Lipid-kupungua mlo, au cholesterol mengine!

uzito mfumo hasara kwamba ni kuboresha na ni iliyoundwa kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na matatizo ya moyo na mishipa ya damu, unaojulikana kama lipid-kupungua lishe. Ni bora kwa wale ambao wanataka kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu. kiini cha chakula hii ni kwamba inasaidia kupunguza matumizi ya lipids, kwa sababu kuziba kuta za mishipa ya damu kwa kutumia cholesterol. Kwa sababu ya hii kupunguzwa yao ya kuvuka nchi, kuanza kuendeleza ugonjwa wa moyo.

Ili uzito alishuka, ni muhimu ili kupunguza caloric chakula ya kila siku ni 30 asilimia. kipengele chanya ya njia hii ni kuwa ni wazi iliyoundwa orodha ya kila siku kuna: mtu wa yake, sababu ya kufuata kanuni fulani.

Lipid-kupungua mlo ni msingi juu ya sheria hizi:

1. Njaa marufuku.

2. siku lazima milo kuu tatu.

3. kalori kila siku haipaswi kuzidi 1200.

4. Kati ya mbinu za msingi muhimu ni pamoja na mbili za ziada.

5. Ni madhubuti haramu kula bidhaa kuhusiana na chakula kwa kasi.

6. mtazamo wa akili wa chakula lazima chanya.

7. Ni muhimu kujenga orodha na fimbo yake kila siku.

Kama tayari kutajwa, chakula hii husaidia damu ngazi za chini cholesterol. Kwa wale ambao hawajui nini cholesterol ni, sisi kuelezea nini ni mafuta, ambayo ni synthesized na ini. Ni muhimu kwa ajili ya mwili kufanya kazi zake zote. Lakini kwa kiwango kingi cha dutu hii inaongoza kwa maendeleo ya magonjwa yanayosababishwa na matatizo ya moyo na mishipa ya damu. Kwa sababu ni muhimu sana kudhibiti viwango vya cholesterol damu na kupunguza kwa kiwango kukubalika.

Lipid-kupungua mlo unaweza kuwa takribani orodha:

1. Kwa kifungua kinywa, kula glasi ya uji muhimu, kupikwa oatmeal. Kumbuka kwamba si lazima kwa kuchemsha. Ni bora tu kumwaga maji ya moto. Mbali na maji na flakes, kuongeza kitu cha sahani lazima. Ni bora pour mgando.

2. Kwa chakula cha mchana, unaweza kuchemsha samaki na kupika kwa ajili ya wanandoa. Kwa sahani hii inaruhusiwa kuongeza saladi ya mboga. Katika nafasi ya kujaza ni bora kutumia mafuta. Kama huna kama au si kama kula samaki, unaweza kupika maharage na nyama konda. Kama kwa vinywaji - matunda compote au kinywaji matunda.

3. Chakula cha jioni, ambayo inaruhusu lipid-kupungua mlo inaweza kuwa: safi mboga saladi, akiwa amevaa alizeti au mafuta.

Kati ya milo, unahitaji kufanya vitafunio mbili, sehemu ambayo ni pamoja na Cottage cheese na matunda au mtindi na matunda. unga wakati pick up mwenyewe. Kwa upande wa ulaji wa maji, ni bora kunywa maji, lakini tu isiyo na kaboni.

Lipid-kupungua mlo ina orodha maalum ya vyakula marufuku na kuruhusiwa. Kwa hiyo, huwezi kula:

1. Palm mafuta, mafuta ya nazi, siagi na mafuta ya nguruwe.

2. Siagi na maziwa.

3. Mafuta nyama, broths juu yake (nyama ya nguruwe, kondoo), kuvuta nyama.

4. Kuku ngozi na mafuta, pamoja na ini, bata na Goose filet.

5. Mayonnaise.

6. mayai yoyote.

7. Wheat mkate na pastries.

8. vinywaji na kaboni, chocolate na pipi, na kahawa.

Katika mlo wa kila siku ni kama:

1. Sunflower na mafuta.

2. Sea kale.

3. matunda yoyote, mboga na matunda.

4. Oatmeal na Buckwheat uji, kuchemshwa katika maji.

5. Marine samaki na nyama nyeupe.

6. Asili juisi, maji takaswa, vinywaji matunda na vinywaji matunda na sukari kidogo aliongeza.

7. Vitunguu na iliki.

8. Supu kupikwa bila nyama na zazharki.

Kumbuka kula milo ndogo, si overeat. Chakula lazima kabisa kutafuna, na kufanya kasi hisia ya satiety na chakula kwa kufungua vizuri. Kufuata sheria zote za chakula lipid-kupungua, unaweza kupoteza uzito kwa muda mfupi, na hivyo kupunguza viwango vya cholesterol damu.