Simple matendo ambayo kuboresha hali yako

Hata mabadiliko kidogo katika nafasi au hali ya mwili unaweza kuwa na athari kubwa kwa hali yako. Kama vile mema au mabaya habari instantly kubadilisha hali zetu, mabadiliko ya ndani katika viwango vya homoni yanaweza pia kuathiri hisia. Wanasaikolojia wametambua vitendo maalum ili kusaidia kuboresha hali yako na kusababisha hisia chanya. Hapa ni tatu ya msimamo mafanikio zaidi pamoja na maelezo ya kanuni ya athari zake, kuthibitika na kuthibitishwa na wanasayansi.

ujasiri pose

mkao wetu huathiri utungaji homoni ya damu, na hii, kwa upande wake, unaweka hali. homoni mbalimbali tofauti kuathiri hali ya akili. Kwa mfano, cortisol - homoni ya dhiki, kuliko tena katika mwili wake, mkuu stress sisi uzoefu. Testosterone - homoni ya kujiamini, ambayo yeye kikamilifu, tuna uhakika zaidi katika uwezo wao. Je, mimi kupata psychologists mtu anaweza kudhibiti kiwango cha cortisol na Testosterone, na kuathiri mkao wako kwao. ufanisi zaidi na uhakika mkao - wazi, walishirikiana, kuruhusu mtu kuchukua nafasi kubwa. Inversely vitendo dhaifu mkao - na tight, viungo wa wasiwasi na mwili, unachukua nafasi kidogo.

majaribio ya kisaikolojia

kundi la psychologists aliuliza masomo kuchukua mkao na imani kwa dakika mbili, na kikundi kingine muda sawa na kuonyesha mkao yao udhaifu. Matokeo yake, ya pamoja na ujasiri kusababisha kiwango cha muinuko wa Testosterone ameonekana, na cortisol ilishukishwa. Katika kundi la "dhaifu" athari ilikuwa kuachwa. Kama wewe kuchukua pose uhakika kabla ya mahojiano, utakuwa kuongeza nafasi yako ya kupata kazi. Aidha, ni inapunguza stress na kuongeza kujiamini.

Hugs na kuwasiliana baina

Oxytocin, homoni kwamba inaonekana wakati wa kukumbatia - hii ni dutu nyingine ambayo inaweza kuboresha hali ya hisia zetu. Wakati mwili huongezeka ngazi ya oxytocin, mtu anahisi walishirikiana na utulivu. Kwa mujibu wa wataalamu, oxytocin husababisha hisia ya utulivu kwa sababu hupunguza madhara ya kujisikia tu kwa hasi, na kutishia maelezo ya mazingira. Matokeo yake, hali haionekani hivyo yanayokusumbua.

athari kuibuka

Wanasaikolojia wanasema kwamba njia bora zaidi ya kupata oxytocin ni kati ya watu kuwasiliana - kukumbatia, handshake, pat juu ya bega. Orgasm pia huongezeka ngazi ya oxytocin. Mbali na mawasiliano ya watu na kusaidia vitu joto na laini na athari kutuliza. Kama una joto, athari ni sawa na hatua ya oxytocin. Kwa hiyo, ikiwa nafasi ya kumkumbatia mtu huna, angalau wrap katika blanketi joto, kufanya moto kikombe cha chai, chukua joto oga au kuoga moto. Kupata nini kama zaidi kwako binafsi, na inaweza baada ya muda mgumu sana kila mara kuamua hii ina maana ya soothing na kufurahi.

tabasamu

misuli usoni pia inaweza kuathiri hisia zetu na kuamua kiwango cha homoni katika mwili. Mabadiliko katika nafasi ya misuli usoni kusababisha mabadiliko ya hali ya hisia, ilikuwa kuthibitishwa na majaribio ya kisaikolojia uliofanywa mwaka 1988. Kama sehemu ya majaribio, mwanasaikolojia Frits Strak na wenzake aliuliza kundi la masomo ya kuangalia katuni, kushikana kalamu kati yake meno. Clamping kalamu meno washiriki ulioamilishwa misuli kutumika wakati smiling. kundi jingine aliulizwa kuangalia katuni hiyo, lakini kufinya midomo kalamu kwamba ulioamilishwa misuli kutumika katika kukunja uso usoni. Baada ya hapo, washiriki waliombwa kutathmini kama katuni na funny. Wawakilishi wa kundi kwa tabasamu kuweka mengi zaidi kupendwa. Wale ambao kipaji, waliona kuwa ni kiasi kidogo ya kujifurahisha. Zinageuka, tabasamu hubadilisha jinsi sisi kujua hali hiyo.

majaribio ya ziada

Mwandishi wa BBC aliamua kuangalia jinsi ya tabasamu huathiri hisia. Yeye kutembea Edinburgh wakati wa siku gloomy na aliuliza watu bana kalamu kati ya meno yako. Hii ni zoezi dakika moja iliyopita mood ya watu! Smile kwa nguvu sana huathiri njia ya kuangalia hali. Ujasiri kusababisha kweli huongeza kujiamini wakati wa matukio yanayofurahisha, na kusaidia kujisikia kukumbatia ya akili ya joto ya utulivu katika hali ngumu. miili yetu inaweza kuathiri psyche yetu! Hivyo wakati ubongo wako huanza kuzingatia hasi, wakati mwingine thamani ya kujaribu kutoroka kutoka mawazo haya na kuzingatia mwili wako. mabadiliko katika nafasi yake unaweza kubadilisha hali yako. Tu kujaribu mbinu kama hiyo angalau mara moja na kuwa na uwezo wa juu ya uzoefu wao kuhakikisha kiasi gani ni bora na ufanisi.