Mafunzo ya mabondia. Mabondia nguvu mafunzo

Boxing - moja ya michezo ya kuvutia. vigingi katika betting, yaani, hadi dola milioni kadhaa, ambayo pengine ni kwa nini yeye ni kuchukuliwa mchezo rushwa. Lakini ili kuonyesha kuwa alikuwa kuvutia, Mabondia mafunzo ni sehemu muhimu sana katika hilo. Bila kutaja ukweli kwamba unaathiri matokeo ya mapambano, umaarufu wa bondia, nafasi yake katika orodha ya matukio na, bila shaka, zawadi.

mafunzo

Pengine ni siri kuwa nguvu mafunzo bondia inachukua zaidi ya 90% wa kukaa jumla katika Gym. Hii ni kutokana na ukweli kwamba bila ya kutosha ya maandalizi ya kimwili inaweza kuwa hakuna shamba, na kasi athari. Pia ni muhimu kufahamu kuwa wakati nguvu mafunzo ongezeko uvumilivu na ndondi, ambayo ni muhimu ili wakati wote kura kwa mapambano, mwanamichezo alikuwa na uwezo wa kushikilia kukazwa, kuchanganya na ya haraka na rahisi ya kusonga karibu pete.

Kama kwa misuli mwanamichezo, wanakuwa husika katika hatua tofauti kabisa. Hivyo, miguu, mgongo, deltoid na extensor mikono, kifua na oblique misuli ya tumbo ni maendeleo katika hali ya mafunzo ya kawaida, lakini ili kukidhi mahitaji ya kisasa ya mafunzo ya nguvu, mwanamichezo ni muhimu kutumia mazoezi maalum.

uainishaji zoezi

Bila shaka, nguvu mafunzo Mabondia maana systematisk ya Zoezi, ambayo ilipitishwa mwaka ndondi, na ni msingi wa ushindani. Kama hizi zinaitwa maalum, na wao kwenda katika jozi, mara nyingi amevaa kinga.

Kama kwa mazoezi mengine ambayo huchukuliwa kawaida kwa aina zote za michezo, kama ni mteule kama maendeleo kwa ujumla.

wengine wote, ambao si kuanguka chini ya kwanza au jamii ya pili, iitwayo hasa-maandalizi. Hii ni pamoja na simulation mazoezi katika jozi na single, migomo dhidi projectiles na wengine.

Pia kuna kundi tofauti, ambayo huandaa mwanamichezo kwa mazoezi magumu zaidi. Kwa wenyewe, wao ni rahisi sana, lakini kimuundo sawa na wale ambao ni tayari kwa mwanamichezo baadaye.

Kama kwa maandalizi ya kimwili ya mwanamichezo, ni muhimu kufahamu kuwa hata mazoezi huo, ambayo ni tofauti katika utaratibu wa utekelezaji wake, inaweza kutumika kuendeleza aina ya sifa ambazo zitahitajika kwa bondia.

mbinu

Ukweli ni kwamba hata mafunzo classical ya mabondia mara imekuwa na idadi kubwa ya marudio na kufanya kazi na uzito mwanga. Ni si tu treni uvumilivu wa misuli, lakini haina kuathiri ongezeko la misuli, ni tu quality Nguvu na kasi muhimu kwa ajili ya mwanamichezo.

Hivyo kazi ya kutosha misuli uvumilivu kupitia kuruka kamba, kukimbia na kadhalika. D. Moja kwa moja katika mazoezi ya kufanya elekea kufanya kazi na uzito nzito.

Ni kwa sababu ya mafunzo haya Mabondia ni kwa kasi ya juu iwezekanavyo kwa nguvu zenye. Hii inaongeza na tija.

mafunzo maalum katika ndondi

maalum ya michezo ni kama kwamba ina maana kimsingi mafunzo chini ya mpango wa mtu binafsi, lakini usisahau kuhusu mafunzo kwa ujumla. .. Kama ya kwanza, basi kuna kimsingi zoezi katika jozi, kuendesha gari mbalimbali, kivuli ndondi, uratibu wa harakati wakati wa ulinzi na shambulio hilo, kazi ya ndondi maganda, nk Zaidi ya hayo, mafunzo maalum ya mwanamichezo unaweza kugawanywa katika sehemu mbili: kwanza ni aina ya msingi ili maximally kuendeleza yaani motor kazi, ambayo inatokana na sehemu kuu ya ngumi. Katika hali hii, bora kazi nje ngazi ya kwanza ya mafunzo, nguvu itakuwa umetaboli na ya pili. Kwa hiyo, si underestimate kimwili mafunzo kwa njia moja kama moja kuu. bora itakuwa macho ya kamili ya wote kwanza na pili chini ya usimamizi wa kocha uzoefu.

