Maandalizi kwa ajili ya kujifungua: unahitaji kujua?

Baadhi ya wanawake ni maoni kuwa bila ya mafunzo ya kimwili inawezekana kufanya. Hata hivyo, ni si: wakati wa mwili wa kujifungua ni chini ya majeshi ya uliokithiri. Kama mwili wa mama ni si hii kidogo mafunzo, kwa uzito huongeza hatari ya matatizo mbalimbali, mapumziko, nk Ndiyo, na mchakato ni muda mrefu zaidi na chungu zaidi. maandalizi ya kimwili kwa ajili ya kujifungua ni pamoja na aina kadhaa za msingi za mazoezi.

Mazoezi kwa wanawake wajawazito

Kwa ujumla, ni bora ya kufanya mazoezi katika mimba. Hata hivyo, kwa miezi mitatu ya mwisho ni maendeleo maalum tata, ambayo inalenga - kuandaa mwili kwa ajili ya dhiki zijazo.

1. Kusimama kwa miguu bega-width mbali, kidogo bent katika magoti, na kuweka mikono yake juu ya ukanda wake. Kisha, kurekebisha sehemu nyingine zote za mwili kuanza kutembea makalio yake. mara 10 na kurudi, basi mbadala (na kurudi), na kisha kufanya 10 mviringo mwendo.

2. Kwa kunyoosha kinena na kinena misuli anaweza kufanya mazoezi yafuatayo. Sisi kukaa katika nafasi chura (miguu lazima kugusa kila mmoja). Kisha Wraps mikono yake na shins kwa nguvu sisi waandishi wa habari juu ya magoti yake.

3. Kupata up kwa miguu minne na upinde mara 10 na bend nyuma. Lumbar wanawake wajawazito zoezi "nzuri na mbaya paka" - nini unahitaji!

4. Kukaa chini haunches yake. Miguu upana mbali hivyo unahitaji tumbo alionekana kati yao. Itapunguza vidole ndani ya kufuli na huanza kuongeza magoti yake, wakati tensing misuli ya mkundu na uke kutoka juu chini. Kuchelewesha voltage kwa sekunde chache na kabisa kupumzika.

Nini kingine unaweza kufanya kwa ajili ya mafunzo ya kimwili?

maandalizi ya kimwili kwa ajili ya kujifungua pia ni pamoja na kwa ajili ya kizazi softening hatua (hii kuepuka mapungufu). Kuanzia wiki ya 36 ya mimba, inashauriwa kudumisha ngono ya mara kwa mara (bila kondomu). manii tu na kupunguza makali ya vifaa kwa ajili ya shingo. Unaweza kunywa mafuta Primrose (kutoka 34 th wiki - 1 vidonge kwa siku, dakika 36 - 2 na 3 - 39 dakika). Baada jioni kuoga wataalam kupendekeza mummies baadaye katika mafuta crotch kusugua asili kernel (ni muhimu kwamba hana vyenye Silicone na mafuta ya taa) au mafuta ya kawaida kwa ajili ya watoto.

Ya kujiandaa kwa ajili ya kulisha matiti ni bora kuifuta kwa kitambaa mbaya baada ya kuoga, kwa zoeza wenyewe kwa bafu mara kwa mara hewa na tofauti roho, hasa kulipa kipaumbele kwa eneo hili. Je, si tu safisha releases maji kolostramu - ni bora kueneza juu ya chuchu na chuchu.

chakula

Maandalizi kwa ajili ya mwezi wa kujifungua 1 kabla ya tarehe inatarajiwa ya utoaji bora wa kupunguza kiasi cha nyama katika mlo na badala yake pamoja samaki. Nyama inafanya tishu chini elastic na huchangia mapema ugumu kichwa mtoto ambayo inaweza kusababisha matatizo mengi na kusababisha kuchanika wakati wa kujifungua. Mkazo ni kufanywa juu ya mboga na jibini, nafaka nzima mkate. Kila usiku kabla ya kulala unapaswa kunywa angalau 1/2 kikombe ya mtindi. Katika maandalizi hayo ya kimwili kwa ajili ya kujifungua na ncha ya kisaikolojia kuanza.

Maandalizi kwa ajili ya kujifungua kimaadili

Kisaikolojia maandalizi kwa ajili ya kujifungua hufanya mama baadaye mengi ya hofu. Hapa jambo muhimu zaidi - ili kubaki kwenye chanya. Unaweza kuzungumza na watu ambao tayari wana watoto (kama sheria, ni kuhusiana na mchakato wa kuibuka kwa mtoto aliyezaliwa rahisi). Ni muhimu vizazi ijayo, wewe si kuonekana kama mtihani chungu, lakini kama mkali na tukio furaha. Tupa mbali hofu yote - kukumbuka kwamba mtoto wako kuzaliwa nguvu zaidi, na afya, nzuri na wajanja! Kwa njia, wanasayansi wamethibitisha kuwa roho ya mama baadaye huathiri sana hali ya mchanga. Kwa hiyo raduyte mwenyewe kama mara nyingi iwezekanavyo - mtoto wako ni bila shaka uzuri wake. Kama una sana hofu kujifungua, kuuliza mpenzi wako kwa uhakika muhimu, yeye alikuwa huko pamoja nawe. Wanawake kufanya mazoezi ya pamoja kujifungua, wanasema kuwa kwa sababu ilikuwa rahisi zaidi ya kukabiliana na dhiki.

Hayo ni yote unaweza kufanya nyumbani. Kisha kuna maandalizi tu kwa ajili ya kujifungua katika hospitali hiyo, kifungu ya utafiti wa hivi karibuni na kuonekana muda awaited ya kuzaliwa ya mtoto wako!