Sheria ya msingi kwa riadha

Athletics - mchezo kamili, kwa kuwa yeye ni mwema sana ya asili ya zoezi kwa watu. Kwa hiyo kile ni sheria ya riadha? Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba hazipo, na huu ni hakuna mpango mkubwa, lakini ni nini? Ili "msingi" juu ya suala hili, lazima kabisa kuelewa hatua ya mashindano na kuandaa kwa ajili yao.

aina ya kozi

Kwa kweli, kukimbia - ni si riadha wote. sheria ya Ushindani (kukimbia, kuruka, kutupa) kidogo kama hiyo, lakini bado tofauti na kila mmoja. Kwa kuwa mbio - ni kuu riadha michezo, lazima juu yake kuzingatia.

nidhamu Msalaba mazoezi si tu wanariadha kitaaluma, lakini pia kwa ajili ya watu ambao tu unataka kudumisha afya zao na kuboresha hali yao ya kimwili. Mbio - ni usawa kamili kati ya matumizi ya nishati na dhiki.

aina kuu:

• Sprint. Dash kwa umbali wa mita 100 kwa 400.
• Steeplechase. Umbali mfupi mno na kwa kawaida hakizidi mita 400.
• umbali kati na muda mrefu. umbali wa juu - 3 km. Hata kwa mara kwa mara jamii ya muda mrefu na vikwazo.
• Msalaba (msalaba nchi).
• Relay. Mara nyingi katika umbali tofauti. Kuna hata hadi 10 km.
• Marathon. Long anaendesha katika umbali wa 42 km.

Ni inakwenda bila kusema kwamba, kulingana na umbali mbio, kuna mahitaji mbalimbali kwa ajili ya mwanamichezo. Kama ni mbio, basi mwanamichezo iundwe ili kuratibu na mguu misuli, lakini marathon jamii zinahitaji kuongezeka uvumilivu.

sheria ya msingi kwa riadha

Kulingana na aina ya mbio sheria tofauti kuomba.

1. Kama wanariadha kuwa na kukimbia umbali mfupi, kufuatilia kuwa moja kwa moja. Juu ya umbali mrefu kufanyika katika nyimbo mviringo.
2. Kama mbio ni kuweka katika umbali wa hadi mita 400, kila mwanamichezo inaendeshwa kwa band madhubuti kujitolea. Kama umbali ni mita zaidi ya 600 wa rangi, wanariadha wote kuanza kutembea katika nyimbo zake na kugeuka, ambapo inaruhusiwa kuondoka vichochoro zao.
3. Kuna sheria nyingine katika mashindano ya riadha katika mbio. Kwa mfano, kama umbali ni zaidi ya mita 1000, mwanamichezo anaruhusiwa mwanzo ya kawaida, ambayo ni, na wimbo mmoja.
4. Kama sheria ushindani zinazotolewa madhubuti ya nyimbo mbio, idadi yao inapaswa kuwa wazi tofauti na idadi ya maombi wanariadha.
5. Ikiwa umbali ni zaidi ya mita 200 ya ukabila, inaweza kushiriki zaidi ya watu 8 katika shindano hilo.

mshindi wa mashindano inaitwa moja ambaye haraka kushinda mstari wa kumalizia. Kama umbali mrefu, fasta idadi ya kuvuka mstari wa kumalizia.

kuanza

Inaonekana kwamba inaweza kuwa rahisi kuanza? Lakini sheria za mashindano ya riadha na kusimamia hatua hii.

Kama mbio unafanywa katika umbali wa si zaidi ya 400 mita, inatoa amri tatu:

• "Katika alama yako." Wanariadha kuchukua mahali pa kuanzia.
• "Makini." Wanariadha kuchukua nafasi ya mafanikio ujao.
• "Machi". Movement kuanza.

Kama mwanamichezo bado kuanza kusonga kwa amri sahihi, basi anapata onyo la kwanza. Kwa kusikia onyo, mshindani lazima kuinua mkono wake up. Ni muhimu kufahamu kwamba kama onyo umefanyika mara mbili, mwanamichezo hafai.

Katika nyika wote kuzunguka kuruhusiwa kupokea onyo tatu.

mwendo

Sheria riadha mashindano kueleza jinsi wanariadha kuwa na hoja.

Hivyo, kama mbio inahusisha harakati ya wanariadha ni madhubuti ya bendi, mwanamichezo lazima ziendeshwe madhubuti kulingana na wimbo uliochaguliwa. Si kuchukuliwa ukiukaji wa ukweli kama mwanamichezo inadvertently wakiongozwa na kufuatilia karibu, lakini tu kama yeye mara moja akarudi mstari wake na si kuingilia kati na mshindani mwingine.

Cornering kifungu marufuku ya mwanamichezo juu ya mstari karibu. Kama mwanamichezo inakiuka sheria hii na kufanya kugeuka katika mstari karibu kushoto hatua chache, yeye anakabiliwa na kuondolewa, kwa vile ni kuchukuliwa kupunguza umbali. Kama hatua nyingi yamefanywa katika mstari wa kulia, haina kutoa kwa sheria hiyo ya adhabu.

kumaliza

Jinsi lazima usahihi kumaliza mwanamichezo pia kufunika sheria iliyoandaliwa katika mashindano ya riadha.

Mshindi ni mshiriki ambaye kwanza shilingi strip. Kwa kawaida ni imaginary. Msalaba band inaweza kuwa sehemu yoyote ya mwili isipokuwa kichwa, shingo, mikono. Kama mwanamichezo alikuja kwanza na akaanguka, basi matokeo haya pia halali, lakini tu wakati alivuka kumalizia peke yake.

Wakati mwingine hutokea kwamba line ni walivuka kwa wanariadha kadhaa kwa wakati mmoja. Wakati mwingine picha kumaliza, lakini kama haina kusaidia kubainisha mshindi, katika kesi hii, hakimu kuamua dashes.

Kama ushindani ni uliofanyika, na wakati ambapo stopwatch ni kipimo, basi, kama sheria, matokeo yake ni mviringo mahali pamoja decimal, kwa mfano, mwanamichezo mbio ya mita 100 kwa sekunde 12.36, yeye kuhesabiwa kutokana na sekunde 12.4. Wakati huo huo kwa kila mshindani lazima stopwatch tofauti na wakati mshindi umethibitishwa katika stopwatches tatu.

awamu ya maandalizi

Kabla ya kuandaa kwa kukimbia kwa umbali mrefu, ni muhimu kufanya mafunzo fulani. ukweli kwamba jamii ni kilomita chache sana kubeba na misuli ya moyo na mishipa ya damu, hivyo mwanamichezo lazima waweze vizuri kutenga juhudi zao. Kwa umbali mrefu unahitaji kujiandaa kwa ajili ya muda mrefu, kubadilisha tempo workouts.

Sheria riadha mashindano kuruhusu wanariadha kujiandaa kwa ajili ya mbinu yako mwenyewe. Hatua hii si umewekwa.

Mwanariadha, hasa mafunzo ya maendeleo ya misuli katika miguu na mikono.

hatua nyingine tofauti ya maandalizi zinahitaji mbio za kasi. Katika umbali mfupi sana tu kuzalisha wanariadha vizuri mafunzo ambao tu chenye maendeleo kimwili, lakini pia kujua jinsi ya kujihusisha, na kuwa bora uratibu wa harakati. Kama kanuni, washindi wa shindano mbio - ni wakimbiaji wenye uzoefu na uwezo mkubwa.