Matiko hewa, jua, maji. Maana ugumu

Kama wazazi wanataka kuona mtoto wao na nguvu na afya, ni lazima mafunzo kwa michakato yake thermoregulatory katika mwili. Matiko maji, jua, hewa - vipengele hizi vitatu ambazo humsaidia mtoto wa kukabiliana na mazingira ya nje na kupata kutumika kwao. Leo kujua nini ni maana ya madhara kama hayo, kanuni, aina ya taratibu, kuimarisha mwili. Na pia kuangalia jinsi wewe lazima hasira ili kumdhuru mwili wako, bali kumsaidia, ili iwe endelevu zaidi.

Kwa kufanya utaratibu?

Ugumu - ni mara kwa mara Workout wazima vikosi vya kinga na mtoto kupitia ushawishi wa hali ya baadhi ya mazingira. Hii ni njia ya matibabu ya magonjwa homa na mbinu zao za kuzuia hivyo. Maana ugumu ni kubwa wakati wa uendeshaji wa athari fulani juu ya mwili wa jua na maji ni kushughulikiwa mtu mazingira. Kwa sababu ya mvuto huu utaratibu thermoregulatory katika mtu mwili kuanza upya.

Ugumu - njia maalum ambazo mtu hupata upinzani kwa sababu fulani ya kimwili. Kwa mfano, kama mtu daima drenched katika maji baridi, mwili wake ilichukuliwa tu kwa baridi na si sugu kwa joto.

Muhimu pia ni utulivu wa ugumu. Kama wakati wa wiki, kwa mfano, si wa kufanya utaratibu, mwili huanza kupoteza sura yake ya zamani, itakuwa na kuanza tena.

Ugumu unaweza kutekelezwa katika umri wowote, lakini mapema kuanza biashara hii, bora matokeo.

kanuni za taratibu za kurejea kwa mwili

mfumo ugumu ni ujenzi katika nafasi kama vile:

- Mpango wa binafsi;

- taratibu na utaratibu;

- utaratibu;

- mchanganyiko wa taratibu za ndani na jumla;

- aina mbalimbali na njia;

- nidhamu;

- kazi maisha.

Aina kuimarisha workouts

Kama njia ya kuboresha utulivu wa mwili na ushawishi mbaya ya mambo ya mazingira ni sana kutumika:

- hewa;

- maji;

- jua.

Kwa sababu hiyo ugumu wa baridi, joto, anga shinikizo ya msingi wa afya ya binadamu.

Kufanya taratibu za watoto wachanga

Muhimu ni kukabiliana na hali ya watoto na madhara ya mambo ya nje, na kwamba ni jinsi wazazi kuwafunza mabinti wao mdogo na wana na hali ya asili, inategemea afya ya watoto. Ugumu kuleta wavulana na wasichana kinga imara. Wazazi, kwa upande wake, utulivu kwa afya ya watoto wao, na pia uchumi ya bajeti ya familia juu ya dawa. watoto ugumu inaweza kufanyika, kuanzia na dakika ya kwanza ya maisha bado. Lakini kabla ya hapo ni muhimu kushauriana daktari wa watoto.

Besi ugumu na kukubalika utaratibu kwa watoto wachanga yafuatayo:

1. anga kuoga wakati wa mabadiliko ya nguo.

2. Shower.

3. Wet kuifuta.

4. vyumba airing wakati wa kwenda kulala.

Mgawanyo wa watoto na jamii

Kabla ya kuanza taratibu za ukarabati wa watoto, ni muhimu kuamua afya ya mtoto, pamoja na uwezekano wa mwili wake. Watoto wanaweza kugawanywa katika makundi yafuatayo ya ugumu:

1. Makombo mapema kushiriki katika taratibu sawa na watu na afya kabisa.
2. watoto ambayo hayakuwa awali wanakabiliwa na matiko, kwa wakati huu na matatizo madogo ya afya.
3. Wavulana na wasichana wenye magonjwa sugu. Kwa kundi hili la ugumu huanza na taratibu mpole na mpito polepole mojawapo.

Kama mtoto ni kufanya vizuri, basi inaweza kuhamishiwa kanuni maalum, lakini tu baada ya ukaguzi na idhini daktari wa watoto. Contraindications na ugumu karibu hakuna. Kama mtoto ni dhaifu, tu anaiba matibabu zaidi mpole kwa ajili yake. Kwa kawaida, wakati wa ugonjwa papo hapo au tukio la majeruhi shughuli hizo ni muda suspended.

