Ufanisi Do Kegel mazoezi kwa ajili ya watu? Maelezo, mapendekezo na maoni

Inaaminika kuwa zoezi misuli ya sakafu pelvic ni muhimu kwa ajili tu ya wanawake. Bila shaka, kama shughuli za kimwili ina athari chanya juu ya mfumo wa uzazi wa kike, lakini si kila mtu anajua kwamba Kegel kwa wanaume ni sawa na manufaa. Kwa nini ngono na nguvu kutoa mafunzo misuli Pelvic sakafu? Nini faida kufanya somo haya? Jinsi ya kufanya mazoezi na Dr Kegel? Masuala haya ni ya manufaa kwa watu wengi.

historia kidogo

Arnold Kegel - American mwanajinakolojia (1894 - 1981), ambaye alikuwa maarufu kwa usahihi kwa sababu ya maendeleo ya mfumo wa mazoezi kutoa mafunzo misuli Pelvic sakafu. Kwa njia, alikuwa si tu daktari, lakini pia profesa matibabu katika Idara ya Chuo Kikuu cha Southern California.

Zaidi ya miaka, Dk Kegel alikuwa na uwezo wa kupata kwamba katika kesi nyingi kama kawaida matatizo kike kama prolapse uterine na dhiki ya mkojo udhaifu katika namna nyingi ni kushikamana na udhaifu wa misuli ya msamba. Na katika mwaka wa 1947, yeye hati miliki simulator maalum kwa kubadilisha nguvu ya misuli pelvic.

utafiti, uliofanywa katika mwaka wa 1950 katika hospitali Los Angeles, ilionyesha kuwa 93% ya wagonjwa wanaosumbuliwa na enuresis, walikuwa na uwezo wa kukabiliana na ugonjwa huo kwa njia ya mazoezi ya mara kwa mara na bila ya upasuaji. mchakato pia imekuwa kupatikana kwamba mfumo madaktari madarasa na manufaa kwa maisha ya ngono. Ilikuwa baadaye tu na uwezo wa kuthibitisha kwamba zoezi Skittles kwa wanaume kama muhimu, ikiwa ni pamoja na kwa ajili ya wenzi wao. Leo mafunzo hayo ni kutumika kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya ugonjwa wa uzito.

Kegel mazoezi: makala na faida

Baada ya muda, misuli Pelvic sakafu kuwa dhaifu, kupoteza elasticity yao na kudhoufika. Kama ni mara nyingi kuzingatiwa katika mchakato kuzeeka. Lakini hatari ni pamoja na maisha ya wanao kaa, ambayo ni jambo la kawaida miongoni mwa wanaume wa kisasa.

misuli dhaifu wa periniamu kuongeza uwezekano wa ugonjwa pelvic. Baada kupungua kwa shughuli misuli huathiri hasa usambazaji wa damu kwa tishu, ambayo husababisha kuhifadhi maji na hatari ya matukio ya uchochezi kuongezeka.

Zoezi Kegel kwa wanaume ina mengi ya faida, kwa sababu inasaidia kuboresha afya, kuongeza uvumilivu na ubora wa ngono. Mafunzo hayo hauhitaji vifaa vya ziada inaweza kuwa walifanya katika nafasi yoyote na kuchukua si zaidi ya dakika 15 kwa siku, kwamba ni hakika kipengele chanya.

Mafunzo misuli ya pelvis kwa ajili ya matibabu na kuzuia magonjwa

Kabla ya kuanza mazoezi, wawakilishi wengi wa jinsia na nguvu nia ya ni aina gani ya magonjwa inaweza kuzuiwa kwa Kegel mazoezi ya mfumo. Kwa kweli, hii mpango wa mafunzo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wowote kuhusiana na vilio ya maji katika pelvis. Hasa, Kegel kwa wanaume ni tu thamani sana mshirika katika kuzuia maendeleo ya bawasiri.

Aidha, kuimarisha misuli Pelvic sakafu husaidia kukabiliana na matatizo enuresis (urinary udhaifu wakati wa kujikakamua kimwili). Kama tatizo unpleasant vile kushindwa kudhibiti mkojo kinyesi, pia kuondolewa kwa msaada wa mazoezi ya kawaida. Kwa kuwa kibofu uvimbe mara nyingi zinazohusiana na vilio wa damu na mzunguko wa damu, sawa mfumo wa mafunzo ni bora kuzuia prostatitis.

Jinsi zoezi huathiri juu ya kujamiiana kiume?

Kwa mtazamo wa kwanza, Erection haina uhusiano na kazi misuli. Hata hivyo Kegel kwa wanaume ina athari chanya juu ya ubora na muda wa ngono. Kwa nini? ukweli kwamba kusimama kwa uume hutolewa na damu kati yake na vyombo cavernous. Kwa hiyo, mzunguko maskini na vilio ya maji katika pelvis mara nyingi kusababisha matatizo na potency. Na kama katika umri mdogo, matatizo haya ni si inayoonekana, kwamba wanapokuwa na umri mkubwa na kuzeeka watu mara nyingi kusababisha kukata tamaa.

