Vitamini nini kunywa na kupoteza nywele: orodha kamili ya vitamini na maelezo ya

Nini cha kufanya kama kupoteza nywele? Kwa bahati mbaya, tatizo hili ni kawaida sana. Kwa bahati nzuri, inaweza kutatuliwa. Baadhi shampoos na masks si kutatua tatizo. Na, ni lazima kwanza kupata chanzo, kwa sababu kupoteza nywele - tu matokeo. tatizo halisi inaweza kuwa dhiki, upungufu wa vitamini, mfumo wa kinga dhaifu, magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja kichwani. Kwa hiyo ni muhimu kuona mtaalamu. Masuala haya yanashughulikiwa trichologist, lakini unaweza kwanza kushughulikia kwa mtaalamu, na ni tayari moja kwa moja wewe na daktari wa kulia. Yeye, kwa upande wake, atakushauri nini kunywa vitamini kwa ajili ya kupoteza nywele.

Baada ya kuamua sababu, unaweza kuanza matibabu. Hivyo, nini kunywa vitamini kwa ajili ya kupoteza nywele. Ikumbukwe kwamba vitamini hizi ni muhimu hasa kichwani, si nywele yenyewe.

vitamini muhimu si tu nywele, lakini pia kwa ajili ya miili yote ni vitamini A. Husaidia kurejesha tezi sebaceous, kuboresha ngozi kinga, kusisimua ya michakato regenerative katika ngozi, ukuaji wa nywele. Daily kawaida ya vitamini hii ni 1 tu mg. Kupata, inawezekana ni pamoja na katika mlo wa mafuta ya samaki, cream, sour cream, ini, mayai, maziwa yote, vyakula vya baharini. Si chini ya muhimu pro-vitamini A hupatikana katika vyakula kama vile apricots, karoti, malenge, mchicha na iliki.

Vitamin E moisturizes ngozi ya kichwa, ultraviolet ulinzi, uponyaji wa majeraha madogo na kupunguza kuvimba. Daily kawaida ya vitamini hii ni 15 mg. Ni zilizomo katika mafuta ya mboga, mboga, mayai, nafaka, ini, katika soya.

Vitamin C hutoa kinga dhidi ya itikadi kali ya bure ya kushiriki katika kuimarisha kuta za mishipa ya ngozi, ulinzi wa vitamini E na vioksidishaji. mwili wanaweza kupokea vitamini hii ya mboga ya kijani na njano, kunde, matunda, rose makalio, buckthorn, cherries, kelp, peremende, sage, pamoja na siagi, maziwa na bidhaa za maziwa nzima, nyama ya ini, mayai na mayai.

Tunaendelea kujua nini vitamini kunywa pamoja kupoteza nywele. Kucheza vitamini muhimu nafasi ya kundi B. Vitamin B1 (au thiamine) kukuza kazi ya kawaida ya mfumo wa neva. Ni zilizomo katika mkate, vyakula vya baharini, nafaka, mboga (broccoli, avokado), kunde, karanga, machungwa, zabibu, plum, iliongezeka, berries, chachu Brewer, kelp, nyama (ng'ombe, nguruwe, kuku), na ini.

Vitamin B2 husaidia kimetaboliki mwili. Daily kawaida - 2 mg. Yake yana chachu, mboga ya kijani, nafaka nzima, mbaazi, ini, figo, nyama, samaki, maziwa, mtindi, Cottage cheese, mayai.

Vitamin B3 (au PP) kukuza mzunguko wa damu, ukuaji wa nywele, marasharasha. upungufu wake unaweza kusababisha nywele kijivu. Kila siku ya kawaida - 50-100 mg. vitamini hii hupatikana katika ini, chachu, broccoli, cheese, karoti, tarehe, samaki, maziwa, karanga, viazi, nyanya, nyasi mbalimbali, kama vile alfalfa, pilipili cayenne, ginseng, chamomile, kiwavi, raspberry jani, sage.

Vitamin B5 (au D-panthenol) husaidia kuimarisha nywele na kufufua zao. Ni kupatikana katika chachu, mboga, nafaka, hazelnuts cauliflower, mbaazi, ini, moyo, maziwa, ndama.

Vitamin B6 inaboresha mzunguko wa damu katika kichwa, kuzuia mba. Yafaa zilizomo katika mboga ya kijani, kunde, parachichi, ndizi, walnuts, kabichi, mahindi, torsk ini mafuta, mchele.

Vitami B9 (au asidi ya foliki). Daily kiwango - kuhusu 0.3 mg. kiasi cha kutosha cha vitamini hii iwe na jibini, mboga, lishe chachu, jibini na samaki.

Vitamin B10 kukuza ukuaji wa nywele na kuzuia nywele kijivu. Kila siku ya kawaida - 100 mg. B10 hupatikana katika viazi, ini, maziwa, chachu Brewer, karoti, uyoga, samaki na karanga, mayai pingu. Pombe na iliyosafishwa kuharibu mambo haya.

Muhimu ni vitamini H na F. Vitamin F kuzuia mba na kupoteza nywele, inachangia kwa marejesho ya ngozi na nywele. vitamini hii ni zilizomo katika mafuta ya mboga, maharage ya soya, njugu, almond, parachichi.

Vitamin H kukuza ngozi kupona. Wao ni matajiri katika maharage ya soya, njugu, kabichi, ini, chachu, nyanya na yai pingu.

Nini vitamini kunywa pamoja kupoteza nywele, tumegundua nje. Lakini lazima pia kujua jinsi ya kuchanganya yao.

Unaweza pia kuchukua complexes multivitamin. Kwa mfano, "Vitrum" "Complivit", "Revalid" na wengine. Vitamin B1 unaweza (inapaswa) kuwa pamoja na C na A. Punguza vitamini D sumu kwa kutumia vitamini A na E. Vitamin B2, B12 na C msaada folic acid (vitamini B9) hoja katika hali yake ya kazi. Pia ni vizuri pamoja na vitamini C, B1, B2, B3, B5 na B6.