Inageuka kuwa suala la mwanamke linaweza "kutupa" kwa umri wake kwa miaka kadhaa!

Tangu utoto tumeambiwa jinsi muhimu ni kuweka msimamo. Hii inashauriwa na walimu, wazazi, madaktari. Hata wakati wa watu wazima, unaweza kusikia maandishi kama mkao wako kwa mtu unaonekana kuwa haiko sahihi kabisa. Ndiyo, inaonekana, ni dhahiri, unahitaji kuweka moja kwa moja nyuma yako. Lakini kwa nini? Kila mtu anazungumzia jambo hili, lakini ni nini muhimu sana kuhusu kuzaa? Inageuka kwamba nafasi ya mgongo huathiri mwili wetu wote. Ukosefu duni kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, maumivu kwenye shingo na nyuma, magoti na vidonda, kwenye mabega, pamoja na uchovu na matatizo ya kupumua. Bila shaka, hutaki kuteseka kutokana na maumivu, lakini matarajio haya bado haionekani kuwa ya kutisha ya kuacha kuzingirwa. Vizuri, wanawake wanapaswa kujua ni nini na wanaweza kumfanya mtu aonekane akuze! Ikiwa utaweka mkao wako, unaweza kuweka kuangalia tena. Hebu angalia sheria na makosa kuhusu nafasi ya mwili.

Kwa nini msimamo mzuri ni muhimu?

Mkao mzuri unasababisha mabadiliko mengi mazuri. Kuketi au kusimama moja kwa moja, unasambaza kwa usahihi uzito kwenye misuli na viungo, huimarisha nyuma. Kwa kuongeza, unasikia vizuri zaidi. Hali hii husaidia kukabiliana na matatizo. Uchunguzi umeonyesha pia kuwa mkao mzuri unasaidia kujiamini. Utafiti huo uligundua kwamba watu wenye nyuma moja kwa moja wanajiamini zaidi kwamba wanafaa kazi kuliko wale wanaoketi wakiwa wameketi. Msimamo wa mgongo unaweza hata kusaidia kupambana na unyogovu. Watu wanadhani kuwa uhusiano kati ya ubongo na mwili hufanya kazi kwa uongozi mmoja, lakini sio. Ikiwa unatafuta makosa ya mkao wako na uendelee kulia, ni vigumu zaidi kwako kushindwa na huzuni. Kwa neno, mkao mzuri huwasaidia kuamini kwamba uko katika hali nzuri.

Wewe hunja katika nafasi ya kukaa

Ikiwa unachochea, unapoketi, utaonekana haraka zaidi kuliko wewe. Msimamo usio sahihi huathiri misuli nyeti ya nyuma, na kusababisha mvutano na maumivu ndani yao. Ikiwa misuli yako inakupa, unashuka hata chini na huonekana kuwa mzee. Ikiwa unatafuta, mwenyekiti wako anaweza kuwa mrefu sana au mdogo sana. Ikiwa mwenyekiti ni mrefu sana, miguu yako ni huru. Bila shaka, kukaa kwa njia hii, utasikia kama mtoto, lakini kwa kweli utaathiri wewe vibaya. Hii inaweza kuharibu mzunguko wa damu katika miguu na kusababisha mishipa ya varicose. Ikiwa kinyesi chako ni cha chini sana, unapiga magoti mbele. Hii inasababisha mvutano katika nyuma ya chini na inaweza hata kusababisha matatizo na diski intervertebral. Hii pia inaongeza miaka. Hakikisha kurekebisha mwenyekiti wako kwa urefu. Ikiwa urefu wake unaweza kubadilishwa, hakikisha kwamba miguu yako iko chini na magoti yako ni pembe ya digrii tisini. Ikiwa sio, fanya nafasi ya mwenyekiti na mwingine. Jaribu kuvuka miguu yako na kuweka vidole vyako kidogo mbele ya magoti yako. Mara kwa mara, pumzika na uende.

Unawinda wakati unasimama

Ikiwa unazingatia wakati uliposimama, sehemu ya chini ya mgongo wako inakuwa gorofa, na kichwa na shingo bend. Hii inasababisha mvutano katika shingo na inajenga mkao wa mwanamke mzee. Ili kusimama sawa, unahitaji misuli ya nyuma na mguu. Kazi kwenye mwili wako ili misuli itakusaidia kudumisha mkao wako. Ikiwa unatafuta, mabega yako yatakuwa pande zote. Hajui kama mkao wako ni sawa? Simama mbele ya kioo na kuweka mikono yako pande zote. Ikiwa vifuniko vyako vinatazamia, mabega yako tayari yamekuwa pande zote. Unahitaji kunyoosha misuli ya kifua na kuimarisha nyuma ya juu ili kutatua tatizo.

