Jinsi ya kupata huzuni? njia bora ya kujikwamua ya huzuni

Kama kila mtu anajua, huzuni kali inayoitwa ugonjwa wa akili. Ni kwa urahisi kusababishwa na aina ya ugonjwa au dhiki. jamii ya kisasa anajua hasa jinsi ya kupata huzuni na kuacha hali hii. Baada ya muda mrefu alitumia katika unyogovu huathiri si tu afya ya mtu wa akili na pia kimwili.

mtu wa kawaida anapata unyogovu kwa sababu nyingi. ugonjwa huu inaweza kuwa kutokana na sababu za nje, na kwa hali ya ndani ya mtu binafsi.

Jinsi ya kupata huzuni?

Kwa kuzamishwa katika hali ya huzuni, kuna baadhi ya kanuni za msingi kuwa ni uhakika wa kuongoza wewe shida ya akili:

1. Wasiendelee kushikilia mwenyewe, ili kukabiliana peke na maisha ya mtu. Dhabihu na kufanya kila kitu kwa ajili ya mtu mwingine, bila kufikiria wenyewe.
2. Kamwe kueleza hisia, hasa hasira. Weka negativity wote katika wewe mwenyewe, kwa sababu ni watu wabaya ni hasira.
3. Mara kwa mara kufanya kama wanapenda watu wengine, kama vile unazihitaji. Mkopo au rehani - hii sio hivyo. Bora zaidi ya kuwa na madeni ya maisha yote ya ndugu zao.
4. mafanikio Mwenyewe lazima arrogate yenyewe. Uhakiki na kutoridhika na hatua yao ya - hiyo ni uamuzi wa haki. Kwenda nje wote na kufikia bora, kujua kwamba ukamilifu haiwezekani kufikia. All kushinda mara moja kuvuka nje, kwa sababu hawana hali ya kiburi.
5. Daima kujisikia hatia. Ajali kusababisha madhara kwa mtu mwingine ni daima iwezekanavyo. Kwa mfano, rafiki yako mara kwa mara anauliza wewe kwa msaada, na alikuwa hajawahi kupokea kukataa, na mara ya mwisho hakuweza kujibu ombi lake kwa sababu za kiafya. Sasa moja ni upset, na hii yote kwa sababu ya wewe. Unapaswa kuwa na aibu ya matendo kama hayo, kuomba msamaha kama mara nyingi iwezekanavyo!
6. Je, si kujaribu kuchukua baadhi nafasi. Bila kutoa maoni matatizo itakuwa chini.
7. Ukajitesa kufikiri kuhusu aina ya tathmini kukupa kote. Kurekebisha na wao, hivyo kwamba kila mtu inajivunia wewe.
8. kuwajibika kwa masuala yoyote kutozwa. Uendeshaji matatizo, afya jirani mitaani mwingine, mpenzi msichana ambaye hivi karibuni ajali alifanya jicho kuwasiliana, akizungumza na ambaye mtoto - ni wote juu ya mabega yako wajibu.
9. Hakutaka kujitetea na maslahi yao wenyewe, isipokuwa ni si kuchangia hisia ya hatia. Mtu waziwazi vijiti mitaani? Labda mtu inakosa mazungumzo karibu, hatupaswi kujenga juu yake, kwa sababu inaweza kusaidia yake.
10. Daima kukumbuka kwamba katika ulimwengu kuna hatari nyingi kwa mtu yeyote kitu chochote kinaweza kutokea. Je, si kutegemea nzuri, inasukuma mbali mawazo hayo. Fikiria tu kuhusu mbaya, kupata tayari kwa ajili ya kitu sana. Je, si kuthubutu kutabasamu, kiasi kidogo kicheko, au kulia tayari masaa fulani.

Wakati unaonekana?

Kujifunza jinsi ya kupata huzuni kwa muda mrefu na wala kuondoka, ilivyoelezwa hapo juu. Lakini mara nyingi kama hali haina kutokea katika mapenzi ya mtu mwenyewe. Jinsi gani naweza kuanguka katika unyogovu bila sababu yoyote maalum? Kwa mfano, baada ya kujifungua, kutengana na mpendwa au talaka, upweke kwa muda mrefu ugonjwa wa akili inaweza kuonekana peke yake. zifuatazo ni sehemu ya hali na kutatua tatizo katika hali tofauti.

baada ya kujifungua

sababu maarufu kwa nini msichana akaanguka katika unyogovu - hii ni ya kuzaliwa kwa mtoto. Baada ya kuzaliwa, akina mama vijana mara nyingi kupoteza udhibiti kwa sababu ya kuanza kwa maisha mapya, na hivyo, psyche yao inasikitishwa. Na kujilinda tu na tatizo hili:

• Wala kikomo mwenyewe katika ndoto. Wakati mtoto kulala kwa amani, mama yake, pia, unaweza kuchukua nap saa kadhaa.
• Ni lazima kufanyika kwa wakati mmoja mengi ya kazi. Panga siku lazima makini na orodha ya haipaswi kuwa kubwa mno. Ni bora kuondoka baadhi ya mambo kwa ajili ya siku ya ya overload mwili.
• Tenga wakati kwa ajili yako mwenyewe. Baby Unaweza kuondoka na ndugu yake wa karibu kwa muda, lakini wengi na wasiwasi na kwenda, kwa mfano, na marafiki kwa ajili ya kutembea au ununuzi.

