Mafunzo mojawapo au jinsi ya swing misuli.

Kazi nje, njia moja au nyingine, sisi wote ni wanakabiliwa na swali "jinsi ya swing misuli?". Hata hivyo, si wote wa kujua jibu la swali hili. Hakika, mimi mradi kuwahakikishia kuwa jibu inajulikana chache tu - wataalamu wa kweli wa bodybuilding na madaktari husika, physiologists. Na kama kukutana kwanza na suala moja kwa moja na juu ya uzoefu wao kujua "mambo mema na yaliyo - mbaya," bila kutambua kwa wakati mmoja nini kuna na si vinginevyo, jibu mwisho kwa swali hili hufyonzwa pamoja na masaa mengi ya madarasa ya anatomy na fiziolojia.

Kugeuka kwa wengine, tuligundua jibu la swali "jinsi ya swing misuli?" Na sasa ni tayari kushiriki na wewe.

Hivyo, kulingana na ukuaji wa tishu misuli ni "mafunzo". Ni kunyongwa kwa usahihi, muda fulani na kiwango inaweza kuleta matokeo ya taka - nzuri na umechangiwa mwili.

Sisi si kwenda katika maalum, kwa kuwa tofauti na muhimu kwetu hasa asili katika misuli yote, bila kujali eneo yao. Ni kwa sababu hii, huwezi kupata hapa jibu kwa maswali kama: "jinsi ya swing matako" na kadhalika.

Hata hivyo, hapa utapata maelekezo ya wazi ya jinsi ya kufanya kwamba unahitaji na si maana.

Sisi hatua juu ya hatua ya kwanza "jinsi ya swing misuli." Jambo la kwanza kwa kufanya - kujikwamua potofu uliopo kati ya makundi ya watu wa wanariadha kama misuli ni zaidi - maana zaidi. zaidi kutoa mafunzo, bora matokeo.

Zaidi ya mara moja nimeona, katika mieleka mkono wavulana katika uzito wa kilo 75 alishinda kubwa na beefy wavulana 90 na hata kabisa-ki, na ukubwa wa misuli yao tofauti kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, matokeo hawakuwa tu kuonyesha na kuthibitisha "nguvu za uongo" ukubwa.

Kuthibitisha uwongo wa kauli yako ya pili, siwezi kutoa mfano wa jinsi vijana wanakuja kwa mara ya kwanza katika gyms na kutenda kwa kuzingatia kanuni ya "kuchukua zaidi na wa muda mrefu kushindana," kushiriki kwa miaka na hakuweza kuongeza zaidi ya kilo 2-3 ya misuli. Na tofauti na yao, kujua mwanamichezo anahudhuria mazoezi ni si zaidi ya mara 3 kwa wiki na ina matokeo bora, kupata kilo 10 za molekuli konda misuli.

Hivyo, pamoja na uharibifu wa hadithi juu.

Ni wakati wa kutoa ushauri maalum wa jinsi ya swing misuli.

• Kufanya mafunzo tatu kwa wiki.
• Kuenea mazoezi ya makundi mbalimbali ya misuli kwa kuchanganya yao hivyo: nyuma, biceps, triceps, kifua na miguu.
• Zoezi kwa misuli abdominals lazima kufanyika katika mwisho wa kila Workout.
• Muda wa mafunzo - saa 1.
• Kufanya mazoezi yote ni wazi iwezekanavyo bila cheating.
• Kunywa maji katika mafunzo tu katika hali mbaya na kwa viwango vidogo.
• Kila zoezi ilifanywa na uzito na ambayo unaweza kufanya mara 10, wakati akifanya 12, lakini jitihada za mwisho mara mbili kazi kwa usahihi na leisurely.
• Mazoezi ni kutumbuiza polepole, kudhibiti mienendo ya harakati zote za, si kuruhusu kwenda mikono katika kuanguka bure.
• On zoezi moja unahitaji kufanya seti ya tatu.
• Moja misuli kundi lazima angalau tatu tofauti mazoezi ya kutumbuiza katika siku moja.
• Kuvunja kati ya seti - 1minute.
• mapumziko kati ya mazoezi tofauti - 3 dakika.
• Wakati wa mapumziko, kutembea au kuzungumza mara kwa mara (wala risasi chini kinga na kuirejesha).
• Pendelea mazoezi na dumbbells badala ya barbell mazoezi, wakati kuna mbadala. Kufanya mazoezi na dumbbells, mikono yako mwenyewe na uratibu kwa mkono mmoja si "kuchukua" mzigo mkubwa kuliko wengine. Aidha, wakati wa zoezi na dumbbells kuajiri vikundi ziada misuli inayodhibiti nafasi na mkono nafasi. Kipengele hiki kukusaidia kuendeleza nguvu na imara misuli mfumo wa ukanda bega.
• Wakati wa mazoezi, kusimama mbele ya kioo ili uweze kuona ni sahihi au la, wewe ni kufanya hivyo.
• Na muhimu zaidi - kula vizuri na kwa wingi, pamoja na usisahau kuhusu mapumziko sahihi (usingizi unahitaji angalau saa nane, hivyo kwamba wakati mwili wa kuokoa kwa ajili ya mazoezi ya).

Hivyo alitoa jibu jinsi ya kujenga misuli na kuanzisha wewe na sifa za msingi na kanuni, kufuata na ambayo itawawezesha kuwa "zaidi".

Aidha, moja ya alama tuna alijibu swali "Jinsi ya swing dumbbell?".