Jinsi ya kuepuka kutoka hunyauka na shingo ya mwanamke na mwanaume?

Kufikia umri 40, wanawake wengi, au tuseme, wapendwa wao, wanaanza taarifa malezi ya hunyauka nyuma ya shingo. Lakini kama kasoro inaweza kuonekana si tu katika wanawake katika umri, lakini pia katika wasichana wadogo sana, na hata wanaume. sababu za kuonekana, kuna wengi, sisi kujaribu kuelewa na kuzingatia jinsi ya kuepuka nundu kwenye shingo ya hunyauka.

sababu za

mlima nyuma ya shingo si madhara fomu. Kama yeye inaonekana, ni kuwa tayari zinaonyesha matatizo ya misuli ya eneo la shingo, na kutoka ambayo huanza maendeleo osteochondrosis yake.

Dalili ya kwanza ya hunyauka wanaweza kuangalia tu unsightly, lakini kwa wakati unaweza kuleta mwanamke na matatizo mengi. Kabla wanashangaa jinsi ya kuepuka hunyauka na shingo, ni muhimu ili kujua, imekuwa zinazoendelea kwa baadhi ya sababu.

Na hao kuna kadhaa, hapa ni baadhi yao:

1. Kidogo sana kimwili shughuli. umri kompyuta imara ameketi nasi kwa wachunguzi kwa hasara ya afya.
2. Bad mkao, na kasoro hii ni kuweka katika utoto.
3. Sehemu ya aina neva.
4. Stoop.
5. Juu-voltage nyuma misuli.
6. mkusanyiko wa nishati hasi katika eneo hili.

Hivyo, wanawake wa kisasa kadha prerequisites kwa ajili ya malezi ya hunyauka katika shingo.

simptomatolojia za ugonjwa

Kabla ya jinsi ya kushughulikia suala la jinsi ya kuepuka hunyauka na shingo, ni muhimu ili kuhakikisha kuwa ni yeye, na si chombo kingine chochote. Dalili hump juu ya shingo ni kama:

1. Mara kwa mara kizunguzungu.
2. Kuganda katika eneo hilo.
3. Maumivu katika sehemu za oksipitali.
4. Kupumua kwa shida.
5. Wakati kichwa mzunguko hutokea uhaba.
6. Wakati mwingine anahisi Kuwakwa katika nyuma ya kichwa chake.
7. hisia ya nguvu kwenye mikono.

Kama umepata mwenyewe katika dalili hizi, unapaswa kuona daktari na kupata ushauri juu ya suala hili.

hunyauka hatari

Katika eneo la mpito kutoka mgongo wa kizazi kwa kifua mara nyingi ya kutosha huko vilio. Wao kusababisha utuaji wa mafuta na tishu unganifu, au, kama wanasema, chumvi.

Kwa kuwa mchakato wa amana chumvi - kabisa hunyauka tatizo kubwa alitangaza wanawake sio tu aesthetic usumbufu. Katika nyakati za sasa, baadhi ya ngono haki na umri wa miaka 30 kuanza kuhisi maumivu ya kichwa mara kwa mara.

Kama wanakabiliwa na hii, ni muhimu kuangalia hali ya mgongo wako kizazi na kifua. Withers alionekana kwenye nyuma ya shingo, unaweza kuleta mengi ya matatizo:

• kuibuka kwa maumivu ya kichwa.
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu.
• Uchovu.
• Kupunguza uwezo wa kufanya kazi.
• Kuharibika kumbukumbu na makini.

Athari hizi lazima kufanya unafikiri kuhusu tatizo ili kujikwamua hunyauka na nyuma ya shingo. Ni katika mtazamo wa kwanza ni wapole kabisa.

Wakati gani kulinda

Kama huna huduma kuhusu swali la jinsi ya kuepuka hunyauka katika shingo, kwa sababu kwa ajili yenu ni tu aesthetic kasoro, na nywele ndefu bado ni asiyeonekana, unaweza tu kuchukua faida ya massage ya eneo na kufanya baadhi ya mazoezi.

Lakini kama kulikuwa na dalili mbaya kama maumivu ya kichwa, kuganda, shinikizo la damu, una kushauriana daktari. Hii inaonyesha matatizo makubwa kwa mzunguko wa damu katika eneo hilo. Baada ya uchunguzi daktari kuhitimisha na kupendekeza njia bora ya kujikwamua ya jambo hili.