Zimefunguliwa na kipindi cha pili

Lakini nini kama wewe akaanguka katika unyogovu baada mpendwa kushoto wewe na si kuzunguka tena kama ilivyokuwa kabla? wasichana katika kesi hii, kwanza kabisa kusaidia machozi. Kelele kidogo, utakuwa kueleza hisia yako yote na kisha fikiria kwa umakini hali hiyo.

Hatua inayofuata ni kuzungumza na familia au marafiki. Mara zote kusikiliza na kutoa baadhi ya vidokezo muhimu. Na hivyo bidhaa ya mwisho itakuwa shughuli yako favorite. Kwa mfano, itakuwa nzuri ya kufanya wanandoa na kutembelea uzuri saluni au kwenda kwenye uwanja wa michezo.

talaka

Watu wengi ni kutafuta njia ya kupata huzuni baada ya talaka. Baada ya yote, familia ni muhimu katika maisha ya watu, na talaka mbaya sana athari kwa psyche. Kwa hiyo, watu wanaamini kwamba kwa muda unyogovu unaweza kusaidia kukabiliana na matatizo yote. Ingawa mara nyingi husababisha madhara makubwa na psyche kuongoza ili ni vigumu sana.

Baada ya talaka, huzuni ni kali au kali. Katika kesi ya kwanza, mtu anatarajia kutoka maisha bora tu, haraka kusahau matusi. Lakini katika hali kali, kuendelea kukaa kwa muda peke yake, kulala, kufikiri juu yake na kuanza maisha mapya na zaidi ya kuvutia.

upweke

Wakati huzuni ya upweke lazima kufuata sheria chache, kisha dunia itakuwa Brighter machoni penu

• kujifunza kufurahia ukweli kwamba wewe mwenyewe unaweza kufanya kitu na kufurahia amani;
• kufurahia Workout - short jog inaweza kusaidia kukabiliana na matatizo,
• Uber nyumbani, kujenga mambo ya ndani mpya;
• Anza kusoma vitabu ambavyo hapo awali alionekana ajabu au la kuvutia sana.

Baada ya hapo, utakuwa kubadilisha mwenyewe na kufikia a na mtindo wako mpya.

Unyogovu kwa wanaume

Rena uke kujieleza "mara nyingi kupata huzuni" - siyo maneno ya mtu huyu. Hata hivyo si tu ngono kuwa ni wanakabiliwa na hali ya akili. Kwa sababu ya huzuni na upweke wanaume kushuka moyo, kupoteza maslahi katika shughuli favorite.

Dalili za matatizo ya kuwa na nusu ya nguvu kutokea katika pointi rahisi zaidi:

• hotuba umepungua na harakati, uchovu kali
• usingizi au usingizi nguvu;
• mabadiliko uzito (hasara au kuongezeka) kutoka 5% ya uzito wa mwili;
• kuvimbiwa, kuhara, maumivu nyuma,
• inakuwa vigumu angalia katika maswali au kuzingatia hatua mahususi;
• hasira na uchokozi inaongozwa;
• mawazo ya kujiua.

Kwa bahati nzuri, kama mtu akaanguka katika unyogovu, basi usiwe na wasiwasi sana. Yeye kuishi hali hii kwa kasi zaidi. Ni kutosha kutumia siku chache tu naye, basi nishati na matatizo yote utapata ufumbuzi.

kuzuia

maisha ya kisasa mara nyingi huambatana na dhiki. Kwa sababu ya matatizo mengi katika kazi au katika maisha yako binafsi, watu sidhani ya psyche yake mwenyewe. Lakini ndani amani na amani ya akili wakati wote katika haja ya huduma. mizigo kupita kiasi kusababisha dhiki na huzuni baadae, hivyo njia chache ili kuzuia msaada si kwenda mambo na kuhisi furaha ya maisha.

1. Afya usingizi. Angalau masaa 8 kwa siku kila mtu anapaswa kutumia katika ndoto. Wakati huo mwili ni kupumzika kwenye voltage nje, na hujilimbikiza nishati mpya.
2. Sahihi lishe. Upungufu wa vitamini A husababisha afya mbaya, na kisha mood mbaya. Kwa hiyo, sehemu ya chakula na chakula kwa kasi lazima kubadilishwa na mlo bora, ambayo ni pamoja na vyakula vyenye vitamini zote na kalloriynost kutosha.
3. Marafiki. Kutumia muda na wapendwa wako, pia, mahitaji. Furaha na upendo kusaidia kuweka amani ya akili na gari mbali hasi.
4. Michezo. Baada ya kupitia sinema motivational, mtu anahisi energized, yeye ni tayari kutumia katika mafanikio michezo. Lakini kwa sababu ya willpower watu maskini mara nyingi kuacha wazo. Kujisalimisha kamwe unahitaji kuwa na kuanza ndogo.
5. Mapumziko. Daima haja ya kutenga muda kwa ajili yako mwenyewe, kuwa peke yake, kusahau matatizo.

Kwa ujumla, kujikwamua unyogovu au kuzuia tukio hilo itasaidia kuepuka dhiki, kuwasaidia wapendwa na mambo wanaowapenda.