Mbio ya mita 100: kawaida kwa wanaume na wanawake

Ushindani wanariadha kuvutia watazamaji katika Ugiriki ya kale. Hapo ndipo Michezo ya Olimpiki, mpango kuwa ni pamoja na kuendesha mashindano juu ya hatua. hatua moja ni sawa na mita 192.27.

riadha kisasa inatoa umbali wa 100 m. Sprint ni maarufu si tu miongoni mwa wanariadha kitaaluma. Mbio ya mita 100 (vipimo inategemea umri, jinsia, kazi mwanariadha) - sehemu ya mpango wa lazima wa mafunzo ya kimwili ya watoto wa shule, wanafunzi, wanajeshi na wote ambao huduma kuhusu afya zao.

Tabia ya zoezi

Mbio mia ya mita inahusu mbio (umbali mfupi). Wanariadha haraka hoja juu ya treadmill, athari redoksi katika mwili wa kila mmoja wao kuendelea bila oksijeni (hali ya anaerobic). Sifa katika mwanzo wa kasi ya mbio ni kiasi fulani kupungua katika kumaliza.

Wakati wa kuendesha damu hana muda wa kufanya mduara kubwa ya mzunguko wa damu, kufikia mguu misuli. Oxygen haina kuanguka katika tishu misuli, hivyo mwili anafanya kazi katika hifadhi ya zamani. chanzo nishati mtumishi kretini-ATP.

Sprint mbio kuchochea moyo, yanaendelea kasi na kasi uvumilivu, husaidia kuchoma mafuta ya ziada.

vifaa

Zoezi ni pamoja hatua nne: mwanzo, kuongeza kasi, harakati umbali na Finishing. Short umbali kutoka mwanzo za kukabiliana na, ambayo ni imegawanyika katika kawaida, aliweka, muunganiko na mwembamba. Kawaida ya kuanza - hii ni ya muda kati ya mstari kuanzia na vitalu wa moja kwa miguu miwili. Kwa Kompyuta umbali huongezeka na urefu wa mguu chini.

Kama umbali kutoka mstari kuanzia kuzuia kwanza ni sawa na miguu mbili au tatu, lakini kutoka pedi kwanza na ya pili - nusu ya miguu miwili, ni muafaka kwa majadiliano juu ya kuanza kwa muda mrefu. Mbinu kuanza sawa na miguu moja na nusu kutoka mstari kuanzia na moja kwa kuacha block ya pili. Nyembamba kuanza: umbali kutoka kwanza kwa pedi pili kwenye kipindi polstopy ndogo kati ya safu ya kwanza na mstari kuanzia. Uchaguzi imedhamiria kwa kuanza kwa nguvu ya misuli ya mguu wa mwanamichezo na uwezo mwanamichezo wa kukabiliana na ishara.

kutokana amri "Tayari!" kabla ya ushindani. Mwanamichezo unafanyika juu ya treadmill, hutegemea miguu yake katika hisa, kuandikwa (kidole gumba na kidole) - chini ya ardhi kwa line ya kuanza, nyuma msimamo mguu huwafufua juu ya goti lake. Back moja kwa moja, macho kuelekezwa mbele. Arms sawa katika elbows, vidole kugusa spikes ya treadmill.

Kwa kusikia amri "Makini!", Mwanamichezo huzua pelvis na hatua ya katikati ya mvuto juu ya mikono na miguu. Katika nafasi hii, mwanariadha ni kama spring USITUMIE. Yeye hungojea amri ya starter.

On amri "GO!" (Au sauti ya risasi) mkimbiaji wakati huo huo inasukuma silaha kutoka ardhini na kutoka nyuma pedi miguu. Ni straightens mguu wa mbele baada ya mguu ya kupigapiga mwendo, ambayo ilitua juu ya pedi nyuma. Mikono hoja oppositely, ingawa baadhi ya makocha wanashauriwa kuanza mbio na harakati hiyo. Hii husaidia hoja kikamilifu katika mwanzo wa mashindano.

Kuanzia kuongeza kasi hudumu kwa muda wa mita 15 hadi 30. Ni wanaoshinda umbali mwanamichezo, kidogo kuinamisha kiwiliwili. harakati mkono ni juhudi na yanayojitokeza. Kwa mujibu wa mwanamichezo anaendesha umbali kutoka shina rectified. Kujitenga kutoka ardhini ni kazi kwa mguu bent, wakati wa awamu ya ndege ni kupunguzwa nyonga. Mikono kazi kwa nguvu kukazwa kwa mwili. mwili ni walishirikiana, wasiwasi misuli, athari ya ambayo lazima sasa hivi.

Ujuzi mwanamichezo liko katika ukweli, kuweka mbio mstari wa kumaliza, lakini hata uzoefu wanariadha mita mwisho kushinda polepole. Kudumisha kasi ya ongezeko idadi ya hatua, ukubwa wa harakati ya silaha. umbali ni kuchukuliwa kukamilika wakati mshindani inagusa mstari wa kumalizia kwa sehemu yoyote ya mwili. Mara nyingi ni kifua au bega.

Kwa sababu mashindano ni uliofanyika katika "Mbio ya mita 100" sehemu. Mwalimu wa Michezo wa sekunde 10.4 kwa wanaume na 11.6 kwa wanawake.

"Mita mia" kwa ajili ya watoto wa shule

Mbio bora kwa maendeleo ya usawa wa mtoto. Unapofanya mwendo mzunguko treni mfumo wa moyo, shinikizo la damu ni tulivu. Mafunzo na wanasayansi wa Marekani alithibitisha kuwa wanafunzi bora Sprint.