makadirio

Makadirio ya mafunzo na maendeleo ya ndondi tu yoyote upande mmoja inevitably kusababisha maendeleo upande mmoja na ya chini na msimamo utendaji athletic. Kama sisi kuangalia tu kwa ujumla maandalizi ya kimwili, hakutakuwa na kutosha kushtua na msingi wa kiufundi, ambayo si ya kutosha kutosha kufanya katika pete. Lakini, kwa upande mwingine, kama wewe kutumia muda tu mafunzo maalum, bila mzuri underfoot ardhi ya kawaida, ushindi ni wepesi kutekelezwa, hasa katika kupambana na mpinzani ambaye kuzingatiwa kosa hili.

Mafunzo bondia nyumbani

Wengi wanashangaa kuhusu kama Amateur au nusu ya kitaalamu mpango wa kushiriki katika mazoezi ya riadha, kwa kutumia vifaa vya kitaalamu ni katika mazoezi, na njia katika mkono. Kwa kawaida, chaguo vile si tu kuonekana, lakini bado faida kwa watu wale ambao hawana uwezo kamili Workout katika mazoezi. Next atapewa baadhi ya mazoezi ya kufanya Mabondia kitaaluma, si baada ya upande vifaa vyovyote vya ziada:

• Push-ups (ikiwezekana pamoja na pamba).
• ile inayoitwa "kivuli ndondi" (labda na uzito juu ya miguu na mikono).
• Za nyika mbio.
• Kuruka katika nafasi kwa kusukuma shingo na kifua (hata ufagio inaweza kutumika).
• Weka kitu kimoja juu ya mabega yako nyuma ya kichwa chako na kufanya harakati za mzunguko.
• Baiskeli (chini ya upatikanaji).
• Mafunzo "Uppercut" na uzito.
• Kuruka juu ya mguu mmoja au mbenuko juu benchi na urefu.
• Makofi katika pool (kama chaguo mto, ziwa, bwawa).
• Kuendesha mbalimbali magoti katika nafasi ya kukaa, basi kuruka.
• Mazoezi ya bar.
• Kuongeza shina.
• Kama inawezekana, climbs kamba.
• Mbio hadi ngazi.
• Kuruka kamba.

Hivyo, unaweza kufanya kozi yote ya mazoezi, ambayo nitakupa matokeo sawa na mafunzo ya bondia katika Gym. Itakuwa unataka.

mafunzo ya wataalamu

Juu ya mfano wa Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr.), mmoja wa wanariadha bora wa wakati wetu, ambayo si na mikopo yake kushindwa moja, unaweza kabisa kuelewa siku katika mazoezi na kuona jinsi kubwa na mpango mbalimbali ya mabondia mafunzo. mpango wa zoezi imeundwa ili mwanamichezo unaweza kwenda ngazi ya pili:

• Wakigombana. Mabondia wengi kuanza na zoezi nzito ya kimwili, basi kwenda pete. Floyd ni tofauti: kwanza, rahisi Workout, basi wakigombana washirika kutoka dakika 4 hadi 10 kila mmoja.
• Kasi mfuko na nyayo. Zaidi ya hayo kuna mbalimbali ya kuendesha gari na kazi na kocha. Kwa wastani, dakika 7, anapata 800 viboko.
• Msalaba. Jogging ni sifa muhimu. Angalau mara 3 kwa wiki, unahitaji kuendesha 8 km.
• Kazi kwenye mfuko nzito. Upimaji athari nguvu kwa muda wa dakika 30-40.
• Nyingine mazoezi, ambapo kuna mchezo wa mpira wa kikapu au zoezi kwa macho yako imefungwa.

Mwisho wa mafunzo

Kama wakifanya shughuli katika chumba, kila kitu ni wazi, unapaswa kusahau kuwa katika hali yoyote haiwezekani kuacha ghafla. Mafunzo Mabondia ghafla umefika mwisho. Wataalamu wa kufanya kazi kwa ajili ya kuvaa hata baada ya mpango kuu yenyewe kuongeza baadhi ya mazoezi zaidi, baada ya uzito na ukubwa hatua kwa hatua itapungua. Amateur unaweza kuishia kukaza mazoezi.