Hatua mashine kwa ajili ya nyumba: nini misuli vikundi kazi?

Cardio kundi kwa matumizi ya nyumbani inatoa aina ya vifaa, ambayo inatumia maeneo mengi ya matatizo ya mwili wa kike. rahisi ya hizi ni kinachojulikana steppers. Wana kifaa rahisi, hivyo madarasa unaweza kutekelezwa bila msaada wa wataalamu. Wakati huo huo simulator kwa bomba unaweza kuwa matoleo mbalimbali, ambapo kila ni chaguo bora kwa ajili ya kufanya kazi na makundi fulani ya misuli.

Vipi simulator?

Kwa ujumla, simulator ni stepper hatua, lakini kwa asili ya shughuli zake unaweza kuhusishwa na chombo kwa ajili ya aerobic workouts. user wakati wa zoezi kurudia mlolongo wa aina moja ya harakati katika rhythm fulani. Katika matoleo zaidi juu ya hatua ya mashine ya kisasa ni vifaa na zana za ziada na huongeza ufanisi wa mafunzo. Hizi ni pamoja na marekebisho ya handrails, ambayo inaruhusu kwa kusambaza mzigo wakati wa zoezi, kurekebisha mkao na kusaidia kuboresha tone ya mwili mzima. Uwezekano wa kurekebisha njia kasi pia inaruhusu tofauti mzigo, kulingana na aina ya mtu binafsi.

Nini misuli ni mafunzo kwa stepper kawaida?

Classic stepper inatumia ndama misuli, matako na mapaja. Kwa kweli, maeneo haya ni lengo kwa mifano yote, lakini katika kesi hii ni kwao msisitizo. Aidha, inaweza kuwa alibainisha vyombo vya habari. On sehemu hii ya hatua mashine hana mzigo maalum, lakini kwa masharti ya marekebisho teknolojia mafunzo ya utekelezaji na itakuwa kushiriki katika mchakato wa mafunzo. Kwa njia, wanariadha kitaaluma, ambao shughuli ni kushikamana na mizigo ya juu kwa miguu, kwa ajili ya mafunzo ya maeneo haya ni kutumika steppers. Simulators kusaidia kuimarisha misuli, kuweka yao katika hali mojawapo kwa michezo. Bila shaka, nyumbani mabao uendeshaji si hivyo kabambe - huwa na kazi matako na mapaja inahusisha kuwaleta katika sura mojawapo ya kuboresha mwili.

Misuli mafunzo juu ya mini-stepper

Kwa mujibu wa kanuni ya mini-stepper ujumla sawa na mwenzake yake classic. Mifano kama hayo pia kuhusisha misuli zoezi ndama na mapaja ya makalio. Lakini ni muhimu kuelewa baadhi ya tofauti. Hasa, kompakt hatua mashine hutoa mzigo mkubwa katika misuli kidogo cha makalio. Pamoja na kipengele hiki, watumiaji fursa ya kufanya kazi katika maeneo ya chini dot za miguu, na kurekebisha line na maelezo ya maumbo. Kwa bahati mbaya, wengi wa mini-steppers hawana vyombo maalum kwa mkono, hivyo lazima mtumiaji kupata matumizi kwa ajili yao. Kwa mfano, unaweza kukitikisa mikono yako kwa pande au kuiga tume jerks wakati kutembea. Watu wengi makosa kuamini kwamba mini-steppers ni matokeo mazuri Toleo kamili Size. Lakini hii si kweli. utendaji kweli ya chini, lakini ni uzalishaji na ufanisi katika kundi lao workouts.

Vikundi vya misuli ya juu

Kwa mara nyingine, kulingana na Configuration stepper inaweza kuwa kimaelezo kazi nje misuli katika kifua na nyuma. Kwa ajili ya watu wa mafunzo hayo ni si chini ya kuvutia, kama wao kusaidia kusukuma biceps na triceps. Katika kushughulikia matatizo haya itasaidia Cardio-hatua mashine, vifaa na silaha maalum na handrails. Vifaa hivi kutoa mzigo wa ziada juu ya kifua, nyuma, pelvis na vyombo vya habari. Comprehensive mafunzo misuli mbalimbali katika mpango wa zoezi moja ni tata katika utekelezaji, kwa hivyo unapaswa awali kufikiria mpango na kuendeleza ufanisi na akiwaacha hali ya kazi na stepper.

Usisahau kuhusu madhumuni makuu ya simulators hizi - kuimarisha misuli katika miguu na pelvis. Ni katika kukabiliana na sehemu ya chini ya mwili Stepper inaonyesha ufanisi wa juu, na makundi ya juu misuli katika suala la kuimarisha ni ya sekondari kwa yeye. Kwa maneno mengine, kama unataka kudumisha ujumla misuli tone, basi hatua mashine kwa ajili ya nyumba na matatizo haya ya haki, lakini kwa kazi ya maalum na sehemu ya juu ya mwili ni bora kurejea kwa vifaa Cardio katika mfumo wa mifano ya wengine.

