Jinsi ya kuongeza kiwango cha mwanga

Kwa waimbaji na wanariadha, kinyume na watu wa kawaida, kiasi cha mwanga ina jukumu muhimu sana. Wakati mwingine kuna maeneo ambapo hewa haitoshi. Kwa mfano, mwanamichezo haina uwezo wa kufanya baadhi ya mazoezi, na muimbaji hawezi kuvuta nje ya note. Hata hivyo, tatizo hili kutatuliwa. Katika makala hii utakuwa kujifunza jinsi ya kuongeza uwezo wa mapafu. Hii lazima kufanyika katika baadhi ya magonjwa na tu ili kuboresha utendaji wa mifumo yote ya mwili.

Kwa wastani, binadamu uvimbe sauti iko lita mbili. Kwa wanariadha inaweza kufikia lita sita. Hii ndiyo sababu wao ni chini ya uwezekano wa kupumua, lakini hewa ni kuvuta pumzi zaidi, na hii kwa mwili wetu ni bora kuliko kinga mara kwa mara.

Nini unahitaji kufanya ili kuongeza kiwango cha mwanga:

• kushiriki katika michezo (jogging, kuogelea, na kadhalika);
• inflate balloons,
• kujifunza jinsi ya kupumua vizuri,
• kufurahia yoga,
• Usisahau kuhusu ndoto kamili.

Kama unataka kuongeza kiwango cha mwanga, unahitaji bidii kushiriki katika michezo. Si aina zote kuchagua kwa yenyewe angalau moja. Inaweza kuwa kuogelea, kukimbia, makasia, baiskeli, kwa ujumla, kila kitu moyo wako tamaa. Jambo kuu - kwa kuwa na kudumu mzigo kupumua. Fikiria, kwa mfano, jogging. Msiwe wavivu na kupata up kila asubuhi kwa jog. Haja ya kukimbia polepole, wewe si katika shindano hilo. Kuendesha siku unahitaji kilomita nne. Daima jaribu kuweka ndani ya dakika ishirini. Hii ni kamilifu. Na usisahau kupumua vizuri. Kupumua katika hewa tu pua na exhale au mdomo, au pua, kama unapendelea.

Baada ya kukimbia nzuri ya kufanya squats na uzito wowote juu ya mabega yake. idadi ya kukaa-ups, kuchagua mwenyewe, yote inategemea uwezo wako wa kimwili. Pia wakati wa siku unaweza kufanya push-ups, swing vyombo vya habari na kadhalika.

zoezi muhimu sana itakuwa inflate balloons. Hii kuchangia maendeleo ya mapafu yako na kukusaidia kwa haraka kutatua suala la jinsi ya kuongeza uwezo wa mapafu. mipira unaweza kuwa umechangiwa sana kama ni lazima, lakini kama wewe kujisikia kuwa wewe kuanza kuhisi kizunguzungu, hupaswi kuendelea.

Jifunze kupumua, kuongeza na kupunguza tumbo badala ya kifua. Ili kufanya hivyo unahitaji kuweka mkono wako juu ya tumbo yako na kufanya kazi misuli ya tumbo: bulge tumbo katika pumzi na taabu dhidi ya nyuma wakati wewe exhale. Kwa ajili ya kuanza, mazoezi amelazwa, kiasi rahisi kufikia matokeo taka. Kwa mara nyingine katika nafasi ya kukabiliwa itakuwa vizuri kurejea nje, kuanza kufanya hivyo katika kikao na kusimama nafasi. Kudhibiti njia kupumua, wakati wote. Kupanga Workout mara kadhaa kwa siku kwa muda wa dakika tatu kujifunza kupumua vizuri tumbo.

Kama wewe ni mawazo kuhusu jinsi ya kuongeza kiwango cha mwanga, utawasaidia yoga. Yoyote ya aina ya yoga ni pamoja na aina mbalimbali za mazoezi kwa mafunzo kwa mfumo wa upumuaji. Kwa hiyo, kuchagua moja kwamba ni haki kwa ajili yenu, walikuwa si kazi. Ili kuchagua na mazoezi. Ya kufanya mazoezi yoyote, kamwe kusahau kinga yako. Jaribu kupumua vizuri, kwa kuwa hii si tu kufanya mazoezi na ufanisi zaidi na ufanisi, lakini kuwa na athari chanya katika mifumo yote na viungo.

Kama huna kama mbio, kujaribu kuogelea. Hii ni hakuna njia chini ya ufanisi. Lakini si tu kuogelea na kupiga mbizi. Kufanya mafunzo ratiba, ambayo itakuwa kwa ajili yenu rahisi zaidi, na mara kwa mara kupima kiasi cha mapafu yako. Baada ya yote, ikiwa ni ongezeko la, basi, unajua kwamba kila kitu ni kufanyika kwa usahihi, na itakuwa ni motisha ya ziada.

Jinsi gani kupima kiasi cha mwanga? Ili kufanya hivyo unahitaji puto, Dostochka, kuelekeza, ndoo, ambayo itakuwa kidogo zaidi ya yake, pamoja na kikombe kupima. Jaza sufuria kwa maji. Aina katika hewa iwezekanavyo kwenye mapafu na kufanya exhale nguvu ndani ya mpira. Kisha, kufunga kukazwa, ili hewa haina kuja nje. Kuweka mpira kwenye maji kwenye sufuria, na kisha kutumbukiza kuanza kwa kusukuma Bodi ya juu. Kisha maji kulazimishwa nje na kusababisha ndoo, ambayo kusimama sufuria. Basi tu kupima kiasi cha maji iliyotengenezwa, itakuwa kiasi ya mapafu yako. Kama njia hii haina kemikali wewe, unaweza kutumia tu maalum kifaa - spirometer. Kupima kiasi inaweza kuwa katika hospitali, au unaweza kununua kifaa.

Usisahau kuhusu ndoto kamili. Inajulikana kuwa mahitaji ya watu wazima angalau saa nane usiku kulala. Je, si kuvunja kanuni hii, kwa sababu mwili wako unahitaji muda wa kupona kamili ili kuwa uko tayari kwa ajili ya mafunzo mpya ya siku inayofuata.

Bila shaka, matokeo ya moja kwa moja ya utakuwa na taarifa. Kubadilika na kuwa bora itaonekana katika wiki tatu kuanzia mwanzo wa mafunzo. Hata hivyo, baada ya kupata unataka nini, hawawezi kutupa mazoezi kwa sababu fomu lazima iimarishwe. Lakini kama wewe ni sana vigumu sana, wewe ni uchovu, unaweza tu kupunguza mzigo, lakini katika hali yoyote wala kuacha.

Kama wewe kufuata maelekezo haya rahisi, suala la jinsi ya kuongeza uwezo wa mapafu, tu kutoweka.