Jerks barbell: mbinu upasuaji na makosa iwezekanavyo

Jerks fimbo - ni kazi ngumu. Bwana mbinu sahihi na kuepuka makosa maarufu - hiyo ni kazi kubwa ya weightlifter novice. Bwana mbinu itakuwa uzoefu tu na kocha kubwa. Je, si kutegemea "mafundi" ambao ahadi ya kufundisha mbinu ya utekelezaji kwa kipindi kimoja. Ni tu haiwezekani, na badala, ni salama kwa afya ya mtu hawajajiandaa.

kuongeza fimbo

Unahitaji kujua jinsi ya kuchukua nafasi ya awali kwa usahihi kufanya jerk fimbo. Teknolojia ni kama ifuatavyo:

• lazima kwanza kuweka miguu bega upana mbali,
• mikono kufuta, kadri iwezekanavyo;
• soksi miguu kufuta kwa mkono, uzito wote wa mwili lazima wakiongozwa na kisigino,
• nyuma lazima moja kwa moja, hivyo kwamba katika kiuno sumu deflection ndogo;
• mabega kufuta;
• kuweka kichwa yako sawa na kuangalia mbele katika umbali.

lifters Uzoefu sana kupendekeza matumizi ya kukamata "kufuli" kuongeza projectile. Hivyo, fimbo kamwe kuingizwa nje ya mkono. Tunahitaji kuongeza bar harakati kali, na kisha haraka nafasi yake hasa juu ya kichwa yako.

Mara baada ya nafasi ya sahihi imekuwa ulichukua, unahitaji kuchukua shell, kubeba mzigo wa miguu yake. Kupunguza hatari ya majeraha, ni muhimu kuweka nyuma yako tambarare. Katika hatua hii, ganda kuongezeka tu na kiwango cha shins.

kudhoofisha haki

Wakati kufanya mazoezi kwa jerks fimbo, kudhoofisha kuitwa kuongeza kasi, ambayo ni masharti ya projectile.

Mara baada ya mwanamichezo ametimiza mwinuko sahihi na ganda alikuwa na kiwango cha mguu chini, ni muhimu kuendelea na hatua inayofuata. Kwanza laini upanuzi wa miguu na mfungamano mwili. Wakati huo huo, inashauriwa kupunguza uzito, kusimama kidogo kwenye vidole vya miguu, na kutekeleza kushinikiza na jerk fimbo. Baada ya hapo, shell ni lazima hasa juu weightlifter kichwa.

chaka

Chaka hawezi kuwa ni sehemu tofauti ya zoezi. Yeye ni muhimu tu wakati huo huo kudhoofisha. Chaka wakati jerking fimbo ni kazi, ni kufanyika wakati shell inaanza kupanda juu ya kichwa. Hiyo, wakati huo huo kuinua barbells mwanamichezo lazima kupata yatakuwapo yake. Jambo kuu - si miss wakati huu.

Ni vizuri kukumbuka kwamba chaka haifanyi kazi, kama bar imeacha katika hewa. Hii lazima kufanyika tu wakati wa harakati zake.

Kwa Beginner ni kabisa wakati mgumu, lakini ni muhimu kwa zoezi. Ili upate maelezo ya haraka ya jinsi ya kufanya podsed na rahisi ya kupata up, walimu wenye ujuzi kupendekeza kwa kununua viatu maalum, inayoitwa shtangetki.

shina ugani baada chaka

Kama mwanamichezo ametimiza haki, kisha baada ya chaka ya projectile itakuwa madhubuti juu ya kichwa chake. Basi haja ya kujua jinsi ya kunyosha shina. Bila hii ni vigumu kukamilisha zoezi "kuwatoa fimbo." utendaji inaonekana vya kama ifuatavyo:

• Haja ya kuamka upole, kidogo kusukuma makalio nyuma.
• nyuma wanapaswa kuwa sawa tu. Any deflection ziada inaweza kusababisha mvutano au kuumia kwa nyuma.
• Ni muhimu kufuatilia kwamba bar haina overwhelm mbele na kwa nguvu nyuma. Easy Tilt nyuma mbinu kwa mfano, lakini mbele kupotoka kidogo ya mwanamichezo, inaweza kusababisha ukweli kwamba projectile tu kuingizwa nje ya mikono yako na mwanamichezo kuacha yake. Si kutengwa kuumia.

Kama mtu anahisi kuwa projectile huanza outweigh ni vizuri kujaribu upole chini bar sakafu.

fixing msimamo

Baada chaka baada mwanamichezo imeweza kuweka shell juu ya kichwa na kunyoosha mwili, ni muhimu ya kurekebisha nafasi yake ni sahihi, na, muhimu zaidi, kusimama na barbell.

Kwa hiyo, kama ilivyoelezwa hapo juu, kufanya kiwango kikubwa bar, katika hatua ya mwisho ni muhimu kusimama bado. Ili kufanya hivyo, wanariadha ilipendekeza aina ya kiwango cha juu triceps yako. Kompyuta wala kuwa na wasiwasi, kwa sababu unahitaji kuwa sekunde chache na unaweza huru baada shell.

Kupunguza projectile hauhitaji ujuzi wowote maalum. Weka wewe tu haja ya kutupa juu ya sakafu, kufuatilia kwa wakati mmoja, ili kama si kwa kusababisha majeraha na wewe mwenyewe na watu karibu. fimbo kutupwa ni zinazozalishwa katika miguu, kasi ya kuacha mikono yake.

makosa ya msingi

Kama tayari kutajwa, jerking fimbo - si zoezi rahisi. Wakati mwanamichezo huanza kwa bwana mbinu hii, yeye kawaida inaruhusu idadi ya makosa, wakati yeye anadhani kwamba yeye ni kufanya kila kitu sahihi. Ili kuepuka mawazo yao katika hatua ya awali ya kudhibiti projectile ufugaji mchakato lazima uzoefu mwalimu.

Kwa hiyo, hapa ni wachache makosa ya kawaida Beginner ambaye kujaribu bwana fimbo wrench kutoka sakafu:

• mwanamichezo akiamua kubwa mno projectile uzito. Hili ni kosa kuu mara nyingi kuruhusu wageni. Hakuna shaka kwamba uzito wa, kwa mfano, kilo 100 inaweza kuwa lile kutoka sakafu, lakini hiyo ni kufanyika kwa usahihi jerk bila ya mafunzo maalum na barbell kwa wingi hii haiwezekani. Mbali na ukiukwaji wa teknolojia, mwanamichezo unaweka afya zao hatarini. uwezekano mkubwa wa kuumia.
• Kutokana na kukosekana kwa kocha (mwalimu), au uchaguzi sahihi. Bila usimamizi wa mwanamichezo uzoefu haiwezekani kujifunza jerks na jolts bar. Zaidi ya hayo, mwalimu lazima si tu uzoefu, lakini pia kusoma na kuandika. Kazi yake kuu ni kuelezea kiini cha mazoezi Beginner na kuangalia kwamba hatua zote za mafanikio kuheshimiwa na kutekelezwa ipasavyo. makocha wazuri ni vigumu kupata, lakini ni iwezekanavyo. Mara nyingi lifter vya kufuatilia sifa yako na kuajiri wataalamu tu.