Mapigo mangapi kwa dakika lazima moyo kuwapiga, na kwa nini ni muhimu kujua kuhusu hilo?

Kila mtu anajua kwamba zoezi, matatizo ya akili, milipuko ya hisia kuathiri kazi ya moyo. Wakati mwingine unaweza kusikia maoni kuwa mwili wa binadamu ambayo ni daima wanakabiliwa na matatizo makubwa ya kimwili, kuvaa nje kwa kasi zaidi. Baada ya yote, moyo ina kuwapiga kwa kasi, haina kupumzika. Je, ni kweli? Je, kuna sheria yoyote? Mapigo mangapi kwa dakika lazima moyo kuwapiga? Kama ni inabadilika kazi chini ya dhiki mara kwa mara?

Kuimarisha kazi ya yetu "injini ya ndani" inaweza kutokea kutokana na kutolewa sehemu kubwa ya damu katika ateri katika kila moja ya kupunguza yake. Kama idadi ya mizunguko kuongezeka, pia inaongoza kwa kuongezeka kwa shughuli ya moyo. Ni ipi kati ya mbinu hizi hufanya us kazi mwili muhimu ya bidii, kwa kuwa ni faida zaidi - katika madaktari ni muda mrefu hakuna mgogoro.

Heart untrained mtu

misuli ya mwili wa mtu untrained ni dhaifu, hivyo hawezi kushinikiza kiasi kikubwa cha damu. Jambo hili kwa muda mrefu imekuwa inajulikana kwa wote. Kuimarisha mzunguko katika kesi hii inaweza tu kuwa kutokana na kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Kwa njia hii ya kazi ya moyo ni kupunguzwa pause wakati. Lakini misuli "injini" inapaswa kupata mapumziko katika kipindi hiki cha wakati. Kwa hiyo, moyo wa mtu untrained anapata nimechoka haraka, lakini wengine kidogo. Pamoja na exertion muhimu kimwili kuongeza ufanisi wake ni si zaidi ya mara 3 na tu na kiwango cha moyo.

Je mwili tayari

Sisi mafunzo watu kuongeza moyo afya likitokea zaidi kwa kuongeza kiasi cha damu ejected katika aota. Kwa hiyo, wakati wa mapumziko ya mwili karibu haina kupungua, na ni muda wa kupumzika. Wakati juu sana exertion kimwili moyo mafunzo inaweza kuongeza ufanisi wake kwa njia mbili. Kwanza, kutokana na kiharusi kiasi (mara 2). Pili, kutokana na kiwango cha moyo (mara 3). Jumla - ongezeko utendaji hadi mara 6.

Masharti ya mafunzo moyo

Ni muhimu kujua kila mmoja wetu. Watu wasio na ujuzi kuendelea moja kwa moja mizigo kubwa, hii husababisha si tu kwa hali ya kawaida chungu, lakini pia oksijeni njaa. ukosefu wa oksijeni nyeti viungo zote za binadamu, ikiwa ni pamoja moyo.

Wakati huo huo, tunajua kwamba mzigo dhaifu wala kutoa matokeo ya mafunzo. Kwa hiyo, ukubwa wa zoezi hupaswi polepole tu kuongezeka, lakini pia kipimo cha usahihi.

kazi ya kazi ya moyo wakati wa zoezi inaruhusu yake kuogopa chini katika wakati wa utulivu. Kama hali ya uendeshaji ni faida kwa shughuli ahueni.

Wakati kufanya mazoezi kutoa mafunzo misuli ya mtu ni muhimu kujua mapigo mangapi kwa dakika lazima moyo kuwapiga, na kulingana na hayo kurekebisha kiasi cha kimwili mzigo. Watu wengi hawana kutoa umuhimu sana jambo hili, na bila mafanikio.

hisia za moyo kwa mzigo kipimo

Kwa njia ya mtihani mtu rahisi inaweza kuamua kiwango ambacho mafunzo yake "ndani motor". Ili kufanya hivyo, kwanza kuhesabu idadi ya moyo beats kwa kila dakika wakati wa kupumzika. Unaweza kufanya 3-4 vipimo na kupata thamani ya wastani wa kiashiria hii. Kisha, squat 20 kisha mara moja kumbukumbu kama moyo beats kwa kila dakika kuhesabiwa. kipimo hizo ni kazi kila sekunde 20 kwa muda wa dakika 3. Takwimu zote lazima fasta. Next unahitaji kufanya kidogo kulinganisha uchambuzi. matokeo ni kuchukuliwa kuwa nzuri kama kiwango cha moyo baada mzigo iliongezeka kwa theluthi moja au chini ya masomo akawa kusimama. Kama mzunguko wa moyo beats kwa kila dakika iliongezeka kwa nusu ya wastani. Wakati ripoti ni zaidi ya nusu, matokeo inaweza kuchukuliwa kuridhisha.

Ni kiwango cha moyo ni ya kawaida

Hivyo mapigo mangapi kwa dakika lazima moyo kuwapiga? Idadi hii kimsingi ni tegemezi kwa hali ya afya ya binadamu. Inaaminika kuwa ni nzuri zaidi, matokeo ya chini katika kiwango cha moyo. Huenda pia hutegemea mambo mengine kama vile umri, fitness, uwepo mzigo wakati kipimo mapigo kupokea dawa, nafasi ya mwili, joto.

Kwa watu wazima wenye umri wa miaka 18 au zaidi ya kiwango cha moyo ni 60-100 beats kwa dakika. Sisi mafunzo mwanamichezo inaweza kuwa 40 stroke mabingwa katika baiskeli fasta kiwango - 22. Watoto wa umri wote katika kiwango cha moyo ni kati 160-75 contractions misuli.

Kama afya inategemea ukubwa wa moyo

Kutokana na mazoezi na maisha ya afya inaweza kuwa na nguvu, imara, kubwa ya moyo. Lakini zinageuka, si mara zote kuongezeka kwa wingi wa mwili ni unaonyesha kuwa imekuwa zaidi resilient na ufanisi.

kuongezeka kwa wingi wa moyo uweze kuonekana na amateurs ya pombe, watu wa kuongoza maisha ya wanao kaa. Misuli ya mwili hatua kwa hatua kuharibiwa, tishu connective ni sumu, ambayo ni kujazwa na mafuta katika nafasi zao. Safu hii haiwezi kupunguzwa, hivyo moyo, na thamani kubwa, lakini ni dhaifu na wanahusika na magonjwa mbalimbali.

Kuzuia magonjwa, kila mtu lazima ajue mapigo mangapi kwa dakika lazima moyo kuwapiga, jinsi ya kukokotoa takwimu hii, jinsi ya kusimamia yake. Kwa madhumuni haya, unaweza kununua kifaa maalum, ambayo ni kuwekwa katika kifua na kamba maalum. Kiwango cha moyo kipimo unafanyika kuendelea, hivyo unaweza kupata data za kuaminika juu ya kazi ya moyo baada ya muda.