Kwa kawaida, zoezi ni kazi kwa high kuanza. mwanafunzi anakuwa pa kuanzia. On amri "Makini" mwanafunzi harakati ataacha na inaonyesha nia ya kuendesha. Anza treadmill unaweza kuwa amri "Nenda!" Kwanza kumaliza yule kabla wengine kugusa ndege imaginary ya mstari wa kumalizia.

wanafunzi wachanga na vijana kuondokana umbali wa 30, 60 m, na katika shule ya sekondari, lazima kiwango mtihani wa kasi na kasi uvumilivu kukimbia ni mita 100. Viwango kwa wanafunzi: wavulana - 13.8, 14.2, 15.0, wasichana - 16.2, 17.0, 18.0.

100 mita katika vyuo vikuu

viwango Mahususi katika elimu ya juu haiwezekani, kwa sababu vyuo vikuu tofauti katika kubobea yao. Kama sisi si kuzungumza juu ya elimu ya viungo chuo kikuu au chuo kijeshi, hali ya "mita 100" (kukimbia katika shule ya sekondari) itakuwa takriban sawa na kwa ajili ya wanafunzi wa darasa la 11. Katika Kitivo cha Elimu ya kimwili kukubali matokeo ya sekunde 12.8 na 14.5 kwa wavulana - kwa ajili ya wasichana. Shule kijeshi kwenda wavulana kukimbia umbali wa sekunde 13.6 au 14.2. Kwa ajili ya wasichana wakati kuongezeka kwa 16 na 16.6 sekunde.

Kama mahitaji elimu kwa wanafunzi na kuwa ngumu zaidi, kukimbia mita 100 (miongozo kwa ajili ya wanafunzi) katika shule zisizo high ilipendekeza kwa sekunde 12,8-13,4 kwa wavulana na kwa 15,3-16,0 - jinsia haki. takwimu ni tofauti taasisi maalum.

Viwango kwa wanajeshi

Ni vigumu kufikiria vita bila hali nzuri kimwili. Dhaifu, maskini amri ya karate na utunzaji silaha, afisa polepole mbio au askari hawezi kutekeleza wajibu wa kijeshi. Kwa hiyo, fitness kimwili ya wafanyakazi - somo la pekee kuhusu silaha vikosi uongozi. mpango wa ukaguzi wa fitness kimwili ya maafisa pamoja mbio ya 100m. Kanuni kwa ajili ya kijeshi, kulingana na umri, ni sekunde 13,0-13,8 kama "bora", 13,4-14,6 - "nzuri" na 14,2-15,2 - "kuridhisha".

kipindi kikuu cha ajira

Baada ya shule, maalumu sekondari elimu au ya juu, baada ya kutumikia katika jeshi, kijana anapata kazi. Kwa wakati huu, baadhi ya watu kuendelea kushiriki katika shughuli za kimwili na afya kuimarisha au michezo, na kwa mtu shughuli za kimwili katika siku za nyuma na bado inaendeshwa mita 100, na mzigo uwiano kubaki tu kwenye kumbukumbu.

Wataalamu katika utamaduni wa kimwili na madaktari wanaamini kwamba ni vizuri kuendelea kushughulikia, kama mazoezi ni manufaa kwa moyo, mfumo wa upumuaji, kukuza maendeleo ya uvumilivu, kutoa nguvu kupata tatizo la na kutatua matatizo.

nafasi muhimu katika kudumisha sura ina mbio mita mia. Daily jogging hata kukusaidia kupoteza uzito, lakini kabla ya mafunzo unahitaji ushauri daktari.

Lazima mimi kushiriki katika shughuli za burudani kimwili kuzingatia viwango? Dhahiri jibu ni vigumu, kwa sababu kila mtu - mtu binafsi yake. viwango Mtu kuonekana rahisi sana, na mtu chuma complexes kutokana na ukweli kwamba matokeo yake si sanjari na kiwango. Kwa hiyo, kukimbia mita 100, ambayo ni hali ya juu sana, ufanyike na utawala moja: kama matokeo ya kesho itakuwa bora kuliko leo. Je kuongozwa juu ya mwenyewe na afya yako, badala ya viashiria wastani.

Hata hivyo, unapaswa kujua viwango, angalau kwa binafsi ya elimu. Ni vyema kujua kwa ajili ya nini mafanikio ni kupewa aina ya michezo na majina. Hivyo, viwango 100 mita (Wanaume):

• 3 kidogo: 12.94;
• 2 kutokwa: 12.04;
• 1 kidogo: 11.44.

uwiano na 100 mita kwa ajili ya wanawake pia hutegemea ujuzi:

• 3 kidogo: 15.04;
• 2 kutokwa: 14.04;
• 1 kidogo: 13.24.

rekodi za dunia

kwanza rekodi ya dunia kwa ajili ya "mita mia moja" imewekwa katika 1912 na Don Lippinkot, alishinda umbali katika sekunde 10.6. Baadaye kuwa mabingwa Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Dunia anayeshikilia rekodi kati ya wanawake 1988 akawa Florence Delores Griffith, kukimbia mita 100 kwa sekunde 10.49. Kabla ya hayo alikuwa bora Evelyn Ashford, lakini matokeo yake yalikuwa chini kwa sekunde 0.27.

Contraindications kwa jogging

Mbio inaboresha afya, lakini madarasa haya si kwa kila mtu. Hivyo, kuendesha bila kujali urefu umbali ni kinyume na ambao wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa (kushindwa kwa muda mrefu, kasoro), shinikizo la damu wale wote. Pia kwenye treadmill usiache watu na majeraha uti wa mgongo na magonjwa sugu katika hatua ya papo hapo.

wananchi afya wakati wa kukimbia haja ya kufuatilia hali ya afya na kurekebisha mzigo. Ni bora kama madarasa utafanyika chini ya uongozi wa mwalimu uzoefu.