Jinsi ya kupumzika misuli? Njia, kufurahi misuli

mvutano sana bila mapumziko mema inachukua mengi ya nishati. Harakati wanapata vikwazo, kuongezeka uchovu, mzunguko wa damu, kulala, na kadhalika. Kwa ujumla, hata kufika aina ya misuli, hivyo wanahitaji na kupumzika. Hata hivyo, si mara zote kesi. maisha ya wanao kaa na kupoteza uwezo wa kusonga risasi na ukweli kwamba baadhi ya misuli ni aliweka sana, wengine kupata uchovu hata baada ndogo kazi zao. Muhimu kwa mapumziko kwa njia maalum, jinsi ya kupumzika misuli. Fahamu yao muhimu sana kwa wale ambao kutamani maisha kamili.

Mvutano na utulivu

Kujua jinsi ya kupumzika misuli, na kuwa na uwezo wa kufanya hivyo, unahitaji kujifunza kujisikia na kuwa na uwezo wa kufanya kazi na dhiki. Mbinu yamo katika mvutano yoyote misuli, na kisha kwa utulivu yao ya asili. Hivyo sisi si tu kujifunza jinsi ya kupumzika misuli, lakini pia kuwa kujisikia vizuri kwa mwili wako.

Kwa upande wake kushirikiana na sehemu mbalimbali za mwili. Lazima kuanza na makundi ya misuli ambayo wanaona bora. Hii mikono na uso. Zoezi rahisi yoyote kwa wewe pose. Lakini chaguo bora bado mkao amelala nyuma yake.

Itapunguza kwanza mkono kubwa katika ngumi kwamba kuna majeshi. Kushikilia kwa sekunde chache kabla kupumzika misuli. Baada ya hapo, jaribu basi kwenda ya dhiki na kuhisi kwa wakati huu misuli yako. Hakuna haja ya overdo yake. Hebu mwili relaxes katika njia ya asili, na wewe tu kuangalia kwa hisia zao. Kisha rudia zoezi. Utagundua kuwa ni bora zaidi kujisikia walishirikiana. Kufanya hivyo kwa upande mwingine. Baada mikono wewe kujisikia vizuri kuzingatia yote mkono, forearm na bega.

kitu kimoja basi nini na misuli usoni, tangu misuli kuzunguka macho na kisha kupita kwa taya ya chini na shingo.

Baada ya mastered sehemu hizi za mwili, hoja ya miguu, na kisha ndama, mapaja, matako, tumbo, kiuno na maumivu ya nyuma kwa ujumla. Mwisho wa kiakili kutembea kuangalia mwili mzima. Jaribu kujisikia, unaweza kuhisi kitu chochote mahali popote vituo mamacita. Kama unajisikia mvutano mahali popote, tulia maeneo hayo kwa namna moja, kukaza yao kwa nguvu sana kwa sekunde chache, na kisha ikitoa mvutano.

Baada vikao vyote Si lazima kutumia mara moja kwa haraka kusimama na kuendelea na biashara. Ukifanya mazoezi amelala chini, kugeuka kwanza kwa upande mmoja, kuchukua mguu, wamesimama kwa miguu minne. Hatua kwa hatua hoja kituo cha uzito juu ya goti moja, na basi - tayari kwenye miguu yake. Kama wewe ni kushiriki katika kikao, lazima kwanza konda mbele na hoja uzito juu ya miguu yake, na kisha unaweza polepole kupata up. Kama njia ya kutoka taratibu kutoka mapumziko unahitaji kuzingatia kuwa na uhakika.

Kuzingatia mwili wako na kugusa

Kujifunza jinsi ya kupumzika misuli wakati, inawezekana, kwa kuendeleza kawaida utu. Jaribu kuendesha kote katika mwili wa jicho la ndani na kuhisi misuli yako, basi joto la kawaida, uso na ambayo unagusa, alika na kadhalika. kwamba moja wote wanaweza kujisikia katika mwili. Ni lazima kuwa na haraka. Jaribu kuacha juu ya kila maana. Kwa mfano, kuanzia na vidole vya mkono, taratibu mpito mkono, elbow, na kupata armpits yako. Katika zoezi hili, jambo kuu - si kupumzika, na kulenga hisia.

kiini cha zoezi zifuatazo ni kuelekeza nguvu juu ya pumzi. Makini na hilo na kuwa na ufahamu wa. Jisikie uso ambayo uwasiliane, nguo zao. Kuzingatia pointi zote ambapo mwili inakuja katika kuwasiliana na nguo na ardhi. Watch mawazo yako na kujaribu si kwa kuidhibiti na si amri. Tu kuwa na furaha na kuwasiliana. Kwa kawaida, misuli mvutano yenyewe nje baada ya dakika chache.

Movement - maisha: kupumzika mikono na shingo

watu hawana kusema chochote, "Tupa nguvu". Na siyo takwimu ya hotuba. Mvutano kweli rahisi kupoteza. Jaribu kufanya hivi.

