Mafunzo ya moyo na mishipa ya damu. Complex ya mazoezi na mapendekezo ya wataalamu

Mara nyingi hatufikiri juu ya jinsi ya kutunza moyo, nini cha kufanya kwa hili, hata iweze kujisikia. Matatizo kawaida kimya kimya, bila kujidhihirisha mpaka wakati fulani. Uharibifu kutokana na ugonjwa wa moyo umeorodheshwa kwanza, mashambulizi ya moyo na viharusi vimekuwa vijana. Ndiyo sababu ni muhimu kutazama wakati kwa moyo na mishipa ya damu, ili kuimarisha, kwanza, kupitia shughuli za kimwili. Kufundisha moyo na kuendeleza uvumilivu, shinikizo kwenye vyombo - yote haya ni mambo muhimu ya maisha ya mtu mwenye afya.

Kwa nini ni muhimu kutoa moyo na mishipa ya damu mzigo?

Shughuli za kimwili huchangia:

1. Kupunguza kiasi cha protini inayofaa ya C, ambayo inapendelea kuongezeka kwa michakato ya uchochezi katika mwili.
2. Kupunguza shinikizo la damu na triglycerides.
3. Kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri.
4. Udhibiti wa sukari na insulini katika damu.
5. Kupunguza uzito.

Ukosefu wa shughuli husababisha matatizo na moyo na mishipa ya damu. Mafunzo ya moyo hutokea wakati nguvu za contractions zinaongezeka, mzunguko wa kupiga moyo huongezeka wakati wa shida. Vyombo pia hutumia wakati mmoja.

Mazoezi ya kufundisha moyo

Kwa kweli, ngumu ya mazoezi hayo ni pana kabisa. Mafunzo ya moyo yanafanywa kupitia mazoezi ya cardio na aerobic. Unaweza kukimbia, safari baiskeli kwa angalau nusu saa kwa siku, kuruka juu ya kamba, kuogelea katika bwawa, kufanya aerobics na hatua, ngoma, au tu kuandaa kutembea jioni kwa dakika 20, kuacha lifti. Inashauriwa kufuata sheria:

1. Kiwango cha kutosha cha pulse ni mia moja na ishirini na mia beats (si zaidi ya 130 na chini ya 110).
2. Haiwezekani kupanga mafunzo ya kudumu zaidi ya saa (na vyombo dhaifu - dakika 30).
3. Kufanya zoezi hili mara mbili au tatu wakati wa wiki.

Ni muhimu pia kukimbia moyo kukimbia. Usifanye kazi. Jogs mara tatu, mara nne kwa wiki kwa dakika 20, angalia hali yako. Ikiwa hisia zisizofaa huenda kutembea.

Sababu nyingine

Kisaikolojia, teknolojia na lishe hatua kwa hatua husababisha mishipa ya damu katika sauti iliyoongezeka, ambayo huathiri shinikizo la damu. Katika hali hiyo, usihesabu tu kwa msaada wa madawa ya kidini, unahitaji kurejesha mzunguko wa damu kamili, na juu ya yote katika capillaries. Hii itasaidia kufundisha moyo na mishipa ya damu. Mazoezi ya vibration yenye ufanisi yatakuwa yenye ufanisi: asubuhi kitandani, ongeze mikono, miguu, ukawapezee dakika mbili. Hii imefanywa vibromassage ya capillaries na lymph redistributed, kwa njia ambayo mwili ni kusafishwa kwa sumu na sumu. Inashauriwa kurudia zoezi jioni kabla ya kulala.

Kwa vidonda vya mara kwa mara vya vyombo vya ubongo vinavyosababisha shinikizo la damu, kichefuchefu, kumbukumbu, hotuba, usawazishaji wa harakati, ni muhimu kufanya kazi kwa kuimarisha, kuandaa chakula cha afya, kutumia dawa, mazoezi ya kimwili. Unaweza kuzunguka kichwa kwa upande mmoja na upande mwingine kwa muda wa dakika mbili hadi tatu, pamoja na kutembea mbele na kuiga kuni. Inajitokeza kwa ufanisi mbele (mguu wa kushoto hadi mkono wa kulia). Unaweza kuzungumza mikono yako asynchronously (kushoto mbele, nyuma nyuma), fanya kusimama nyuma ya "birch". Mazoezi ni laini sana. Ikiwa misuli ya shingo ni dhaifu, mara nyingi husababisha na itapunguza mishipa ya damu, kuharibu mzunguko wa damu. Mafunzo yao huchangia urejesho wa utendaji wa vyombo na tiba ya madhara ya compression.

Kudhibiti damu katika miguu huathiri mishipa. Kuimarisha vyombo vya miguu na kazi bora, inashauriwa kutembea kwa magoti mbele na nyuma. Ni muhimu kutekeleza mwelekeo mbele na miguu lazima, na kupata sakafu kwa vidole. Ni muhimu sana kwa mishipa ya mguu kufanya zoezi hili: kuchukua pete kubwa ya kijiko au chupa ya maji ya plastiki, upinde magoti, kuweka chupa kwenye ndama, kukaa juu na, kama ilivyokuwa, panda kutoka kwa magoti hadi kwa miguu na nyuma. Ni muhimu si kwa haraka kukimbia, kwenda kutembea kwa usumbufu.