Ikiwa hakuna uvimbe, ngiri, hakuna matatizo na tezi na shinikizo la damu hutamkwa, itakuwa suti kila aina ya njia ya mapambano, ambayo itakuwa kujadiliwa hapa chini.

mpango wa kazi ya kuondoa hunyauka

madaktari wengi wanaamini kuwa kupata kuondoa jambo hili haliwezi kuwa nyumbani. Lakini wanawake katika karibu yoyote hali inaweza kutafuta njia ya kuangalia tu stunning.

Kama wewe kufanya mpango wa kupambana na kunyauka, basi kuna uwezekano wa ni pamoja na katika hilo:

1. Massage oksipitali kanda.
2. Mazoezi kwa ajili ya mabega na misuli kifuani.
3. seti ya mazoezi kwa ajili ya misuli tone.
4. Sahihi lishe.

Tu kuja na tatizo la hunyauka na shingo katika tata, inatarajiwa kwamba utakuwa na uwezo wa kujikwamua ni.

massage

Mtu ambaye mawazo ya yale angeweza kufanya na tatizo hili, Jinsi ya kujikwamua kutoka hunyauka na shingo, kitaalam kuwaambia kwamba njia bora zaidi ni kwa massage. Ni kwa ufanisi mkubwa na inaweza kutumika kama njia ya kuzuia maambukizi.

Ni vyema kutumia vikao kwanza na mtaalamu, kama massage ya eneo hili ina sura ya kipekee mwenyewe. Professional mwendo kwa lengo la kukaza na misuli kina Toning mustakabali wao. Mbinu hizi kusababisha upungufu wa hunyauka, na afya kwa ujumla inaboresha.

Unaweza kujifunza kwa kufanya massage hii nyumbani, kwa kushirikisha katika mchakato wa jamaa zao. Ni muhimu kwa kununua katika nyumba ya dawa makopo kwa massage utupu, cream au mafuta ya massage. Kupata na utaratibu, ni muhimu kuzingatia miongozo zifuatazo:

1. Weka cream au mafuta ya hunyauka na eneo la pembezoni.
2. Kufanya baadhi ya harakati massage mikono.
3. Kwa msaada wa benki ya kufanya harakati katika mfumo wa pembe tatu.
4. Kwa mara nyingine, kufanya baadhi ya mikono massaging harakati, na kisha - tena unaweza.

Tangu mwisho wa dakika 15, lazima kukamilisha mchakato wa massage na harakati mpole kusukumia.

Massage inaweza kufanyika bila makopo, na kwa kutumia aina ya mawakala wa matibabu. Kwa mfano, mafuta massage na mafuta castor. Ili kufanya hivyo, kuchukua kipande ya tatu ya glasi ya mafuta castor mchanganyiko na matone 20 ya tincture ya propolis na changanya vizuri.

Baada maandalizi ya vile utungaji ni muhimu kwa kusugua nyuma ya shingo kila siku, hivyo basi kufanya harakati massage.

Massage ni njia nzuri sana ya matibabu ya magonjwa mengi, ili hunyauka na kusaidia kukabiliana na hali. Nyumbani, madhara yake chanya inaweza kutoa massage roller massager. Huwezi hata kuuliza familia kulipa muda.

Kabla ya kufanya matibabu massage, unahitaji wasiliana na daktari kama una contraindications yoyote kwa manipulations vile. Kwa mfano, wagonjwa na disc herniated na shinikizo la damu lazima kuwa walifanya tu harakati ambayo si kusababisha madhara zaidi kwa afya zao.

Mazoezi ya kuepuka hunyauka

matatizo na mfumo musculoskeletal, haiwezekani kuzuia na kujikwamua yao, kama sio makini na mazoezi ya viungo. Ukiamua kujua jinsi ya kuepuka hunyauka nyumbani, mtaalamu yoyote kupendekeza wewe kupitisha seti ya mazoezi.

Inaweza kutumika ili kukabiliana na hukauka na kwa ajili ya kuzuia yake. tata ni kama mazoezi yafuatayo:

1. Kuwa laini na kunyosha mabega yake. mara 30 na kuongeza na kupunguza mabega.

2. Upole kupunguza kichwa chake mbele na leans nyuma.

3. Kufanya mzunguko wa mduara mabega na amplitude kiwango cha juu.

4. Turn kichwa kulia na kushoto.

5. Changanya mikono na pande, mitende juu, na kujaribu iwezekanavyo kuchukua nyuma.

6. Mikono kuchukua brashi na ngome na kiwango cha juu kuwapeleka nyuma.

7. Mikono kuvaa mabega na kufanya harakati mviringo katika viungo bega.

8. kukaa kwenye kiti, chukua mpini kwa rolling unga na roll nje ya chini ya shingo kama rigidly iwezekanavyo.

