Hivi karibuni kurejea 30? 30 tabia njema kwamba ni lazima kupata wakati huu

Zaidi ya miaka, kimetaboliki binadamu kupungua chini. Wakati huo huo, vijana mara nyingi kusahau afya zao na kutafuta na kudumisha haki ya chakula na maisha ya kazi. Bila shaka, kazi na maisha ya binafsi ni muhimu, lakini huwezi kuwa na uwezo wa kuokoa fomu kama huna kufanya juhudi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kanuni za afya na maendeleo ya mtoto, kuathiri jinsi mwili unafanya kazi katika umri wa zamani. Watu kuongoza maisha ya afya inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kama hivi karibuni 30, unapaswa kufikiria kuhusu jinsi ya kuwafundisha tabia ya orodha hii.

Jifunze kupika

Hivyo unaweza kuokoa na kuepuka matumizi ya kalori ziada. Wale ambao kuandaa milo yao wenyewe, kila siku, kula chini juu ya mamia ya kalori. Kuanza ndogo, jaribu dawa kwa wiki. Baada ya muda utakuwa kujifunza jinsi ya kuandaa kiasi cha kutosha cha chakula ambacho kama.

Kula chakula mboga

Jaribu kula chakula sahihi, si bidhaa nusu ya kumaliza. Katika vyakula kusindika vyenye sukari nyingi mno. Jaribu kujaza sahani na mboga, kupanua maisha yake. Uchunguzi umeonyesha kuwa mboga chakula cha juu katika nyuzi ni muhimu kwa mfumo wa mmeng'enyo na afya, ya kawaida kimetaboliki, mwili chini mafuta. Kama chakula ni eda na wataalamu wengi na wagonjwa wao.

mara nyingi na uzito

Tafiti zinaonyesha kwamba uzito kudhibiti ni muhimu sana. Watu ambao uzito wa kila siku na kufuatilia matokeo wana uwezekano mkubwa wa kupoteza uzito na kudumisha hali nzuri. Njia hii utapata kula uangalifu.

Sikiliza mwili wako

Kwa mfano, kama wewe ni daima wanakabiliwa na bloating, unapaswa dhahiri kusikiliza mwenyewe na kufikiri nini ni sababu. Watu wengi kupuuza dalili za allergy au kutovumilia chakula, nini si kufanya.

Jaza jokofu na chakula

Kama una njaa, kufikia kwa ajili ya chakula karibu. Kujikinga na uchaguzi mbaya katika mlo, surround mwenyewe vitafunio muhimu. Jaza friji na mboga na tuna makopo.

Usiogope kwa mafuta

Kula mafuta ya afya haina kusababisha uzito kupita kiasi, badala ya kinyume. Wanasayansi wamegundua kwamba watu ambao hutumia bidhaa za maziwa kwa kawaida maudhui ya mafuta, kwa kawaida uzito chini ya wale ambao wanapendelea chini ya mafuta.

kutumia viungo

Si lazima kaanga chakula, kupata ladha kubwa. Ongeza tu manukato. Ni awakens ladha buds na huleta faida kwa mwili. Kwa mfano, sisi umeonyesha kuwa mdalasini inasaidia damu kudhibiti mwili sukari.

Chagua ubora juu ya wingi

Kumbuka kwamba mwili michakato tofauti na kalori keki na vyakula na afya. Kama chakula ni maskini katika madini, ni tu anaongeza kwa njaa.

Punguza matumizi ya sukari

Sugar - hii ni moja ya sababu kuu ya uzito kupita kiasi. Kama daima hutumia sukari, kwa ajili yako poyshaetsya hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo. Jaribu kula si zaidi ya kumi gramu kwa kuwahudumia.

zoezi mara kwa mara

Jaribu kuendeleza mafunzo ratiba. watafiti iligundua kuwa watu ambao zoezi mara tatu kwa wiki, mara nyingi kuchanganyikiwa wakati wao hawana mpango wa wazi. Kurekebisha, kutafuta motisha, kwa mfano, kuangalia TV yako favorite mfululizo baada ya Workout.

Usiweke chakula Junk kiganjani mwako

Acha kwa aina matunda. Wakati wewe kuweka bidhaa hatari, una tamaa kwa ajili yake. Ni bora kujaribu si kununua.

Koroga katika mahali pa kazi

maisha ya wanao kaa tu inaongoza kwa fetma, ugonjwa wa kisukari Aina II, ugonjwa wa moyo na juu ya uwezekano wa kifo mapema. Jaribu kukaa tu pale, hoja ya kupoteza uzito. Unaweza kukabiliana na tatizo, kama wewe tu kuzungumza chini!

Je, si kula "chakula" bidhaa

Jaribu kuacha Visa chakula au chakula tayari. Hii ni chakula marekebisho, ambayo ina sukari, chumvi na kemikali mbalimbali. Ni bora kula vyakula kwa ujumla.

chakula kufungia

Matunda wala kukaa safi daima. Hata hivyo, ni rahisi zaidi kudumisha ukiendelea katika freezer. Hii pia inatumika kwa bidhaa nyingine. Hivyo itakuwa rahisi zaidi fimbo na chakula na afya.