Fomu ugumu watoto

afya ya watoto itakuwa na nguvu, kama vizuri kufanya na kuzingatia kanuni za hizi nne:

1. Kuosha.
2. Rubdown.
3. Foot bathi.
4. Dousing.

Wastani tukio - kuosha inaweza kuwa na nguvu. Hii inahitaji polepole kupunguza joto la maji kila baada ya siku 2 hadi shahada 1. Lazima tuanze na shahada 28 na hatua kwa hatua kuwaleta:

- 20 digrii kwa makombo na miaka 2;

- digrii +18 kwa watoto wa miaka 2 hadi 3;

- digrii 14 kwa watoto wakubwa zaidi ya miaka 3.

Rubdown - nyepesi zaidi ya yote taratibu maji quenching. Inawezekana kufanya hata kwa watoto wachanga. Anza na uso na mikono, kisha kuendelea na shingo, mgongo, kifua na kadhalika. D.

Foot Bath - bora njia ya malezi ya watoto upinzani dhidi ya homa. Kwa kuanzia viungo chini unaweza tu Shower vinginevyo saza yao kwa dakika 1 katika bonde la maji. Ni inaweza kuanza na joto la nyuzi 36 na kisha hatua kwa hatua kupunguza kwa digrii moja kila baada ya siku 3. Kwa ajili ya watoto kupunguza kiwango cha juu kuruhusiwa:

- kwa ajili ya watoto kutoka 1 hadi miaka 3 - hadi nyuzi 20;

- makombo kwa miaka 3 hadi 7 - digrii 17;

- kwa ajili ya watoto wakubwa zaidi ya miaka 7 - hadi nyuzi 15.

Kama kuifuta taratibu kuwa mafanikio kutumbuiza, inawezekana kuanza dousing. Hata hivyo, kwa ajili ya watoto dhaifu, njia hii haitumiki, kwa vile utaratibu unafanywa na maji ya kutosha baridi.

mtoto inapaswa kuwa katika bafuni kwa maji moto (37-38 digrii) juu ya kichwa inahitajika kuvaa maalum ya kuogelea cap.

Kwa watoto inashauriwa kupunguza joto inayonyesha viwango hivi upeo:

- kwa ajili ya watoto kuanzia 1 hadi miaka 2 - digrii 20-22;

- kwa ajili ya watoto kutoka 3 hadi miaka 7 - 18-20 digrii.

muda wa utaratibu huu lazima chini ya sekunde 40. haja ya kumaliza kumwaga kusugua kwa kitambaa.

Microclimate kama msingi wa afya

Ugumu hewa - ni pamoja na tukio kama unaweza kuanza kurejesha afya ya wenyewe na watoto wao. Wajibu forays katika hewa safi: kwa majira unaweza kwenda hiking katika majira ya baridi - skiing, sledding.

Hasa matiko lazima kufanyika, kuanzia na dakika 30 katika nusu-uchi aina katika eneo vizuri hewa ya kutosha, na hivi karibuni nje katika kivuli kwenye joto la nyuzi 18. Kila siku, ni muhimu ili kuongeza mchakato kwa dakika 10, kuwaleta hadi saa 2. Wakati wa tukio hili ni muhimu kufanya harakati kazi, kwa mfano, kufanya mazoezi.

Matiko watoto hewa

Kwa watoto katika ghorofa unahitaji kuhakikisha hali ya kawaida ya maisha ya usafi wa mazingira. hewa katika chumba safi, ni muhimu sana kufanya kusafisha mvua katika kila chumba cha kulala, pamoja na mara 3-4 siku kwa ventilate nyumba. optimum joto lazima gorofa mbalimbali digrii 22-23.

Polepole, ni muhimu kuwafundisha watoto kuwa katika chumba kwamba ni hewa ya kutosha. Lakini rasimu haikubaliki cha kufanya kama mtoto ni katika chumba.

Ni muhimu makombo nguo hutofautiana msimu na hali ya hewa.

madaktari wa watoto wengi kupendekeza makombo kuweka kulala katika hewa ya wazi, kwa mfano, katika yadi, kwenye ukumbi, katika bustani.

Matiko hewa pia akubali kutembea na mtoto nje. Ni muhimu mavazi kwa makombo ya hewa, kuwa yeye ni si baridi wala si moto.

Katika majira unahitaji kutoa mtoto wako haki ya kutembea mitaani bila viatu.

Wazazi wanapaswa kujua kwamba watoto ugumu na bafu hewa hutokea hata pipsqueak nguo up baada ya kulala, wakati wa kujitegemea mabadiliko ya nguo. Na hata kama mtoto yuko katika chupi mwanga (suruali, shati) wakati wa mazoezi asubuhi, ambayo lazima ufanyike, kuanzia mwaka wa tatu wa maisha. Kuchaji inaweza kufanyika kwa airing upande mmoja wakati wa msimu wa joto, na katika majira ya baridi - na madirisha imefungwa. Katika majira ni vizuri kwenda huko nje na kufanya mazoezi.

