Matibabu ya phobias kijamii. Ushirikiano: Sababu

Ubaguzi wa kijamii ni ugonjwa mkali unaoathiri watu, kuingia katika hali muhimu za kijamii. Wanaogopa kuchukua hatua ambazo zinawahitaji kufanya uamuzi wowote. Hofu ya kuingia katika hali ya kijinga, hofu ya kuwahukumu wengine na ukweli tu kwamba wanaweza kuwa kitu cha tahadhari ya jumla, huzalisha phobia ya jamii na hofu ya hofu, ambayo inaendelea kuendelea. Uzoefu wa mara kwa mara kuhusu phobia husababisha ukweli kuwa inakuwa sehemu muhimu ya maisha, na wakati mwingine huanza kuchukua muda wote bure, na hivyo kuwatenga zaidi mtu kutoka maisha ya umma. Kwa hiyo, matibabu ya haraka ya phobias ya kijamii wakati mwingine inakuwa muhimu.

Ubaguzi: dalili

Dalili kuu ya ugonjwa huo wa kisaikolojia ni hofu ambayo watu wanaozunguka watajaribu kutathmini mtu au kumtendea. Mara nyingi hii inasababisha njia ya maisha ya kujumuisha na kutengwa kabisa na jamii. Hata familia na marafiki huwa mmoja wa wale wanaogopa phobia ya kijamii.

Ikiwa una mtu katika mazingira yako ambaye ana phobia ya kijamii, dalili zinaweza kuwa zifuatazo:

• Kuongezeka kwa hisia ya wasiwasi katika hali ya kawaida ya tabia.
• Hofu ya hukumu kutoka kwa watu wengine.
• Hofu kabla ya tukio la hali halisi, ngumu au ya kukata tamaa.
• Hofu kwamba wengine wanaweza kuona hofu yako.
• Ukimwi wa moyo.
• Kupumua haraka na upungufu wa pumzi mara kwa mara kwa sababu hakuna dhahiri.
• Kutetemeka miguu.
• Sauti isiyo ya kawaida.
• Hisia ya kichefuchefu.
• Usafi wa ngozi.
• Kuongezeka kwa jasho.
• Kizunguzungu.

Je! Watu wanaogopa mateso kutoka kwa jamii ya kijamii?

Ugonjwa huu unaongoza kwa ukweli kwamba watu huanza kuogopa mambo ya kawaida ambayo kila mmoja wetu hukabili kila siku. Kwa mfano, inaweza kuwa:

• Mahojiano ya kazi.
• Tarehe.
• Mkutano wa biashara na washirika wa biashara.
• Kuwasiliana kwenye simu.
• Mazungumzo na kiongozi au na mwalimu (yaani, na mtu mwenye mamlaka zaidi).
• Harusi, siku ya kuzaliwa na vyama vingine.
• Kupeleka kwenye choo cha umma.
• Hotuba ya umma mbele ya watazamaji wengi.

Kwa kuongeza, phobic ya kijamii inaweza kukusanya na roho kwa wiki kwa kwenda tu ununuzi wa maduka. Mahali yoyote ya msongamano wa watu hufanya awe na hofu.

Hofu ya hukumu inaweza hatimaye kusababisha phobias zaidi. Mawazo ya kuchunguza huanza kupata rangi nyepesi na inaweza kumfukuza mtu wazimu.

Jinsi ya kumsaidia mtu anayesumbuliwa na phobia ya jamii

Ikiwa katika tabia ya mmoja wa wapendwa wako dalili hizo zinaanza kuonekana, ni muhimu kuwa na uvumilivu na kutenda hatua kwa hatua, kuamua jinsi ya kujikwamua phobia kijamii. Watu hao wanahitaji kwanza kabisa kuacha kuogopa, lakini kuanza kujisikia kujiamini zaidi. Kwa hili, unaweza kufanya hila hali ambayo hujikuta katika hali isiyo na wasiwasi. Kuona mmenyuko yako ya utulivu, hali ya kijamii itachukua hatua kwa hatua kuwa ikiwa unahisi wasiwasi, hii ni ya kawaida kabisa.