9. Lie tumbo yako na Tilt kichwa yako nyuma mbali kama iwezekanavyo. mwili lazima kuwa kwa wakati mmoja na kufanya harakati.

10. An zoezi ufanisi ni "ukuta". Lazima kuwa nyuma ya ukuta na kugusa shingo yake, matako na visigino, na kusimama kwa muda wa dakika chache katika nafasi hii.

mazoezi yote lazima kuwa walifanya mara 20-30, lakini kama wewe ni mapya tu ya kufanya tata, idadi ya marudio inaweza kupunguzwa, na kuweka wimbo wa hisia zako. Si lazima kufanya harakati yoyote ya ghafla, vinginevyo unaweza kusababisha kupanda kwa shinikizo la damu, kizunguzungu.

Matibabu compresses na marhamu

Ukiuliza waganga watu kujikwamua hunyauka na shingo, kisha wao kupendekeza compresses matibabu na marhamu. Ni kuchukuliwa ufanisi zaidi:

1. Oil compress. Ili kufanya hivyo, wewe haja ya kuchukua: 3 tbsp. l. mafuta, 1 yai, 2 tbsp. l. 9% siki na kiasi hicho cha tapentaini. mchanganyiko tayari lazima kutolewa juu ya shingo kwa dakika 15-20.
2. Kutayarisha mchanganyiko wa gramu 50 troksevazinovoy marhamu na kiasi hicho cha haijagawanywa. Ni muhimu kwa kusugua ndani ya eneo la hunyauka mara kadhaa kwa siku.
3. Tayarisha rubbing ya gramu 50 za asali, na pombe. Unahitaji kutumia kila siku, na baada ya taratibu shingo bora wrap scarf joto.
4. Golden masharubu pia na uwezo wa kusaidia katika kupambana na nundu juu ya shingo. Unaweza juisi ya mimea hii ni katika hunyauka na kusugua na massage kwa wakati mmoja.
5. Poultice ya udongo. Kumfanya keki na kuomba kwa muda wa dakika 50-60 kwa shingo, umefungwa ndani ya nguo.

Ingawa mlima katika shingo yanaweza kutokea kwa wanaume, mara nyingi ni wanawake ambao ni wanashangaa jinsi ya kuepuka hunyauka katika shingo. Inaweza kuhitimishwa kuwa tu ni mfumo mzuri kuwa ni pamoja na massages, mazoezi, compresses na marhamu inaweza kusaidia katika kutatua tatizo hili.

Kuzuia hunyauka

mbinu zote kwamba walikuwa kuchukuliwa mapema kwa vile yanaweza kutumika ili kuzuia kwamba tatizo haionekani. Kisha si swali la jinsi ya kuepuka hunyauka kwa wanawake.

Katika pia kupendekeza kama hatua ya kuzuia:

• Kulala juu ya uso rigid, ni bora kuwa na mifupa godoro na mto.
• Wakati kuchukua kuoga ni muhimu kwa kusugua ukosi eneo la shingo brashi ngumu au kitambaa.
• Mara kwa mara kukandia mikono ya mgongo ya kizazi kutoka nyuma.
• Wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko na kufanya mazoezi rahisi kwa shingo na mabega.
• Kula haki na kudumisha maisha ya afya.

Mapendekezo haya kushughulikia si tu wanawake, lakini pia watu, kwa sababu ya jinsia na nguvu baada ya miaka 25 wanaweza pia kuona tatizo, na kwa ajili yao itakuwa swali topical: jinsi ya kuepuka hunyauka na nyuma ya shingo.

Hivyo kwamba misuli walikuwa katika hali nzuri na alikuwa mgongo afya, unahitaji hoja, ili kwa kizazi hiki cha teknolojia ya juu inakuwa tatizo kwa watu wengi. Watu wengi wanapendelea kutumia jioni katika kompyuta katika nusu-bent nafasi ya kuendesha baiskeli au tu kutembea katika hewa safi. Na ni aina gani ya afya basi tunaweza majadiliano?