Kanuni za bafu hewa

matukio kama zinahitaji kufuata na mahitaji fulani:

1. Matiko hewa ufanyike kabla ya dakika 60 kabla ya kula.
2. wakati mzuri wa kufanya utaratibu - kutoka masaa 8 mpaka 18.
3. Matukio kuhusiana na quenching binadamu hewa, lazima kuwa pamoja na shughuli misuli - pacing, kutikisa, nk ...
4. mahali ambapo ni mipango ya kufanya utaratibu, lazima kulindwa kutoka gust kali ya upepo.

Chekechea na usalama mafunzo vikosi ndogo viumbe

Si tu nyumbani unahitaji kujiandaa mtoto mambo ya nje ya mazingira. Walezi pia wanahitaji kuzalisha ugumu katika shule ya mapema. Katika hali hii, mwalimu mara nyingi inatumia seti ya pili ya mazoezi kwa siku:

1. Matiko hewa:

- Kiingilio ya watoto kutoka kwa wazazi wao asubuhi katika barabara.

- Air bafu na aina ya mazoezi.

- Sleep kwa dirisha wazi.

- Jua.

- Kupumzika nje katika kivuli.

- katika kundi Kutembea peku.

- Everyday kutembea bila kujali hali ya hewa (isipokuwa kwa ajili ya mvua na upepo mkali).

2. Watoto matiko maji katika chekechea hutoa:

- Kuosha kids na maji baridi.

- Rinsing mdomo kwa maji baridi.

- Kumtia miguu ya maji katika msimu wa joto.

- Wet kuifuta kwa kile kitambaa.

3. taratibu zingine:

- gymnastics kidole.

- Kutembea juu ya ridge bodi na brine njia.

- Self-massage.

- mchana usingizi bila mashati.

- Kinga mazoezi.

Yatokanayo na kitu mbinguni kwa mwili

Thamani ya ugumu wa jua kwa njia ya ushawishi wa zifuatazo: somo na taratibu kuhusiana na zoezi la mchakato wa thermoregulatory ya mwili, bafu jua kuchangia kazi ya kawaida ya kupumua na mfumo mkuu wa neva, musculoskeletal mfumo. Kwa njia yao inaboresha kimetaboliki, muundo limfu, kuongezeka kwa viwango vya damu. Kutokana na taratibu hizi za binadamu kasoro ya mfumo anarudi ya kawaida, inaboresha kazi ya kongosho. Aidha, Sun ni uwezo wa kuboresha tone ya jumla ya mwili, ikiwa ni pamoja na upinzani wake kwa maambukizi. Wakati wa njia hii ya matiko inaanza kuzalisha vitamini D, ambayo ni zinahitajika kwa ajili ya afya bora mfupa.

Hata hivyo, kuna contraindications na matumizi ya nishati ya jua bafu. taratibu kama ni marufuku:

- wanawake katika nafasi ya kuvutia,

- kiddies,

- watu wenye kifua kikuu papo hapo,

- watu binafsi wenye shinikizo la damu,

- watu ambao wana magonjwa ya ngozi.

Masharti ya ugumu wa mwili kwa jua

1. Kila kitu lazima kuwa kwa wastani.
2. Kwa matokeo bora, unahitaji kuchukua nishati ya jua Bafu asubuhi (kabla ya 11 am) na jioni kabla ya jua kutua (baada ya 16 jioni).
3. joto anga haipaswi kuwa chini ya 18 nyuzi.
4. Awali, nishati ya jua kuoga mapokezi lazima si zaidi ya dakika 5. Unaweza kuongeza siku kwa muda wa dakika 5-7, na kuleta hadi saa 1.
5. Wakati wa tukio huu unahitaji kufunga matangazo giza au moles leso.
6. Wakati wa utaratibu, ni bora kuvaa miwani na kofia.
7. Wakati wa vile utaratibu haifai kula chakula. Kufanya vizuri zaidi katika muda wa saa 2 kabla ya sunbathing.
8. Baada ya tukio hili ni muhimu sana kwa kumtia baridi (17-18 digrii) na maji, na kusaga kazi.

matibabu ya maji kwa watu wazima

Ugumu na afya - masharti mbili ambazo kukabiliana imara na kila mmoja. kutibu maji ni moja ya mbinu ya uponyaji. Ni wao - msingi wa ugumu. Nazo ni:

- kuoga,

- kuoga,

- rinsing,

- kumwaga;

- sponging;

- mvua wrap.

