Dk Bubnovsky: Spine mazoezi, adaptive mazoezi, ushauri

watu wangapi duniani ambao wanakabiliwa na maumivu tena! Physiologists kusema kwamba mara kwa mara nyuma matatizo - ni gharama za binadamu za uwezo wa kutembea kwa miguu miwili na kichwa chake uliofanyika juu. Na, kwa hakika, aina zote za starehe kiumbe kuathiri yetu mgongo si njia bora. Sisi ni wavivu, hamisha kidogo, mengi ya kukaa na kula - kwa hiyo hata vijana mara nyingi hutokea osteochondrosis, kati ya pingili za ngiri. Tunaweza kusema kuhusu kizazi cha zamani!

Watu ambao milele uzoefu, ambayo ni kali maumivu ya mgongo, unajua jinsi chungu ni. Wakati kama huo, inaweza kuonekana, kila nia ya kutoa kwa ajili ya mtu kuwafundisha na kukuambia jinsi ya kujikwamua na janga hilo. Marhamu na vidonge kusaidia tu kwa muda, na kisha kuzorota hutokea tena. Kushiriki katika zoezi inatisha kwa sababu hata hofu ya kuchochea. Wakati huo huo, kuna daktari kwa jina Bubnovsky. Mazoezi kwa mgongo, wao zilizoendelea, inaweza kusaidia watu hata kukata tamaa sana. Hawaamini mimi? Na bila mafanikio! Soma taarifa zilizotolewa katika makala hii. Na kuanza kuchukua hatua, kwa sababu, kama akisema busara: "Chini ya jiwe rolling ..."

Kukutana - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Huyu ni nani - Doctor Bubnovsky? Inajulikana kwamba ana udaktari katika sayansi ya matibabu na profesa na mwanzilishi wa kinesitherapy. Leo, nyuma yake shahada mbili na ishirini na mafanikio mazoezi ya matibabu, ni kabisa wakfu kwa matibabu ya magonjwa yote ya papo hapo na sugu ya mfumo wa musculoskeletal wa mtu. Sergei Mikhailovich inapata wagonjwa yeye iliyoundwa kituo cha afya katika Moscow na unachanganya biashara yake ya msingi na daktari kufanya kazi katika timu ya "Kamaz-Master". Na mtu irrepressible mwenyewe inashiriki katika mashindano ya wengi mkutano wa hadhara. Hapa ni yeye - Daktari Bubnovsky. Mazoezi kwa mgongo, na vitabu mbalimbali kwa afya, iliyoundwa na yeye simulators kwa ajili ya mafunzo ya watu wagonjwa - hii ni matunda ya kazi yake.

Yote ilianza mara moja ajali ya kutisha. Sergei Mikhailovich maisha ilikuwa kama kwamba katika 22, alikuwa katika kuu ajali ya gari, kutokana na majeraha makubwa karibu hakuweza hoja. Utabiri wa madaktari walikuwa tamaa sana, na kijana alilazimishwa kutafuta njia ya uponyaji yenyewe. Zaidi ya miaka 27, alifanya kazi kwa bidii ili kurejesha afya yake. Na alifanya hivyo. Kutokana na uzoefu wetu katika kukabiliana na daktari ugonjwa Bubnovsky maendeleo mfumo wake wa matibabu ambayo husaidia kila siku idadi kubwa ya watu.

Na kile ni njia

ni asili ya njia gani? Jambo kuu hapa - matibabu ya viungo na safu ya uti wa mgongo kwa njia ya mwendo. Njia hii inaitwa tiba ya mwili. Kwa kawaida watu ambao kuhisi maumivu na usumbufu katika viungo, jaribu kidogo iwezekanavyo na hoja ya kuhakikisha kiwango cha juu ya mgonjwa mwili mapumziko. Madaktari kawaida kukubaliana na mtazamo huu, na kuagiza matibabu topical na marhamu, na mara nyingi kuanza kwa kusisitiza katika kuingilia haraka. mara nyingi sana, shughuli ni kufanyika wakati disc herniated, ni kuamini kwamba hii ni karibu chombo tu ambayo inaweza kusaidia matatizo.

