Makosa asubuhi 15 kwamba madhara kimetaboliki yako

Ve pengine kuona watu ambao hawapendi kuwa na kifungua kinywa au mdogo matunda cocktail. Wanafikiri kwamba kupoteza uzito haraka. Kwa kweli hili ni kosa. Kama unataka kuwa na kimetaboliki kubwa, wala kujaribu kupata short njia na hatua ya haraka. Unahitaji kuanza siku kwa kifungua kinywa afya vyenye protini na nyuzi. Ni kwa njia hii inaweza kuwa na kupoteza uzito na kuepuka fetma. Hivyo kuchoma mafuta mengi kwa ufanisi zaidi. Kujifunza kuhusu kawaida makosa asubuhi na kupoteza uzito wako kuwa na mafanikio.

Je, kuamka mapema sana

Au nenda kwa kuchelewa. Ukosefu wa usingizi husababisha matatizo makubwa kwa kimetaboliki. Matokeo yake, kuchoma kalori chache, chini katika udhibiti wa hamu yao, na wanakabiliwa na kuongezeka kwa cortisol, homoni inayoongoza kwa mkusanyiko wa mafuta. Ni muhimu sana kulala muda wa kutosha.

Huwezi kunywa maji ya kutosha

Badala ya kahawa siku inapaswa kuanza na maji. Kunywa kikombe au mbili ili kuchochea kimetaboliki. Ni muhimu kukumbuka kwamba, kurejesha uwiano maji mara moja baada ya kuamka. Watu ambao mara kwa mara kufanya hivyo, kuna upungufu bloating, kuongezeka kwa kiwango nishati na kupungua hamu ya chakula. Aidha, ni thamani ya kukumbuka kwamba kiwango cha cortisol kuongezeka kwa dakika thelathini ya kwanza baada ya kuamka, kwa hiyo, kunywa kahawa wakati si lazima. Maji - ni mengi zaidi kuridhisha uchaguzi!

Hakuwa kunywa

tezi udhibiti kimetaboliki kazi. Kama mara kwa mara kunywa maji pamoja na klorini au dutu nyingine hatari, hali ya tezi inaweza kuteseka. Kujaribu kutumia maji tu kuchujwa. Kunywa chai ya kijani. Ina mengi ya antioxidants, ambayo kusaidia kuchoma mafuta.

Wewe ili kahawa vizuri

Ni bora kunywa kahawa asubuhi, wakati cortisol ngazi ya chini. Kama kunywa kahawa mchana, jaribu kitabu ni ili kunywa si kudhoofisha metaboli yako na kuongeza sentimita juu ya kiuno. Coffee haipaswi kuwa dessert, hivyo kuacha chips sukari, cream, syrup, chokoleti. Kufurahia kunywa kwamba kujaza kwa nishati.

Kula kifungua kinywa cocktail matunda

Busy asubuhi wanaweza kufanya unafikiri kwamba ni bora kuchukua tu cocktail na kunywa juu ya kukimbia. Ni thamani ya kujua kwamba ice cream, matunda kulowekwa katika syrup au sukari inaweza kuwekwa katika kuhifadhi smoothies. Hii yote madhara kimetaboliki. Kuacha vinywaji haya na kufanya smoothies nyumbani tu.

You kudhibiti ulaji wa protini

protini lazima sasa katika mlo wowote, hasa kifungua kinywa. kiasi cha kutosha cha protini kuongezeka matumizi calorie kwa asilimia thelathini na tano, na kuchochea ukuaji wa misuli. Misuli kukusaidia kuokoa nguvu zaidi, hata katika hali ya kupumzika!

Kula sana kusindika wanga

Kama kuanza siku kwa mkate wa ngano, sio ugavi mwili wa wanga mgumu, ambayo ni zinahitajika kwa ajili ya hisia ya satiety na kimetaboliki haraka. Jaribu kula mkate wa ngano, ni muhimu zaidi.

You kunyunyizia mayai na bahari ya chumvi

Kupikia mayai kwa ajili ya kifungua kinywa - ufumbuzi mzuri, lakini hawatumii bahari ya chumvi. Katika chumvi kama una vitu madini muhimu ya kurekebisha kimetaboliki. Matumizi chumvi yenye madini joto, ni bora zaidi kwa afya yako.

Hutachukua pamoja vitafunio

Si lazima njaa kudhibiti tabia yako katika chakula cha mchana. Lete chakula, kamili ya nafaka nzima, mafuta na afya, fiber na protini kuweka takwimu yako katika hali ya juu na kuhisi kamili.

Unaachilia mgando

Chapukia creamy Kigiriki mgando - vitafunio kubwa ambayo husisimua uchomaji mafuta. Uchunguzi umeonyesha kuwa probiotics zilizomo katika mtindi, kusaidia kupoteza uzito. Aidha, mtindi ni matajiri katika kalsiamu, ambayo pia huchochea kupoteza uzito kupita kiasi mwili.

You moto sana

Kama kulala katika chumba stuffy, una chini mafuta ni kuchomwa moto. Watu walio na katika baridi chumbani kwa ufanisi kujikwamua uzito kupita kiasi.

Huwezi kula karanga vitafunio

Katika mojawapo ya karanga Brazil - kila siku kiwango cha selenium. Selenium kulinda tezi kuvimba, nguvu na haijatulia kimetaboliki ya homoni. Polyunsaturated fatty kali hupatikana katika karanga, inaweza kuchochea utendaji kazi wa jeni mafuta-kuungua.

Kula pia marehemu

Baadhi wanaamini kwamba kukataa kifungua kinywa - ni njia nzuri ya kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa, lakini tu kupungua kimetaboliki. Kulingana na uchunguzi, kukataliwa kwa kifungua kinywa inaweza kuingiliana na kimetaboliki ili kuja na fetma na Type II kisukari. Ukiwa na njaa, mwili wako ataacha kuchoma kalori na kimetaboliki kupungua chini.

Huwezi mazoezi asubuhi

Watu ambao ni intensively mafunzo katika asubuhi kuchoma kalori zaidi katika siku. Inatosha dakika chache ya malipo!

Wewe ni hasira ya njia ya kazi

Stress - ni hatari. Mwe na hasira, kuongezeka kwa kiwango cha homoni cortisol, ambayo inazuia haraka kupoteza uzito.