Jinsi ya kukabiliana na phobia ya kijamii mwenyewe

Wanasaikolojia wa Marekani wamejenga mbinu sita za msingi zinazoweza kukusaidia kushinda ugonjwa huu peke yako. Kwa hivyo, phobia ya jamii: tibu mwenyewe. Wapi kuanza?

1. Anza kusoma vitabu vinavyotoa mazoezi ya kushinda hofu ya kijamii.
2. Jifunze vizuri kupumzika si tu mwili, lakini pia ubongo. Hii inaweza kusaidia mazoezi ya kupumua. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba mazoezi ya mara kwa mara mara nyingi au mazoezi ya kupumua yanaweza kuharibu kazi ya moyo, kwa hivyo ni lazima kuwafanya zaidi ya mara kadhaa kwa siku.
3. Andika orodha ya hali 15 ambazo unaogopa sana kuingia. Na, kwa kufanya orodha, toa kila kitu cha mtu binafsi makadirio ya 0 hadi 10 - kutegemea ni kiasi gani cha kutisha kwako.
4. Jaribu kupoteza kila hali zilizoandikwa kwenye kichwa chako na kupata maelezo ya mantiki, ambayo hutaonekana kuwa wajinga au ujinga. Fikiria kwamba mmoja wa marafiki zako aliingia tatizo sawa na kufikiri juu ya jinsi ungeweza kuitikia, ingeweza kuihukumu au kucheka.
5. Ikiwa hakuna mbinu zinazosaidia, unaweza kufanya miadi na mtaalamu ambaye atakuza mazoezi ya pekee kulingana na tabia yako na dalili za tabia.

Matibabu ya phobia ya kijamii

Psychotherapy ni njia bora zaidi ya matibabu. Hata hivyo, mtu haipaswi kusubiri matokeo ya haraka, kwa kuwa mtaalamu anahitaji kuchunguza nyanja zote na sababu zinazotokana na ugonjwa huo.

Katika hali za kawaida, wakati wa ziara ya mtaalamu haukusaidia, unaweza kujaribu matibabu makubwa zaidi ya dawa za kijamii. Sasa kuna dawa nyingi zinazosaidia kupambana na phobias nyingi zaidi. Tatizo ni kwamba ikiwa unachaacha kuchukua dawa, dalili zitarudi. Kwa hiyo, ni muhimu kuelewa sababu za phobia ya jamii na kuiondoa mara moja na kwa wote.

Mtihani kwa phobia ya jamii

Ili kutambua matatizo ya jamii, ni muhimu kupitisha mtihani, ulioandaliwa na washauri wa psychotherapists. Toleo la kawaida lina maelezo ya hali 24 tofauti za kijamii. Baada ya kujifunza kila mmoja wao, unaweka alama kutoka kwa moja hadi nne. Juu ya matokeo ya mwisho, ugonjwa unaozidi na haraka ni muhimu kuanza matibabu ya phobias ya kijamii. Katika kipindi cha mtihani ni muhimu kuwa wa busara na kujibu kwa dhati.

Kwa kumalizia

Wakati mwingine magonjwa ya kisaikolojia yanapatikana zaidi kuliko ya kweli, hivyo kabla ya kuondokana na phobia ya kijamii, kwanza tafuta kile ulicho nacho. Ikiwa unaogopa kwenda kwenye chama au kujibu muuzaji wa hamovatomu katika duka, hii haimaanishi kwamba una uharibifu wowote wa kisaikolojia, lakini, hii ni ishara ya upole, badala ya matatizo makubwa.

Chochote kilichokuwa ni, phobia ya kijamii ni ugonjwa unaotokana na kichwa, kutoka kwa mawazo na hofu, hivyo unaweza kuponya njia sawa. Ni muhimu kukumbuka kwamba kuwa na hofu ni ya kawaida, kama hii ni hisia ya kawaida ya kibinadamu. Kila mtu anaogopa na kitu: mtu anaogopa papa, buibui baadhi, baadhi huogopa urefu au maeneo yaliyofungwa. Acha kuzingatia kile unachokiogopa, na uzingatia kile unachopenda au kizuri kwako. Hisia kubwa ya kujiamini, msaada wa familia na marafiki wa karibu itasaidia kupitisha majaribio yoyote.