Wewe hunch ameketi kwenye kompyuta

Ikiwa unatakiwa juu ya kompyuta au ukiwa na simu, unaweza kuona mtazamo wa kwanza kama kijana, lakini kwa kweli itakuwa haraka kukufanya uzee. Hali hii mara nyingi huhusishwa na misuli dhaifu ya nyuma ya nyuma na matatizo ya misuli ya kifua. Inaongoza kwa maumivu nyuma na ugumu wa misuli. Ikiwa unakaa kama hii wakati wote, nyuma yako itakuwa pande zote sana na mkao wako utaharibiwa kabisa. Wewe utaanza kuonekana mara moja ya umri wa miaka kumi. Ili kukabiliana na hali hii, unyoosha misuli na uimarishe.

Huwezi kuunganisha kidevu chako

Karibu watu wote wanakabiliwa na uso, wakiangalia skrini ya kompyuta. Juu ya mwili wako hupanda mbele, kichwa kinachoelezwa kwenye skrini, kidevu ni bulging. Ikiwa unatazama kufuatilia, iko juu sana, shingo linaweka. Hii inathiri vibaya viungo vya shingo na inaongoza kwa uchovu wa misuli, ambayo inaweza hata kuwa sababu ya mchakato wa uchochezi. Kwa bahati nzuri, tatizo linaweza kutatuliwa kwa kupanga upya mahali pa kazi. Kiti chako haipaswi kuwa chini sana, na skrini haipaswi kuwa ya juu sana. Unapaswa kukaa moja kwa moja na uangalie moja kwa moja ili shingo iwe katika nafasi ya neutral.

Mkao usiofaa hufanya uwe dhaifu

Ikiwa unakabiliwa na msimamo usiofaa, sio tu unatazama wakubwa, lakini pia unahisi kuwa mzee na dhaifu. Uwezo katika aina nyingi za wanyama huwawezesha kuhamisha nguvu. Ikiwa unasimama sawa na kushika kichwa chako juu, unahisi kuwa wewe ni nguvu ya kuhesabiwa. Ikiwa unasimama moja kwa moja na unachukua nafasi zaidi, unajisikia zaidi. Hata huathiri usawa wa homoni. Washiriki katika jaribio walionyesha kiwango cha testosterone kilichoongezeka na kiasi kidogo cha cortisol baada ya mkao huo. Hii ina maana kwamba walihisi kuwa wenye nguvu na wenye ujasiri mdogo.

Mkao mbaya hufanya kupumua vigumu

Ikiwa umewahi umechoka, kukimbia juu ya ngazi, usifikiri kwamba hii inatokana na umri tu. Watu wengi wanaamini kwamba mabadiliko na afya ni ya asili. Kwa kweli, matatizo ya kupumua, maumivu ya misuli au mapigo ya moyo huhusishwa na mkao. Maumivu ya kichwa na mvutano katika mabega na nyuma mara nyingi huhusishwa na matatizo ya kudumu ya kudumu. Ikiwa unatafuta, utakuwa na kuchochea moyo na uchovu mara kwa mara, kwa sababu huwezi kupumua kwa undani. Jaribu kutoa viungo vyako vyote vya kutosha kwa kupumua.

Tazama hali ya mgongo

Ikiwa una wasiwasi kuhusu mkao wako, unapaswa kufanya mtihani rahisi na ukuta. Kuwa nyuma yako kwenye ukuta ili kichwa chako, mabega na futi iweze kugusa. Weka mkono wako kwenye nyuma yako ya chini, kwa hakika hii haipaswi kuwa rahisi. Ikiwa kuna maeneo mengi ya ukuta, unabisha nyuma sana. Ikiwa mgongo wako unakabiliwa na ukuta, ushinike kidogo. Mara baada ya kuwa na mkao mkamilifu, uondoke kwenye ukuta katika nafasi hii. Rudia mtihani huu kukumbuka pose. Njia bora ya kurekebisha tatizo ni kuanza kufanya kazi kwa haraka iwezekanavyo. Zaidi zaidi unapokaa, unadharau zaidi zaidi na unarudi sana. Mtazamo sahihi unaweza kuwa vigumu mara ya kwanza, kwa sababu mwili wako tayari umezoea nafasi fulani. Hata hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi, na mkao mzuri utakuwa kwako kwa asili.

Jinsi ya kuepuka makosa

Angalia kile unachofanya kila siku. Ikiwa unatumia wakati wote kwenye dawati lako, angalia urefu wa kiti chako. Je! Unafanya kazi kwa kompyuta mbali? Hifadhi ya vitabu chini yake itasaidia kuinua kwenye ngazi sahihi. Weka kibodi karibu na mwili, usisonge mbele. Jaribu kutembea kidogo zaidi. Kwa kuongeza, unahitaji misuli imara - kuongeza mkazo wa kimwili kwa ratiba yako. Yoga ni bora kwako, inasaidia kuzingatia nafasi sahihi ya nyuma na inathibitisha mkao kamili kwa njia ya kawaida. Yote hii inakuwezesha kuangalia vijana kwa muda mrefu iwezekanavyo.