Jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki: 5 Simple Mbinu

Hivyo wengi ambao wanataka kupoteza uzito mara nyingi wanalalamika kuhusu kiwango chao cha metaboli kasi. Karibu kila pili anaamini kwamba kimetaboliki ni unlucky sana na yeye, na sababu kwamba mafanikio katika kupoteza uzito si anaamini sana ni udhalimu kibiolojia. Hatutaweza kubashiri kupunguzwa au kuongezeka kwa kiwango cha wewe binafsi na kujibu swali vitendo "Jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki?".

sababu za kimetaboliki polepole ni kawaida mbili. Aidha yeye kwa asili chini (lakini hii ni nadra sana) au polepole kwa sababu ya maisha ya uchaguzi maskini. Kama sababu ya kwanza ya kila kitu ni wazi, mwisho ni maelezo binafsi. Hivyo, matumizi ya nguvu ni kupunguzwa kwa mwili kwa nini?

1. Nusu-Njaa chakula (kama yeye anakula chini ya 1,000 kcal, na guy - chini ya 1,400).
2. Cha chini cha kabohaidreti mlo (baada mwako moto kwa ajili ya mavuno ya mafuta wanga tu).
3. Low-protini chakula (orthodox nafasi - ni nzuri, lakini kimetaboliki hupungua).
4. Maisha, mbali na kazi (mwili haina kujifunza kutumia nguvu, na kwa hiyo kwa kweli sijui jinsi, katika mwisho, na nishati alitumia kidogo, na dhiki kujisikia hivyo-hivyo).
5. 2 na chini ya milo siku (yaani kukata tamaa kutokana na njaa, kichefuchefu na kula kupita kiasi).

Jumla, tunaona 5 kwa hiyo sababu, ufumbuzi tatizo letu 5.

1. Jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki baada ya nusu-Njaa mlo? Kupata thamani ya juu ambayo imekuwa kusajiliwa katika mlo wako, na kila baada ya siku tatu kuongeza calorie kwa 100 kcal, kufika katika thamani ya kalori angalau 1400 kwa ajili ya wanawake na 1800 kwa ajili ya watu.
2. You alitumia wiki katika mlo kama "Kremlin". Hii, bila shaka, inahitaji juhudi nyingi, ambapo unaweza kuwa kuheshimiwa, lakini hiyo ni juhudi tu alitumia karibu chochote - zaidi ya uzito wa zamani - glycogen, maji na misuli protini. Mara baada ya Slastenov ubongo inakosa sukari kwenye damu, hasa misuli tishu ni kuharibiwa, kama kemikali ni rahisi kuliko kurejea mafuta katika precursors glukosi. Mafuta bila wanga ni kabisa kuchomwa moto, na sumu yetu, kugeuka kuwa miili ketone. Hivyo kama kuuliza jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki katika "hospitali Kremlin" lazima wanashauriwa kuacha hii ni hatari sana kwa figo na chakula ini. Kwanza, bila shaka, kilo moja au mbili nyuma, lakini hatimaye wao kuondoka kama huna overdo kwa kalori. Na kwa kuwa kutokea kuharakisha kimetaboliki, lazima kuwa na gramu 20 ya wanga kwa siku, na 200, lakini si kwa wakati, na kugawa kwa karibu 4 uandikishaji. Na basi ni kuwa tata wanga.
3. Kwa upande mwingine, ni lazima hutumia angalau 1.5 g protini kwa kilo ya molekuli mwili bila mafuta. Mafuta ya molekuli bure inaweza kuwa mahesabu baada ya uamuzi wa asilimia ya mafuta. Kwa mfano, wastani wa uzito - kilo 60, bila mafuta. Kwa hiyo, ni lazima kuliwa gramu angalau 90 ya protini katika halisi. 100 g ya kuku ni kuhusu gramu 20, bado nzuri ya kula kwa njia ya nyama konda na jibini chini mafuta, baadhi ya aina ya jibini.
4. Jinsi ya kuongeza kimetaboliki na mzigo? Hii ni bora kufanyika kwa msaada wa mzigo umeme. Hiyo ni, ni ama zoezi katika Gym au nyumbani na uzito wao wenyewe mwili. Tu wanavyofanya lazima vigumu sana. Next kuhusu ufanisi wa njia - mafunzo ya. Ambayo ni, kwa mfano, unaweza haja ya kuendesha kwa dakika moja kwa kasi ya kiwango cha juu - na kisha mbili katika kati. muda inaweza kuwa mbalimbali kwa mujibu wa ustawi. Pia inaboresha kiwango na Cardio mafunzo, yaani, kukimbia, kuogelea, kutembea brisk na msalaba wa nchi skiing. Katika hali yoyote, mzigo inapaswa kuongezwa.
5. Jinsi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki, kama wewe ni kutumika kwa kula nadra? Una nguvu mwenyewe kwa kula angalau kila baada ya saa 4, mwajiri anaweza uongo kwamba una prediabetes na haja ya kula nyakati fulani.

Kwa ujumla, katika hali yoyote inawezekana kuongeza matumizi ya nishati ya mwili katika mapumziko, hata kama wewe kuchukua kosa na nchi. Na uzito kwa kasi watajaribu chini, bila shaka, kama kwa ujumla nishati mizani - hasi.