Bending elbows yako, kutikisika pindo. Hakuna haja ya kuweka katika juhudi hii sana. Hebu mkono hutegemea wenyewe. Kisha kuenea vibration kabisa katika mikono yake, kupunguza yao, kuinua mabega yake kwa masikio yake, na kuwapa, kama walikuwa kuanguka. Kupumzika shingo yako. Hebu kidevu kushuka kwa kifua chake. Polepole basi kichwa yako kufanya nusu mduara katika mwelekeo mmoja na kisha mwingine. Hakuna haja ya kuvuta shingo. Hebu misuli itakuwa kuchagua urahisi yao kukaza. Kwa kufanya zoezi hili, jaribu kuhisi ambapo kuna mvutano, ambayo hufanya shingo hoja kama kawaida. Hatua kwa hatua, utakuwa kufanya kazi na maeneo hayo.

Kupumzika mwili na miguu

Konda mbele, nyuma na sideways. Lakini kujaribu kufanya mazoezi haya ya kwa juhudi misuli, na kwa utulivu wa misuli antagonistic. Kwa hiyo, hoja lazima mpole na polepole.

Lean mkono ukutani na kuchukua swings chache mguu mbele, nyuma na sideways. Hebu mguu hatua kwa uhuru. Hakuna haja ya kujaribu kuchukua it up kama juu kama iwezekanavyo. Usisahau kwamba huna kunyoosha na utulivu. Kufanya hivyo na mguu mwingine, na kisha - kwa mikono yake.

Standing moja kwa moja, kurejea kwa upande walishirikiana. Zoezi kazi misuli ya miguu na pelvis, maximally walishirikiana wakati mwili juu. silaha lazima hutegemea kama kamba, dari chini. kichwa unaweza kuzungushwa zifuatazo kesi. Kinga kurekebisha, na kupumua kwa uhuru. Hebu mikono yako "kuruka" spilling juu ya pande na ya juu, na twists mwili kama anataka.

Jinsi ya kufanya mazoezi kwa ajili ya mapumziko

Mwisho wa kila kufurahi mazoezi inapaswa kufuata pause kidogo. Wakati huo huo, unaweza hatua kwa hatua kupata juu na kusimama na kuwa kama, kuwa makini na aina. Baadhi ya mazoezi inaweza kurudiwa kwa siku, kutoa kupumzika makundi misuli uchovu. Hivyo utakuwa hatua kwa hatua kuelewa vizuri sana jinsi ya kupumzika misuli.

Kusababisha amelazwa ingawa mojawapo, lakini matumizi yake wakati wa mchana tu ndio inawezekana katika siku. Mapumziko mazoezi unaweza kufanya katika mapumziko chakula cha mchana, na kukaa juu ya kiti, na kuwa katika usafiri wa umma katika nafasi yoyote. Jisikie misuli yako, na wewe kufanikiwa!

kuoga

Mufti na kufurahisha sana njia ya kupumzika ya kuoga ni. Kujaza na maji moto, kuongeza matone kadhaa ya mafuta yako favorite muhimu au kumwaga infusion ya mimea (mfano chamomile).

kuoga hii pia kupumzika misuli na kusafisha pores ngozi, kuboresha mwili mzima wa kupumua.

massage

Kufurahi massage, hasa baada ya kuchukua kuoga, kikamilifu inayosaidia utaratibu. Kuanzia na vidole na miguu, lazima hatua kwa hatua hoja juu na kutembea kote mwilini. Massage kujaza mwili na nishati na alionekana kupumua maisha mapya. Bila shaka, ni bora zaidi kama utaratibu ni kufanyika mkandaji. Lakini unaweza kufanya na binafsi massage. Baada ya kufurahi kwa juhudi kubwa ya aina yake na haja ya kufanya.

Dawa kupumzika misuli

Wakati mwingine mchakato kuanza ili mazoezi na matibabu nyumbani si kuleta athari taka na voltage bado. Ni bora ya kuendelea kufanya kufurahi mazoezi. Lakini mara nyingi watu wanapendelea kuchukua nafasi mwenyewe juhudi maduka ya dawa dawa zao.

Kuna dawa maalum, kufurahi misuli. Kati yao kuna marhamu, dawa na hata sindano.

Marashi vizuri kusaidia kupunguza maumivu katika miguu. Kwa mfano, "Finalgon" ni kutumika kwa sehemu ugonjwa, ambapo miguu muhimu kutoa joto. Bila shaka, kuoga baada ya kutumia marashi lazima kuzingatiwa.

Wakati osteochondrosis, na mkazo wa misuli mara nyingi maagizo vidonge, kufurahi misuli. Miongoni mwao zinajulikana, kwa mfano, "Mydocalm" "baklofeni" na "MM-301".

dawa Intravenous inaweza kutolewa kwa shughuli ya muda mfupi.

tips Hatimaye, wachache

Kushiriki katika tiba ya mwili. Na zoezi rahisi, lakini vizuri waliochaguliwa wanaweza kweli kufikia sana, ikiwa ni pamoja na rahisi kujifunza kupumzika.

Chagua kiti ambayo inasaidia chini yako nyuma pia. Naam, kama inaweza kubadilishwa.

Jaribu kuweka kichwa yako sawa, wala kupaza kidevu, lakini si kupunguza yake.

Kama una kazi sedentary, basi kila saa kujaribu kufanya mapumziko mafupi. Kutembea chini ya ukumbi, hadi ngazi. Je bends upande na kuzungumza viungo.

hitimisho

Tumeona tu njia chache kupumzika misuli ya inapatikana wengi. Lakini kama kuanza kuomba hata kama hizi, inawezekana kwamba hakuna fedha za ziada, relaxes misuli, katika siku zijazo, huna haja.