Lakini Dk Bubnovskaya njia ni kujengwa hasa kuondoa kutokuwa na shughuli. mgonjwa hufanya mazoezi maalum wa usalama, ambayo ni ulioamilishwa wakati vidogo misuli kina kwamba kufanya mgongo. nguvu ya misuli haya ni kwamba wakati mgongo unapotikiswa au deformed, wao kubana kwa nguvu ya kutisha, kujaribu kushikilia katika mahali. Kutokana na hayo na kuna hernias, bana nyuzi za neva, na kadhalika. D. Afya kinesitherapy mazoezi unaweza kuondoa mvutano wa misuli na kurejesha wagonjwa kwa vertebrae katika nafasi.

tata wa mazoezi painkillers

1. Jitayarishe kwa bwana njia Bubnovskaya. Zoezi kwa mgongo namba moja kwa kuanza na utulivu wa nyuma, na kisha na subsidence wake. Ili kufanya hivyo, kupata juu polepole magoti yake, mitende uperaemsya sakafu. Kisha exhale polepole ikiwa na zaidi nyuma na inspiratory flexes chini. Sisi kufanya kila kitu polepole na vizuri mara 20.
2. Zoezi, kukaza misuli. Unahitaji kupata up kwa miguu minne, basi mguu haki ya kuvuta nyuma na kaa chini upande wa kushoto. Wake wa kushoto mguu kwa kuvuta mbele kwamba kuna majeshi kwa wakati mmoja kuzama chini. Mara baada ya wakati wote 20, mabadiliko ya miguu, tena wala 20 mazoezi itafanyika.
3. Kuanzia nafasi - amesimama kwa miguu minne. Kiwiliwili kuvuta mbele kama inavyowezekana, kiuno kwa namna yoyote si bend.
4. Sasa, jinsi ya kunyoosha misuli nyuma. Ili kufanya hivyo, kukaa chini ya fours wote, na inaeleza. On exhalation, bending katika elbows kwa mikono miwili, Tilt mwili sakafu. On exhale ijayo, nyoosha mikono, wakati sisi kukaa nyuma juu ya visigino yake. Kufanya 6 kurudia.
5. mwendo zifuatazo, ambayo inapendekeza Bubnovskaya njia - zoezi kwa mgongo na wakati huo huo kwa abdominals. Lie ya nyuma yako na magoti bent, mikono nyuma ya jeraha lake kichwani. shina ni kupatikana juu ya exhale ili elbows yako kugusa magoti. Kwa watu wasio na ujuzi na feta, zoezi hili mwanzoni laonekana kuwa ngumu sana. Unaweza kujisaidia swoop mikono.
6. Sisi kufanya "polumostik". Ili kufanya hivyo, uongo nyuma yako, mikono uongo pamoja mwili. On exhale, kuinua makalio kama juu kama iwezekanavyo juu ya kuvuta chini yake. harakati hii inaweza kufanyika hadi mara 30.

gymnastics adaptive

mgongo matibabu kwa njia ya mwandishi Bubnovskaya mbinu inapendekeza kuanzia na maalum adaptive Gym. Itasaidia mwili kwa tune katika mtindo wa taka. Tayari, tulianza:

1. Kaa chini juu ya visigino na kikamilifu kupumua. On inhale kuamka na kufanya mikono swings mviringo. On exhale, kurudi nafasi ya kuanza.
2. Kufanya utakaso pumzi. Wakati huo huo kuweka mikono yake juu ya tumbo lake na kupitia midomo tightly USITUMIE kufanya sauti "n f".
3. Kufanya drill vyombo vya habari katika namba 5 katika sura iliyopita.
4. Kuongopa nyuma yako, kuinua makalio off sakafu. Miguu bent katika magoti.
5. Makundi katika nafasi ya kukabiliwa. On exhale, kiwiliwili na miguu bent kwa wakati mmoja alimfufua. Ni lazima kujaribu kuweka magoti yako na elbows pamoja.

Mazoezi kwa miguu

matibabu ya mgongo kwa njia Bubnovskaya vizuri zaidi kama mgonjwa itachukua hivyo utawala wa mara kwa mara kufanya hapa wakati wa joto-up mazoezi haya rahisi kuimarisha mguu:

1. Lie ya nyuma yako, mikono ni katika pande yako, miguu sawa, kutoa pesa bega upana mbali. Vidole lingine bend na kisha kuunganisha upeo kukaza yao.
2. I. s. Ni sawa kama hapo juu. zoezi lina vituo mzunguko lingine clockwise na counterclockwise.
3. I. n. Aliyekuwa. Vidole lingine kupungua na kijadi.
4. vidole ni Komprimerade kama ukitaka Bana yao baadhi kitu, na kisha rastopyrivat katika pande mbalimbali.

Kwa nini ni muhimu kuacha kuimarisha magonjwa mgongo

Hebu majadiliano juu ya sababu utaratibu wa Bubnovskaya gymnastics ni pamoja mazoezi kama msingi kwa ajili ya miguu. Jambo ni kwamba mguu, pamoja na viungo ankle, mshtuko absorbers ni kutumika wakati kutembea, ambayo inapunguza mzigo juu yake. Wao ni mifupa 27, idadi sawa ya misuli na 109 mishipa. Na wote wa kifaa hii lazima kazi kikamilifu. Kwa kweli, kila kitu kinaenda vibaya, ambayo, bila shaka, huathiri vibaya mgongo. Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana kuimarisha vituo subira.