Kuamka mapema

Watu ambao kuamka mapema, kula vizuri. Aidha, ni utapata kuendeleza wazi siku ratiba hiyo nidhamu na husaidia kupoteza uzito, na pia kufanya vizuri katika maeneo mengine.

Kutembea hadi ngazi

Kama wewe ni kuchagua kati ya nafasi za kudumu na shughuli, siku zote kuchagua mwisho. Kwa mfano, wakati kutembea juu ya ngazi kuchoma kalori za ziada.

Usiruke milo

Hii si tu huongeza njaa, lakini pia unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao ruka milo, kula zaidi.

kufahamu usingizi

Sleep - hii ni muhimu sana. Utafiti ulionyesha kuwa kiasi cha kutosha ya kulala kila usiku hupunguza haja ya kula madhara asilimia sitini na mbili. Jaribu kuzingatia kanuni na kutoa mwenyewe mapumziko ya kila siku.

Zaidi ya kutembea na kidogo ya kusafiri kwa gari

Kutembea nzito kalori zaidi. Pia, kama una ugonjwa wa kisukari au ni overweight, short kutembea dakika kumi baada ya kula itapunguza viwango vya sukari damu yako.

Kula kalori badala ya kunywa

Sote mara kwa mara sisi kunywa high-calorie vinywaji. Hata hivyo, jaribu kuchukua juisi kama kula. mwili wa tafsiri tofauti ya kalori kioevu, kwa hivyo kunywa kumaliza njaa. Matokeo yake, kunywa zaidi ya ingekuwa lazima. Bora vitafunio crunchy mboga, kama vile karoti. Wakati sisi kutafuna, ubongo inaleta ishara kwa mwili tumbo anapata chakula. Inasaidia kujisikia satiety kwa kasi zaidi.

Surround mwenyewe na watu ambao kukusaidia

Watu hutumia zaidi kufunga chakula na pipi, kama ni hivyo kufanya marafiki na ndugu zao. uwezo wa kudumisha maisha ya afya ni kuhusishwa na jinsi ya kula kote. Kama wapendwa wako ni kula mboga, wewe pia kuwa mwingi fiber kutosha.

kujaribu mpya

Wote katika maisha na katika Gym. Hii inaruhusu wewe kuweka riba katika michezo na ni mara kwa mara kazi kwa kuchoma kalori. Kama kufanya Workout sawa kwa miezi, mwili wako kujizoesha na haina kuchoma kalori nyingi. Jisajili kwenye yoga au Pilates, au labda kufurahia sanduku!

Kujiandaa kwa ajili ya dharura

Wakati mwingine wewe kuja nyumbani nimechoka, lakini kwa njaa kali. Katika kesi hii, utakuwa kuokoa milo kabla ya kupikwa ambazo zimehifadhiwa katika freezer.

Kikamilifu kutumia muda

Si kama mazoezi? Usijali, tu kutoka nje ya nyumba na kutumia muda kikamilifu. shughuli yoyote ya kimwili husaidia kuimarisha mfumo wa moyo na kuchoma kalori.

Kufanya salads protini

Kila mtu anajua kwamba salads - ni muhimu, lakini bila protini na afya mafuta, wao tu uvelichvat uzito wako, na kwa sababu hujisikii full. Aidha, mafuta ya afya kusaidia mwili kunyonya vitamini. Kula salads na parachichi, karanga, quinoa, maharage, mayai, kuku, samaki, matunda au apples.

Kujifunza kupumzika

Mara kwa mara matatizo yanayodhuru mwili na kuzuia fimbo na chakula na afya. Uchunguzi umeonyesha kuwa dhiki husababisha kuvimba na kufanya uzoefu utashi wa vyakula mbaya.

Jaribu kunywa maji

Kudumisha sahihi maji cha muhimu sana kwa ajili ya kimetaboliki, hata hivyo utapata si kuwachanganya kiu na njaa.

Jaribu kupumzika

Kama vizuri kupumzika, unataka kula za chini hatari, una bora kimetaboliki kazi, kwa kuongeza, ni inaboresha mood, na nguvu mfumo wa kinga.

mara nyingi vitafunio

Badala ya kwenda njaa, jaribu snacking juu ya vyakula vyenye protini. Uchunguzi umeonyesha kuwa vitafunio manufaa kusaidia kudumisha viwango vya sukari damu imara na kutoa satiety.

kupata motisha

Mara nyingi, watu kusahau chakula, kwa sababu wao hawana motisha wa kulia. Tupa michache kilo na majira - ni pia uhakika motisha ni bora zaidi ili kujaribu kuongeza muda lifespan yake. Fahamu umuhimu wa afya!