Upimaji wa misuli ya stepper rotary

Katika hali hii, pia kutoa mafunzo kwa misuli ya chini, lakini kama wewe ungekuwa na mini-stepper, hii ni dot. Matumizi rotary treadmill kazi nje kati na ndogo gluteal misuli. Mafanikio ni itatumika ndani na nje mapaja, na chini ya mazoezi maalum kwa mifano hiyo inaweza kupatikana na mzigo fulani kwenye vyombo vya habari na misuli kifuani. Hii mkufunzi kwa hatua Aerobics ni pamoja na idadi ya zamu kutoka upande wa pili, na kusababisha mwili na kunyumbua misuli ya tumbo yako. Madarasa juu ya mifano ya familia hii ni ilipendekeza kwa wanawake ambao wanataka si tu kuimarisha na sauti misuli ya miguu, lakini pia kufanya kiuno nyembamba na kupata kuondoa mafuta pembeni. Kwa mara nyingine, hali ya kwanza ya mwili si muhimu, kwani kuna uwezo wa kudhibiti kasi ya simulator dharura cha kurekebisha kufanya harakati za mzunguko.

Kupunguza kalori na hafifu

Hii ni moja ya faida kubwa ya Cardio. Wao kuruhusu kuchoma kalori wakati huo huo normalizing hali ya kimwili. Baada ya yote, hakuna ajali swali linalofuata ni: "hatua mashine - ni nini misuli kazi wakati matumizi yake?" Pamoja na hayo, kushinikiza maeneo ambayo ni zaidi wanahusika na mkusanyiko wa mafuta - matako huo, mapaja, mkoa kiuno. Mradi wa kina na ya mara kwa mara mazoezi ya viungo inaweza kuwa zana bora katika mapambano dhidi ya cellulite. ukweli kwamba mazoezi kama kuboresha mzunguko, sambamba na hili kutoa outflow kioevu. Kwa sababu hiyo, zaidi ya mafuta taka kizazi, na ngozi inakuwa laini. Bila shaka, ishara ya kwanza ya kupoteza uzito si mara moja dhahiri, lakini Zoezi hili ni la afya na salama ya kupunguza uzito mbinu.

maoni ya watumiaji wa steppers

Maoni kuhusu steppers ujumla kuthibitisha ufanisi wa makundi ilivyoelezwa misuli. Wanawake ambao uaminifu ikifuatiwa maelekezo, kumbuka kwamba katika miezi ya kwanza unaweza kupoteza hadi kilo 5-6. kiasi katika mapaja ni kupunguzwa kwa 6-7 cm. Bila shaka, kila mmoja mmoja, lakini uwepo wa athari fulani aliona kabisa na madarasa ya kawaida. Ni thamani ya kutumia na kulinganisha na vifaa mbadala, ambayo hushiriki hatua mashine. Ukaguzi katika suala hili pia ni mkono wa stepper, kama wao kuchukua nafasi kidogo na gharama chini ya Treadmills maarufu. Kitu kingine ni kwamba mifano ni tofauti. Kwa mfano, marekebisho ya mviringo ukubwa ikilinganishwa na nyimbo moja, na baadhi ya matoleo ya mini na kufanya inaweza kuwa siri chini ya kitanda.

hitimisho

Workout stepper misuli ni mojawapo ya njia ya kuimarisha hali ya kimwili, kuweka katika sura na afya njema. Hata hivyo, matokeo bora inaweza kupatikana tu chini ya hali ya mfumo wa pamoja na kufikia malengo. Hasa, hatua mashine inaonyesha matokeo mazuri, kama sambamba na masomo ya kufuata chakula na kudumisha maisha ya afya. Katika hali hii, pamoja na kupata sura ya taka na kupoteza uzito utafanywa na kazi ya kuzuia ya viungo vya ndani. Hii kimsingi inahusu mfumo wa moyo, kwa steppers nzuri sababu ni pamoja na katika kundi Cardio. Wakati huo huo, simulator inaweza kuwa tu ahueni chombo. Kiwango cha chini, ni lazima kuchukuliwa kama njia ya kudumisha tone ya jumla, lakini kushughulikia matatizo makubwa ya afya, ni lazima kutumika tu kama nyongeza. Na muhimu zaidi - ni uchaguzi mzuri kwa ajili hasa kesi ya mpango wa mafunzo. Steppers kawaida kuja kamili na magurudumu mafunzo, hivyo kuajiri mwalimu maalum kwa ajili ya mafunzo si required.