Madarasa ya simulators maalum

Kuna simulators awali, ambayo ina maendeleo yenyewe Bubnovsky. Mazoezi kwa ajili ya uti wa mgongo, kazi kwa msaada wa zana hizi kukusaidia haraka kurudi afya. Masomo juu ya simulator ya madaktari maarufu ni uwezo wa kurejesha tone misuli nyuma, kuimarisha sura misuli, wao kurudi viungo waliopotea kazi, kuboresha mzunguko wa damu, kurejesha na kuongeza kasi ya mchakato wa biochemical, kuondoa maumivu na tumbo, pamoja na juhudi za kuepuka magonjwa kama uti wa mgongo na viungo vingine vya mwili.

Matibabu kwa mujibu wa njia kwa kutumia Bubnovskaya mafunzo ya simulators na kupendekeza kwa wale wagonjwa ambao hivi karibuni alikuwa na upasuaji na haja ya ukarabati. Wagonjwa wengi wamejifunza kutokana na uzoefu wao wenyewe kwamba Bubnovskaya simulator ni mbadala bora kwa upasuaji. Zoezi katika Gym inaonyesha kwa watu wazima na watoto sawa. bala tu ni kwamba kwa shughuli kama itabidi kuhudhuria kituo maalum.

mapendekezo ya daktari

Kuna idadi ya mapendekezo na tips ambayo inatoa daktari Bubnovsky. Mazoezi kwa mgongo, bila shaka, unahitaji kufanya mara kwa mara. Lakini si kwamba wote. Hapa, kwa mfano, sisi wote kutumia tatu ya maisha yako katika ndoto. Kwa bahati mbaya, mara nyingi sana, nyuma yetu kutopata mapumziko sahihi. Hivyo unapaswa kufanya nini?

1. Kwa kuchagua godoro nzuri. Ni wazi kuwa kulala katika nicer laini, lakini mgumu ni muhimu zaidi kwa vertebrae yetu.
2. Nyuma kwa mbaya, wakati mtu amelala juu ya tumbo lake. Katika hali hii, shingo ni bent juu, na kama mzigo usiokuwa wa lazima juu ya mgongo. nafasi bora kwa ajili ya kulala - upande au juu ya nyuma. Matumizi mto maalum kwa mwili, kwa msaada wake, unaweza sawasawa kusambaza uzito wa mwili.
3. Baada ya kulala hawana haja ya mara moja kutoka nje ya kitanda ghafla, ni bora kutumia muda kidogo juu yake, kwa jinsi ya kunyoosha vizuri.

Hasa kwa ajili ya wafanyakazi ofisi

Mbinu Bubnovskaya, kitaalam ambayo inaweza kuhamasisha matumaini, hata kwa ajili ya watu wenye matatizo makubwa sana na mgongo, na kusaidia watu wengi. Lakini ugonjwa ni bora ya kuzuia, badala ya kutibu. Hapa ni baadhi ya mapendekezo ya kutoa daktari ambaye anafanya kazi katika ofisi (watu hawa mara nyingi wanakabiliwa na maumivu nyuma kutokana na maisha ya wanao kaa tu)

1. Ni muhimu, ambayo wewe kukaa. Kama huwezi kufunga kiti ergonomic, itakuwa kufuata mkao wake. miguu haipaswi shilingi, na mwili konda mbele au nyuma, magoti waache bent katika pembe ya haki.
2. Kompyuta yako lazima kuwa katika ngazi ya jicho, hivyo kama si kuwa na daima chini au kuongeza kichwa.
3. Kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko ya muda mfupi kila baada ya dakika 45, wakati ambao unaweza kupata juu na kufanya Workout kidogo.

vituo Bubnovskaya

Mazoezi henia mgongo Bubnovsky kushauri kufanya katika vituo maalum chini ya uongozi wa walimu uzoefu. Kuna unaweza kupata ushauri kina. Hadi sasa, taasisi hizi kufunguliwa katika miji mingi kubwa ya Urusi, idadi yao inazidi kuongezeka. Kwenye simu 8-800-555-35-48, unaweza kujua kama mji wako kama kituo hicho.

hitimisho

Naam, sasa wanajua mengi kuhusu Bubnovskaya mbinu. Mazoezi, ambayo ni ilivyoelezwa katika makala hii, licha ya msimamo wake, kwa kweli wanaweza kufanya kazi maajabu. mgongo na afya ni rahisi kubadilika - ni moja ya ishara za vijana. Kwa bahati nzuri, kufikia karibu bora hali ya mgongo inawezekana katika umri wowote. Wewe tu si kupoteza imani katika wewe mwenyewe na nguvu yako!