

Sheria ugumu kutoa si tu ya utawala wa nguvu, lakini pia mwendelezo wa taratibu. Utaratibu maana marudio utaratibu katika maisha yao. mapumziko kati ya matibabu lazima kuwa zaidi ya muda wa mwaka jana. Zaidi ufanisi wanaochukuliwa mfupi, lakini mara kwa mara ugumu kuliko adimu na ya muda mrefu. Ni vyema kurekebisha mzunguko wa taratibu katika hali ya siku. mapendekezo hizo zilizomo na sheria kwa ugumu wa watoto. Katika umri mdogo ni rahisi kufundisha mtoto kwa utekelezaji utaratibu wa taratibu. Fixing katika mode ya siku ya kiwango cha ugumu, ni muhimu kukumbuka kwamba kukoma kwa mwendo 2-3 miezi na kusababisha upotevu wa athari katika muda wa wiki 3-4. kwa watu wazima na siku 5-7 kwa watoto. Kusimamisha utaratibu lazima kama kuna maradhi yoyote. Baada ya urejeshaji, tena kuanza kuchunguza sheria za ugumu. Kwa watoto katika kesi hii ni muhimu sana msaada kutoka kwa watu wazima. Utaratibu maonyesho taratibu ni mfano mzuri wa wazazi wao.

makala ya mtu binafsi ya viumbe

Sheria ugumu - si tu ya utekelezaji wa moja kwa moja ya taratibu za kiufundi. Katika kuandaa utekelezaji ratiba yao inachukua katika akaunti ya sifa za mtu wa viumbe, kuhisi moja au athari nyingine. Kwa hiyo, licha ya ukweli kwamba kuna msingi wa haki za binadamu wa ugumu, kabla ya kutekeleza taratibu zinapaswa kushauriana wataalamu kwa ajili ya ushauri. Hii ni muhimu hasa kwa wale ambao ni mapya ya mafunzo kwa mara ya kwanza. Kutokana na tabia ya mwili, daktari kuendeleza mpango binafsi. mtaalamu anaweza kufanya marekebisho ya sheria za ugumu kwa wanafunzi au watu wa umri ya juu. Katika siku za baadaye, tunahitaji mara kwa mara kiasi kudhibiti nguvu na mzunguko wa matibabu.

sheria nyingine ugumu

Kufuata taratibu ya kutumika kama sababu wengi iwezekanavyo. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, baridi na joto, rays nishati, maji na mengineyo. Wakati wa kutumia madhara mbalimbali kwenye mwendo wa siku haja ya kuchukua mapumziko katikati. Kila moja ya utaratibu baada ya lazima tu kuanza baada ya marejesho ya joto ya kawaida ya mwili. Sharti, ambayo ni pamoja sheria ugumu, ni mlolongo wa taratibu. Kabla ya darasa apewe muda zaidi mpole Workout workouts. Inaweza kuwa rubbing au bafu miguu.

Kwa habari zaidi,

Kushindwa kuzingatia sheria hapo juu, unaweza si tu kufikia athari taka, lakini pia madhara ya mwili, kuchochea hypothermia na hali nyingine ya kuugua. Ni lazima pia kuwa na ufahamu kwamba kuna idadi ya contraindications kufanya matiko taratibu. Hasa, mafunzo hayo haifai kwa homa, mzunguko kushindwa, 2-3 tbsp., Ya matatizo ya papo hapo ya akili, mgogoro la damu, kutokwa na damu. Contraindications pia ni pamoja na colic (figo na ini), nzito kina, mashambulizi ya pumu, sumu ya chakula.

Kanuni za matiko hewa

athari ya mambo ya asili kuchangia katika uboreshaji wa shughuli za mifumo yote ya mwili. Matiko hewa ni hasa manufaa athari mwendo wa endokrini, utumbo na endokrini taratibu. Aidha, kuchochea shughuli ya mifumo ya kupumua na moyo na mishipa, kuna mabadiliko katika muundo maumbile ya damu. Kuna aina kadhaa ya bafu hewa, kulingana na joto:

• Moto (juu ya 30 deg.).
• joto (zaidi ya 22 ° C).
• Tofauti (ndani 21-22 deg.).
• Cool (kuhusu 17-21 ° C).
• Kiasi baridi (kuhusu 13-17 deg.).
• Baridi (kuhusu 4-13 ° C).