Zoezi nyumbani

Mafunzo ya moyo, mafunzo ya misuli na mishipa ya damu yanaweza kutokea nyumbani. Kwa mfano, squats karibu na mlango. Squat unahitaji kushikilia kwenye mlango unaohusika, magoti kwenye mstari huo na soksi. Anza na idadi ndogo ya kurudia, uwaleta miezi 2 hadi 100, kisha zaidi. Kwanza inakabiliwa na sentimita ishirini au thelathini, mwezi mmoja baadaye - zaidi. Misuli ya moyo, mgongo na miguu huimarishwa. Mchanganyiko wa misuli ya mguu husaidia damu inapita kupitia mishipa ya juu.

Katika miaka ya hivi karibuni, Scandinavia kutembea kwa vijiti imekuwa maarufu. Jaribu kutembea kimantiki, kwa kawaida, wakati huo huo ukitumia mkono wako na mguu. Mazoezi sawa - mafunzo bora ya moyo katika hewa safi!

Nini kingine kumbuka?

Mbali na mazoezi ya kimwili:

1. Futa sigara.
2. Kupoteza uzito kwa uzito wa ziada.
3. Fuata mapendekezo ya madaktari kuhusu kuchukua dawa.
4. Kula chumvi kidogo.
5. Kulala masaa 8-9.
6. Kula vyakula mbalimbali, afya na afya.

Mifupa ya moyo inalisha na kuimarisha "Panangin", ambayo inathiri utaratibu wa metabolic ndani ya moyo, inaboresha utendaji wake, huzuia kuzeeka mapema ya myocardiamu, kuzuia kuonekana kwa atherosclerosis, shinikizo la damu, arrhythmia. Inashauriwa kwa watu wenye afya kama njia ya kuimarisha misuli ya moyo, na kuzuia magonjwa ya mishipa. Utungaji wa "Panangin" ni pamoja na potasiamu na magnesiamu, ambayo inaweza kupatikana kila siku hata kwa chakula. Kula mchicha, kabichi ya bahari, lenti, oatmeal, mbegu za alizeti, matawi ya ngano, mafuta ya laini, mafuta ya samaki kusafisha vyombo.

Mafunzo ya moyo: pigo na vigezo vyake

Jinsi ya kuamua kiwango cha mafunzo ili kufikia matokeo? Kuamua kiwango cha juu cha moyo, ni mtu binafsi. Ni muhimu kuondoa kutoka idadi ya umri wako 220. Matokeo ni kiwango cha juu cha moyo wako. Huponya moyo katika ripoti ya 50-60% ya kiwango cha juu cha moyo. Hii inaboresha hali ya mfumo wa moyo na mishipa. Kuongeza kasi ya 80% ya upeo hufunika idadi kubwa ya mishipa ya damu, kuongezeka kwa hewa ya hewa, ukubwa na nguvu za moyo huongezeka. Mafunzo katika eneo la mstari nyekundu (80-90% ya kiwango cha juu) hufanyika kwa fomu nzuri ya kimwili, chini ya usimamizi wa matibabu.

Kuendeleza zaidi

Usisahau kwamba mafunzo ya moyo na kuendeleza uvumilivu inapaswa kuvutia sana. Hatua zote za kuongeza kiwango cha mazoezi lazima zifanyike hatua kwa hatua, sio haraka, ili usiharibu moyo na mishipa ya damu na kuendeleza uvumilivu wao. Funguo la kufanikiwa ni kawaida. Ikiwa unaenda kwenye bwawa, panda baiskeli mara kadhaa kwa wiki, basi mazoezi ya asubuhi yanapaswa kufanyika kila siku. Mbali na majeraha yaliyopendekezwa, inarudi, tunapendekeza mfululizo wa mazoezi ya moyo na mishipa ya damu:

1. Kutembea kwa vidole, kuinua magoti yako juu.
2. Mikono juu ya kichwa katika ngome, miguu mbali. Pande za chini kwa pande.
3. Mikono kwa pande, karibu, kupigwa kwenye mabega.
4. Mzunguko wa mikono mbele - juu - nyuma na kinyume chake.
5. Kuiga ya kukimbilia baiskeli katika nafasi ya kukabiliwa.
6. Miundo ya misalaba na miguu kwenye urefu wa sentimita 30-40 kutoka kwenye sakafu katika nafasi ya kupunguzwa.

Kumbuka: sio kiasi cha mazoezi na ukubwa wa mzigo ambao ni muhimu, lakini kawaida. Mzigo unapaswa kuongeza hatua kwa hatua. Baada ya hayo, ni muhimu kupumzika, ili nyuzi za misuli ziongezeka, na misuli ya moyo, vyombo vya nguvu, nguvu zao zimeongezeka.

Kuimarisha moyo na mapishi ya watu

Ni muhimu sana kwamba misuli ya moyo inapokee vitamini muhimu, hapa mtu hawezi kufanya bila mafunzo. Hapa kuna vidokezo kwa waganga:

1. Changanya mchanganyiko wa apricots kavu, vidnuts, tini, limao na peel, zabibu, asali. Wote huchukua gramu 250. Hifadhi kwenye jokofu. Chukua vijiko vitatu kwa siku.
2. Nusu kikombe cha maji chukua kijiko cha hawthorn, chemsha kwa dakika thelathini. Kunywa kikombe cha kikombe mara tatu kabla ya kula.
3. Chukua gramu 10 za melissa, wort St John, majani birch, 30 gramu ya dawa. Kwa mvuke kijiko kwa 300 ml ya maji. Chukua mara tatu kwa siku kwa kioo.
4. Weka kijiko cha buckwheat katika 500 ml ya maji, kwa saa 2. Kunywa mara tatu glasi moja.
5. Vijiko vitano vya mimea ya rosemary huchagua 100 ml ya vodka, kusisitiza siku 7. Kula matone ishirini na tano mara tatu nusu saa kabla ya chakula.

Kuwa na afya!