Je oatmeal kuwa muhimu kama daktari hii kurudia?

Zaidi ya miaka, kila mmoja wetu kusikia kuhusu faida ya oatmeal. Madaktari, nutritionists na waumini wa njia nzuri ya maisha wakidai kwamba oatmeal kwa kifungua kinywa - hii ni mwanzo bora ya siku mpya. Katika makala hii utakuwa kujifunza nini oatmeal ni kama muhimu na nini hufanya hivyo maalum ikilinganishwa na nyasi nyingine.

Nini shayiri kuchagua?

matumizi ya nafaka kutoka shayiri nafaka nzima ni dhahiri. Wakati wa kutengeneza madini kunyimwa nafaka nafaka pumba na kadhalika. Kuna njia mbalimbali kwa ajili ya vifaa usindikaji malighafi, ambayo hatimaye kuathiri ujumla maandalizi ya muda na texture ya oatmeal. Hata hivyo, hii haina maana kwamba ni lazima kuacha maandalizi ya favorite kifungua kinywa kwa haraka. Bila kujali kama wewe chemsha uji wa kawaida flakes oat au, katika malighafi ya kutosha ya aina B vitamini, madini muhimu na baadhi nyuzi mumunyifu.

Ni nini muhimu mumunyifu fiber?

Kueneza ya fiber mumunyifu - kwamba ni, pengine, muhimu zaidi ya faida zote sasa wa oatmeal kwa afya ya binadamu. nyuzi kunyonya maji wakati wa kupika, na kisha hupitia mfumo wa mlo, ni kubadilishwa katika gel. Hii ndiyo sababu mtu ambaye wakala posho ya oatmeal kwa kifungua kinywa, kwa maana ya kueneza wa muda mrefu inaonekana, na kwa muda mrefu baada ya mlo hakuna njaa. Aidha, fiber mumunyifu katika asili ni probiotic bora, kukuza kuenea kwa bakteria manufaa katika utumbo.

Immunomodulator beta-glucan

shayiri mumunyifu fiber Dutu kupatikana glucan beta, ambayo huongeza shughuli ya seli za kinga kwa binadamu. Wanasayansi wametoa idadi ya masomo ya sayansi kuthibitisha faida ya vitu zilizomo katika oatmeal kwa afya ya binadamu.

matumizi ya vitu

muhimu zaidi sifa zote chanya ya beta-glucan inachukuliwa kuwa na uwezo wa kupunguza kiwango cha cholesterol na madhara katika damu. Hii, kwa upande wake, ina uwezo wa kuzuia hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Je, si kushangazwa kama mfuko na oatmeal, utapata uandishi sawa: "Alikuwa kufutwa fiber zilizomo katika oatmeal inaweza kusaidia kupunguza cholesterol, inasaidia moyo wako na afya bora."

Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa beta-glucan husaidia kudhibiti hamu ya chakula, ambayo husaidia kudumisha uzito optimum ni kawaida. dutu hii muhimu pia huongezeka ulinzi wa mfumo wetu wa kinga, inaboresha insulini unyeti na kupunguza hatari ya baadhi ya saratani. Inaonekana kuwa matokeo hayo ni kushawishi kutosha kupitia vipaumbele vyao katika mlo wa kila siku.

idadi ya chini ya oatmeal hutoa kwa afya

Wanasayansi wamegundua kwamba ili kupunguza damu cholesterol mtu hutumia kutosha gramu 3 tu ya beta-glucan za kila siku. Ishara kiasi zilizomo katika sehemu ndogo ya oatmeal. Kufurahia kifungua kinywa ladha, na mwanzo na afya hadi leo itakuwa kweli kutekelezwa.