Ni vyema kuchanganya mbele katika barabara na harakati ya kazi. Kwa mfano, katika majira ya baridi inaweza kuwa skiing au skating, katika majira ya joto - nje michezo.

mapendekezo

Wataalamu wa ushauri kwa kuanza kuchukua hewa kuoga katika chumba kwenye joto si chini ya miaka 16 deg., Bila kujali msimu. Kupitisha barabara, unaweza tu baada ya muda fulani. chumba lazima pia hewa ya kutosha. mwili ni wazi na ni katika chumba si zaidi ya dakika 3-5. Katika mwanzo wa shaka ni mara nyingi mojawapo. muda huongezeka baadaye. Wakati wa mapokezi, baridi, na hasa bafu baridi lazima kufanya jogging katika nafasi, kutembea, gymnastic mazoezi.

Maonyesho taratibu katika barabara

Baada ya mwili kuwa tayari, inaweza kutumwa kwa hewa nje. Kuchukua bathi katika nafasi windless, zinalindwa na rays moja kwa moja. Kuanza utaratibu kwenye joto ya juu ya 20-22 digrii. Muda 1 hewa umwagaji - si zaidi ya dakika 15. Muda wa ugumu baadae ni kuongezeka kwa dak 10-15. Ni watu mafunzo anaweza kufanya mapokezi bafu baridi. Muda wa taratibu - dakika 1-2 na kufuatiwa na ongezeko kwa 8-10. Air bafu lazima kuanza mapema zaidi katika masaa 1.5-2 baada, na kumaliza - kwa muda wa dakika 30. kabla ya kuliwa. Moja ya masharti muhimu kwa ajili ya kufikia matokeo ya ugumu katika hewa ni kutumia nguo kwamba inafaa hali ya hewa na huwezesha mzunguko wa mtiririko hewa.

mihimili athari

Solar mafuta infrared mionzi hutofautiana ushawishi hutamkwa kwa mwili. Inachangia kwa maendeleo zaidi ya joto. Hii inaongeza shughuli ya tezi jasho, kuongezeka uvukizi kutoka ngozi. vyombo cover kupanuka, yanaendelea ngozi kusafisha, damu mzunguko kuongezeka. Kutokana na ushawishi wa mionzi infrared ongezeko madhara ya mionzi ultraviolet. UV mionzi ni ikiwezekana tendaji na ina athari kubwa ya kibiolojia. Kutokana na madhara yake kuongezeka uzalishaji wa vitamini D. Yeye, kwa upande wake, kuzuia maendeleo ya chirwa katika watoto. Aidha, rays ultraviolet kuongeza damu insha.

ushauri wa kitaalamu

Kama ilivyoelezwa katika sheria ya matiko jua sunbathing unahitaji asubuhi. Kwa wakati huu, sio moto sana. Wakati hewa hii ni safi na safi. Pia, wataalam kupendekeza kuchukua kuoga jioni, kabla ya machweo. Katikati ya mstari bora tanning wakati ni kipindi cha kuanzia 9 na 13 na kutoka saa 16 hadi 18, na kusini - kutoka ya 8 hadi 11 na 17 kwa 19. kwanza kuchukua kuoga katika joto ya si chini ya 18 digrii. upana yao haipaswi kuwa zaidi ya dakika tano, ikifuatiwa na nyongeza ya 3-5 min., Wakati hatua kwa hatua kuletwa kwa saa. Wakati wa mapokezi ya bafu haipaswi kulala. macho inapaswa kulindwa miwani na kichwa - Panama.

matibabu ya maji

aina ya kawaida ya ugumu katika nyumba ni pamoja na kupaka kwa kumtia, na bafu miguu. Taratibu hizi ni kazi nyumbani. Kufanya kuifuta kwa kile kitambaa, sifongo, karatasi au Mitten maalum laini na joto la maji ndani ya digrii 34-36. Action unafanywa sequentially juu ya mikono, nyuma, kifua, na kisha miguu yake. Kisha, kwa kutumia kitambaa kavu kuifuta mwili kidogo wekundu. Kila baada ya siku 3-5, joto la maji lazima kupunguzwa kwa digrii 1-2. kufikia nyuzi 10-12 katika miezi 2-3. Wakati mwingine inashauriwa kuleta joto kwa nyuzi 22-24. Rubdown wakati pia kufanyika kwa muda wa miezi 2-3. Katika mtiririko nzuri ya kuendelea kwa zaidi kupungua kwa 10-12 ° C. Kuongeza athari za matiko taratibu ni ilipendekeza katika dirisha wazi au kidirisha. Katika hali hii ya joto haipaswi kuwa chini sana.