Kwa mujibu wa utafiti uliofanywa na Dr. Kegel, mazoezi ya mara kwa mara na mazoezi misuli Pelvic sakafu inaweza kuongeza potency. uwezo wa kunyoosha misuli ya sakafu pelvic unaweza kuongeza muda wa Erection na kuchelewesha kumwaga. Aidha, watu wengi kuthibitisha kwamba mazoezi kama wanaweza kufanya maana ya kufanya ngono kufurahisha zaidi na colourful.

Jinsi ya kupata misuli sawa?

Zoezi Kegel kwa wanaume inahitaji voltage pubococcygeus misuli. Ndiyo, uzoefu yoga kupata kwa urahisi, lakini mtu wa kawaida wa kufanya hivyo si rahisi - watu wengi hawana hata kujua lipo. Hivyo jinsi ya kupata hiyo?

Ili kuamua misuli kulia, wataalam kupendekeza kujaribu kuingilia mchakato wa kwenda haja ndogo. Misuli kwamba tightens wakati jaribio la kukatiza ndege, na ni moja ambayo inahitaji mafunzo. Kama unaweza kunyoosha misuli yako na kuingiliwa kwenda haja ndogo bila tatizo - ni ishara nzuri, kwa sababu misuli pelvic ni kazi vizuri na haja ndogo tu ya kuzuia marekebisho. Baadhi ya watu ni vigumu inasababisha misuli taka - katika kesi hiyo ni muhimu kwa makini zaidi kwa zoezi hili.

mazoezi mbinu

Kegel mazoezi wanaume (pichani kulia) inaweza kufanyika katika nafasi yoyote. Lakini kama ni mafunzo yako kikao cha kwanza, ni bora kulala chini. Sasa kaza yako kinena-sakramu misuli na kushikilia kuwa chini ya mvutano kuhusu sekunde tatu. Sasa kupumzika, na baada ya sekunde tatu tena kurudia. Kama wewe kujenga mazoezi misuli inaweza kufanyika kukaa au kusimama, hata wakati kutembea.

Katika siku za mwanzo inashauriwa kufanya mazoezi 10 tena katika makundi matatu kwa siku. Lakini mara tu kujisikia mafunzo hupewa kwa urahisi kuongeza nyingine marudio tano. Kimsingi, baada ya miezi kadhaa ya mafunzo, una kufanya kupunguzwa 300.

Kuna zoezi mgumu zaidi, inajulikana kama "kuinua". Kwanza, kupunguza misuli taka, kushikilia kwa sekunde tano (ghorofa ya kwanza), na kisha kufanya kata nguvu na tena kushikilia kwa sekunde chache (hii ni ghorofa ya pili), na kadhalika. D. Mara baada ya kufikia kiwango cha juu voltage, kuanza hatua kwa hatua na katika hatua za kupumzika misuli, kila wakati kubwa kwa ajili ya sekunde chache. Zoezi inashauriwa kurudia mara 10.

Wataalam kupendekeza kutoa mafunzo na wakati wa kwenda haja ndogo - unahitaji kukatiza mkondo wa angalau mara tano.

mwanga msaada na tips kwa ajili ya watu walio na saa ya mfumo Kegel

Mara ni muhimu kufahamu kwamba ili kufikia athari inayoonekana kwenye mfumo Kegel mazoezi lazima mara na kila siku - njia pekee ya kutoa mafunzo na kuimarisha misuli.

Aidha, wakati wa zoezi kuzingatia misuli pelvic nao kazi tu - katika hali yoyote lazima kuruhusu kupunguza tumbo ukuta, matako na mapaja.

Kama kwa sababu baadhi huwezi kupata misuli Valensia-sakramu au contraction yake husababisha usumbufu mkubwa na hata maumivu, unapaswa kushauriana na daktari, urologist - mtaalamu itasaidia kuamua tatizo ni nini.

Kegel mazoezi kwa ajili ya watu: Maoni

Uchambuzi juu ya mfumo huu wa mafunzo kwa sehemu kubwa chanya. Bila shaka, unapaswa kutegemea ukweli kwamba baada ya kupunguzwa kwanza mbinu ya matatizo yote na mfumo mkojo na sehemu nyeti kutoweka juu yao wenyewe. Kwa mujibu wa tafiti za watu kufanya kazi katika mpango Kegel, matokeo ya kwanza katika matatizo na kwenda haja ndogo kuonekana baada ya wiki 2-3. kuimarika inaweza kutunzwa baada ya miezi 2-3 ya shughuli za ngono.