Firming athari za hatua hiyo ni kutokana na mwasho wa ngozi kwa endings unyevu neva. Matokeo yake, kuna majibu ya mwili.

Wakati kuoga kuhitajika kwa maji mbadala moto na baridi. Katika hali hii, mwili wa binadamu inakuwa desturi ya athari hizo tofauti ya mchakato huu wanapewa kila kitu rahisi kila wakati.

sheria rubdown

Kwa shughuli hizo zinahitaji bakuli na maji, laini kitambaa ndogo ya kawaida, ambayo yanahitaji loanisha maji safi na hali ya joto ya digrii 36-37, na kisha kabisa kushinda. Baada ya kuwa unahitaji haraka kusugua mwili mzima au tu kiungo kwa dakika 10. Katika kwanza massaged na upande mmoja, basi ni lazima kuwa kuipangusa kavu, na kisha baada ya muda mfupi, nyuma, tumbo, kifua, miguu.

Kila baada ya siku 7, joto la maji lazima kupunguzwa kwa shahada ya 1 na kuleta hadi maximally muhula.

Wataalamu kupendekeza kutumia asubuhi rubdown kwa wakati mmoja, inawezekana baada ya kuchaji. Wakati huduma hiyo wakati lazima zichukuliwe kwamba joto katika chumba ambapo tukio ni uliofanyika, alikuwa katika aina mbalimbali ya digrii 18-20 Celsius. Na inashauriwa kuvaa nguo ya joto baada ya manipulations.

sheria dousing

Awali hii quenching njia ya maji lazima uwe na joto katika aina mbalimbali ya digrii 37-38. Douches muda kwanza iwe si zaidi ya dakika 1 na hatua kwa hatua kuongeza muda muhimu dakika 3.

Baada ya kumalizika kwa manipulations inashauriwa kusugua mwili mzima joto laini kitambaa.

Marufuku mara moja kufanya kumwaga maji ya baridi sana. Unahitaji polepole kurekebisha mfumo wa kinga katika mchakato, kwa sababu mwili untrained inaweza kuathiriwa vibaya: Mtu anaweza kupata baridi.

sheria ya kuoga

Unaweza kutumbukiza katika pool, mto, bwawa, bahari. Katika hifadhi ya wazi kupitia quenching kuoga lazima kuanza na joto la maji ya digrii 20-22 Celsius, na hewa - 23-24 digrii. Ni muhimu kufuata sheria rahisi:

1. Optimum quenching majira ya joto.
2. Kabla kuingia katika maji, ni muhimu joto juu kidogo katika jua, na ni kuhitajika ili kunyoosha mwili kwa dakika 5.
3. wakati bora kwa kuogelea katika maji ya wazi - hadi saa 12 za mchana na baada ya 16 jioni.
4. Haja kuingia maji hatua kwa hatua ili mwili inaweza polepole kuzoea joto chini ya maji.
5. Wakati wa mchakato wa hayo ya ugumu inahitaji kusonga, kuogelea, hivyo kama si kwa kufungia.
6. Baada ya kuoga, mwili lazima makini kuifuta kitambaa safi.

Winter Swimming

Hii ni njia nyingine ya ugumu, ambayo inahusisha kuogelea katika maji wazi katika majira ya baridi. Hii ni moja ya taratibu mbaya zaidi kuimarisha mwili wa binadamu.

Kuanza wa majira ya baridi kuogelea inawezekana tu baada ya awali matiko baridi kwa miaka. Kabla ya utaratibu lazima kuhitaji ushauri wa daktari, kama wakati kuoga katika maji ni chini ya nyuzi 5 mwili wa binadamu hutumia nguvu nyingi, kuongezeka kiwango cha moyo, shinikizo kuongezeka. Madaktari wala kupendekeza kuanzia majira ya baridi kuogelea kwa ajili ya watu baada ya miaka 50.

Awali, mtu ni katika maji Icy ya si zaidi ya nusu dakika, kisha hatua kwa hatua kuongezeka muda wa kuogelea ya dakika 1. sekunde zaidi ya 60 katika hifadhi ya kuwa mbaya.

Winter kuogelea ni marufuku kujihusisha watu ambao wana matatizo na vyombo moyo na damu, kuna matatizo na mfumo wa upumuaji, na ni vigumu kufanya taratibu kama kwa ajili ya watoto hadi miaka 18.

Sasa unajua kwamba vipengele ya asili ya asili kama vile hewa, jua na maji ni sehemu muhimu katika mwili migumu. Hata hivyo, ni lazima tukumbuke kwamba athari chanya baada ya taratibu juu zinaweza kupatikana tu katika kesi kama ni kufanyika kwa utaratibu bila mapungufu. Na mara zote kwa idhini ya daktari.